10 sätt att förlora magen i 10 dagar

viktminskning

Av Melissa Milne, författare till The Naughty Diet

Min vän Kimberly fruktade ännu en sommar som kände sig desperat av sin kropp.

"Varje vår följer jag den senaste kramen, förlorar kanske 10 pund vattenvikt, och sedan får allt tillbaka i juni", stönade hon. "Så nu ska jag bara äta som skit och känna mig skit!"

Jag förstod hur hon kände. Det var jag hela dagen, i åratal. Jag skulle äta för mycket och då skulle jag få mig att betala. Betala med att känna sig dålig. Betala med att begränsa kalorier. Betala med ytterligare 1, 5, 10 miles på löpbandet. Bara för att ge efter för frestelsen. Och hata mig själv för det. Igen. Och igen. Gilla Kim.

Och som miljontals andra kvinnor idag.

Och det är just därför jag skrev The Naughty Diet, en 10-stegs plan som enkelt och effektivt avväpnar den emotionella kraften av mat över din kropp. Det kommer att visa dig hur man använder det rena hedonistiska nöjet att äta som det mest effektiva vapnet mot viktökning. Och i slutet kommer du att gå ner i vikt - en psykisk vikt från dina axlar, skam från din hjärna och extra flab från överallt som spelar roll.

Hemligheten till The Naughty Diet ligger i den nya psykologen av kroppsskam och matskuld, kombinerat med ett urval av överdådiga men hälsosamma livsmedel, vilket resulterar i beprövade tekniker som gör att du kan njuta av måltiden och själv igen. Det är en näringsrik läcker ätplan för livet.

Nedan är en snigel på de 10 sätt som 10-stegsplanen fungerar. Börja med de här enkla dagliga förändringarna i din dagliga rutin och kolla in The Naughty Diet nu för att börja gå ner i vikt medan du äter maten du älskar!

Naughty Diet Steg # 1: Aldrig räkna kalorier igen

På The Naughty Diet, ger du dig tillåtelse att hitta nöje när du äter mat du älskar. Jag kallar detta att äta Naughty. Naughty är någonstans mellan "perfekt" och "otäck." Nasty är det som gör oss feta. Nasty är att rotera hela din diet runt att äta vad du vill när du vill. Och perfektion är naturligtvis ouppnåelig. Vi har provat. Stygg är å andra sidan i det fridfulla centrumet. Jag har inkapslat det i fyra stygga mantrar, inklusive "Jag räknar inte med kalorier" och "Jag får inte göra mig hungrig". "Genom att lära mig lärde jag mig hur man kontrollerar min matförsörjning och min känslomätning, mycket snabbt och lätt "säger Jolene Dutchess, 39, från Buffalo, NY. "Och jag förlorade 10 pund på 10 dagar!"

Naughty Diet Steg # 2: Gå med i tusentals kvinnor som du

Du kommer inte att göra dessa ändringar ensamma. Tusentals kvinnor som följer mig på sociala medier har redan förklarat sig Naughty, befriade från skuld. Följ med oss på Facebook och Twitter och se hur stark vi är; Jag har turen att ha folk som Joanna Coles, chefredaktör för Cosmopolitan, tillbaka mig. Hon kallade boken "ett manifest för en ny generation av kvinnor som är trött på att bli tillsagda att se och vad man ska äta" och sade: " Den stygga kosten kommer att göra mat - och spegeln - din vän en gång till." Höger back atcha Joanna-vi kan inte slå tillbaka kropps skam ensam, och behöver inte!

Stygg Diet Steg # 3: Stoppa Shame Game

Jag pollade tusentals kvinnor för en stygg undersökning som finns i boken. Nästan två tredjedelar sa att de har blivit kroppsskammade av en annan kvinna för att vara för tjock eller för tunn. Och nästan 50 procent av alla kvinnor erkänner att ha medvetet kroppsskamad en annan kvinna för hennes utseende. Värre, de flesta kvinnors kropp skämmer sig själva! I The Naughty Diet lär du dig att ringa en eldupphör, med hjälp av experter som Dr. Alexandra Corning, från University of Notre Dame. Hennes exklusiva råd kommer att frigöra dig från den "onda nedåtgående spiralen" som är kronisk jämförande, så vi kan alla vara lyckligare och friskare för alltid.

Styggt steg # 4: Skyll din tik

Visste du att din skuld gör dig tjock? Det är sant: En studie i journalen Appetit fann faktiskt att kvinnor som associerade chokladtårta med skyldiga känslor var mindre framgångsrika att gå ner i vikt än de som associerade den med firandet. Min Naughty undersökning fann att 95 procent av kvinnorna sa att de kände sig "dåliga" efter att ha hunnit, med 45 procent avslöjar att de nästan alltid känner så! I den stygga kosten lär landets ledande psykologer och ätande experter dig hur du döljer "ätande perfektionism". "Du kommer att släppa pund", lovar Keri Glassman, MS, RD, CDN, "och det emotionella bagaget som följer med dem!"

Styggt steg # 5: Lyssna på din kropp

Kom ihåg min vän Kim? Det finns en anledning att hennes dieting aldrig fungerar. "Faktum är" strikt och beräknat "helt enkelt inte, " säger Nina Savelle-Rocklin, en psykoanalytiker, i boken. "Vi är inte robotar. Vi är kroppar, med verkliga behov och behov som ständigt utvecklas. "I boken kommer du att upptäcka hur man ska" låta din kropp berätta vad den vill ha "och som ett resultat, förbättra inte bara din viktminskning utan också ditt hjärtslag, andning, sömncykel, menstruationscykel, ämnesomsättning och matsmältning också!

Styggt steg # 6: Ge dig själv en Foodgasm

I The Naughty Diet finns det inga förbjudna livsmedel. Inga kalorieräknare. Eftersom den enda kost som fungerar är en som förstår vi alla har ett behov av att må bra. Riktigt bra. I en berömd studie från 1970-talet föddes två grupper av kvinnor, en svensk och en annan thailändsk, kryddig thailändsk mat. Den thailändska gruppen absorberade mer järn - nästan 50 procent mer! - än svenskarna. Författarna konstaterar att det beror på att de gillade det mer. Nöje gör dig friskare! Jag kallar det P-Spot, och i The Naughty Diet lär du dig att hitta din. "Jag hittade mina, och jag bara inte gå ner i vikt, men lärde mig att koppla av i varje livsmedelssituation", säger Weena DeVora, 25, i Venedig, CA. "Äta är nu kul, för första gången."

Stygg diet steg # 7: äta stygg mat

Vilka livsmedel är stygga och vilka är bara Nasty? Du hittar en omfattande gångvägsguide för de mest utsökta matvarorna, som alla är godkända av en nutritionist, gjorda med rena ingredienser och perfekt för att hänga sig. "Sann bekännelse: Jag rippade bort den sektionen och använde den som en inköpslista varje helg", skrev en Naughty fan till mig på Facebook. "Jag slutade att förlora 5 pund per vecka och 4 tum från mitt midja. Bästa delen är avsnittet på efterrätt! "

Stygg diet Steg # 8: Kock när du känner som den

Jag kan inte och kommer inte att dra dig in i köket, som de flesta dietplaner. Men jag är glad att dela en samling av mer än 30 av mina favorit Naughty recept - varje dekadent, hälsosam och rolig att göra, inklusive champagne popsicles och det enklaste, läckra curry någonsin. Och jag ska berätta vilka matar som leder till viktminskning, efter bara en bit (eller sipp). En tillfredsställande kopp grönt te är till exempel rik på föreningar som kallas katekiner, som har visats spränga bort magefett och påskyndar leverns förmåga att omvandla fett till energi. (Jag tycker också om det för att det slår på dig tack vare ökat blodflöde-nu är det Naughty.)

Naughty Diet Steg # 9: Chill Eff Out

Vi är alla "galna upptagna" dessa dagar, vilket kan få oss att känna oss bara "galen". Naughty News Flash: Du behöver inte resa till Tibet eller poppiller för att koppla ur, varva ner och hitta en djup avkoppling. Den stygga kosten hjälper dig att odla frö av lugn, så du kan gå ner i vikt medan du sover. Jag listar även 80 sätt att sparka matskuld till kanten och slappna av. Bara genom att följa # 13, svär jag att jag har hållit 10 pund.

Stygg diet Steg # 10: Tänk som en tunn person

Det sista stygga steget innebär inte att du rengör kylskåpet. Det handlar om att städa upp ditt sinne. Hur du tänker på dig själv bestämmer hur mycket du väger! I en studie var kvinnor med hälsosam vikt som uppfattade sig som fett dubbelt så sannolikt att de faktiskt blev tjocka som kvinnor som hade en mer positiv och mer exakt kroppsbild. Prata om en självuppfyllande profetia. De kognitiva terapierna i The Naughty Diets sista steg kommer att omdirigera din hjärna så att du kan tänka dig tunn. "Ett tips tog mig fem sekunder att göra, " Brianna Thompson DM'd mig över Twitter, "och min man är övertygad om att jag har bott så smal."