Fisk och skaldjur (konserverad eller ej) är full av viktiga vitaminer och är rik på omega-3 som hjälper till att bekämpa magefett. Men till skillnad från färska saker kommer konserverad fisk till en mycket lägre kostnad och är redo att ätas på några sekunder.

Medan konserverad fisk kan vara fördelaktig, bekväm och super billig, är det fortfarande inte precis det mest aptitretande du tänker på när lunch eller mellanmålstid rullar runt. Så vi har funderat på några kreativa sätt att använda konserverad fisk som varje packar i protein och förstärker smak så att du verkligen är upphetsad att gräva i din maträtt. En försiktighetsåtgärd, men: Forskning har visat att BPA-oftare än inte i förpackningar av konserverade varor - kan ha en epigenetisk effekt på människor. BPA läcker ut i livsmedel som är sura eller feta, som tomater, tonfisk och babyformel. BPA används av de flesta tillverkare, men Eden Organic och Trader Joe säljer båda BPA-fria konserver.

Nu när vi har den ansvarsfriskrivningen ur vägen, kolla in dina alternativ för välsmakande, konserverade fiskkreaturer! Och för din fullständiga guide till det bra, dåliga och fiskiga, missa inte vår exklusiva rapport om 40 + Populära typer av fiskrätter för näring!

KRAFT UPP DIN SALADS

Det här låter mest uppenbart, vi vet. Men när du gungar på tanken på din sallad, är det värt att påminna dig om att jazz upp en burk tonfisk eller lax. Du kan också göra en enkel sallad med bara spenat, arugula, konserverad tonfisk, citronsaft, olivolja, salt och peppar. Detta är ett snabbt och enkelt sätt att få en hälsosam lunch fylld med vitaminer och en stark dos av magert protein. Eller om du letar efter idéer till middag, gå till en pasta sallad med en helkornspasta, konserverad tonfisk och grekisk yoghurtdressing med en blandning av grönsaker och kryddor. Det är snabbt, enkelt och super tillfredsställande!

GÖR HÄLSA NACHOS

Hoppa över den feta biffen och gå till ett lättare protein med hälsad nachos. Gör dem hemma genom att fylla på Tostitos Oven Baked Scoops (eller ett av de 10 bästa chipalternativen för viktminskning) med mexikansk crema, pico de gallo, avokado, jalapeno och tonfisk. Voila! En klassisk komfortmat som har slimmats ner och smakat upp!

KALL UPP BURGERS OCH PATTIES

Det finns inget bättre än att bita in i en burgare, särskilt med sommarbryggor runt hörnet. Men glöm det feta och gå till skaldjur! Kombinera konserverad fisk med ägg, havre, citronsaft, hackade skalser och kryddor. Koka i en medelhög stekpanna tills den är lättbrunad på båda sidor för en läcker magerstensburger. Dessa lättmätta patties är roliga att para ihop med en hemlagad grekisk yoghurt sås, som kan ge dig det extra boostet av protein och hjälpa nivån av din aptit!

Lägg till det för att suga

Vad tänker du inte på soppa när du tänker på konserverad fisk? Tja, lägg till tonfisk till någon av dessa 20 Best-Over Fat-Burning Soppor, och du är säker på att du får en förändring!

SLIPA DEN IN EN FÖRSÄLJNINGSPIE

Tillsätt konserverad tonfisk eller lax till ett parti kokt quinoa med spenat, tomat, ägg och ost och släng det i ugnen för att få en smält, fuktig smaklig paj som kan ätas för vilken måltid som helst på dagen. Om du inte är en fan av quinoa, prova dessa korn med så många hälsofördelar som Quinoa-de är alla fantastiska sätt att förbättra näringsämnena och bygga konsistens.

STÖV DIN PEPPERS ...

Fiskfyllda paprika är en näringsbelastad härlig maträtt som är säker på att behaga din mage! Använd en blandning av konserverad fisk, lök och tomater för att koka paprikan och strö med ost för en karbon-lätt måltid, du kommer känna noll skuld för att konsumera!

... ELLER DINA POTATOR

Stuff dina potatisar, men inte din mage! Potatis har ingen fett, natrium eller kolesterol så de är en bestämd äta detta när de är gjorda rätt. Om du vill klippa tillbaka på stärkelsehaltiga kolhydrater, kan du till och med baka potatis och skopa ut i mitten (vilket ger ännu mer utrymme för fyllning).

TILLBAKA DIN RÖST

Du har nog hört talas om, sett eller gjort din egen skiva av avokado toast, eller hur? Gör det till en jämnare plattform genom att helt enkelt lägga till konserverad tonfisk till blandningen. Den här enkla kombinationen är ett smart knep för att hålla dig full till din nästa måltid!

ADD IT TO EGGS

Ägg är ganska magiska frukostklammer och så mångsidigt; De är rika på protein, fyllda med vitaminer och smakar fantastiskt. Lägg i en burk lax eller ditt val av fisk till din nästa omelet (eller frittata!) Och upplev en läcker frukost som vi inte kan sluta rasa på. Och för ännu fler skäl att äta ägg, kolla in 12 saker som händer i kroppen när du äter ägg!

SKAPA "KÖTT" BALLAR

Innan du når mamas köttbullar med de tunga ingredienserna, prova en lättare version gjord med konserverad fisk. Det är en bra snurr på det klassiska köttbullet, vilket resulterar i mindre fett och kalorier. Bonus: Det fungerar som ett gott tillskott till någon av dessa 9 bästa pasta för viktminskning!

GÖR LETTUCE WRAPS

Du kan också helt hoppa över kolhydraterna och gå för en lätt och lutad maträtt genom att använda bib eller romaine sallad för att linda en konserverad fiskblandning. Packa några av dessa wraps till lunch för att hålla dig nöjd så att du inte kommer att nå någonting ur hungern.

TRY TOMATO TUNA PIZZA

Konserverad tonfisk, en stor romatomat och ost är allt som krävs. Klipp ut mitten av tomaten, tillsätt tonfisk (och ditt val av grönsaker och kryddor), topp med ost och baka i ugnen tills osten blir lättbrunad. Denna saftiga maträtt fylls med bra näringsämnen, till exempel lykopen (antioxidanter!) Från de kokta tomaten.

HUR UPP EN MOUSSE

En paté är en snygg mousseliknande pasta som oftast är gjord av en blandning av nötkött och fett som är malet tills det blir spridbart. Men i stället för kött och fett, kan du använda konserverad lax för att få en midja-whittling-version. Genom att bara använda en burk fisk, citronsaft, olivolja, salt och peppar kan du göra dig till nästa favoritbit. Det skapar en jämn konsistens som kan toppas på en mängd olika livsmedel som fullkornsbröd, hälsosam kakor eller grönsaker som tjock gurka skivor.

MAKE SPRING ROLLS

Hoppa över äggrullarna och gör dina egna hälsosamma vårrullar hemma med konserverad fisk, färska grönsaker och rispapper. Istället för att få en oljedränkt maträtt, har du en uppfriskande godis att munch på. För mer leverans- och transportalternativ som du borde klara av, kolla in Eat This, Not That! För Takeout Addicts!

TRYCK EN AVOKADO BÅT

Avokado är en näringsrik superstar fylld med hälsosamma fetter som hjälper till att avvärja hunger och bekämpa fria radikaler! Du kan göra ett enkelt mellanmåltid eller lunch genom att klippa en i hälften, ta bort gropen och fylla den med en lätt tonfisksallad. Kärlek undviker? Vi också! Prova dessa 18 goda sätt att tillfredsställa dina avokado cravings; du kan tacka oss senare.