Livet är hektiskt. Måltidspreparat behöver inte vara.

Som att förbereda en måltid är inte krävande nog, nu måste du tvätta högar av rätter. Låter bekant? Du kommer att älska den här listan. Från frukost till efterrätt hittar du en kruka, minimal ansträngning och förberedelsestid och en tom handfat.

Med den här listan med enkla bantningsrecept håller du din köksprocess strömlinjeformad till bara en kruka, några näringsrika ingredienser och cirka 30 minuter. Vi har tagit väsen och ursäkter ... nu är resten upp till dig. Älskar vad du ser? Missa inte dessa 50 billiga och enkla långsamma kokarrecept som är perfekta för hands-off matlagning.

Kötträtt

1

SKILLET CHICKEN FAJITAS

Serverar: 4
Nutrition per portion: 285 kalorier, 13, 5 g fett (3 g mättad), 417 mg natrium, 5, 7 g kolhydrater (2 g fiber, 3, 2 g socker), 33, 7 g protein

Denna maträtt ger lika mycket uppmärksamhet hemma som den gör medan den sizzles genom matsalen. Och utan sketchy ingredienser, mindre än 300 kalorier per portion och 34 gram satiating protein, har det bra skäl att. Fyll salladsbåtar eller linda kryddat kyckling inne i helvete tortillor för en balanserad näringsrik måltid.

Få receptet från Recept Runner.

MISS INTE: 25 livsmedel för att hålla dig unga för evigt

Sweet & Spicy Jalapeno Chicken Stir Fry

Serverar: 3
Nutrition per portion: 205 kalorier, 5, 5 g fett (<1 g mättad), 637 mg natrium, 19, 9 g kolhydrater (2 g fiber, 15, 2 g socker), 18, 7 g protein

Tänk inte ens att hoppa över jalapenosen (om du inte vill hoppa över flab-smältfördelarna). Dessa paprika eldar mer än bara din mun. Tack vare capsaicin har den förening som ger dem sparken visat sig minska magefett, undertrycka aptit och öka metabolisk aktivitet! För fler sätt att slå upp din kaloribränsande ugn, kolla in de 55 bästa sätten att öka din ämnesomsättning.

Få receptet från Delicious Meets Healthy.

EN POT SPICY CAJUN CHICKEN & RICE

Serverar: 4
Nutrition per portion: 265 kalorier, 8, 8 g fett (2, 3 g fett). 281 mg natrium, 9, 2 g kolhydrater (1, 1 g fiber, <1 g sockerarter, 35, 1 g protein (beräknat utan salt)

Detta härliga kycklingrecept kombinerar benfria, skinlösa kycklingbröst, fullkornris, låg natriumbuljong, paprika och en hemlagad cajun kryddor. Det är lågt i både kalorier och kolhydrater, men spricker med muskelbyggande protein och fettförbränningsprodukter. För mer bantningskällor av protein, kolla in dessa 29 bästa någonsin proteiner för viktminskning

Få receptet från Le Creme de La Crumb

KRUNCHY HONEY CHICKEN

Serverar: 4
Nutrition per portion: 447 kalorier, 19, 3 g fett (3, 2 g mättat), 282 mg natrium, 32, 7 g kolhydrater (2 g fiber, 19, 5 g socker), 36, 8 g protein (beräknat med låg natriumsoja)

Crunchy, honung och kyckling? Det är vanligtvis en trio som skulle mata de oönskade kärlekshandtagen-förutom den här tiden. Med 37 gram satiating protein, en dag värd C-vitamin och höga mängder niacin och selen, är det här en god och hälsosam maträtt.

Få receptet från hur söt det är

ROASTED GROWS & SAUSAGE

Serverar: 5
Näring per portion: 280 kalorier, 11, 9 g fett (2, 3 g mättad), 157 mg natrium, 17 g kolhydrater (4, 2 g fiber, 5, 2 g socker), 27 g protein

När det gäller korv väljer ett varumärke med högst 160 kalorier, 11 gram fett och 600 milligram natrium per portion och, ännu viktigare, fri från tillsatser. Detta recept har bara 280 kalorier och 157 milligram natrium per portion. Plus, det tjänar upp 27 gram magert muskelbyggande protein. För de bästa midjeproteinförpackade midja bantning alternativen, kolla in dessa bästa korv och korv för viktminskning.

Få receptet från Delicious Meets Healthy.

EN SKILLET TUSCAN CHICKEN

Serverar: 6
Nutrition per portion: 270 kalorier, 11, 9 g fett (2, 3 g mättad), 157 mg natrium, 17 g kolhydrater (4, 2 g fiber, 5, 4 g socker), 27 g protein (beräknat utan salt)

Denna maträtt är full av mage-bantning grönsaker, satiating cannellini bönor, avgiftande kryddor och naturligtvis, muskelbyggande protein. Det är dressing kombinerar tårta balsamvinäger, rik extra jungfruolja och söt honung för att skapa en kycklingträd som är komplex i både smak och näringsämnen.

Få receptet från Delicious Meets Healthy.

SKILLET LEMON ROSEMARY CHICKEN

Serverar: 6
Nutrition per kycklingör: 360 kalorier, 18, 4 g fett (4, 2 g mättad), 132 mg natrium, 2, 5 g kolhydrater (<1 g fiber, 0 g socker), 44 g protein (beräknat utan salt och skinnlösa kycklingslår)

Med bara en kruka och några enkla steg kan du ta ut borret ur kyckling. Dessa smakfulla lår är gjorda med rosmarin, citron och vitlök. Den bästa delen: Citroner och vitlök hjälper till att befria din kropp av utländska invaderare tack vare en antibakteriell, antifungal och antiviral kemikalie som kallas allicin och öka din immunitet. Vill du sänka fetträkningen? Välj istället skinnlösa kycklinglår.

Få receptet från helt enkelt recept.

EN POT CHICKEN STEW

Serverar: 6
Näring (per 1, 5 kopp servering): 269 ​​kalorier, 10 g fett (2, 6 g mättat), 308 mg natrium, 5, 4 g kolhydrater (1 g fiber, <1 g socker), 37, 2 g protein (beräknat utan salt)

När det konsumeras ordentligt kan protein öka din ämnesomsättning, öka mättnad, skurfett och bygga magert muskel. Vad menar vi med ordentligt? När du förbrukar allting i överflöd (även hälsosamma näringsämnen), lagrar du kroppen vad den inte använder som fett. Protein är inget undantag. Omvänt kan man inte äta tillräckligt med muskelförlust, trötthet, låg sexkörning, depression, anemi och ångest. En aktiv person bör sikta på omkring 1, 8 g protein per kg kroppsvikt. PS Förstörande ditt proteinintag kan inte bara hjälpa dig att gå ner i vikt, men håll det av!

Få receptet från Little Broken.

EN PAN EGG OCH TYRKIET SKILLET

Serverar: 6
Näring (per 1 kopp servering): 274 kalorier, 14, 8 g fett (4, 6 g mättad), 568 mg natrium, 4, 6 g kolhydrater (1 g fiber, 2, 5 g socker), 31, 6 g protein (beräknat utan salt)

Den här har bara 4 hälsosamma ingredienser (eller 3 om du lämnar salt). För att inte tala om det är super lågt i kolhydrater och spränger med satiating protein för att hjälpa dig makt genom din dag.

Få receptet från sex systerns saker.

QUINOA & PASTA DISHES

10

CURRIED QUINOA MED SQUASH OCH CHICKPEAS

Serverar: 6
Nutrition per portion: 494 kalorier, 13, 9 g fett (3, 8 g mättat), 45 mg natrium, 73 g kolhydrater (15, 7 g fiber, 11 g socker), 18 g protein (beräknat utan salt)

Med proteinrik quinoa, kaliumskrynande butternut squash och viktminskning superfood kikärter är detta ett mage-slankande recept. Fiberhalten i kikärter hjälper inte bara dig att känna dig fylligare längre, men dessa baljväxter hjälper dig faktiskt att äta mindre genom att frigöra cholecystokinin, ett aptitundertryckande hormon.

Få receptet från Oh My Veggies.

PEANUT SESAME NOODLES & VEGGIES

Serverar: 6
Nutrition per portion: 225 kalorier, 8 g fett, 1, 1 g mättat, 466 mg natrium, 31, 6 g kolhydrater (2, 3 g fiber, 7, 2 g socker), 7, 2 g protein (beräknat med låg natriumsojsaus)

Knockout nästan två dagars värd av vitamin A och över en dags värd av vitamin C med en gryta nudlarrätt. Torkade nudlar, grönsaker och kryddor kokas till perfektion, skapar en god maträtt som bara 225 kalorier.

Få receptet från Oh My Veggies.

SLOW COOKER MEXICAN QUINOA

Serverar: 8
Nutrition per portion: 362 kalorier, 2, 3 g fett (0 g mättad), 757 mg natrium, 69, 2 g kolhydrater (12, 4 g fiber, 5, 9 g socker), 16, 9 g protein (beräknat med låg natriumbuljong, lågsalt taco krydda och 19 uns Enchiladasås)

Quinoa är en trendig hälsokost som har fått sitt beröm. Plus, det är super mångsidigt och kan användas i stället för pasta och ris i rätter som denna Slow Cooker Mexican Quinoa. Den är inte bara packad med hungerkrossningsfiber (12, 4 gram per portion i denna maträtt), men supergrain innehåller alla nio essentiella aminosyror, vilket gör det enda spannet som anses vara ett komplett protein.

Få receptet från Chelsea's Messy Förkläde.

BURRITO BOWLS

Serverar: 8
Näring: 340 kalorier, 7, 4 g fett (2, 7 g mättat), 223 mg natrium, 53, 8 g kolhydrater (8, 5 g fiber, 6 g socker), 20 g protein

Fiberens midja-cinching, gut-vänliga rep ska få dig att ständigt nå för recept som den här. Tyvärr brukar bara 8 procent av amerikanerna ha tillräckligt med fiber enligt National Health and Nutrition Examination Survey. Var inte en dem. Och vem behöver verkligen en ursäkt för att äta burrito skålar? Inte vi!

Få receptet från I Heart Naptime.

SOUPS, STÖV & SALADS

14

One-Pot Beef Chili

Serverar: 14
Nutrition per portion: 409 kalorier, 4, 4 g fett (1, 1 g mättat), 262 mg natrium, 62, 9 g kolhydrater (16, 2 g fiber, 5, 7 g socker), 31, 5 g protein

Bönor hjälper till att förebygga och behandla fetma-relaterade sjukdomar tack vare deras rika fiberinnehåll, speciellt resistenta stärkelser. Denna typ motstår bokstavligen digereringen (därmed dess namn), tar längre tid att smälta och hjälper till att förhindra blodsockerns spikar. I själva verket fann en ny studie som följde mer än 64 000 kvinnor i 4 år att högt intag av bönor var förenat med en 38 procent minskad risk för diabetes.

Få receptet från The Healthy Maven.

Strimlad Brussel Sprout & Äppelsallad

Serverar: 2
Nutrition per portion: 324 kalorier, 26 g fett, 2, 9 mättat fett, 140 mg natrium, 24 g kolhydrater (6, 5 g fiber, 12, 3 g socker), 5, 7 g protein (beräknat med 2 msk extra jungfruolja)

Brussel Spirar och äpplen gör ett allvarligt viktminskningsvapen (särskilt efter träning). Inte bara brister de båda med magen bantningsfiber, men äpplen översvämmer din kropp med immunitetsstimulerande C-vitamin, som det använder för att göra mer än att bekämpa förkylningen. I själva verket hjälper näringsämnet också i bildandet av muskler och blodkärl. Bättre än, forskare vid Arizona State University fann att C-vitamin faktiskt kan öka fettförbränningseffekterna av motion!

Få receptet från BeginWithin Nutrition.

SWEET POTATO & LENTIL STEW

Serverar: 10
Nutrition per portion: 304 kalorier, <1 g fett (0 g mättat), 119 mg natrium, 58, 7 g kolhydrater (16, 6 g fiber, 6, 3 g socker), 17 g protein (beräknat utan tillsats av tomater med saltlösning)

Små men mäktiga linser är fyllda med satiating fiber, liksom viktiga mineraler, b-vitaminer och protein. Och de är parade perfekt med en annan väldigt fettfri, superstjärnan - den söta potatisen. Dessa orange spuds är en hjärtlig källa till vitamin A, ett näringsämne som hjälper immunförsvar, vision, reproduktion och cellulär kommunikation. Sub dem in för den vita versionen i soppor och grytor, som denna Sweet Potato och Lentil Stew för en extra fiber och näringsämne boost.

Få receptet från Fit Foodie Finds.

DETOX VEGETABLE SOUP

Serverar: 6
Nutrition per portion: 115 kalorier, 2, 8 g fett (0 g mättat), 137 mg natrium, 20, 5 g kolhydrater (5, 7 g fiber, 6, 3 g socker), 4, 6 g protein (beräknat utan salt och låg natriumbuljong)

Letar du efter en super lågt avgiftande måltid? Denna grönsaksoppa är 115 kalorier, 2, 8 gram fett och 137 mg natrium per portion. Plus det rätter upp två dagar värd vitaminer C och A och är en utmärkt källa till mage-slankande fiber och magnesium och kalium, två näringsämnen som är avgörande för optimal muskelfunktion. Men magnesium gör mer än att hjälpa dina muskler att återhämta sig från ett hårt träningspass. Det intag hjälper till att öka lipolysen, en process genom vilken din kropp släpper ut fett från sina butiker. För rika källor till detta mineralutkik, bästa mat att äta för magnesium.

Få receptet från The Healthy Maven.

brinner

18

BAKADE EGG & ACORN SQUASH

Serverar: 6
Nutrition per portion: 92 kalorier, 4, 4 g fett (1, 4 g mättat), 64 mg natrium, 7, 8 g kolhydrater (1, 1 g fiber, 0 g socker), 6, 1 g protein

Detta recept har bara två ingredienser: ägg och ekollon. När det gäller fiber är äggkorns squash # 1 bland hösten superfoods. Enligt USDA erbjuder en en-kopps servering 9 gram (ungefär en tredjedel av ditt dagpenning) och 30 procent av dina dagliga C-behov. Ingrediensnummer två ger emellertid en annan näringsstans. Paket med protein. Varje 85-kalori-äggpaket innehåller en fast 7 gram av muskelbyggare-äggen. Dessutom laddas de med aminosyror, antioxidanter, järn och ett fettkämpande näringsämne som kallas kolin (förutsatt att du inte gräver äggulan).

Få receptet från min sunda maträtt.

SQUASH FRITTATA

Serverar: 4
Nutrition per portion: 257 kalorier, 17, 1 g fett (6, 3 g mättad), 338 mg natrium, 8, 4 kolhydrater, 2 g fiber, 3, 8 g sockerarter, 20, 1 g protein

Detta roliga en gryta recept, lager squash, zucchini, ägg, parmesan och kryddor för en snabb och enkel middag som hjälper dig att dike magen fett. Det bästa: det har bara 257 kalorier och en hel del 20 gram protein för ¼ av maträtten, så det fyller dig utan att fylla dig!

Få receptet från min sunda maträtt.

Honung senap Veggie Frittata

Serverar: 8
Nutrition per portion: 126 kalorier, 7, 8 g fett (2, 9 g mättad), 153 mg natrium, 6, 4 g kolhydrater (<1 g fiber, 4 g sockerarter, 8, 5 g protein (beräknat med organisk honungs senap och inget salt)

Om du gillar senap och frukostmat, hade denna veggie frittata ditt namn överallt. Äggskålen kombinerar ägg, lök, tomat och spenat med en duggregn honung senap, och det är bara 126 kalorier per portion! Bara se till att du väljer en ekologisk honungs senap som inte innehåller läskiga mängder konserveringsmedel och socker.

Få receptet från The Healthy Maven.

LÅNG KOKER GINGERBREAD OATS

Serverar: 10
Nutrition per portion: 406 kalorier, 18, 6 g fett (2 g mättat), 26 mg natrium, 61, 8 g kolhydrater (8, 7 g fiber, 16 g socker), 8, 7 g protein (beräknat med 1/2 kopp ren lönnsirap)

På humör för en festlig brinner? Piska upp dessa glutenfria Gingerbread Oats som är fyllda med säsongsbetonade smaker som melass, kanel och ingefära och näringsämnen. Pecannor, framför allt, bekämpar cellskadliga fria radikaler tack vare deras utmärkta vitamin- och mineralinnehåll. Dessutom är de förpackade med essentiella fettsyror och E-vitamin, ett näringsämne som är ansvarigt för att upprätthålla en hälsosam hudcellsmembran.

Få receptet från mitt hela matliv.

QUINOA SKILLET

Serverar: 4
Nutrition per portion: 219 kalorier, 9, 3 g fett (2, 8 g mättad), 206 mg natrium, 21 g kolhydrater (3 g fiber, 3, 2 g socker), 12, 4 g protein (beräknat utan salt)

Frukost till middag med en hälsosam spinn. Denna frukostspis är tom för stekt potatis, men i stället sitter i midja-slankning quinoa för att följa med grönsaker, ägg och smulad bacon. Det kommer att tillfredsställa ditt begär för en riklig frukost måltider utan överflödiga kalorier, natrium och fett.

Få receptet från hur söt det är.

SKILLET CHILAQUILES

Serverar: 8
Nutrition per portion: 392 kalorier, 24, 1 g fett (6 g mättad), 644 mg natrium, 32 g kolhydrater (7, 6 g fiber, 3, 5 g socker), 15, 6 g protein (beräknat med helvete tortillor och Monterey jack ost med reducerad fetthalt)

När nachos möter frukost, är resultatet denna färgglada läckra maträtt. Och var inte rädd av mängden fett i den här. Majoriteten av den kommer från avokado, som råkar vara en av de mest kraftfulla viktminskningsvapenna. Det är faktiskt denna rikedom av enkelomättade och oljiga fettsyror som ger den fantastiska produkten sin virala värdiga status.

Få receptet från hur söt det är.

VEGAN COCONUT CREAM PUMPKIN QUINOA PORRIDGE

Serverar: 5
Näring (per ¾ kopp servering): 256 kalorier, 15 g fett (12 g mättat), 11 mg natrium, 27 g kolhydrater (4 g fiber, 4, 3 g socker), 5, 8 g protein

Nu vet du förmodligen inte allt fett skapades lika. Faktum är att fördelarna med kokosnötolja uppvägs väldigt mycket. Från att döda bakterier, förhindra minnesminskning och skydda dina organ för att spränga fett, minska aptiten och öka din prestation i gymmet, har ett fett aldrig smakat så bra.

Få receptet från Cotter Crunch.

BANANA FRANSKA RÖSTEN

Serverar: 6
Nutrition (per skiva): 325 kalorier, 17, 9 g fett (6, 3 g mättad), 208 mg natrium, 35, 5 g kolhydrater (5 g fiber, 17, 4 g socker), 9 g protein

Bananer för brunch? Vi får det, varför denna franska toast förtjänar en plats på menyn. Det är snabbt, kräver minimal ansträngning och kommer att suga upp all kvällens sprutning. Var noga med att ta dig till gymmet senare. bananer
packa i långsamt smälta kolhydrater och muskelsänkande kalium för att hjälpa dig att mäta genom träningen.

Få receptet från Living Locurto.

EN POT SPICY ÄGG OCH POTATOR

Serverar: 4
Nutrition (per 1 kopp servering): 268 kalorier, 19 g fett (8 g mättad), 174 mg natrium, 10 g kolhydrater (1, 5 g fiber, 1, 7 g socker), 15, 3 g protein (beräknat med låg natriumbuljong och inget salt)

Om du älskar kryddig, är du på väg att älska det mer. Chili-pulver, ingrediensen ansvarig för denna måltid flammande smak, kan öka antioxidant aktivitet, förbättra kognitiv funktion, stödja matsmältnings hälsa, kick-start metabolism, kämpa infektioner och mycket mer!

Få receptet från Pinch of Yum.

PUMPKIN FROZEN YOGURT

Serverar: 6
Nutrition ( 210 g kalorier, 11, 7 g fett (1, 1 g mättat), 21 mg natrium, 26, 7 g kolhydrater (4, 1 g fiber, 16, 4 g socker), 2, 5 protein

Vad händer om vi berättade allt du behövde för att göra fryst yoghurt var en skål och en frys? Du skulle nog inte tro på oss. Men detta recept kräver just det. När icke-mejeriprodukt yoghurt (eller mjölk yoghurt), pumpa puré, lönnsirap, kanel, musslor, nötkött, nötkött och vanilj extrakt kommer du att undra varför du någonsin köpt de boxade, bearbetade sakerna?

Få receptet från en Sweet Pea Chef.

KROCKPOT PEANUTBOTTER CHOCOLATE PROTEIN OATMEAL

Serverar: 3
Näring (per 1 kopp servering): 380 kalorier, 15, 8 g fett (3, 4 g mättat), 204 mg natrium, 50, 3 g kolhydrater (10 g fiber, 9, 7 g socker), 17 g protein

Om du letar efter den perfekta PWO-måltiden är det här. Det innehåller inte bara stora mängder kolhydrater för att ersätta utarmad butik och protein för att bygga mager muskel, men det har också 10 gram fyllnadsfiber Vad mer? Jordnötssmör innehåller magnesium, ett essentiellt mineral som driver mer än 300 biokemiska reaktioner i kroppen. Från kroppstemperaturreglering, avgiftning och energiproduktion till bildandet av starka ben och tänder och upprätthållande av ett hälsosamt nervsystem kan jordnötssmör hjälpa dig att utföra bättre, återhämta sig snabbare och skära ut dessa tvättbrickor. För att se till att du använder den rätta, kolla in dessa 36 Top Peanut Butters-Ranked.

Få receptet från Stacey Homemaker.

EN POT PESTO CHICKEN ALFREDO ZUCCHINI NOODLES

Serverar: 8
Näring (per 1 kopp servering): 256 kalorier, 14, 2 g fett (6, 9 g mättad), 243 mg natrium, 9, 3 g kolhydrater (1, 7 g fiber, 4, 1 g socker), 23, 8 g protein

Zucchinis är förpackade med vatten, vilket håller dig både hydratiserad och full. Plus de är onta låga i kalorier och kolhydrater - två saker som kan göra eller bryta en diet. Till den som bestämde att först Julienne Veggie, kan vi inte tacka dig nog. Viktminskning vänlig pesto kyckling alfredo? Ja tack!

Få receptet från hela och himmelska ugnen.

SWEET POTATO OCH MOZZARELLA EGG SKILLET

Serverar: 2
Nutrition (per portion): 216 kalorier, 11, 4 g fett (3, 9 g mättat), 203 mg natrium, 13, 1 g kolhydrater (2 g fiber, 4, 5 g socker), 16 g protein

Söta potatisar är fyllda med hjärtat friskt vitamin B6, youthifing C-vitamin, stress-brännande magnesium, energi-boosting järn och mycket mer! Mer specifikt,
sötpotatis recept kan stänga av kortisol, stresshormonet gör dig fet. Äta brunch låste aldrig så bra.

Få receptet från Averie Cooks.