Låt oss bli verkliga: Det är dags att sluta planera att göra utarbetade måltider som du vet att du aldrig kommer att ha energi för i slutet av en lång vardag. Lyckligtvis för dig är faktumet att du kan ha en fantastisk, hälsosam måltid som imponerar och glädjer, utan massor av väsen. Recepten nedan är bara det; de är fulla av hälsosamma, slankande ingredienser som kommer ihop i minuter. Oavsett om du förbereder fixeringarna i förväg eller helt enkelt skivar, tärningar och slänger dem i stekpannan när du kommer hem, är en bra stekpanna ditt svar att ta besväret ur middag och hålla punden ur din midja . Se vilka som är dina favoriter nedan, bokmärke dem och ta en titt på 20 Sheet Pan Suppers för mer superlätta idéer!

GINGER SALMON STIR FRY

Näring: 322 kalorier, 13, 8 g fett (1, 8 g mättad), 414 mg natrium, 20, 5 g kolhydrater, 3, 3 g fiber, 2, 1 g socker, 26, 3 g protein

Bortsett från att 74% av de dagliga C-kraven dagligen uppstår, kan denna mat öka kalorierna efter måltid, så mycket som 35 procent! Det är tack vare protein som skryter lax, en fisk som också är rik på omega-3-fettsyror, som bekämpar metabolism och bromsar inflammation. Se bara till att du går för de vilda sakerna. Lantbruksuppladdad lax har en rad näringsrika röda flaggor och hjälper dig inte att nå magemål.

Få receptet från Half Baked Harvest.

15 MINUTE KALIFLOWER FRIED RICE

Näring: 192 kalorier, 11, 6 g fett (1, 7 g mättad), 396 mg natrium, 13, 4 g kolhydrater, 5, 3 g fiber, 3, 8 g socker, 11, 7 g protein

Blomkål gör den perfekta low-carb-suben för spuds, pizza skorpa, pasta eller "stekt" ris. Detta recept använder edamame, "ett komplett protein som också innehåller omega-3-fettsyror, som stöder den sunda utvecklingen av din hjärna, nerver och ögon", säger Chip Goehring, styrelseordförande för American Macular Degeneration Foundation (AMDF). Och forskning tyder på att upping av ditt intag av växtfoder som edamam minskar risken för fetma.

Få receptet från Pinch of Yum.

COCONUT BEEF BROCCOLI RICE BOWLS

Näring: 564 kalorier, 31, 2 g fett (23, 5 g mättad), 268 mg natrium, 45, 6 g kolhydrater, 4, 1 g fiber, 4, 5 g sockerarter. 27, 6 g protein (beräknat med osötad kokosmjölk)

Fetträkningen kan verka skrämmande, men det enda som det ska vara spooking är ditt kroppsfett. Kokosolja, den viktigaste fettkällan i denna maträtt gör allt från att krympa din midja och minska din aptit för att skydda dina organ och förebygga Alzheimers. Och när det gäller att vittna din midja, har inget annat fett mer drag, tack vare laurinsyra, ett medellångt mättat fett som omvandlas till energi. Ta reda på mer av de 20 hälsofördelarna med kokosolja.

Få receptet från kärlek och olivolja.

SESAME-GINGER GARLIC CHICKEN BROCCOLI CARROT NOODLES

Näring: 276 kalorier, 15 g fett (1 g mättad), 352 mg natrium, 7 g kolhydrater, 3 g fiber, 3 g socker, 25 g protein

Carroodles? Tydligen är de en sak och du vill vara involverad. Bortsett från att leverera över en dag värd C-vitamin (124%) och 65% av din A-kvot, har dessa nudlar 25 gram satiatiserande protein och bara 7 gram kolhydrater!

Få receptet från Inspiralized.

BEEFY TEX MEX STIR FRY

Näring: 481 kalorier, 19, 9 g fett (7, 5 g mättad), 371 mg natrium, 38, 3 g kolhydrater, 6 g fiber, 2 g socker, 38, 5 g protein (beräknat med reducerad ost och inget salt)

De rätta typerna av fetter - som extra olivolja och fullmjölk mejeri i detta recept - håller dig fylligare längre, ökar din ämnesomsättning och snabb näringsämnen i hela kroppen. Oavsett om du försöker smyga eller helt enkelt bibehålla en hälsosam vikt, är fett ett viktigt makronäringsämne.

Få receptet från Taste and Tell Blog.

SWEET OCH SPICY PORK RAMEN STIR FRY

Näring: 250 kalorier, 5, 8 g fett (1, 2 g mättat), 347 mg natrium, 32, 3 g kolhydrater, 4, 2 g fiber, 9 g socker, 17, 7 g protein (beräknat utan ramen kryddor)

Enligt CDC borde vi konsumera mindre än 2300 mg natrium per dag. Ett paket med Ramen nudlar ger 72% av den kvoten. Hoppa över kryddorna och spara dig 1953 milligram saltiga grejer med Pork Ramen Stir Fry. Bonus: Den innehåller avokadoolja, visat sig sänka kolesterol, kväva hungersnöd och till och med spot-minska magefett!

Få receptet från att springa till köket.

STIR FRIED VEGGIE BREAKFAST TACOS

Nutrition: 298 kalorier, 14, 7 g fett (4, 2 g mättad), 116 mg natrium, 13 g kolhydrater, 4, 2 g fiber, 2, 2 g socker. 28, 5 g protein (beräknat med magert köttfärs)

Trött på din frukostrutin? Hoppa över smidiga spannmål och piska upp dessa frukost tacos istället! Se bara till att du väljer gräsmatad nötkött, som är naturligt smalare, har färre kalorier än konventionellt kött och innehåller högre nivåer av hjärt-friska omega-3-fettsyror. Bonus: Du slår ut 85% av de dagliga järnrekommendationerna och 93% av din vitamin C-kvot till frukost.

Få receptet från Creme de la Crumb.

APPLE GLAZED VEGETABLE EDAMAME STIR FRY

Näring: 182 kalorier, <1 g fett (0 g mättad), 24 mg natrium, 36, 1 g kolhydrater, 7 g fiber, 13 g socker, 7, 6 g protein

Du vet redan Edamame är rik på hjärt-sund omegas och bantning protein, men äppelcidervinäger i detta recept kan också hjälpa dig att vinkla in i dina mager jeans. I själva verket förlorade vissa deltagare som fick ACV under en 12-veckorsperiod enligt forskning som publicerades i tidskriften Bioscience, Biotechnology, Biochemistry, mer vikt, kroppsfett och tummar från deras mitt än deltagare som fick placebo. Vill du ge din diet en makeover? Kolla in dessa 40 bästa matar för att smälta kärlekshandtag.

Få receptet från Averie Cooks.

ALLMÄNNA TSOS TOFU

Näring: 436 kalorier, 11, 1 g fett (1, 4 g mättat), 262 mg natrium, 73, 4 g kolhydrater, 5 g fiber, 8, 9 g socker, 12 g protein (beräknat med 3 msk låg natriumsojsaus)

Med den perfekta balansen mellan kryddig, söt och salig, är detta recept ett seriöst smakprov. Och det kommer inte att förstöra din diet heller. Faktum är att den har kalorier som bränner chilies, som har visat sig minska magen och undertrycka aptit.

Få receptet från Minimalist Baker.

BBQ STEAK BOWLS

Näring: 269 ​​kalorier, 9, 2 g fett (2, 6 g mättat), 453 mg natrium, 16 g kolhydrater, 1, 5 g fiber, 9 g socker, 29, 2 g protein (beräknat med ¼ kopp låg natrium sojasås)

BBQ biff över paprika nudlar skapar en midja-whittling, låg-carb, högprotein måltid. Den här kommer att fylla dig utan att fylla dig ut. Och för att upptäcka hur man får en tvättbräda på bara 5 veckor, missa inte den här väsentliga listan över de 5 bästa någonsin maten för Abs-Guaranteed!

Få receptet från Pinch of Yum.

ASIAN TURKIET LETTUCE CUPS

Näring: 267 kalorier, 11, 7 g fett (3 g mättad), 698 mg natrium, 13, 8 g kolhydrater, 1 g fiber, 6, 7 g socker, 25 g protein (beräknat utan salt)

När det gäller en sexpackig vänlig lunch är ingenting mer bekvämt än salladsbåtar-eller i det här receptet salladskoppar. Det är galet hur lätt det är att göra fyllningarna i förväg och häll sedan in sallad på vägen ut genom dörren. Denna läckra maträtt kräver jordkalkon, svamp, vattenkastanjer, gröna lök och kryddor. För att sänka natrium, välj en mindre mängd låg natrium sojasås.

Få receptet från Recept Runner.

GREKISKA COUSCOUS

Näring: 422 kalorier, 6, 8 g fett (1 g mättad), 309 mg natrium, 71 g kolhydrater, 22, 1 g fiber, 2, 7 g socker, 22, 2 g protein (beräknat utan salt)

Knockout upp till 88% av den dagliga rekommenderade 25-38 gram fiber med denna platta magefat. Inte bara är fiber väsentligt för en hälsosam tarm, men det är också en kraftfull hungerzapper. Genom att fylla på dig för färre kalorier och sakta ner matsmältningen, kommer du att fortsätta att mättas under en längre period, vilket kan avsevärt hjälpa till med viktminskning.

Få receptet från Chelsea's Messy Förkläde.

FAJITA STIR FRY WRAP

Näring: 196 kalorier, 6, 8 g fett (<1 g mättad), 14 mg natrium, 28, 9 g kolhydrater, 6 g fiber, 5, 9 g socker, 7, 2 g protein

En annan midja-krympande sallads wrap alternativ-denna version innehåller quinoa, en glutenfri korn som innehåller alla nio väsentliga aminosyror. Förpackad med den hunger-busting combo av 7 gram muskelbyggande protein och 6 gram slankningsfiber, är denna måltid ett bra alternativ för veganer och vegetarianer.

Få receptet från Fit Foodie Finds.

VEGGIE LO MEIN

Näring: 208 kalorier, 6, 4 g fett (1, 4 g mättad), 556 mg natrium, 42, 2 g kolhydrater, 4, 2 g fiber, 3, 8 g socker, 12 g protein

Spara dig 282 kalorier, en jättestor 2312 milligram natrium och 51, 8 gram kolhydrater när du "steker" upp denna Veggie Lo Mein istället för att skotta i en order från PF Chang. Överdid det på saltet (säg från att beställa kinesisk ta ut)? Prova en avgift vattenvatten.

Få receptet från välpläterade.

SWEET THAI PEANUT CHICKEN GRILLED PINEAPPLE STIR FRY

Näring: 290 kalorier, 9, 9 g fett (2, 2 g mättad), 739 mg natrium, 28, 7 g kolhydrater, 2, 2 g fiber, 16, 5 g socker, 21 g protein

Uttömd efter en lång tömningsdag på jobbet, men har fortfarande en tvättlista med saker att göra innan du slår på lakan? Denna rörelse fryta kan bara vara motgift. Det beror på att det innehåller ananas är en av naturens bästa källor till mangan, ett spårmineral som är nödvändigt för energiproduktion. Vad mer? Den har 21 gram satiating protein och under 300 kalorier.

Få receptet från Half Baked Harvest.

GARDEN VEGGIE STIR FRY MED ORANGE MISO

Näring: 325 kalorier, 8, 6 g fett (1 g mättad), 268 mg natrium, 54, 6 g kolhydrater, 6, 2 g fiber, 10, 5 g socker, 7, 4 g protein

Bättre ont än förlåt kan verkligen störa dempningen på din dagliga rutin. Minska muskel ömhet efter träning med upp till 25 procent med denna uppfriskande maträtt, tack vare ingefära som fungerar som en kraftfull muskelavslappnande. Bättre än, kan ingefära också stoppa bukblod. Forskare anger ginger hälsofördelar till gingeroler, föreningar som är antioxidant, antiinflammatorisk, antibakteriell och anti-sjukdom.

Få receptet från Cafe Johnsonia.

GRILLED CHICKEN OCH ASPARAGUS TART

Nutrition: 453 kalorier, 21 g fett (7, 8 g mättad), 420 mg natrium, 24, 3 g kolhydrater, 1, 4 g fiber, 2, 2 g socker, 19, 7 g protein (beräknat med lätt kräm, 3/4 cup fontinaost och inget salt)

Nu vet du att du inte ska vara rädd för fett, ett viktigt näringsämne som är avgörande för flera kroppsfunktioner. I detta recept kallas fullmjölk mejeri och många studier i en 2013 års europeisk tidning om nutritionforskning visade att deltagare som konsumerade mer fetma mejeriprodukter antingen vägde mindre eller fick mindre vikt över tiden än deras motsvarigheter som inte konsumerade fett- laddat mejeri. För att börja gå ner i vikt idag, kolla in dessa 10 Genius Tips för att förlora 10 pund!

Få receptet från Real Food av pappa.

ZOODLE VEGGIE STIR FRY

Nutrition: 160 kalorier, 9, 7 g fett (1 g mättat), 367 mg natrium, 16 g kolhydrater, 5 g fiber, 7, 5 g socker, 5, 1 g protein

Kämpa av snifflarna med denna zoodle stir fry packning i 130 procent av dagliga C-rekommendationer. Och låg i både kalorier och kolhydrater, kommer denna maträtt också att kämpa från striden på buken.

Få receptet från Katie Cucina.

SPICY KALE OCH COCONUT STIR FRY

Näring: 339 kalorier, 10, 7 g fett (7, 2 g mättad), 167 mg natrium, 53, 5 g kolhydrater, 4 g fiber, 8 g protein

Medföljande hälsokoststapeln grön är en tropisk olja som består av medelkedjigt mättat fett, laurinsyra, som lättare omvandlas till energi än andra typer av fett. Med andra ord kommer det faktiskt att hålla dig trimma. Och att spränga ännu mer fett och krympa din mage på bara 7 dagar - klicka här för 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse. Testpanelisterna förlorade 10 pund på en vecka!

Få receptet från Cookie och Kate.

GARLIC KALE OCH CASHEW FRIED RICE

Näring: 320 kalorier, 17, 1 g fett (3 g mättad), 217 mg natrium, 35, 2 g kolhydrater, 2 g fiber, 3, 1 g socker, 8 g protein

Cashewnötter är en av de bästa nötterna för viktminskning och gör ett perfekt tillskott till denna smakfulla maträtt. Enligt Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN i Middleberg Nutrition, är de värd för en tvättlista med hälsofördelar "som att hjälpa din kropp att lindra olika tillstånd som förstoppning, sömnlöshet, huvudvärk och muskelkramper, samt att reglera immunsystemet och stödja hjärnfunktion. " Koppla det med ett magert protein för en balanserad hälsosam måltid.

Få receptet från hur söt äter.