Men hur otrevlig är din favoritkaka? Begår du en dietstridighet eller en näringsbrott? Och vilka av våra mest populära val är sannolikt att leda till en hylsa-tömande cookie binge? Eftersom de inte är något annat än små disketter med tomma kalorier, saknar de flesta kakor fiber, protein och hälsosamma fetter som berättar för våra kroppar. Tack, jag är full. Som ett resultat är kakan nummer ett ofta bara det första steget att cookie nummer 13. Adios, viktminskning.
För att tillfredsställa din cookie jones, försök para din favorit märke med något hälsosamt och högt protein (det är därför Gud gav oss mjölk, trots allt), och gör inte kakor till ditt mellanmål. Om du är hungrig, äta något av ämnet först, då ha en kaka eller två som en toppare. För att se var ditt favoritmärke faller i näringshierarkin, kolla in denna exklusiva nya ranking, sammanställd av det dedikerade laget på Eat This, Not That! (Letar du efter mat som hjälper dig att trimma snabbt? Kolla in dessa 30 livsmedel som smälter kärlekhandtag.
Från bäst till värsta ...
35Kashi Chocolate Almond Butter
Näring (1 kaka, 30 g): 130 kalorier, 5 g fett (1 g mättat fett), 80 mg natrium, 19 g kolhydrater (4 g fiber, 7 g socker), 3 g protein
Dessa kakor är till stor del gjorda av näringsrika hela korn som triticale (en vete-råg hybrid) och bovete, en långbränd helkorn. Mandel smör, mörka chokladflisar och crunchy mandlar är alla ingredienser med beprövade viktminskning fördelar. De är bara tre av de 50 bästa mellanmålen för viktminskning!
Kashi Havregryn Mörk Choklad
Näring (1 kaka, 30 g): 130 kalorier, 5 g fett (1 g mättat fett), 65 mg natrium, 20 g kolhydrater (4 g fiber, 8 g socker), 2 g protein
Gjord med hälsosamma ingredienser som fullkorns havre, semisweet mörk chokladflaska, canolaolja, honung och sjubladsmjöl, är dessa kakor både smakfulla och näringsrika. Varje servering ger 12 gram helkorn och 4 gram satiatingfiber, med bara 65 milligram natrium. De är också ogiltiga av skadliga ingredienser som hög fruktos majssirap (HFCS), artificiella smaker, färgämnen och konserveringsmedel, sojalcitin och hydrogenerade oljor, som har kopplats till cancer.
Snackwells Devil's Food Cookie Cakes
Nutrition (2 kakor, 32 g): 100 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 50 mg natrium, 24 g kolhydrater (0 g fiber, 14 g sockerarter) 2 g protein
Snackwells är ganska knepigt. De listar bara näringsinformationen för en kaka, men vi har fördubblat den här för att visa en jämförbar serveringsstorlek för sina cookiepartners. Medan dessa kakor är fria från sketchy ingredienser, tyvärr saknar de fiber och deras första ingrediens är socker. Och om du inte redan visste, borde du föra dig själv med information genom att kolla vad som händer i kroppen när du äter socker!
Udi's Glutenfria Mjuka Bakade Maple Pecan Choklad Chip Cookies
Näring (1 kaka, 26 g): 100 kalorier, 6 g fett (2, 5 g mättat fett), 65 mg natrium, 16 g kolhydrater (0 g fiber, 8 g socker), 1 g protein
Trots sin hälsosamma rep är glutenfria produkter ofta dåliga för dig. "Ingredienser som majsstärkelse och brunt rismjöl, som används av tillverkare för att efterlikna konsistens och smak av gluten, är mer kaloritäta än de ingredienser de ersätter", säger Tanya Zuckerbrot, RD Eeesh. Dessa Udi-kakor innehåller brunt rismjöl och potatisstärkelse, så begränsa dig till en. Behöver du gå glutenfri? Kolla in dessa 15 bästa glutenfria mellanmål för viktminskning!
Nabisco Ginger Snaps
Nutrition (4 kakor, 28 g): 120 kalorier, 2, 5 g fett (0 g mättat fett), 190 mg natrium, 23 g kolhydrater (0 g fiber, 11 g socker), 1 g protein
Du kan äta fyra Ginger Snaps för bara 120 kalorier och 2, 5 gram fett. Plus, de är gjorda med äkta melass och ingefära, som har visat sig vara ett muskelavslappnande medel som förhindrar uppblåsthet. Om det inte fanns för deras socker- och salthalt, skulle dessa skuldfria kakor ha rankat ännu högre.
Animal Crackers Snak-Saks
Nutrition (17 krackar, 31 g): 140 kalorier, 4 g fett (0, 5 g mättat fett), 95 mg natrium, 24 g kolhydrater (1 g fiber, 8 g socker), 2 g protein
På grund av Animal Crackers näringsprofil och barnvänliga överklagande når många föräldrar till dem som ett hälsosamt alternativ till kakor. Och de är inte så dåliga! Ta bara "Bra källa av kalcium" med ett saltkorn. Koppla dem med en av dessa bästa mjölk och mjölkalternativ!
28 & 29Newman-Os Hint-o-Mint & Chocolate Creme
Newman-Os Hint-o-Mint
Nutrition (2 kakor, 25 g): 130 kalorier, 5 g fett (2 g mättat fett), 110 mg natrium, 20 g kolhydrater (mindre än 1 g fiber, 11 g socker), 1 g protein
Newman-O's Chocolate Creme
Nutrition (2 kakor, 27 g): 130 kalorier, 5 g fett (2 g mättat fett), 110 mg natrium, 20 g kolhydrater (mindre än 1 g fiber, 10 g socker), 1 g protein
En hälsosammare snurr på Oreo, Newman-O sparar dig 10 kalorier och några gram fett och socker. Näringsprofilerna är egentligen inte så olika, men de får högre poäng än någon Oreo på listan eftersom de saknas av hög fruktos majssirap och artificiella smaker och innehåller organiska ingredienser. Vi blev förvånade över att de båda fortfarande innehåller sojalcitin, ett emulgeringsmedel som binder vatten och olja i fetter för att bevara smak. Det finns i många söta livsmedel, och tydligen några organiska sådana också.
Walkers Shortbread Fingrar
Näring (30 g): 100 kalorier, 6 g fett (3 g mättat fett), 65 mg natrium, 11 g kolhydrater (3 g socker), 1 g protein
Med bara fyra ingredienser och mindre än 5 gram socker är Walker's Shortbread Fingers en av de bättre alternativen. Men de innehåller också nästan 10 gram fett (5 mättat fett), så håll inte handen i kakan.
Newtons Fig Cookies
Nutrition (1 kaka, 28 g): 100 kalorier, 2 g fett (0 g mättat fett), 95 mg natrium, 21 g kolhydrater (1 g fiber, 12 g socker), 1 g protein
Fig Newton fylls med äkta frukt, helkorn och nolltransfett. Vi hittade emellertid hydrerad olja i ingredienslistan tillsammans med 12 gram socker per kaka. För mindre sockeralternativ, kolla in dessa 15 bästa lågsocker-snacks för viktminskning!
Fiber One Soft Bakat Havregryn Raisin
Näring (1 kaka, 31 g): 120 kalorier, 4 g fett (0 g mättat fett), 95 mg natrium, 22 g kolhydrater (5 g fiber, 8 g socker), 1 g protein
Dessa fuktiga, snygga kakor har fem gram fiber (ca 20% av din RDA) och inga mättade fetter. Men de har också sojalecithin, så skära av dig själv efter en.
Fiber One Soft Bakad Double Chocolate
Nutrition (1 kaka, 31 g): 120 kalorier, 4, 5 g fett (2, 5 g mättat fett), 130 mg natrium, 22 g kolhydrater (5 g fiber, 10 g socker), 1 g protein
Choklad-på-choklad för 120 kalorier? Inte så dåligt. (Men om du behöver extra fiber, är du bättre med dessa 11 bästa fibrerna för viktminskning.)
Lorna Doone Shortbread Cookies
Nutrition (4 kakor, 29 g): 140 kalorier, 7 g fett (2 g mättat fett), 150 mg natrium, 20 g kolhydrater (0 g fiber, 6 g socker), 1 g protein
Lorna Doone's Shortbread Cookie Recept gavs ursprungligen till Nabisco av en skotsk anställd från Pittsburgh, PA. Vi tvivlar emellertid på den version han skickade från sin mamma och bad om hög fruktos majssirap, delvis hydrerade oljor, sojalcitin och artificiell smak.
Mint Oreo Thins
Nutrition (4 tenn, 29 g): 140 kalorier, 6 g fett (2 g mättat fett), 95 mg natrium, 21 g kolhydrater (1 g fiber, 12 g socker), 1 g protein
Inte överraskande är Oreo Thins första Oreo att dyka upp på denna lista. De annonseras som "en lättare, krispigare ta på den klassiska Oreo-kakan", och du kan njuta av dubbelt så många för nästan identiska kalorier. Tyvärr har Nabisco ännu inte blivit ett av märkena för att avlägsna tillsatser från deras produkter. Dessa innehåller HFCS, sojalcitin och artificiella smaker och färgämnen.
Annies Havregryn Raisin
Nutrition (2 kakor, 26 g): 130 kalorier, 5 g fett (1, 5 g mättat fett), 65 mg natrium, 17 g kolhydrater (1 g fiber, 7 g socker), 1 g protein
Vi gillar att dessa innehåller organiskt vete och inga HFCS eller färgämnen. Koppla ihop dem med en av de 25 bästa högproteinmaten i Amerika!
Nutter Butters
Nutrition (2 kakor, 28 g): 140 kalorier, 6 g fett (1, 5 g mättat fett), 105 mg natrium, 19 g kolhydrater (1 g fiber, 9 g socker), 2 g protein
Om du är ett fan av jordnötssmör, är chansen att du har hänfört dig i Nutter Butters en tid eller två. Nabisco nailed denna söta och krispiga combo. Nutritionellt sett är de dock inte så heta. Två av jordnötsformade kakor har 1, 5 gram mättat fett och en mängd bearbetade ingredienser, inklusive hydrerad olja och sojalcitin. Stick med vanlig jordnötssmör för ett övermålt mellanmål. Välj en av våra rankningar av de 26 bästa jordnötsbutikerna!
Pepperidge Farm Montauk Mjölkschoklad
Nutrition (1 kaka, 31 g): 140 kalorier, 6 g fett (3, 5 g mättat fett), 85 mg natrium, 20 g kolhydrater (0 g fiber, 12 g socker), 1 g protein
Något om mjuka, snygga kakor påminner oss om hemmet, men vågar inte i nostalgi. Dessa är gjorda med hydrogenerad olja och levererar 3 gram mättat fett per kaka.
Annies Citron Drop Cookie Bites
Näring (7 kakor, 31 g): 140 kalorier, 7 g fett (2, 5 g mättat fett), 60 mg natrium, 18 g kolhydrater (1 g fiber, 7 g socker), 2 g protein
Var och en av dessa minikakor har bara ett gram socker och 20 kalorier, vilket är en näringsprofil som är svår att slå. Vi gillar att de är fria från hög fruktos majssirap och syntetiska färgämnen. Förtär bara dem inte av den handfulla - det är en av de 30 dåliga vanorna som leder till en fet mage.
Mormors Homestyle jordnötssmörkaka
Näring (1 kaka): 190 kalorier, 10 g fett (2, 5 g mättat fett), 22 g kolhydrater (2 g fiber, 11 g socker), 4 g protein
Mormors recept kräver mycket fett - 13% av din dagpenning i bara en kaka. Behov av jordnötssmör? Kolla in våra rankningar av 26 Peanut Butters!
Chips Ahoy Chewy
Nutrition (2 kakor, 31 g): 140 kalorier, 6 g fett (3 g mättat fett), 90 mg natrium, 21 g kolhydrater (1 g fiber, 11 g socker), 1 g protein
Dessa är fulla av majssirap med hög fruktos, karamellfärg och artificiell smak. Om du vill ha smaken från färskvaran, gå till något vars ingredienslista innehåller verkliga ingredienser, inte en tvättlista av bearbetade.
Chips Ahoy Chewy Med Reese s
Nutrition (2 kakor, 30 g): 140 kalorier, 7 g fett (3, 5 g mättat fett), 90 mg natrium, 19 g kolhydrater (1 g fiber, 10 g socker), 2 g protein
Chokladflis och jordnötssmörkoppar är ett effektivt sätt att spåra din kost.
Pepperidge Farm Mint Milano
Nutrition (2 kakor, 29 g): 130 kalorier, 12 g fett (4 g mättat fett), 35 mg natrium, 20 g kolhydrater (1 g fiber, 9 g socker), 1 g protein
Dessa snygga kakor har mer mättat fett än en liten Debbie Havregrädde.
Lilla Debbie Havregrynskaka Pajer
Nutrition (1 piec): 170 kalorier, 7 g fett (1, 5 g mättat fett), 330 mg natrium, 53 g kolhydrater (1 g fiber, 28 g socker), 3 g protein
Fluffig grädde sandwichad mellan två söta havregrynkakor - det låter syndigt, och det är typiskt, laddat med HFCS, artificiell smak och delvis hydrerad olja.
Nabisco Nilla Wafers
Nutrition (8 wafers, 30 g): 140 kalorier, 6 g fett (1, 5 g mättat fett), 115 mg natrium, 21 g kolhydrater (0 g fiber, 11 g socker), 1 g protein
Dessa vaniljspisar kan verka enkla och rena, men de är gjorda med socker, majssirap med hög fruktos, delvis hydrerad olja, konstgjord smakämne och sojalcitin.
Fru Fields Semi-Sweet Chocolate Chip
Näring (1 kaka, 30 g): 140 kalorier, 7 g fett (3, 5 g mättat fett), 130 mg natrium, 20 g kolhydrater (1 g fiber, 12 g socker), 1 g protein
Fru Fields kan föra tillbaka trevliga gallerior, men det finns bättre chokladkaka-alternativ.
Keebler Wien Fingrar
Nutrition (2 kakor, 31 g): 150 kalorier, 6 g fett (2 g mättat fett), 95 mg natrium, 23 g kolhydrater (mindre än 1 g fiber, 10 g socker), 1 g protein
Keebler Elves ernäringsbefogenheter är inte så magiska. Två av dessa vaniljkrämsmörgåsar har 6 gram fett och 10 gram socker - plus hög fruktos majssirap och sojalcitin.
Oreo Red Velvet
Nutrition (2 kakor, 29 g): 140 kalorier, 7 g fett (2 g mättat fett), 60 mg natrium, 21 g kolhydrater (1 g fiber, 13 g socker), 1 g protein
Med lite mindre socker och natrium är Red Velvet ett lite bättre alternativ än Födelsedagstårta (se nedan).
Oreo Golden Födelsedagstårta
Nutrition (2 kakor, 29 g): 140 kalorier, 6 g fett (2 g mättat fett), 90 mg natrium, 21 g kolhydrater (1 g fiber, 13 g socker), 1 g protein
Om du kan arbeta fett och socker i din kostbudget, är två av dessa kakor bättre än den genomsnittliga delen av födelsedagstårta.
Pepperidge Farm Bryssel
Näring (3 kakor, 30 g): 150 kalorier, 7 g fett (4 g mättat fett), 65 mg natrium, 20 g kolhydrater (1 g fiber, 11 g socker), 2 g protein
Dessa "särpräglade kakor" sticker ut när det gäller deras kalori- och sockertal.
Oreo Double Stuf
Nutrition (2 kakor, 29 g): 140 kalorier, 7 g fett (2 g mättat fett), 90 mg natrium, 21 g kolhydrater (1 g fiber, 13 g socker), 1 g protein
För en mindre kaka, kommer den tillagda stufen bara att kosta dig ett gram socker och 3 gram kolhydrater.
Famous Amos Chocolate Chip
Näring (30 g): 155 kalorier, 7, 2 g fett (2, 1 g mättat fett), 109 mg natrium, 19, 7 g kolhydrater (1, 0 g fiber, 9, 3 g socker), 2, 1 g protein
Kalorierna och fettet i dessa bettstora kakor kan lägga upp snabbt. Var alltid uppmärksam på portioner är en av de 50 bästa någonsin viktminskningshemligheterna från mager människor!
Keebler Coconut Dreams
Nutrition (2 kakor, 28 g): 180 kalorier, 7 g fett (2, 5 g mättat fett), 100 mg natrium, 25 g kolhydrater (mindre än 1 g fiber, 12 g socker), 2 g protein
Verkliga kokosnötter används i Keebler's Coconut Dreams, men det handlar om de enda goda nyheterna: Karamell, fudge, bearbetade ingredienser och 10 gram socker tar bort superfoodens fördelar.
Keebler EL Fudge Original Cookies
Nutrition (2 kakor, 36 g): 180 kalorier, 7 g fett (2, 5 g mättat fett), 100 mg natrium, 25 g kolhydrater (mindre än 1 g fiber, 12 g socker), 2 g protein
Mer dietförstörande kalorier, fett och kolhydrater från de avskyvärda Keeblerälvorna. Om du har en carb craving, våren för en av dessa 25 bästa kolhydrater för viktminskning istället!
Pepperidge Farm Milano Dark Chocolate
Näring (3 kakor, 27 g): 180 kalorier, 9 g fett (4 g mättat fett), 60 mg natrium, 20 g kolhydrater (1 g fiber, 11 g socker), 2 g protein
Mörkchoklad har en rad hälsoproblem, bland annat genom att öka viktminskning och bekämpa cancer. Men med 4 gram mättat fett, plus sojalcitin och hydrerade oljor, kommer de här kakorna inte nära hälsosamma.
Och det värsta kakan i Amerika är ... Oreo Mega Stufkaka
Nutrition (2 kakor, 36 g): 180 kalorier, 9 g fett (3 g mättat fett), 90 mg natrium, 25 g kolhydrater (1 g fiber, 18 g socker), 1 g protein
Alla haglar Mega Stuf - den värsta populära kakan i Amerika, fylld med bearbetade ingredienser, kalorier, socker och fett. Om det här är din go-to cookie, föreslår vi att du klarar av att ASAP och försöker Newman-O-sorten, eller åtminstone begränsar dig till en. Och medan du fattar hälsosamma val, var noga med att undvika dessa andra 150 sämsta förpackade livsmedel i Amerika!
