3 Stress-reducera livsmedel för viktminskning



Den stress du känner i ditt sinne kan vara en betydande bidragsgivare till den stress du känner vid din bälte. När du befinner dig i hårdrakande situationer, producerar din kropp stresskortskortisolen, vilket leder till att blodsockret faller och dina feta matbehov kommer att sparka in. I stället för att nå en pint stenig is eller en ångkokande skål av makaroner och ost, fyller på våra gå-till, stress-lindrande friska häftklamrar nedan.

Dessa viktiga livsmedel hjälper dig att lugna ner och refokusera så att du kan fortsätta din dag smal och stressfri. Och om du vill ha hälsosamma recept, snabbköpshandböcker och viktiga näringsmässiga tips till hands, prenumerera på det nya Eat This, Not That! tidningen nu! I en begränsad tid kan du spara 50 procent av omslaget pris-klicka här!

Mörk choklad

Charisse Kenion / Unsplash

Att bryta av en Kit-Kat-bar kan hjälpa till att lösa upp din spänning och ångest i några övergående minuter men att bita i 70 procent mörk choklad kan ha mer långvariga och avslappnande effekter. En studie i Journal of Proteome Research fann att högt stressade personer som fördjupa sig i bara en ounce och en halv mörk choklad dagligen i två på varandra följande veckor minskade stresshormonnivåerna. Dessutom upptäckte en annan International Journal of Health Sciences- studie att både mörka och mjölkchoklad bidrog till att lindra stress hos studenter, särskilt kvinnor. Forskare misstänker att dessa avslappnande effekter beror på kakaoens flavonoider, antioxidanter som minimerar oxidativ stress samt ger hjärtskyddande fördelar.

jordgubbar

Ohmky / Unsplash

På grund av deras höga C-vitamininnehåll ger jordgubbar ett starkt stressstörtande mellanmål. En studie i Pakistan Journal of Biological Sciences fann att deltagarna, efter att ha kompletterat eleverna i studien med C-vitamin i två veckor, visade minskad ångest, och ledande forskare trodde att en diet rik på C-vitamin kan hjälpa till att behandla ångest och förbättra det akademiska resultatet. Bara en kopp skivade jordgubbar kommer laddade med ca 98 milligram av det vattenlösliga vitaminet - det är över 100 procent av ditt dagliga rekommenderade värde!

Ät det här! Tips

Tillsätt ruby-hued bär till hjärtliga sallader, blanda i smoothies, eller dopp i nötsmör för en läcker och näringsrik mini-måltid.

Vild lax

Caroline Attwood / Unsplash

Vild lax har en stor fördel jämfört med sin odlade motsvarighet: Den är laddad med betydligt mer omega-3-fettsyror, fleromättade fetter som skryter med kardioprotektiva fördelar (adios, hjärtsjukdom!) Samt hjälper till att bekämpa inflammation och närma din hud. Faktum är att en studie i tidskriften Brain, Behavior och Immunity fann att elever som kompletterade deras diet med dessa läkande fetter upplevde 20 procent färre ångestsymtom och 14 procent mindre inflammation än kontrollgruppen.

Ät det här! Tips

För att hjälpa nixspänningen i knoppen, marinera vild laxbiff med en blandning av senap, rosmarin, kapers och vitt vin och baka till det är färdigt. Koppla ihop det med en hungerbyxande helkorn, som Quinoa eller Kamut, för en lätt middag som kommer att hålla oro i bukten. Vill du ha mer vinnande middagar? Prova din hand på dessa 20 Snabb och lättmiddagsrecept.

Rekommenderas