6 tips för hur du snackar friskare



Du är troligen ganska vaksam om att du äter hälsosamma och näringsrika livsmedel till frukost, lunch och middag, men hur är det med mellanmålstid?

Många studier har visat att snacking hela dagen faktiskt kan hjälpa dig att gå ner i vikt, men fel snack alternativ kan hålla dig från den mager och tonade kroppen du är ute efter.

Enligt en studie från 2015 i Journal of Nutrition and Dietetics Journal, har de som äter minst sex gånger om dagen, lägre kroppsindex (BMI) och konsumerar färre kalorier totalt sett jämfört med dem som begränsar sig till tre måltider.

Ändå är det inte precis en öppen inbjudan att fånga fistfulls av chips och kakor under de extra tre måltiderna. I stället - och speciellt om du letar efter att whittle din mellersta-lär dig hur du snackar hälsosammare med enkla swappar som skär ner på kalorier och socker medan du omväxlar din ämnesomsättning med extra fiber och protein.

Även om det kan låta komplicerat, är det faktiskt löjligt lätt att göra när du vet hur man lätt ändrar dina matvanor. För tips om hur du snackar hälsosamare, fortsätt läsa! Och när du är klar här kan du arbeta med att sätta din nyfunna snacking färdigheter till god användning med några användbara tips från den här listan över de 40 hälsosamma mellanmålen för att hålla dig smal!

Känn dina nötter

Shutterstock

Ät det här: Osmälta nötter

Inte det!: Vending Machine Bag of Chips

Enligt de kloka sinnena över på Harvard Medical School, byter ut den mitten av eftermiddagen godisstången för en handfull ofaltade nötter (som mandel, valnötter, jordnötter, rostade pumpafrön, cashewnötter eller hasselnötter) som ett mellanmål hack värt att omfamna. Du kommer inte bara att spara dig dussintals tomma kalorier, men du kommer också att ge din kropp fördelaktiga näringsämnen som är mer benägna att låta dig känna sig fulla (tack vare fibern som finns i nötter) och förbättra din allmänna hälsa. Det är verkligen en win-win. För mer hälsosamt mellanmål om hur du tar din redan hälsosam kost till nästa nivå, kolla in de 27 bästa låga Carb Snacks!

Packa på proteinet

Peter Hershey / Unsplash

Ät detta: Grekisk eller isländsk yoghurt

Inte det !: Traditionell "amerikansk" yoghurt

Förutom fiber är protein en annan viktig aktör i snackspelet eftersom det kräver mer energi att bränna än kolhydrater eller fetter och därmed håller dig fylligare längre. Faktum är att forskare från University of Missouri i en studie i tidskriften Appetit jämförde mättnadseffekterna av höggradiga, moderata och lågproteinjogur på 24-28 åriga kvinnor och fann grekisk yoghurt med högsta proteininnehåll, för att ha störst effekt. För en ökad ökning av protein och smak, överväga att fylla din grekiska yoghurt med några färska bär.

Håll sockret till ett minimum

Shutterstock

Ät det här: jordnötssmör och helkornssprickor

Inte det! Reese är jordnötssmörkoppar

För de av oss med en söt tand är det svårt att säga nej till ett sugärt mellanmål, men att äta mellanmål med för mycket socker gör inte något bra. Din kropp bryter ner enkla sockerarter snabbt, vilket ger dig energi på kort sikt, men lämnar dig hungrig snabbt när du är färdig med att äta. Så, istället för att gå in i rastrummet för en morgonmutad eller sockerbelastad kopp kaffe, hitta något med mer fiber än socker för att tillfredsställa dina hungerpangar. Hårfiberskitare (som Mary's Gone Wild) med en matsked med nötsmörsmör kommer att göra tricket, liksom en kopp hallon.

Och om du vill ha en touch av socker väljer du lägre sockeralternativ som är höga i friskt protein och fett. Till exempel, Justins gör ett läckra Chocolate Hazelnut Butter squeeze-paket med bara 7 gram socker per 32 gram servering. Som jämförelse har samma serveringsstorlek Nutella 18 gram socker!

Du behöver inte förneka dig själv

MC Jefferson Agloro / Unsplash

Ät det här: Luftpoppad Popcorn med Rosemary-Kryddat Salt

Inte det!: Extra-Buttery Microwave Popcorn

Du kan fortfarande vara smal, trim och hälsosam även genom att hänga i populära mid-day-behandlar, som popcorn; du behöver bara vara försiktig med de sorter du väljer. När du plockar en popcorn behåller du exempelvis fibermatens hälsosamma och låga kalibreringsegenskaper genom att välja de luftpoppade grejerna över ett av de mikrovågsugna förpackningarna med popcorn som dras med smör eller de förpackade påsarna täckta i fet, ostpulver. Om du behöver mer smak, krydda den bara med röda pepparflingor, kanel, kakaopulver eller till och med en fläck kryddat salt.

Håll din balans

notahipster / Flickr

Ät det här: Cheddarost och äpplen

Inte det!: Torkad Mango med hög socker

Per de Harvard-folket kommer dina mellanmål att vara hälsosammare om de är balanserade. Med andra ord bidrar det till att ha mer än bara ett makronäringsämne (protein, fett, karb) som representeras vid varje mellanmål. Till exempel är parning av ost (protein och fett) och ett äppel (kolhydrater) en hälsosam väg att gå. Dessa balanserade munchies tenderar att få dig att känna dig nöjd, vilket betyder att du har glömt allt om den ohälsosamma godisbaren när du tar den första biten av din näringsrika nosh.

Låt inte "minskat fett" lura dig i tänkande "minskad skuld"

Shutterstock

Ät det här: Tortilla Chips med Svart Beansalsa

Inte det!: Doritos Minskade Fat Nacho Ost Smaksatta Tortilla Chips

Snacks märkta "fettrika" kan verka lockande, men det är ofta så att de är ohälsosamma än deras feta motsvarigheter. Förutom att ofta fyllas med mer socker för att kompensera för brist på smak, är även lättmätta snacks lättare att hämta. Cornell-forskare har visat att vi faktiskt är benägna att äta mer av dessa vilseledande godsaker. Enligt Journal of Marketing Research studien åt folk en hel del 28 procent mer av ett mellanmål (M & M) som marknadsfördes som "lågt fett" än när mellanmålet inte hade etiketten. Var vaksam när du handlar, så att snacktid inte orsakar kaos på din kost. För mer hjälpsamma mellanmålstips, ta en titt på The 20 Best High-Fat Snacks!

Rekommenderas