Det är därför du slog dig till gymmet i frostigt vinterväder. Det är därför du bytte de söta juicedryckerna till vatten, även om det tog lite att vänja sig. Nu är sommarsäsongen rätt runt hörnet, du känner inte riktigt stranden redo och trycket är monterat.

Muntra upp. Vi frågade några av de bästa och ljusaste tränare och experter om de bästa sätten att hoppa över fettförlusten. Du kommer att arbeta hårt, men du kommer att se och känna ditt bästa när du ser resultaten.

Sprint More

Att slå vikterna är inte det enda du behöver göra för att förlora fett snabbare. Du behöver en stabil balans av vikt träning, cardio och diet. "Du behöver kardiovaskulärt arbete för att bränna överflödigt kroppsfett", säger Mike Duffy, CPT och ägare till MikeDuffysPT.com. "Kroppen kommer att bränna främst kolhydrater under de första tjugo minuterna av kardiovaskulär träning. Just om minut tjugo flyttar kroppen över och börjar brinna lagrat kroppsfett som den främsta energikällan. Du behöver en kombination av både viktträning och kardio för att bli fet av kroppen. Kardio ensam kommer bara att träna en typ av muskelfibrer, och du kommer bara att bygga en del av din fettbrinnande ugn. Jag ser att många människor gör massor av hjärtat varje dag och inte lyfter vikter. De ändrar aldrig hur de ser ut, säger Duffy.

Lee Boyce, ägare av Lee Boyce Training Systems, håller med om att sprintning kan vara en stor fördel för fettförlust. "Sprinting", säger Boyce, "använder snabba muskler som tar mer energi att utnyttja, och det sätter dig också i syrebrist, så din kropp måste spela" hämta "efter träningen är klar. Detta ökar också metabolismens hastighet för att tappa in mer fettförlust under och efter träningspasset. "Så kämpa upp din kardioväxling med korta sprutsprängningar för att se att fettet verkligen faller av.

Plocka upp en sport

Att plocka upp en sport är ett bra sätt att bränna extra kalorier, trimma bort fettet och lyckas fortfarande ha det roligt att göra det. Boyce är också en stor idrottsutövare i träning: "Att spela en sport involverar cardio och massor av icke-linjär rörelse (hoppning, backpedalering, sidotrapning) som gör den friskare än rak jogging", sa han. "Plus det gör att du har kul utan att bli uttråkad."

Minska stress med yoga

Låt gå från stressen i andningsorganen nere på nacken. Det kan bara vara nyckeln till att glida in i din baddräkt och må bra. Stress har varit känt för att öka nivåerna av stresshormonkortisolen, vilket främjar lagringen av magefett. Så koppla träningspassens träningspass med lite tid på yogamattan för att dämpa stressen i namnet på en smalare mage. Och förutom, vem bland oss ​​inte kunde använda lite mindre stress och lite mer avkoppling, eller hur?

Ta bilder och spårframsteg

Att ta bilder före, efter och under en viktminskning är ett bra sätt att vara motiverad under hela svettframkallande provet. Många av oss, när vi börjar en ny diet eller träningsplan, ser inte dramatiska förändringar i badrumsskalan, åtminstone först. Men vad skulle vi se - om vi kunde frysa tiden - är de dramatiska förändringarna i form av våra kroppar. Bilder skapar inte bara en baslinje där du kan mäta dina framsteg utan att kliva på skalan (vilket kan vara svårt när du pratar om att förlora fett och bygga muskler), men också motivation när huden stramas upp, ditt ansikte tinas ut och din kropp blir mager.

Byt upp din träningsorder

Ditch rutinen. Det kommer inte bara att hålla din tid på gymmet intressant, men också din kaloribränsande ugn humming. Kurt Hester, TD1 National Director of Performance, satte sig nyligen med oss ​​för att förklara varför förändring kan vara en bra sak. "Människor är vanor, " sade Hester. "Gå in i något gym i Amerika och du kan titta på gymrottor som utför exakt samma träning tre gånger per vecka. Cardio i 30-60 minuter följt av en kretsresa runt viktrummet. Vill du ha resultat? Ändra det! 30 minuter hög intensitet lyft följt av 15 minuters intervall med hög intensitet kommer att ge mer resultat om två dagar än din normala 90-minuters träning tre dagar i veckan. "

Planera måltider före tid

Vi förstår! Några nätter är det bara omöjligt att laga något helt hemlagat och friskt. Det är där förberedelsen kommer in. Om du har förberedda ingredienser eller friska frysta föremål som är lagrade till just ett sådant tillfälle, behöver du inte oroa dig för att tillgripa omedelbar (ohälsosam) tillfredsställelse från ditt skafferi eller kylskåp. (Du slängde all skräp, hur som helst, eller hur?)

Ät mer fisk för att sänka ditt leptin

De flesta verkar förstå att fisk (och fiskolja) är bra för dem, men vet någon av dem varför? Tips: Det är inte bara proteinet. Fisk är en kraftmat som hjälper dig att förlora fett på grund av dess nivåer av leptin. Människor som äter fisk tenderar regelbundet att ha lägre halter av hormonet leptin i kroppen. Eftersom högre nivåer av leptin ofta har förknippats med minskad metabolism, har fisk blivit en viktig mat för alla som försöker förlora fett. Så bryta ut den vilda laxen och tonfisken, sprut på lite citron och njut av en (mestadels) skuldfri måltid! När de kombineras med den helt nya kostplanen som kan hjälpa dig att förlora ett pund om dagen, drog deltagare som tillsatte mer fisk i sina dieter 16 pund på 14 dagar.

Gå mer, kör mindre

Den här är självklarande: Gå mer och kör mindre. Ju mer du går, desto mer aktiv är du. Ju mer aktiva du är desto mer kalorier du bränner, desto mer vikt kan du förlora. Istället för att köra upp på gatan för att ta tag på ditt morgonkaffe, ta en trevlig snabb promenad upp och tillbaka. Ta en vän och ta din hund (han kommer att älska det). Om du vill ta familjen till parken i en timme klickar du på ditt favoritspår av sneakers istället för att ta bilen. Du kan gå dit eller ta en cykeltur. Du sparar några pengar på gas och din kropp kommer tacka för det.

Variera ditt kaloriintag

Här handlar det om människokroppen: Det är mycket smartare än du tror. Det börjar vänja sig på ditt dödliga intag av 1500 kalorier per dag och din ämnesomsättning börjar på platå (så att säga). Om du vill "lura" din kropp till att hoppa igång din ämnesomsättning igen, är allt du behöver göra för att variera det dagliga kaloriintaget för att hålla gissningen. Försök downing 1200 kalorier en dag och 1800 nästa. Så länge ditt totala intag balanserar, borde du vara bra och det finns en bra chans att din ökade metabolismhastighet skulle hjälpa dig att bränna fett snabbare.