Att vara en idrottsman, oavsett om du gör Crossfit, ta spin-klass, springa maraton eller dansa i pointe-skor-medel är engagerade och informerade. Du når inte dina fitnessmål utan att helt förstå din kropp inifrån och ut, och en del av den förståelsen bränner den med de rätta näringsämnena som den behöver utföra optimalt.
Av denna anledning spenderade vi mycket tid på att söka efter recept som passar in i olika idrottsutbildningar näringsrika profiler. En uthållighetslöpare behöver till exempel en måltid som är rik på kolhydrater och natrium eftersom de har tömt båda dessa butiker i kroppen under hela sin körning. En Crossfit-idrottare behöver emellertid en proteinprofil med hög protein, låg karbid och måttlig natrium eftersom de gör mest anaerob träning. Så var uppmärksam på var du passar in men få en bra hoppa start på intelligent tankning med dessa läckra och hälsosamma recept curated från hela världen! Och om du också är ett proteinpulverpro, missa inte dessa 15 genus sätt att tillsätta proteinpulver till mat!
PASSION FRUIT POMEGRANATE BARK
Näring: 47 kalorier, 0 g fett (0 g mättad), 32 mg natrium, 5, 1 g kolhydrater, 0 g fiber, <1 g socker, 7 g protein
Letar du efter en efterbehandlingsbelöning som inte helt saboterar dina ansträngningar? Denna granatäppelbark är fettfri, låg carb och rik på muskelbyggande protein. Och ju mer protein du har på din kropp, desto snabbare är din ämnesomsättning och trimmeren din figur! För den perfekta PWO-måltiden, sikta på tre stycken.
Få receptet från The Fit Foodie.
BROWN RICE SOMMER ROLLS
Näring: 264 kalorier, 12, 3 g fett (2, 6 g mättad), 253 mg natrium, 20, 7 g kolhydrater, 3, 5 g fiber, 3 g socker, 17, 3 g protein
Även om det här inte verkar som en traditionell post-workout-mat, beror dess näringsprofil att skilja sig från. Det har tillräckligt med kolhydrater, natrium och fett för att komplettera utarmade butiker och protein för att hjälpa till med muskelåterhämtning. Hej, sexpack! Dessutom är det lätt och uppfriskande, efter en intensiv svett sesh. För platta mage livsmedel för att undvika, kolla in dessa 25 värsta livsmedel för din Abs!
Få receptet från en vacker tallrik.
PEANUT BUTTER JELLY MUFFINS
Näring: 256 kalorier, 15, 3 g fett, 222 mg natrium, 24, 6 g kolhydrater, 2 g fiber, 16, 2 g socker, 7 g protein
Jordnötssmör och gelé kan vara en barndomsstabil, men med förtjusande jordnötssmör och enkel sockerjelly, förtjänar det en plats i din post-workout receptfil. Det är ingredienser som är lätta att bryta ner för energi och kommer inte att lämna dig rummaging genom dina skåp. Och nämnde vi att det här är muffins och de är både mejeriprodukter och kornfria?
Få receptet från BLOG.
BERRY YOGURT POPSICLES
Näring: 89 kalorier, 6, 7 g kolhydrater (1, 1 g kolhydrater), 53 mg natrium, 25, 3 g kolhydrater, 4, 6 g fiber, 13, 5 g sockerarter, 8 g protein
Med temperaturer stiger och människor mer aktiva än någonsin i ett försök att nå sina sommarkroppsmål, kunde dessa yoghurtpoplar inte vara mer koppling. Kyl av, tanka och håll kvar.
Få receptet från välpläterade.
GETKÖST FJÄRT PLANTAIN RISBALLER
Näring: 201 kalorier, 3 g fett (1, 3 g mättad), 100 mg natrium, 42, 2 g kolhydrater, 3, 6 g fiber, 18, 2 g socker, 6, 2 g protein
Om du är en uthållighetsutövare är den här för dig. Det har 42, 2 gram energi som återställer kolhydrater och det kommer att ersätta dina elektrolyter, som natrium, magnesium och kalcium, som påverkar muskelfunktionen. För mer passande matar, kolla in dessa 25 bästa matar för en tonad kropp!
Få receptet från Inspiralized.
SWEET OCH SALTY ENERGY BITES
Näring: 229 kalorier, 14, 3 g fett (2, 8 g mättad), 50 mg natrium, 20 g kolhydrater, 4 g fiber, 9, 3 g socker, 6, 3 g protein
Dessa krävande krossar energi biter samlas på bara några minuter och innehåller några allvarliga hälsofrämjande ingredienser. Linfrö, till exempel, bekämpar cancer och sjukdom, ökar ditt humör och sänker ditt blodtryck. Medan mandelsmör smälter däremot din midja. Gör dem före sängen, dela dem ut, släng dem i kylskåpet och ta dem på väg ut genom dörren.
Få receptet från Gimmie Some Oven.
SUPERFOOD SALAD
Näring: 244 kalorier, 12, 7 g fett (2, 1 g mättad), 47 mg natrium, 28, 7 g kolhydrater, 7, 1 g fiber, 5, 9 g socker, 8 g protein
Från quinoa, pumpa, avokado och kale till spenat, valnötter och bär, är detta recept bokstavligen överflödigt med näringsämnen. Om du letar efter en lättare biljettpris kommer denna sallad att leverera alla nödvändiga träningsbehov och sedan några.
Få receptet från Till hennes kärna.
SPAGHETTI SQUASH HASH BROWNS
Näring: 237 kalorier, 19, 1 g fett (3, 5 g mättad), 112 mg natrium, 8, 6 g kolhydrater, 0 g fiber, <1 g socker, 10 g protein (beräknat med 1 ägg och 1 äggvita)
Söndag gym-goers är de riktiga MVP-erna och förtjänar att belönas med en sparka en ** brunch. Ägg och hash browns har en makeover och det handlar om spaghetti squash-en av de mest mångsidiga låga carb, lågkalibriserna. Vi anförde ett ägg och en äggvita i näringsprofilen för den här. Varsågod.
Få receptet från Havregryn med en gaffel.
HÄLSA SÖKPOTATO SKINS
Näring: 235 kalorier, 8, 5 g fett (4, 4 g mättat), 100 mg natrium, 32, 8 g kolhydrater, 7, 4 g fiber, 3, 1 g socker, 8, 5 g protein
Oroa dig inte, det här receptet kommer inte att ångra alla rep, sprint eller squat du har gjort. Det kommer dock att återställa låga natrium- och kolhydratnivåer, samtidigt som du ger tillräckligt med fett, fiber och protein för att hålla dig nöjd efter konsumtionen. Om du inte redan, föreslår vi att du börjar ta med sötpotatisrecept i din veckovisa måltidsplan!
Få receptet från Pinch of Yum.
PASSION FRUIT GREEK YOGURT MED CASHEWS OCH HONEY
Näring: 360 kalorier, 15, 9 g fett (3, 1 g mättad), 66 mg natrium, 37, 4 g kolhydrater, 2 g fiber, 26 g socker, 22, 5 g protein
Grekisk yoghurt har vissa seriösa plana mage, fördelar med muskelbyggande. Kombinerad med immunitetstryckande passionfrukt, satiating cashewnötter och energi-sprängande honung, är detta en parfait som kommer att ha både dina smaklökar och din kropp humming.
Få receptet från kärlek och olivolja.
CAULIFLOWER TOTS
Näring: 207 kalorier, 10 g fett (4, 5 g mättad), 415 mg natrium, 18, 9 g kolhydrater, 3, 3 g fiber, 3 g socker, 11, 3 g protein
Medan vi inte rekommenderar att du börjar munching på tater tots efter en hård träning, föreslår vi att du piskar upp denna blomkål versionen. Med hälften av kolhydraterna och en tredjedel mindre fet, är de ett genialt sätt att smyga in fler grönsaker i din kost utan att ångra hela din hela svettningssession. För att börja gå ner i vikt idag, kolla in dessa 10 Genius Tips för att förlora 10 pund!
Få receptet från den ugnens känsla.
KAFFEPROTEIN SHAKE
Nutrition: 158 kalorier, 5, 1 g fett (1, 2 g mättat), 222 mg natrium, 5, 5 g kolhydrater, 1 g fiber, 1 g socker, 23, 2 g protein
Om du är laguppgång och svett, kommer du att älska denna efterbehandling av kaffeprotein. Med bara tre enkla ingredienser och en felfritt näringsprofil är den här på-och-ef-caffeinerade måltid svaret på morgonbönen.
Få receptet från Blissfull Basil.
LANDBRUKSMARKNAD RESTAD HÖGDISMÅL
Näring: 279 kalorier, 9, 7 g fett (2, 5 g mättad), 140 mg natrium, 12, 1 g kolhydrater, 1, 4 g fiber, 1 g socker, 34, 7 g protein
Kram i en svett sesh innan du hämtar munchkins från daghemmet? Inga problem. Det här rostade köttmiddagreceptet är inte bara lågt kaloriinnehåll och himmel hög i magert muskelbyggande protein, men det är en hälsosam middag som hela familjen kan njuta av.
Få receptet från Taste Food Blog.
CRANBERRY FÄRDA PINWHEELS
Näring: 229 kalorier, 14, 2 g fett (3, 5 g mättad), 418 mg natrium, 13, 7 g kolhydrater, 6 g fiber, 2, 2 g socker, 14, 8 g protein (beräknat med helvete tortillor och inget salt)
Piskad ost och feta, torkade tranbär, gröna lök och valnötter rullas upp i en tortilla för att skapa en komplexitet av konsistens och smak. Lätt, hälsosamt och perfekt att konsumera efter barre klass.
Få receptet från Creative Bite.
DOUBLE CRUNCH SWEET POTATO FRIES
Näring: 350 kalorier, 5, 6 g fett (1, 4 g mättad), 120 mg natrium, 64, 2 g kolhydrater, 7, 2 g fiber, 2, 1 g socker, 11 g protein
Söta potatis är en av de mest kända superfoodsna. Men de är också en näringsgud i övningsvärlden. De rika är energi-boostande komplexa kolhydrater och satiating fiber, med minimala kaloriekostnader. Detta recept är lite högre i kalorier och kolhydrater eftersom vi gav en stor del, men du behöver den när du är på en tom tank. Plus det har 120 mg natrium för att återställa saltet som din kropp utsöndras under den intensiva aeroba träningen.
Få receptet från skrattande spatel.
MAPLE BANANA PANCAKE BITES
Näring: 275 kalorier, 16, 1 g fett (1 g mättad), 23, 3 g kolhydrater, 1, 3 g fiber, 12 g socker, 11, 6 g protein
Vi förstår. Ditt schema är hektiskt. Du har inte tid att göra en utarbetad måltid när du kör från spin klass till arbete. Det finns dock en sak som kallas måltidprep och inte bara är dessa pannkaka bett att dö för, men de är också lätta att göra, lagra och ta med dig.
Få receptet från Cotter Crunch.
BAKED EGGS TOMATO CUPS
Näring: 145 kalorier, 9 g fett (4 g mättad), 293 mg natrium, 4 g kolhydrater, 1 g kolhydrater, 2 g socker, 13 g protein
Medan du kanske gör dina sittplatser i ett försök att förlora magefett, om du inte äter rätt mat kommer du inte se några resultat. Börja dagen med en två mils körning, gör dina crunches och tanka med dessa bakade ägg i tomatkoppar. De är mycket låga i kolhydrater och spricker med satiating protein. Och innan du ens tänker på att döda äggulan, skryter de med ett fettkämpande näringsämne som kallas kolin, så att välja helt ägg kan faktiskt hjälpa dig att trimma ner.
Få receptet från Diet Hood.
APPLE PIE PANINI
Näring: 313 kalorier, 12, 8 g fett (6, 2 g mättat), 288 mg natrium, 43, 7 g kolhydrater, 2, 3 g fiber, 19, 6 g socker, 8 g protein (beräknat utan glass)
Om du är en långväga löpare, är denna Apple Pie Panini ett bra alternativ efter träning av tre skäl: det är rik på kolhydrater att din kropp är tom och enkla sockerarter, som lätt kan brytas ner och användas för bränsle. Ännu viktigare, men när kroppen förstör glykogen butiker, börjar den bryta ner fett för energi. Således måste långdistans löpare också behöva konsumera fett efter träning. Hoppa över isen!
Få receptet från bara en smak.
BELL PEPPER NACHO BOATS
Näring: 169 kalorier, 10, 1 g fett (3, 4 g mättat), 168 mg natrium, 8, 2 g kolhydrater, 2, 4 g fiber, 5, 4 g socker, 13 g protein
Med bara 8, 2 gram kolhydrater och 13 gram protein, passar dessa "nachos" perfekt i din post-jog, expresskretsträning eller någon svettningssession som är 30 minuter eller mindre. Eftersom du inte har tömt glykogenbutiker behöver du inte en hög carb måltid. Du har utan tvekan använt muskelfibrer som behöver bränsle. För mer proteinrika livsmedel, kolla in de 20 bästa proteinerna för en platt mage.
Få receptet från Skinny Ms ..
LOADED HUMMUS
Näring: 234 kalorier, 8, 7 g fett (1, 5 g mättad), 57 mg natrium, 30, 4 g kolhydrater, 8, 7 g fiber, 5, 5 g socker, 11 g protein
Klä upp din hummus med cancer-stridande rödlök, muskelbyggande feta, antioxidantskrynkande granatäpple och mage-slankande kikärter. Bönor, som burban garbanzo bönor i denna laddade hummus, är rik på en speciell form av fiber som kallas "resistent stärkelse." Denna typ tar längre tid att smälta än andra fibrer, förhindrar blodsockerns spikar och håller dig fylligare längre. Koppla det med hydratiserande gurka till ytterligare hjälp vid återhämtning.
Få receptet från What's Gaby Cooking.
