10 livsförändrande tips från viktminskningstillträden



Att växa upp kanske du har hört talas om "feta läger". Vi har inte bara reconsiderat det här hälsosynet, men wellnessindustrin har helt nyskapat sina ansträngningar till några ganska coola program och destinationer. Att checka in i en av de många wellness-, yoga- och viktminskningstillträdena är nu en av de trendigaste och mest effektiva sakerna du kan göra för din kropp.

"Fitness retreats är ett utmärkt sätt att hoppa upp en hälsosammare livsstil, blanda upp en trött rutin och ta din träningsnivå upp, " säger Stacy Schwartz, grundare och vd för Ketanga Fitness Retreats. "Och att ha en expert på plats för att vägleda dig genom träningspass i en liten gruppinställning har visat sig vara mycket motiverande och bemyndigande." Men eftersom vi inte alla kan göra det där, har vi kontaktat experter från dessa program och drog sitt bästa hemligheter av dem! Läs vidare på allt du behöver veta om hur deras kunder får passa, gå ner i vikt och byta liv - långt efter den sista och brutala burpee. När du har memorerat dessa smarta steg lägger du till dessa 15 bästa matvarorna för Flat Abs från en Celeb Trainer till din matkorg!

Gå halvvägs i början

De rocka hårda magen kommer inte att byggas på en dag - men du behöver inte vara hardcore om dina nya vanor direkt från hämtningen. Julie Odato, certifierad personlig tränare och programdirektör vid Jump Start Retreats i Catskills, säger att man bor på en diet är den svåraste delen - men svindlande dagarna för sina kunder är tricket för att få dem att hålla fast vid det i början.

"Alternativa dagar i din nya dietplan med dina vanliga matvanor", säger hon. "Gör till exempel den nya planen måndag, onsdag, fredag ​​och söndag och observera dina vanliga tider tisdag, torsdag och lördag." Du kan Applicera också samma princip när det gäller att anta en hälsosammare träningsrutin. "I slutet av de första sju dagarna, säger hon, " du kommer att ha förbättrat dina matvanor över hälften av veckodagen och kommer att känna dig redo att lansera i vecka två! " Det höga du får från att hålla det i flera veckor - för att inte tala om den bättre kroppsbilden - kommer så småningom att hjälpa dig att massera ut de dåliga matvanorna med ännu mer goda - och din halvvägs kommer sannolikt att bli en all-the -vägen slags liv. Du vet, som de här 30 hälsosamma vanorna, passar folk som bor!

Håll ditt fokus på handlingsbara mål

När du väl har kommit in i en hälsosammare rutins sving är det lätt att sedan centrera dina mål runt antalet på skalan. Gör inte. I stället gör dina rörelser åtgärdsbaserade. David Chesworth, fitness specialist på Hilton Head Health (H3), en världsberömd viktminskning destination på Hilton Head Island i SC, förklarar: "Jag hör" Jag vill förlora 20 pund, "hela tiden. Men det här är inte ett mål som enkelt sätter upp dig för framgång. Gör ditt mål något som att gå 30 minuters strömavbrott eller alltid gå till din favorit Zumba-klass efter jobbet på fredagar. "Så snart du avslutar var och en av dessa handlingsbara saker, kommer du att känna dig fulländad och uppfylld, enligt Chesworth. för att se vilket nummer som kommer upp på skalan, men? Det ligger långt ifrån en livsförändrande vana.

Lyssna på vad din kropp vill äta

"När du närmar din kropp med mat, lyssna på vad det behöver", säger yogainstruktören Carrie Seyer, som har lett CorePower Yoga retreats. "Välj hela, obearbetade livsmedel, men tillåta även en tillfällig splurge eller två för att hjälpa till att upprätthålla en hälsosam tankegång . "Våra kroppar är intelligenta och frågar alltid vad de behöver för att fungera optimalt, om det vill ha grönsaker eller till och med lite socker, det finns resonemang bakom begäret." Medan vi pratar om det, ta reda på vad dina cravings säger om dig!

Var praktisk, inte perfekt

Så, vad frågar du, ska du äta? "Att förbättra dina matvanor är en process att vara praktisk, inte perfekt", säger Odato. "Det finns några specifika livsmedel som realistiskt vet att du inte kommer att leva utan. Så jobba med det. Håll den maten till en gång i veckan eller en gång i månaden istället för att aldrig [äta den]. "Eller inducera skuldfrihet med dessa 50 bästa mellanmål för viktminskning!

Flytta!

Tror du att du försöker komma till gymmet är hård? Prova en vecka på The Ranch 4.0 i Malibu. Alex Glasscock, ägaren, säger att den dagliga rutinen består av 8-10 timmar per dag av rigorös träning, inklusive fyra timmar morgonfjällvandring och en eftermiddag full av träningskurser. "Det inkluderar kärna och ab arbete, vikter, kropp toning och skulptur, dagliga grupp yoga sessioner, " säger han. Eftersom denna typ av intensiv aktivitet inte är möjlig (eller tillrådlig!) Hemma, tänk på enkla sätt att lägga till mer aktivitet i din dag; allt lägger till. "Inkludera att gå in i din dagliga rutin - ta trappan, parkera bilen längre bort och gå din hund", säger Glasscock. "Variera din träningsrutin så att du alltid testar din kropp också. Om du älskar spin, gör det inte sju dagar i veckan. Inkorporera yoga, vikter och andra aktiviteter för att jobba hela din kropp. "

Spåra det

För att driva dig och hålla reda på dina framsteg, överväga att använda en onlineaktivitet och kalori-tracker, app eller till och med ett Google doc. Till exempel, gäster på Whistler Fitness Vacations, en all-inclusive bootcamp semester för kvinnor, är begåvad en Fitbit och uppmuntras att slå sina 10 000 steg om dagen när de går hem-oavsett hur upptagen de är.

Hitta en grupp supportrar

"En av de bästa delarna av att delta i ett gymnasiet är att vara likeminded människor som finns där för att stödja dig under och efter resan - och bli dina vänner också", säger Schwartz. Många studier bekräftar att en stark stödgrupp är avgörande för att uppnå och behålla viktminskningsframgång, med de som ingår i ett socialt stödnät som förlorar mer vikt än sina solo-motsvarigheter. Så om det är online på webbplatser som Weight Loss Buddy eller PEERTrainer, eller hitta en gym kompis som gör dig ansvarig för att visa upp till ditt AM-joggningsdatum, gå ut ur din väg för att skapa ett stöd för viktminskning som fungerar för dig.

Hoppa igång din ämnesomsättning med smoothies

"När du startar din viktminskning resa, ge ditt matsmältningssystem en paus för frukost och lunch genom att dricka dina måltider [i form av] 350-kalori, närings-täta smoothies", rekommenderar Cat Smiley, ägare till Whistler Fitness Vacations. "Intermittent fasting kommer att himmelraketa din ämnesomsättning och hjälpa dig att uppskatta mat, från och med kvällsmåltiden." För 100 + krämiga, läckra viktminskning recept, plocka upp New York Times bästsäljare, Zero Belly Smoothies !

Träning på morgonen

Målet är att träna, även om det är på kvällen-men om ditt schema tillåter eller uppmuntrar till träningspass, så gör det din angivna tid på dagen för att få din svett på. "Att träna på morgonen snabbar upp ämnesomsättningen för resten av dagen, vilket hjälper dig att bränna det extra skiktet", säger aktier Kyra Montagu av Holistic Living and Yoga Retreats. Och om kardio kl. 07.00 gör att du vill gråta, överväga att väva i yoga på vissa morgnar istället! "Med yoga kommer du att få mental medvetenhet som hjälper dig att behålla ditt hälsosamma matprogram hela dagen och gör dig mindre benägna att bli av spår." Missa inte dessa 18 sätt att motivera dig själv till träning på morgonen !

Möt din vattenkvot vid middagen

Medan du gör alla dessa livsförändrade tips, vågar du inte skimp på den bra ol'H2O! "Drick två liter vatten före middagstid och två liter före 5 pm, " råder Smiley. "Först efter att du är färdig med din vattenkvot bör du äta din middag. Detta kommer att säkerställa exakta hunger-signaler och låta dig göra smarta delval. "En annan smart vattensticka:" Drick varmt eller varmt vatten efter måltider, vilket hjälper matsmältning och metabolism ", rekommenderar Montagu.

Rekommenderas