Varför 15? Det är andelen av din nuvarande vikt som du borde sikta på att förlora om du vill behålla en mindre långsiktig bild, enligt en ny studie. Om du någonsin har försökt gå ner i vikt innan vet du redan, att hälften av slaget flyr från tyngdförlusten av tug-o-war. Du vet, den där du går ner i vikt, få allt tillbaka och upprepa cykeln otaliga gånger. (Förbann dig, dagdränks cravings!) Även känd som viktcykler eller yo-yo dieting, upp till 75 procent av personer som försöker trimma, kommer ofta att förlora och återfå vikt under och efter deras dietingperiod. Inte bara är stora viktfluktuationer svåra på din plånbok (att köpa nya byxor hela tiden är inte billigt!), Det kan också vara svårt för din hälsa, från att öka risken för muskelförlust för att orsaka äktenskapsproblem, enligt en studie som presenterades på en American Psychological Association konferens.

Tack och lov har vetenskapen gett oss inblick i hur vi kan bryta sig fri och vara luta för livet. En observationsstudie utförd av forskare från läkemedelsbolaget Novo Nordisk Inc. fann att när överviktiga patienter förlorade 15 procent eller mer av sin kroppsvikt inom de första 6 månaderna av sin viktminskningstid, var det troligt att de fortsatte att gå ner i vikt över tiden än studerande deltagare som bara förlorade en blygsam (fem till 10 procent) eller måttlig (10-15 procent) vikt.

Och medan initial viktminskning är definitivt något att vara stolt över, vet vi alla att tråkiga träningspass och kaloridieter kan bara vara så långa. i slutändan är vår hängivenhet bunden till att sväva. Det är därför som under de närmaste två åren fann att 40 procent av de blygsamma förlorarna och 36 procent av måttliga förlorare återfick över hälften av sin viktminskning. Usch! Å andra sidan, de som förlorade över 15 procent av sin ursprungliga kroppsvikt var minst sannolikt att återfå vikten, med färre än 19 procent sätter på extra pund. Även om studien inte nämnde varför detta hände, föreslår tidigare fynd att dieters som förlorar mest vikt är ofta de som använder förnuftiga viktminskningslösningar. Måttliga och blygsamma förlorare är dock mer benägna att vara "krasch dieters" som inte gör träning prioriterad. (Se, ibland går det långsamt och stadigt att vinna tävlingen!)

För att du ska vara en viktminskningsvinnare, se till att du är en stor förlorare under din första tyngdförlustperiod. Håll ditt öga på priset (en hälsosammare, gladare dig!), Håll dig till din kost, hitta ett träningspass som du verkligen njuter av och följ dessa 50 tips för bästa viktminskning för att hålla dig på vägen mot långsiktig framgång!