Mycket har förändrats sedan de dagar då en fet mage indikerade en fet plånbok. Nu betalar folk mer för de friska sakerna, medan de billigaste matvarorna ofta är de som fylls med midjemåttiga kalorier.

Men bara för att du är på en budget betyder inte att du inte kan förlora några pund utan att bryta banken. För att bevisa att det är möjligt, checkade vi in ​​med några av landets ledande tyngdförlustexperter och bad dem hur de skulle luta sig för mindre. Följande tips är enkla saker som passar lätt in i ditt liv, kommer inte att tömma din plånbok, och kan hjälpa till att whittle ner din midja utan att tömma din plånbok. När du förstår hur prisvärd det är att ta kontroll över chubben, var noga med att kolla in 42 sätt att förlora 5 tums magefett.

Koka i bulk

Koka hemma och laga i bulk, föreslår registrerad dietist Lauren Minchen. "Beroende på hur ofta du äter ute, kan du laga mat i hemmet och spara hundratals dollar i månaden. Och matlagning i bulk är bra om du är tidsbeständig. Det sparar dig tid samtidigt som du kan övervaka ingredienserna, kalorierna och delarna i dina måltider. Vinn vinn vinn! "Är du inte säker på vad du ska göra? Soppa är super lätt att göra och kommer att hålla dig hela veckan. Dessa 20 bästa någonsin Fat Burning Soups är många av våra redaktörs go-tos.

Bli konkurrenskraftig

Registrera för en tävling eller tävling. De kostar dig någonstans från $ 35 till $ 125 dollar, men träningsaspekten, som kan vara i månader, är praktiskt taget gratis. "Det finns inget bättre sätt att motivera dig själv att stiga upp från din kontorsstol än att veta att du har en tävling som kommer upp", säger den registrerade dieter-dietisten Michelle Dudash. "Plus, körning är en av de billigaste sporten du kan göra för att den enda speciella utrustningen du behöver är bra par löparskor och ett träningsprogram, som du kan få online gratis." Letar du efter en hälsosam sätt att återhämta sig efter träningen ? Piska upp en av dessa 23 bästa Protein Shake Recept.

Gör ägg din vän

"Ägg är mycket billigt och har visats om och om för att hjälpa till med viktminskning, säger registrerad dietist Cassie Bjork. "Ägare anses dessutom vara den mest biologiska proteinkällan, vilket innebär att kroppen smälter, absorberar och använder proteinet i ägg bättre än i någon annan mat i världen." En dyr bit av biff kan inte ens hävda det! För att lära dig mer om äggens magiska viktminskningsförmåga, kolla in vår exklusiva rapport Vad händer i kroppen när du äter ägg.

Köp vad som är på säsong

"Om du ska köpa färskvaror är det viktigt att veta vad som är säsong och vad som inte är", säger registrerad dietist Leah Kaufman. Saker som är lågsäsong kommer att kosta dig mycket mer pengar än att producera som bara träffar sin topp. Den registrerade dietistens nutritionisten Sarah Koszyk håller med om: "För vintersäsongen, prova spritkryddor, butternut squash, kale, rovor, persimmons, mandariner och kiwi." Broccoli, bär, tomater och salladgröns är billigast på sommaren, medan asparges, blomkål och spenat är lättast på din plånbok på våren. Och om du är nyfiken på vilka frukter och grönsaker packar den största näringsmässiga stansen, kolla in dessa 50 hälsosamma livsmedel på planeten.

Köp Frysta Matar

"Om du är på budget eller inte, är frysta grönsaker ett bra köp, säger Kaufman. "De är billigare än färska grönsaker och innehåller lika många näringsämnen." Undrar hur det går att smyga på hur man slår på sakerna? "Grönsaker är viktiga för viktminskning eftersom de är låga i kalorier och höga fibrer. Förbrukande fibrer gör att du känner dig fylligare längre så du kommer att känna dig nöjd och kommer inte att frestas till mellanmål. "Men rättvis varning, inte alla frysta livsmedel skapas lika: Om du vill att de sista fem punden ska komma undan, klara av dessa 48 Värsta frysta livsmedel i Amerika!

Ditch Dollar-menyn

Förberedda måltider kan spara tid men de är inte nödvändigtvis de hälsosamma plockningarna och de kommer allvarligt att skära in i din budget. "Genom att skära tillbaka på färdiga måltider, förpackade och bearbetade mellanmål får du mycket utrymme kvar i din matbudget för de näringsrika, reella livsmedel som bränner din kropp med de näringsämnen som behövs för viktminskning", säger Bjork .

Meal Prep-Even Snacks

"Går ett snabbt mellanmål, oavsett om det är en matbit eller en fruktkost, kostar mycket mer på en kafé, flygplats eller bensinstation än vad den gör på en mataffär eller bondens marknad", varnar Dudash. För att undvika att spendera onödiga pengar när hunger slår, rekommenderar hon att man bygger en ren arsenal som fylls med grepp och går bitar av frukt, som äpplen, päron och bananer.

Håll dig till kranvatten

"Blåsa inte din budget på sockerbelagda drycker som bara står i vägen för ditt viktminskningsmål. Istället sippar kranvatten. Denna enkla byte sparar kalorier och pengar, och stöder viktminskning genom att närma dina celler och spola ut toxiner, förklarar Bjork. Kan inte stå på smaken med vanlig H20? Piska upp en sats av en av dessa 50 bästa detoxvatten för fettförbränning och viktminskning.

Anta en växtbaserad diet

Forskning visar att övergången till en växtbaserad diet inte bara främjar viktminskning utan också sänker ditt kolesterol, minskar hypertension och förlänger livslängden. Det finns mer bra nyheter: En köttfri diet kan också spara dig tusentals-ja tusentals dollar. "Jag bytte nyligen från en måttlig animalisk proteindiet till en växtbaserad kost och hittills har jag sparat ungefär $ 40 per vecka, vilket lätt kan öka upp till besparingar på $ 2000 per år, säger ägaren av Neapels Personal Training, Dr Sean M. Wells. Det är tillräckligt med pengar att spendera på en tropisk semester! (Hawaii, någon?) Letar du efter ett lätttillverkat tillägg till din växtbaserade diet? Överväg att göra några av dessa 50 bästa övernattningsrecept.

Gör måndagar speciellt

Kan inte föreställa mig att ge dina favorit hamburgare och filéer för gott? Överväg att anta köttfria måndagar - kampanjen som uppmuntrar människor att sparka av sin vecka sans kött. "Jag är en förespråkare för Meatless Monday för både budget och etiska skäl", säger personliga tränare Ajia Cherry. Även om det finns många vegetariska och veganska proteinkällor, är Cherry ett stort fan av bönor. "Bönor, särskilt torkade svarta bönor, är billiga och innehåller hjärt-friska antioxidanter, fyllning av fiber, järn och muskelbyggande protein." Nutritionisten Tammy Lakatos Shames, som också är en förespråkare att gå köttfri en gång i veckan, gillar att byta mark nötkött för svamp. "Om du inte är redo för en komplett byte, kan du börja med att blanda kött med svamp, det kommer att öka din måltids fiber och sträcka dig dollar ytterligare", förklarar hon.

Se världen som ditt gym

Släpp ursäkterna om hur du inte kan komma till gymmet - du kan träna någonstans, verkligen. "Att kasta pounds och bli frisk behöver inte ett gym, en boutique fitnessstudio eller en CrossFit-låda", säger Wells. "Gå med i en lokal fotbollsliga eller gå grupp eller gör kroppsviktiga kalisthenics hemma. Min granne med nästa dörr älskar att använda sitt träd för att dra och dips. Om du är villig att bli kreativ kan du spara någonstans från $ 50 till 300 per månad, det är en bilbetalning! "För mer trim-down-tricks från landets främsta fitnessexperter, kolla in dessa 25 viktminskningstips från världens hårdaste män.

Pland Around Sales

Innan du skakar Pinterest för recept som du vill göra, kolla din lokala marknad för att se vad som säljs, föreslår registrerad dietist Ilyse Schapiro. "När du vet vad de bästa erbjudandenen är, planera dina måltider för veckan. Anmäl dig också för ett bonuskort på din lokala marknad. Belöningsprogram kan spara mycket pengar på lång sikt. "

Ta inte genvägar

"Hoppa över de dyrbara piller och detoxjuicer. De kostar dig en arm och ett ben, och de flesta arbetar inte, "varnar registrerade dietist Marisa Moore. En billigare och effektivare lösning? Dessa 22 bästa te för viktminskning!

Tänk Lokal

"Inte bara är maten från en jordbruksmarknad snyggare, det är också billigare, " säger Schapiro. "Mat som köps lokalt behöver inte resa långa avstånd, så priserna tenderar att vara lägre. Och om du handlar i slutet av dagen kan du få ännu bättre erbjudanden eftersom bönderna vill bli av med deras lager. För ännu mer billiga sätt att kasta pund, kolla in dessa 40 sätt att förlora 4 tum kroppsfett.

Skaka upp din egen proteindryck

"Kommersiella barer och träningsdrycker kan vara mycket dyra. Vad är värre, de erbjuder lite mer till din kropp än vad grundläggande frukter, grönsaker och nötter kan ge, säger Wells. "Ounce för ounce, hemlagade smoothies eller snacks kommer inte bara att vara billigare men förmodligen hälsosammare för dig också."

Återuppta övergångar

Du kanske inte har tillräckligt med rester för att klämma ut en andra måltid, men det betyder inte att du ska kasta maten ut! "Avfallsmat är bortkastade pengar, säger Schapiro. "Vänster frukt och grönsaker kan alltid läggas till en smoothie eller protein skaka och grönsaker och spannmål kan läggas till en soppa, en stekande stek eller omelet."

Brew Your Own Cup

Älskar du snygga kaffedrycker? Lär dig hur man gör smala versioner av dina favoriter hemma, föreslår Minchen. Inte bara kommer dina drycker att spara dig tusentals dollar, men det kommer också att bidra till att hålla överflödigt fett borta från din ram också. Vårt hälsosamma Starbucks Caramel Frappuccino Copycat Recept är ett bra sätt att komma in i sminket!

Stämma till YouTube

Kändisar kan betala henne de stora pengarna för att piska dem i form, men kändisskolan Kit Rich säger att det är möjligt att komma in i dina mager jeans utan att spendera en krona. "Det billigaste och enklaste sättet att gå ner i vikt genom träning är att göra YouTube-träningsvideor. Det finns många roliga och effektiva program tillgängliga gratis! "Och för att se resultatet av din svettningssession skina igenom ännu snabbare, kolla in dessa 7 sätt att göra träningen 500% effektivare.

Slip in till dina PJs

Att få en ordentlig natts sömn är helt fri och det erbjuder stora viktminskningstoppar. "När du inte får tillräckligt med sömn, kommer nivåerna av hormonet leptinfall, vilket ökar aptiten. Denna ökning i aptit gör komfortmattan mer tilltalande, vilket kan leda till viktminskning, förklarar personlig tränare till stjärnorna Jay Cardiello. "Jag berättar för alla mina kändisar och professionella idrottsklienter att få mellan 6 och 8 timmars sömn per natt." Vill du förlora ännu större vikt medan du sover? Kolla in dessa 30 saker att göra 30 minuter före sängen för att få lean.

Beställ en förrätt

Den genomsnittliga restaurangmalen innehåller en hel del 1 128 kalorier, enligt en 2013-studie från University of Toronto i 19 sittande restaurangkedjor. Och dessa siffror har sannolikt ökat sedan dess! För att spara pengar och kalorier medan du äter ute, föreslår den registrerade dietisten Yasi Ansari att man beställer en hälsosam aptitretare (som seared kammusslor, svampdrycker eller sallad) eller dela en entree med en vän.

Letar du efter fler sätt att luta sig ut? Var noga med att kolla in dessa 20 viktminskningstryck du inte har försökt.

Gör en lista

"Spendera ett par minuter varje morgon och skriv ut en lista med anledningar som du vill leva ett mer sunt och hälsosammare liv", föreslår författare till toppmodellens fitnessguide, Methodology X Dan Roberts. "Det kommer inte vara medveten, men att göra denna övning hjälper dig att fatta bättre beslut när du väljer mat och snacks under hela dagen."

Förhindras inte av "All-Natural" fordringar

Livsmedel stämplade med en "All Natural" etikett tenderar att kosta mer, men eftersom kravet inte regleras av FDA, betyder det inte riktigt något. "Läs i stället ingredienser och bestäm sedan vilka produkter som är värda mer av dina tjänade pengar, " föreslår Cardiello.

Byt Snackbarer för Färsk Frukt

"Den genomsnittliga snackbaren eller påse chips kommer att kosta dig två dollar, men en bit frukt kommer bara att kosta dig 50 cent. Stick med en bit frukt för att spara kalorier, fett och pengar på mellanmål ", säger certifierad dietist-dietist Dana James.

Ät mer konserverad tonfisk

Det råder ingen tvekan om att proteinkällor som kycklingbröst, tonfisk och lax är friska, men de är inte de mest ekonomiska. Av den anledningen rekommenderar Dudash att köpa de konserverade sorterna. Inte övertygad? Tänk på följande: En fyra pack konserverad tonfisk från Walmart är mindre än $ 4. Det blir inte mycket billigare än det!

Ät det här! Tips

Orolig för kvicksilver i tonfisk? Var inte. Generellt sett desto mindre är fisken, desto lägre är kvicksilvernivån. Eftersom bläckfisken är skördad från den minsta fisken är det säkert att konsumera två till tre gånger i veckan.

Använd din icke dominerande hand

Har du rätt i hela ditt liv? Ät middag med din vänstra hand. "Det tar ungefär 15 minuter för din hjärna att inse att du är full", säger Cardiello. "För att ge dig ett ögonblick för att fånga upp din mun, byt du bara gaffeln till en dominerande hand. Det kan vara frustrerande, men det är ett enkelt och unnoticeable sätt att bota överätning och gå ner i vikt. "Och för ännu mer måste-försök smala ner tricks, kolla in dessa 20 viktminskningstryck du inte har försökt.