Åh, början på ett nytt år! Gym medlemskap plötsligt spika, badrum vågar dammas av, och vänner börjar diskutera vilken juice rensa att försöka. Vi är 100 procent ombord med detta uppslag i välvillig motivation - men vi tycker att det är viktigt att du alltid vet vad du kommer in i.

Första saken är först: Juice cleansing är en "detox" diet som kan vara från några dagar till flera veckor där en person bara konsumerar frukt och grönsaksjuice för att erhålla näring medan man annars avstår från att äta mat. Många människor svär vid rensningar och rapporterar en förbättring av deras hälsa, humör och utseende. Det vetenskapliga samfundet är emellertid mindre än entusiastiskt om rensningar av juice - många forskare, dietister och läkare anser detoxdieten som mindre effektiva än att fasta med vatten, och därför ett slöseri med pengar. Med det sagt, om du ska göra en i alla fall rekommenderar vi att du konsulterar med din läkare - eller åtminstone att gå med ett "officiellt" juicerensprogram. Det är inte en bra idé att bara dricka någon olja från någonstans i staden.

Nu för nitty gritty. Vi anlitade hjälp av flera nutritionists för att få en känsla för de saker som kan hända med människokroppen när man börjar på en saftrensning. Vad de kom tillbaka med är väsentlig läsning för dig eller någon du vet vem tänker på att vara den iögonfallande abstaining-from-food-vänen för några dagar. Om du kommer igenom listan och bestämmer att du kanske har förändrat dig, överväga att hoppa över din viktminskning med vår helt nya bok Zero Belly Smoothies istället - eller smutta ner lite detoxvatten på vägen hem från dina glänsande nya träningspunkter .

Din ämnesomsättning kommer att vara långsam

När du slutar äta tillräckligt med mat för att uppfylla dina grundläggande energikrav, kommer din metabolism att sakta ner. För de flesta människor är detta kaloriförbrukningsgränsen cirka 1200 kalorier per dag. "Din kropp går i bevarande läge eftersom det inte vet när nästa måltid kommer att bli", säger nutritionisten Ilyse Schapiro MS, RD, CDN och grundare av ilyseschapironutrition.com. Hon påminner oss om att även om skärande kalorier leder till viktminskning, går det för lågt för länge kan ha motsatt effekt. Det är en av de största takeawaysna på listan över 25 saker du gör för att sakta din ämnesomsättning!

Du kan upptäcka vad som händer dig

Eftersom de flesta saftreningar eliminerar mjölk, vete, gluten och fermenterade livsmedel från din kost kan du få ett nytt perspektiv på huruvida någon av dessa livsmedel inte överensstämmer med din kropp. "[Tillfälligt] återintroducerar dem kan hjälpa till att definiera vilka livsmedel som orsakar problem för din kropp", säger Woodson Merrell, MD, ordförande i Department of Integrative Medicine, Beth Israel Medical Center och författare till The Detox Prescription.

Du kommer att vara känslig för kalla temperaturer

Hittills har det varit en utomordentligt varm vinter för många människor - men det finns inget som säger när vår gamla vän polar virvel kan bestämma sig för att dyka upp. Vinter är inte en bra tid att starta en saftrensning eftersom många människor tittar på heta matar och drycker för att underlätta kroppstemperaturen under de kallare månaderna. Bild det: När det är 20 grader ute, kan ett varmt te för viktminskning vara ett bättre val än en kallpressad juice.

Du kan förlora din gnista

När man bara konsumerar frukt och grönsaker via en saftrensning, är det en minskning av mängden kalorier som konsumeras regelbundet. "Kroppen kräver tillräckligt med kalorier för att användas som energi för normala kroppsfunktioner", säger Jim White RD, ACSM, ägare av Jim White Fitness & Nutrition Studios. "Utan tillräckligt med kalorier och energi kan du känna dig svag, ha huvudvärk eller ha låg energi."

Du kan uppleva koffeinuttag

Om du är helt engagerad i att rengöra din saft, betyder det att du måste klippa ut all koffein. "Även om du normalt bara dricker en kopp om dagen, kan eliminering av koffeinkalkon bidra till huvudvärk, irritabilitet och svårighet att koncentrera sig", säger nutritionisten Amy Shapiro MS, RD, CDN och grundare av RealNutritionNYC.com. Även om du tror att du kommer att ha en annan slags energi från din saft, vad händer i kroppen när du dricker kaffe är en annan upplevelse.

Du kommer att släppa vattenvikt

Massor av vatten är spärrat i dina muskler med glykogen. "När du äter en kalorifatt diet använder du de glykogenbutikerna och du förlorar vattnet med det, säger lalifechef.com s Seth Santoro. Spänningen är dock tillfällig; Santoro tillägger att du får den vattnets vikt tillbaka när du återvänder till din normala diet. För icke-rengörande sätt att bli av med mageblås, ta reda på de 24 sätten att krympa din mage om 24 timmar!

Du kan känna Lightheaded

Oavsett om det är tillverkat av frukt eller grönsaker, innehåller den juice du dricker på en rening en hög mängd socker. "Det kommer att få din kropp att producera insulin snabbare, vilket gör ditt blodsockerfall", säger nutritionisten Leah Kaufman MS, RD, CDN, grundare av boken leahkaufman.com. "Detta leder till yrsel och känsla av ljuskropp."

Din hud kan torka ut och åldras mer snabbt

När du äter en kalorifattig diet blir vatten som lagras i dina muskler med glykogen upptaget, vilket gör att din hud blir torr. "Balansen är nyckeln", säger Antonia Burrell, associerad lektor i aromaterapiens kemi vid London College of Fashion. Burrell säger att en långvarig juicerengöring kan leda till en torrare hud och eventuellt för tidig åldrande hud på grund av bristen på väsentliga fettsyror som konsumeras. Usch! För fler sätt kan mat och dryck orsaka rynkor, kolla in de 20 livsmedel som ålder du 20 år.

Din aptit kan lugna ner dig

Även om juicing inte faktiskt krymper magen, eliminerar den tillfälligt möjligheten att äta för komfort. Resultatet av detta är att du kommer att känna dig trött på mindre mat än vanligt, omedelbart efter att du är färdig med rengöringen. Denna situation kan ge en stor psykologisk ökning som vissa människor behöver uppleva så att de kan ändra sina ätande beteenden och sluta sabotera sin viktminskning.

Ditt hår och naglar kommer inte att växa

När du håller på att rensa juice, äter du inte en diet som innehåller alla näringsämnen som finns i en balanserad diet. Det kommer att få några signifikanta konsekvenser, men en förändring du märker först är att ditt hår och naglar inte växer så snabbt. "Protein, fetter och kolhydrater. Vi behöver alla dessa för frisk hud, hår och naglar, säger I. Schapiro.

Du kommer att uppleva kortsiktig viktminskning

Ja, du kan förlora lite vikt direkt från flaggan, men den viktminskningen är sannolikt tillfällig. "Denna typ av diet är inte effektiv för långsiktig vikthantering, eftersom den är för restriktiv och låg i kalorier, " säger White. För att vara tydlig, men bara att dricka juice och inte ha det snabbt blir det motsatsen till snabb viktminskning: "Om juicing görs förutom en oförändrad rutin av kost och stillasittande livsstil, då kommer det att öka kalorier och resultera i viktökning. "

Du kommer att ha slumpmässiga brister av energi

Bristerna är vanligtvis flyktiga och tillfälliga. "Människor kan känna ökad energi på grund av de snabbabsorberande kolhydraterna och hydrering", säger Santoro. "Men på lång sikt kan reningar med låg fiber och protein skada din kropp."

Du kan bli lite deprimerad

Medan frukter och grönsaker innehåller många olika näringsämnen som är fördelaktiga för din kropp, kommer de juice du dricker inte att innehålla mycket i form av protein, hälsosam fett eller fiber. "Din hjärna kommer inte att få tillräckligt med fettsyror", säger Kaufman. "Detta kan leda till att du känner dig deprimerad och ledsen eftersom [du saknar] omega-3, som är kända för att öka serotoninnivåerna. Och eftersom du inte kommer att få tillräckligt med protein kommer din muskelmassa att minska och du kommer inte ha mycket energi. "

Du kan skada dina chompers

"Dieter som juice rensningar kan orsaka insulin nivåer att toppa och sedan plummet, säger tandläkare Dr. Sameer Patel. "Över tiden förändrar detta strukturen av kollagen i kroppen och påverkar därför ditt tandkött och de kollagenfibrer som håller tänderna på plats. Inte bara det, juice från frukt och grönsaker, speciellt frukt, tenderar att ha en hög syrahalt, vilket allvarligt skadar dina tänder emalj på liknande sätt som mousserande drycker [och läsk]. I slutändan kan detta leda till känslighet av tänder eftersom det skyddande skiktet av emalj slits ner och äroderad av saften. "

Vitaminer får inte levereras som de borde

Du vet hur en mandarin kan hjälpa din kropp att absorbera järnet i spenat? Den typen av matkombinationssamarbete är en riktig sak och kan verkligen påverkas av en saftrensning. "Goda fetter är mycket viktiga för att vår kropps interna processer fungerar korrekt. Att ta bort dessa från kosten kan betyda att kroppen inte kan utföra sin optimala nivå, säger nutritionexperten Emma Brown. "Exempelvis kräver fettlösliga vitaminer A, D, K och E fetter i kosten för att absorberas . Om din diet inte innehåller något fett, kommer upptaget av dessa vitaminer från maten att vara begränsat. "

Din mag-tarmkanal börjar stängas av

Enligt A. Shapiro suger juicing av hela frukter och grönsaker av tuffa cellväggar eller andra växtämnen som kroppen bygger på sina matsmältningsenzymer att bryta ner och absorbera. "När du slutar använda dessa matsmältningsenzymer, tycker din kropp att du inte behöver producera dem längre", säger hon. "Detta kan leda till obehag vid återintroduktion av mat efter en dag av juice." Det kan leda till mycket förvirring eller missgynnade slutsatser, eftersom du försöker lista ut vilka livsmedel som du är (som nämns i # 2).

Din andning kan stinka

Den här är så intressant (men meningsfull!) Att det är nästan komiskt. "Din andedräkt kan lukta dåligt eftersom salivproduktionen minskar eftersom våra kroppar sparar saliv i hopp om att äta mat", säger I. Schapiro. "Saliv är bara utsläppt när vi konsumerar mat. När salivproduktionen är låg, bygger bakterier upp. Att äta mat kan lösa problemet eftersom våra spottkörtlar stimuleras när vi tuggar. "När du är redo att äta igen, börja med de 27 hälsosamaste mellanmålen under $ 1!

Du förlorar lite muskelmassa

Juicing frukt och grönsaker kan faktiskt ta bort vitaminer och mineraler som vitamin D, E, B, essentiella fettsyror och fibrer, särskilt om du filtrerar massan ur saften. "Om livsmedelskonsumtionen är begränsad till rent juice, kan kroppen vara tom för protein, vilket kan göra att musklerna blir svåra", säger White. Låt inte allt det hårda arbetet i gymmet gå i spill, ta reda på de 25 bästa matvarorna för en tonad kropp.

Du kommer att få en näringstillväxt

På baksidan kan du också få en dos av näringsämnen som du inte fick - särskilt om du nått för mycket kolhydrater under din vanliga dagliga dag. "Juicer är ett enkelt sätt att få ett snabbt vitamin och näringsämne, eftersom de är lättillgängliga i flytande form", säger Santoro. "Men de borde användas som ett tillägg och inte som en ersättning för en balanserad kost."

Din viktminskning kommer att vara förvirrande

Du kommer att gå ner i vikt medan du är på ren, men det kommer att vara från dina muskler och från vattenvikt. "Att förlora vikt som detta kan orsaka yrsel, illamående, förstoppning och trötthet", säger Kaufman. "Det är mycket troligt att du kommer att få all vikt tillbaka när du är borta från rengöringen eftersom du har mindre muskelmassa för att bränna av kalorierna." Denna typ av förändring i din kropp är ett perfekt exempel på snygga skäl som du blir viktiga.

Du kommer förmodligen ha lite diarré

Gör dig redo för de plötsliga uppmaningarna. "Vätskor passerar genom matsmältningskanalen mycket snabbare än fasta matar, " förklarar A. Shapiro. "Det kan hända att du själv springer till badrummet mycket oftare när du håller på att rengöra juice, även om du konsumerar så mycket mindre än vanligt."

Du kan läka dina celler

Det här är mindre om saften rensa och mer om vad som kan hända när du går vegan. "Att byta till en organisk, växtbaserad kost gör det möjligt för celler att arbeta optimalt för att återställa effektiva interna meddelanden och tillverkningsprocesser, säger Merrell. "Detta gör det möjligt för mitokondrier att skapa energi utan att behöva slåss mot en mängd frie radikaler och inflammation, och reducerar några av hindren för korrekt DNA-funktion."

Du kommer att få Hangry och Cranky

Många juicerengöringar begränsar dig till cirka 1 000 kalorier om dagen (eller mindre). Leslie Schilling, RDN, LDN, Memphis-baserad dietist och ägare till Schilling Nutrition Therapy, LLC, säger att detta låga kaloriintag kan få dig att känna dig extremt irriterad. Och skärning av kalorier och inte att kunna tugga mat som vi är gjorda att göra är verkligen tillräckligt för att göra någon moody. "Ditt blodsocker kommer att spika från att dricka saften, och då kommer det att krascha och leda till humörsvängningar", varnar I. Schapiro. Varför inte prova en av dessa omedelbara glädje, stämningsuppmuntrande livsmedel istället?

Du kan skada din lever

Effekterna av alltför mycket socker eller fruktos kan jämföras med alkoholens effekter: Det belastar och överbelastar organet kraftigt, vilket leder till potentiella leverskador. Juicers bör vara medvetna om detta eftersom många förpackade juicer som finns i butiken innehåller höga mängder socker. "Hemlagad juice recept kallar också efter flera portioner av frukt för att göra drycksmaken mer tilltalande, men det ökar sockerhalten, säger White.

Din hjärna är berövad

I. Schapiro varnar för att saftrensare kan uppleva förvirring eftersom begränsning av viktiga näringsämnen som protein kan leda till minskad hjärnfunktion och störningar i neurotransmittorer som är beroende av protein för att göra sitt jobb. Medan du inte kommer att vara så skarp för att din noggin inte får vad den behöver, finns det också mat att veta om att suga det torrt, som dessa livsmedel som dränerar din hjärnkraft.

Din njurar och lever kan inte göra deras sak

Har du någonsin hört någon säga att du inte behöver göra en detox eftersom din kropp avtar sig själv? Nå det är sant; Låt oss förklara: Funktionen hos lever och njurar är att avgifta kroppen. Levern reglerar blodets kemiska nivåer medan njurarna hjälper till att ta bort avfall från kroppen som utsöndras i urinen. "Dessa processer förekommer i kroppen naturligt", säger White. "Att konsumera en drink som är avsedd att uppmuntra en" detox "har ingen effekt, speciellt när drycken är borta från väsentliga vitaminer och mineraler."

Du kan förlora ditt fokus

Att fokusera på uppgifter kan bli mer en utmaning under en rening. "Eftersom du har minskat den normala mängden kalorier du vanligtvis äter kommer du att börja känna dig trött, trög och du kommer att börja förlora muskelmassa eftersom din kropp tar proteinet ur dina muskler för att ge dig energi", säger Kaufman. Vår punkt: Det är inte bara din kropp som kan tröttna under en rening, men du kan också tänka dig. Om du fortfarande tänker behöver du detox, kolla först de 25 bästa maten för Instant Detox.