Dieting är mycket som att leta efter kärlek: Många av oss blundar för verkligheten, väljer bara att se vad vi vill se. Varför? Eftersom i slutet av dagen inte har något emot att hantera de negativa biverkningarna av deras kost så länge de når sina bättre kroppsmål. Men om långsiktig framgång är vad du efterbringar (och det borde vara), så är det dags att snäppa ut ur det och ta ett krävande blick på din strategi för viktminskning. Är du osäker på om din kost är en vinnare? Vet din mot vår lista nedan för att ta reda på om din slutligen kan lämna dig med kärlekshandtag och muffins toppar - och ta reda på de 25 viktminskningstipsna Nutritionists Swear By!

Det gör att du drar en 180

Om kött och ägg är hörnstenar i din kost blir det sannolikt att du misslyckas med att vända sig till en vegetarisk eller vegansk kost i det långa loppet. Typiskt äta på språng? Då är en diet som kräver omfattande hemlagning förmodligen inte den bästa passformen. Om din plan inte är kompatibel med din livsstil, oddsen är bra kommer du att falla av bandwagon och återfå vikten. Att gå ner i vikt utan att övervaka din livsstil, kolla in dessa 25 sätt att gå ner i vikt om 5 sekunder.

Du drömmer om Drive-Thru

Om du ständigt befinner dig att drömma om körningen och fantasera om pommes frites kan det vara ett tecken på att du inte ger din kropp de näringsämnen den behöver, säger registrerad dietist Cassie Bjork, RD, LD i Healthy Simple Life. "Många dieter skär fett eftersom det är högre i kalorier än protein och kolhydrater, men denna taktik kan bli eldsvåda genom ökande begär. Ett enkelt sätt att behålla cravings är att lägga till ett par matskedar av hälsosamt fett som avokado, olivolja, nötter eller frön till all din måltid och snacks. Dessa hälsosamma fetter kommer att hålla blodsockernivåerna stabila och avvärja sockerbehov, vilket i slutändan kommer att hjälpa till med viktminskning! "

Du äter allt i moderation

Dieter som tillåter dig att äta allt i måttlighet kan tyckas smart, men vissa experter säger att de kan komma tillbaka. "Även om det kan vara skrämmande att föreställa sig att helt skära ut de livsmedel som du älskar, äter allt i måttlighet faktiskt är nästan omöjligt, särskilt när det gäller mat med beroendeframkallande egenskaper, som socker. Ofta hittar du dig inte mer och mer som kan sakta ner dina viktminskningsresultat, berättar Björk. "Det är därför det är mer fördelaktigt att helt skära ut de livsmedel som ökar dina begär och behåller dig mer." Om du till exempel vet att choklad är din # 1 utlösande mat är det bäst att klippa ut det helt och hållet än att försöka hålla fast vid ett litet torg.

Du klippte ut stora matgrupper

På andra sidan ekvationen är dieter som förbjuder hela livsmedelsgrupper som kolhydrater eller mejeriprodukter inte heller hållbara. Om det inte finns en medicinsk anledning att skrapa något från din dietliknande laktosintolerans, till exempel-vi råder emot det. Anledningen: Om du skär ut en viss mat hjälper du att minska vikten, det är säkert att det kommer att orsaka vikten att stapla tillbaka så snart du börjar äta den igen. För att börja gå ner i vikt idag - ett smartare sätt - kolla in dessa 10 Genius Tips för att förlora 10 pounds!

Du är ständigt Binge Eating

Ständigt hitta dig själv downing hela kartonger av glass eller ärmar av kakor? Trots vad du kanske tror är det inte för att du saknar viljestyrka. Faktum är att det är troligt ett tecken du behöver byta upp din diet. "Binging är din kropps sätt att reagera på att inte få de näringsämnen du behöver - det är ett biokemiskt svar och signal från din hjärna att du inte ger den det som behövs, " förklarar Bjork.

Det är verkligen bekvämt

Det går inte att förneka att färdigförpackade måltider, skakningar och barer gör dieting och portion kontroll en no-brainer, men låt oss möta det, du kommer inte att stanna på programmet för alltid, så att få tillbaka vikten är praktiskt taget oundviklig. "Efter ett tag trötts människor av samma menyer, samma förpackade matar, barer och skakningar och vill äta vad de tycker om. De vill gå ut för att äta med sina vänner och bjuda in familjen till måltiderna. För de flesta människor är det helt enkelt orealistiskt att stanna på dessa program på obestämd tid. "Om hållbar viktminskning är ditt mål, sparka genvägarna till kanten och smala ner med hjälp av dessa 44 sätt att förlora 4 tum kroppsfett istället.

Du är Irritabel och Hangry

Ingen vet betydelsen av "hängning" som någon på en diet. När folk först skär ner på kalorier och kolhydrater kan det göra dem crabby-för det mesta eftersom deras blodsockernivåer är låga, förklarar registrerad dietist Isabel Smith. För att motverka din irritabilitet, försök att lägga till fler kolhydrater på din tallrik. Näringsämnet är avgörande för kroppens produktion av serotonin, en känsla-bra kemikalie som produceras i hjärnan. Noshing på några av dessa 23 Foods Happy People Eat kan också hjälpa till.

Du planerar ditt liv runt din kost

Det finns en bra linje mellan att begå en viktminskning plan och vara besatt av det. Om du planerar hela ditt liv kring din kost kan det vara svårt att hålla fast vid det långa loppet. Parter, middag med vänner och äta på restauranger är en stor del av livet och saker du vill delta i utan rädsla för viktökning. En smart, hållbar diet är en som gör det möjligt för dig att leva en rolig och uppfylla livet - allt medan du förlorar vikt och blir friskare. Och när du har övergått till en enklare plan att överväga, överväg att beställa en av dessa 25 restaurang måltider under 500 kalorier nästa gång du äter ute.

Du har stora hudproblem

Om du nyligen har börjat bryta ut eller utveckla rynkor kan det vara ett tecken på att din diet inte är hälsosam.
"Hudproblem är ofta ett resultat av inflammation, vilket kan uppstå om någon följer en diet med låg fetthalt och hög kolhydrater", säger Bjork. "En gång i kroppen, alla kolhydrater vänder sig till socker, ett näringsämne som orsakar inflammation." Vitamin- och mineralbrist och förtära för få fettsyror kan också orsaka förödelse på huden. För att motverka dina problem, överväga att ändra din kost och var noga med att lägga till dessa 7 livsmedel som gör att du ser yngre ut på din tallrik.

Varje dag är en dålig hårdag

"Medan den största förutsägelsen för frodigt, vackert hår är ärftlighet och ålder, spelar kost också en roll", säger registrerad dietist Christine Palumbo. "En dåligt planerad diet som är låg i kalorier, protein, järn eller fett kan resultera i gallring, sprött eller tråkigt hår." Varan är att det är helt möjligt att ångra skadorna. För att öka ditt hårs glans, föreslår Palumbo att njuta av vegetabiliska oljor och fet fisk som tonfisk och vild lax. Om gallringslås är ditt primära problem förstärker du ditt proteinintag med hjälp av dessa 29 bästa proteiner för viktminskning.

Du kan inte sluta shivering

Trots att din termostat läser 70 ° F, tänder dina tänder. Om du inte har feber är det troligt ett tecken på att något med din kost är avstängd. "Low-carb dieters riskerar att utveckla en låg sköldkörtelfunktion, vilket kan göra det svårt för regelbunden inre kroppstemperatur", säger Bjork. Undvik bara att ignorera dina kalla fingrar och kasta på en tröja på huvudet i köket och gör dig till en utsökt skål med havregryn. När du har lagt till mer kolhydrater tillbaka i din kost, bör de ständiga chill och chattering tänderna avta.

Du är nere i dumpningarna

När det gäller sambandet mellan omega-3 och depression har studieresultaten blandats. Även om en del undersökningar visar att inga hälsopåverkan av konsumerar eller inte konsumeras - näringsämnena, säger andra rapporter att det att göra att få för lite omega-3-fettsyror (som finns i livsmedel som olivolja, vild lax och valnötter) kan göra människor mer mottagliga till bluesen. Om din förändring av humör kom omkring samma tid som din förändring av kost, kan en brist på fettsyror vara att skylla på. Tack och lov, om du tar upp ditt intag av näringsämnet ska du känna dig som ditt gamla jag på nolltid!

Ditt minne är Zapped

Förlorade dina nycklar - än en gång ?! Din skit diet kan vara att skylla på. Enligt de senaste rapporterna är det dåligt för ditt hjärta också dåligt för din hjärna och minne. I en annorlunda studie om neurologi studerade kvinnor som åt de mest mättade fetterna från saker som smör och hamburgare värre på tänkande och minnesprov än kvinnor som åt de lägsta mängderna av dessa fetter. För att hålla ditt minne skarpt, skära tillbaka på de stora hamburgarna från McDonalds meny och lägg till mer frukt, grönsaker, fullkornsbönor, nötter, frön och magre proteiner och fettfattigt mejeri till din kost. "Dessa livsmedel ger vitaminerna, mineralerna, flavonoiderna och antioxidanterna som håller våra hjärnceller vid toppresultat", säger Palumbo.

Du är trött hela tiden

Om du bär en liten trappa ner en trappa, känns som en utmaning, kan din kost vara skyldig. "Att vara trött eller ständigt utmattad är din kropps sätt att spara energi när det inte blir tillräckligt med vad det behöver. Det är ett resultat av att din metabolism saktar ner - motsatsen till vad du vill hända för viktminskning, säger Bjork. Smith överensstämmer. "När du inte äter tillräckligt med protein, kommer kroppen att börja bryta ner lagrade proteiner i form av muskler och andra vävnader. Detta kan krympa din muskelmassa, vilket gör träningspass och vardagliga fysiska aktiviteter mer utmanande. "Andra möjliga synder: Bearbetad och sugrig biljettpris. När de ätas i överskott kan dessa livsmedel röra med dina blodsockernivåer och låta dig känna dig dränerad. För att skära på de vita sakerna och förstärka din energi, kolla in vår exklusiva rapport, 30 enkla sätt att sluta äta så mycket socker.

Du har matsmältningsfrågor

Digestiv obehag, förstoppning och diarré kan alla vara tecken på att ditt fiberintag är oroligt. Om du har ätit mycket bearbetade livsmedel eller nyligen skurit på kolhydrater (men inte upptaget av fiberprodukt), äter du sannolikt inte den rekommenderade 28 gramen av daglig fiber. Å andra sidan, om du nyligen har börjat äta fullkorn, bönor och producerar, kan du ha ökat ditt intag för fort, vilket också kan ge obehag. För att motverka dina mageproblem, vägra dig på högre fibermatar, från små portioner. Ett annat knep: Sip ett stort glas vatten med varje högfibrerad måltid. Vätskor hjälper till att flytta fiber genom mag-tarmkanalen, förhindrar uppblåsthet och obehag. För mer platta magehackar, kolla in dessa 25 bästa matar för en tonad kropp.

Din nedskärningar läker inte

"Om du har skurit dig själv medan du rakade eller nickade med fingret medan du huggade grönsaker, kan du äta en hälsosam diet optimera den tid som behövs för att läka ditt sår", säger Palumbo. Protein och C-vitamin spelar båda viktiga roller vid sårläkning, så det är viktigt att konsumera källor till varje näringsämne dagligen. "Bra källor till vitamin C inkluderar röd paprika, papaya, grön paprika, broccoli, jordgubbar, tomatjuice, cantaloupe mango, kål och jämn potatis", säger Palumbo. När det gäller de bästa proteinerna är vi stora fans av dessa De 20 bästa proteinerna för en platt mage.

Du tränar suger

"Kolhydrater är den första användningslinjen för energi för kroppen, så när kolhydrater av kolhydrater är låga kan det få vissa människor att känna sig slöseri och mindre kunna hålla en intensiv träning", säger Smith. Ring upp din karb-räknare före träningen så att du har tillräckligt med energi för att spränga bort magefett. Och därefter gör detsamma. Detta kommer att se till att du fyller på förlorade energibutiker så att du kan träffa gymmet igen imorgon.

Du är alltid sjuk

Visst, protein hjälper din abs och gluter ser luta och rippade, men ännu viktigare, hjälper näringsämnet oss att förbli friska. "Protein behövs för att hålla vårt immunförsvar igång", säger registrerad dietist, nutritionist Elisa Zied. "Om du inte får tillräckligt med protein från din kost, kommer proteinerna i din kropp som bekämpar invaderare som bakterier och virus att brytas ner och användas för bränsle. Det gör det svårare för kroppen att bekämpa infektioner så att du kanske upptäcker att du upplever oftare förkylningar och sjukdomar. "

Du är hemlig om din kost

När du försöker städa din kost eller gå ner i vikt behöver du inte posta om det 24/7 på Instagram, men om du känner att du måste undvika motivet helt och hållet för att du är rädd att du kommer att dömas för Din superstränga behandling, du kan lida av oordnad ätning. Om du vet djupt att din behandling inte är bra för dig, och du kan inte eller inte vill ändra saker, bör du söka hjälp. National Eating Disorders Association hemsida är en bra första resurs.

Din framsteg har stoppats

Först förlorade du tyngre snabbare än en tävlande på "Min kost är bättre än din" men senast har dina framsteg blivit stoppade - och det kan bero på att du inte får tillräckligt med kolhydrater. "En låg-carb diet kan stoppa tyngdförlust, för om du plötsligt äter färre karbohydrater, försöker levern att kompensera för det genom att producera socker, säger Bjork. "När blodsockernivån stiger, utsöndrar bukspottkörteln insulin, ditt fettförvarande hormon, så du lagrar fett istället för att kasta det." Den goda nyheten är att kolhydratcykeln kan motverka detta. "En dag varje vecka lägger du till mer kolhydrater än du normalt skulle", säger Bjork. Inte ner en hel brödbröd, men. En extra sötpotatis eller frukt bör göra tricket!

Du får dålig huvudvärk

Medan du får huvudvärk från tid till annan är det normalt att ha dem varje dag efter att ha ändrat din dietplan, vilket kan vara ett tecken på att du har tagit saker för långt. "När du inte äter tillräckligt många kolhydrater eller mat i allmänhet kan blodsockernivån doppa och orsaka huvudvärk, " säger Smith. För att hålla punden som kommer bort och huvudklingande smärta i viken, ta med lite karbrikrik, producera som äpplen (en av de bästa frukterna för viktminskning), päron och morötter i din dagliga kost.