30 skålar till frukost, lunch och middag-det är inte soppa!



Smoothie skålar, frukost skålar, makro skålar, Buddha skålar och quinoa skålar har alla tagit världen med storm - och dessa trender verkar inte förlora ånga när som helst snart. Och som du snart kommer att se nedan, är dessa färgglada enskål-underverk fascinerande iögonfallande, men de fungerar också som en lättillgänglig plattform för att få alla näringsämnen och energi du behöver i bara en måltid.

Varje skål innehåller vanligtvis en varierande kombination av korn, en regnbåge med frukt och grönsaker, och antingen bönor eller någon annan typ av protein. Och varje trend sätter sin egen snurrning på dess specifika innehåll: För makroskålar är det speciella tillsatsen gjutna livsmedel. För Buddha-eller hippie-skålar är det en tahini sås. För smoothie skålar, det är en bounty av frukt med otaliga toppings. Så många trender kräver skålar som ett bordsaffärsföretag sa att deras skålförsäljning ökade med 17 procent i fjol!

Den bästa delen är, oavsett vilken skål du väljer att göra, kommer varje vara packad med satiating, hälsofrämjande näringsämnen som hjälper till med viktminskning. Men precis som måltider som serveras på en tallrik, kommer inte alla skålar att hjälpa dig att trimma ner. Och bara för att de flesta råa och kokta ingredienser är "friska" betyder inte att du ska stapla dem på. Var uppmärksam på dessa hälsosamma livsmedel du bör konsumera i måttlig mat - inklusive tillsatta sockerarter i smoothieskålar och kaloriinnehåll som nötter, avokado och oljor - och hålla sig till en förnuftig serveringsstorlek. Fortsätt läsa för att få vår ultimata lista över skålar du kan äta för varje måltid!

FRUKOST

Stackar av pannkakor och sidor av fet bacon är saker från det förflutna. Börja dagen med dessa fiber-, protein- och hälsosamma rika skålar för att bibehålla stabila blodsockernivåer och ge dig energi hela morgonen.

SUPER GREEN SMOOTHIE BOWL

Serverar: 2
Nutrition: 377 kalorier, 17 g fett (3 g mättat fett), 200 mg natrium, 49 g kolhydrater, 12 g fiber, 21, 7 g socker, 10 g protein (beräknat med valfritt mandelsmör och utan påfyllningar)

Även om näringsinformationen för denna smoothie beräknas före toppning, kommer denna vackra gröna smoothie-skål att fungera som en näringsdiktig duk för dina frukter, frön eller spannmålsprodukter. Hela skålen är gjord av frukt och grönsaker, och inga tillsatta sötningsmedel, vilket ger 50 procent av din totala rekommenderade fiber för dagen för att fylla dig med magert energi för dagen framåt.

Få receptet från The Minimalist Baker.

SUPERFOOD QUINOA BREAKFAST BOWL

Serverar: 3
Nutrition: 357 kalorier, 12 g fett (6, 3 g mättat fett), 19 mg natrium, 56 g kolhydrater, 8 g fiber, 21 g socker, 8 g protein (beräknat med ½ tsk chia frön och 20 g goji bär)

Denna Superfood Quinoa Breakfast Bowl är säker på att supercharge din morgon. Toppad med hunger-quelling chia frön och metabolism-boosting goji bär, du kommer att brinna kalorier och uppfödning för att gå efter bara en skål.

Få receptet från ett hus i kullarna.

Bacon Cheddar Savory Havremjöl

Serverar: 1
Näring: 380 kalorier, 19 g fett (9 g mättat fett) 400 mg natrium, 29 g kolhydrater, 4, 3 g fiber, 1, 4 g socker, 22 g protein

Vem sa att du inte kan få din bacon, ägg och ost i en skål? Det var verkligen inte den här bloggen! Denna härliga havremjöl är makeover på den klassiska BEC. Det bryter ut den blodsockerhöjande vita mjölbunken för en satiatingbädd av havre. Med den magiska energihöjande trioen av protein, fett och fiber, överväga att lägga till denna maträtt till din frukostrutin för att hålla dina hungerpangar i rymden hela morgonen.

Få receptet från Macheesmo.

Dark Chocolate Quinoa Breakfast Bowl

Serverar: 4
Näring: 375 kalorier, 16 g fett (9, 2 g mättat fett), 132 mg natrium, 60 g kolhydrater, 6, 4 g fiber, 15, 2 g socker, 9 g protein (beräknat med lite kokosmjölk, 2 msk lönnsirap, vanilj extrakt, 3 kvadrater choklad och inga extra påfyllningar)

En smak av denna härliga quinoa skål, och du kommer snart tillbaka till din tråkiga frukostrutin. Det kan se komplicerat ut, men du kommer bli förvånad över hur lätt det är att piska upp detta 1-pott, 7-ingrediensrecept. Ännu bättre, det känns som om du hänger med en dekadentbehandla, när den mörka choklad i verkligheten faktiskt har skönhetsbelopp. Forskning visar att fibern i choklad, speciellt när den är ihop med den frukt du hittar i detta recept, matar de friska bakterierna i din tarm (probiotika), vilket leder till minskat övergripande kroppsfett och en krympande midja.

Få receptet från Minimalist Baker.

Inre gudinnan Hallon frukostskål

Serverar: 4
Näring: 276 kalorier, 10, 6 g fett (0, 5 g mättat fett), 18, 4 mg natrium, 45 g kolhydrater, 12 g fiber, 21 g socker, 5 g protein (beräknat med 1 msk honung)

Denna ädelstenade skål packar några seriösa produkter och viktiga näringsämnen. Eftersom det är beroende av frysta frukter för att få den krämiga, glassliknande konsistensen, kan du göra dessa soliga smoothies även på vinterns djup. Chia frön lägger koncentrerad fiber och häft medan en touch av honung balanserar tårta noter frusen frukt kan hålla. Om du är orolig för sockertalet, använd helt enkelt hälften av den föreslagna mängden honung (som vi gjorde i våra beräkningar) eller så kan du helt och hållet släppa bort det. Lär dig hur du kan göra den bästa smoothieskålen för viktminskning här!

Få receptet från Pinch of Yum.

OATMEAL POWER BOWL

Serverar: 1
Nutrition: 489 kalorier, 22 g fett (2 g mättat fett), 127 mg natrium, 62 g kolhydrater, 20 g fiber, 16 g socker, 16 g protein (beräknat med lin, ½ oz mandlar och pepitas, ½ oz tranbär, ½ oz strimlad kokosnöt)

Genom att blötlägga havren över natten kommer den här kraftskålen på bara fem minuter. Dessutom lägger tillägget av chia frön en puddingliknande konsistens som ökar till ännu mer volym när havre är kokta på spisen. Vad du väljer att klara med det är upp till dig, men om du letar efter hjärt-friska, fyllnadsfetter, kolla in dessa 6 Nötter för viktminskning.

Få receptet från Oh She Glows.

Kokosnöt Banan Havre Skål

Serverar: 1
Näring: 467 kalorier, 24 g fett (12 g mättat fett), 269 mg natrium, 56 g kolhydrater, 14 g fiber, 18 g socker, 10, 5 g protein (beräknat med ¼ kopp quinoa granola, lätt kokosmjölk, 1 oz mörk choklad, ¼ mango och inga extra påfyllningar)

En hybrid av vår favorit frukostklammer, natthatter och en smoothieskål, det här receptet har massor av olösliga fibrer, vilket en kanadensisk studie visade kan sänka nivåerna av ghrelin - hormonet som berättar när du är hungrig. Havre främjar också produktionen av butyrat, en fettsyra som minskar fettproblemet i hela kroppen genom att mata dina friska tarmbakterier.

Få receptet från Half Baked Harvest.

Peach Pie Smoothie Bowl

Serverar: 2
Näring: 358 kalorier, 14, 5 g fett (1, 5 g mättat fett), 178 mg natrium, 40 g kolhydrater, 7 g fiber, 28 g socker, 22, 2 g protein (beräknat med 1 oz mandel och inga extra påfyllningar)

Persikor är en av våra favorit frukter eftersom de hjälper till att avvärja magsektrometriskt syndrom med magen med sina höga koncentrationer av fenoliska föreningar som kontrollerar fettgenuttryck. Ännu bättre är frukter med gropar bland de lägsta i fruktos eller fruktsocker. Om du fortfarande är orolig för sockerinnehållet kan du skära ner på tillsatta sötningsmedel eller upp kanel i receptet. Kanel har visat sig hjälpa till med att reglera blodsockret.

Få receptet från Recept Runner.

Rostad Kokos Frukostgröt

Serverar: 4
Näring: 290 kalorier, 11, 2 g fett (7, 6 g mättat fett), 68 mg natrium, 40 g kolhydrater, 5, 6 g fiber, 8, 8 g protein (ingen ytterligare toppning beräknad)

Detta recept innehåller en av de bästa någonsin drinkarna för viktminskning, Bai5. En bra pick-up för dieters, Bai5 serverar en mild 35 mg koffein plus 200 g antioxidantrika päront. De subtila söta och jordiska tonerna av Bai lånar sig snyggt mot de korniga havre och knäckiga kokosnötflingor som ökar denna gröt.

Få receptet från Pinch of Yum.

Gula Split Ärt Kokos Frukost Gröt

Serverar: 6
Nutrition: 405 kalorier, 15, 2 g fett (7 g mättat fett), 232 mg natrium, 57, 4 g kolhydrater, 17, 5 g fiber, 6, 9 g socker, 15, 9 g protein (beräknat med 3 koppar kokt brunt ris, 1 avokado, ½ kopp koriander)

Savory frukostar ger dig ett mycket större djup smak som du skulle med en söt-på-söt traditionell frukost. Och den här gula klyftans frukostgröt är den bästa av båda världarna: Den är full av uppvärmda kryddor, som inflammation-quelling gurkmeja och uppblåstande ingefära, men balanserad med söta morötter och kokosmjölk.

Få receptet från The Full Helping.

LUNCH

Utöver den växande bevisen att veganer och vegetariska dieter ger hälsofördelar som sträcker sig från viktminskning, förbättrad matsmältning, sänkt kolesterol och ökad energi, försöker många amerikaner att minska sin köttkonsumtion för att minska sin miljöpåverkan. Den bästa delen är att du inte måste göra dig själv till en köttfri diet för att förverkliga några av dessa bevisade fördelar, bara börja men ha en av dessa skålar till lunch!

Thai Quinoa salladskål

Serverar: 6
Näring: 286 kalorier, 12, 3 g fett (1, 8 g mättat fett), 330 mg natrium, 36 g kolhydrater, 6, 5 g fiber, 8, 6 g socker, 11, 2 g protein

Medan quinoa utgör basen av denna kraftsallad, är de färska råråtten verkligen vad som gör den här skålen lysande. Och oroa dig inte för att lämna köttet, edamam och jordnötter ger tillsatt protein. För en immunitetshöjning är röda paprika spridda överallt och gurkor och strimlad lila kål tillför en extra crunch.

Få receptet från FoodieCrush.

Den Ultimate Hippie Bowl

Serverar: 3
Näring: 420 kalorier, 18, 2 g fett (2, 7 g mättat fett), 162 mg natrium, 54, 8 g kolhydrater, 9, 3 g fiber, 18, 7 g socker, 13, 2 g protein

Denna Ultimate Hippie Bowl är fylld med alla superfood du kan tänka dig - från goji bär till hampfrön till kale. Nu innan du hävdar hälsosam mat som dessa smakar inte så bra, att inte frukta, hur du gör det smaka bra är att göra det själv! Och den här skålen är super enkel. Med lite chopping krävs bara kombinera alla ingredienser och topp med en krämig, smakfull tahini miso dressing.

Få receptet från The Healthy Maven.

BIGVEGAN BOWL

Serverar: 5
Nutrition: 556 kalorier, 17. 2 g fett, 2, 9 g mättat fett, 114 mg natrium, 81 g kolhydrater, 22, 2 g fiber, 14, 3 g socker, 23 g protein (Beräknad med 4 msk hummus, en avokado och 4 msk hampfrön .)

Fick du 25 minuter? Det är hela tiden du behöver om du vill skapa den här Instagram-värdiga skålen hemma. Om du är en vegan som kämpar för att ta in tillräckligt med protein, bör du lägga till denna maträtt i din veckovisa uppställning, och det ska vara en brainer-det packar i en hel del 23 gram av det muskelbyggande näringsämnet.

Få receptet från Oh She Glows.

Spicy Veggie Sushi Skålar

Serverar: 2
Nutrition: 318 kalorier, 6, 4 g fett (1, 8 g mättat fett), 154 mg natrium, 51 g kolhydrater, 4, 7 g fiber, 8 g socker, 19 g protein (beräknat med grekisk yoghurt istället för mayo, 1 kopp kokt brunt ris)

Om du letar efter en lätt lunch är den här kryddiga veggie sushi skålen för dig. De grönsaker är protein-packade edamam, vitamin A-rika morötter och hydratiserande gurka. Det är alla toppade med en kryddig sås valde vi att ersätta grekisk yoghurt i Mayo. Grekisk yoghurt skämmer överens med god-för-din-gut probiotika och satiating protein.

Få receptet från kärlek och olivolja.

Herb-Rostad Veggie Bowl med Tahini-Kale sås

Serverar: 4
Näring: 471 kalorier, 19, 2 g fett (2, 7 g mättat fett), 163 mg natrium, 65 g kolhydrater, 12 g fiber, 4, 9 g socker, 14, 4 g protein

Roasting veggies är en av våra enkla tips för hur man lagar mat, äter en vecka. Alissa Rumsey, RD rekommenderar att rosta "ett stort parti av grönsaker, eftersom grönsaker lägger till fibrer, vitaminer, mineraler och antioxidanter till din kost och kan enkelt fylla upp en mängd olika måltider." Och dessa vitaminer sträcker sig från magnesium, järn och vitaminer A, B -6 och C från bounty av veggies i denna skål.

Få receptet från Dolly och Havregryn.

Vete bukhöt och rakad Sproutskål i Bryssel

Serverar: 4
Nutrition: 292 kalorier, 17, 4 g fett (2, 3 g mättat fett), 329 mg natrium, 32, 3 g kolhydrater, 5, 9 g fiber, 6, 3 g socker, 7, 1 g protein (beräknat med 1 tesked honung, 3 skalvar, ½ granatäpple)

Liksom quinoa är bovete en stor källa till protein, men det som gör den här spannmålen är en näringsrik superstjärna är dess magnesium- och fiberhalt. "Fiber sänker matsmältningen, som avvärjer blodsockerns spetsar och hunger och hjälper till att hålla blodsockerkontrollen - alla viktiga nycklar till viktminskning och förvaltning", förklarar Isabel Smith, MS, RD, CDN, registrerad dietist. I denna skål är det parat med rakade brusselspiror och tangiga granatäpplefrön.

Få receptet från Dolly och Havregryn.

Makro Skål Med Ägg

Serverar: 2
Näring: 502 kalorier, 31, 1 g fett (5, 8 g mättat fett), 386 mg natrium, 57, 3 g kolhydrater, 14 g fiber, 3, 6 g socker, 20, 7 g protein (beräknat med ½ avokado)

Denna skål packar verkligen i grönsakerna. Inte bara får du en regnbåg av näringsämnen, men det unika tillskottet till denna skål är en probiotisk-rik, fermenterad, gyllene surkål. Gjord med ingefära, kål, morötter, gurkmeja och fänkål, bland många andra näringstäta örter och fröer, kommer denna surkål att göra dina tarmbakterier glada och hålla din mage full.

Få receptet från Green Kitchen Stories.

Medelhavet Quinoa Skålar Med Rostad Röd Pepparsås

Serverar: 3
Näring: 479 kalorier, 28 g fett (6 g mättat fett), 802 mg natrium, 44, 7 g kolhydrater, 6, 9 g fiber, 7, 3 g socker, 14, 5 g protein (beräknat med 4 rostade paprikor, 3 msk olivolja totalt, ¼ kopp mandel, ¾ kopp kokad quinoa, ½ kopp gurka, ½ kopp fetost, ¼ kopp kalamata oliver, ¼ kopp pepperoncini paprika, ¼ kopp hummus, 1 msk persilja)

Om en studie i New England Journal of Medicine som fann Medelhavsdieten för att kunna förebygga cirka 30 procent av hjärtinfarkt, var stroke och dödsfall från hjärtsjukdomar hos personer med hög kardiovaskulär risk inte tillräckligt för att pique ditt intresse för denna skål, den ljusa och påfyllda rostade paprika pesto kommer säkert. Bygg din egen skål med denna bloggers guide till en Medelhavsmedisin och du kommer att hjälpa till att sänka din risk för hjärtsjukdom på nolltid.

Få receptet från Pinch of Yum.

Spicy Peanut Portobello Kale Rice Bowl med Cilantro

Serverar: 4
Näring: 518 kalorier, 18 g fett (6 g mättat fett), 68 g kolhydrater, 3 g socker, 10 g fiber, 18 g protein

Om du letar efter en energi och metabolism boost, är denna skål för dig. Bara en kopp portobello svamp är full av 50 procent av din RDI av niacin. Känd som vitamin B3 är niacin viktigt för omvandling av kolhydrater, protein och fett till energi. När det gäller att bibehålla din benhälsa? Kale är fylld med vitamin K, en kraftig benbyggare, vilket gör den till en av de hälsosammaste matarna för kvinnor.

Få receptet från Happy. Hälsosam. Liv.

Spicy Mango & Avocado Rice Bowl

Serverar: 4
Näring: 433 kalorier, 19, 6 g fett (3, 8 g mättat fett), 475 mg natrium, 52 g kolhydrater, 8 g fiber, 12 g socker, 17 g protein (beräknat med 3 rädisor, 1 kopp okokt svart ris, ½ kopp hackad koriander, lätt kokosmjölk)

Denna maträtt är en regnbåge i en skål. Röda rädisor, apelsin sötpotatis, gula mango, grön avokado och svartblod förbjudet ris. Detta riss unika nyans beror på förekomsten av anthocyaniner, antioxidanter som låter sina pigmentegenskaper och bekämpar fritt radikaler.

Få receptet från Love & Citroner.

MIDDAG

I motsats till vad du kanske tror är skålar inte bara till frukost och lunch längre. Dessa skålar är laddade med mager, köttiga proteiner och vitaminerika grönsaker.

Asiatisk lax- och spenatrisskålar

Serverar: 4
Nutrition: 435 kalorier, 11 g fett (2 g mättat fett), 580 mg natrium, 55 g kolhydrater, 4 g fiber, 12 g socker, 32 g protein (beräknat med ½ kopp kokt ris per portion, 2 matsked sesamfrön)

Vild lax är en av de hälsosammaste fiskarna i havet, eftersom det hånar med friska fetter som kallas omega-3. Tidningen Nutrients fann att omega-3 kan både öka fettförbränningen och minska sultnivåerna medan en annan studie visade att omega-3 s med tillräckligt hög intag förbättrar vår förmåga att metabolisera fett genom att ändra hur vissa "feta gener" fungerar.

Få receptet från Basilikans kärlek.

7-Spice Teriyaki Chicken Rice Bowls

Serverar: 4
Nutrition: 463 kalorier, 6, 4 g fett (1, 2 g mättat fett), 808 mg natrium, 61 g kolhydrater, 2, 1 g fiber, 25, 2 g socker, 31, 4 g protein (beräknat med ¼ kopp honung istället för socker, låg natrium sojasås)

Kryddor har otroliga hälso- och näringsförmåga, från att balansera blodsockret, öka hjärnans kraft och till och med främja viktminskning - och denna maträtt har sju av dem! Hemlagad japansk 7 Spice, även känd som Shichimi Togarashi, hjälper till att öka smaken av denna teriyaki kyckling.

Få receptet från Foodiecrush.

Den Ultimate Winter Bliss Bowl

Serverar: 4
Näring: 411 kalorier, 18 g fett (3 g mättat fett), 609 mg natrium, 46 g kolhydrater, 17 g fiber, 13 g socker, 19 g protein (beräknat med 2 falafel per person)

Medan många Mellanöstern-restauranger friterar sin falafel i vanliga olja med inflammation, omega-6-laddade oljor, väljer den här bloggen det friska alternativet att baka det. Vilket innebär att du inte behöver känna dig skyldig i skikt på läckra tahini dressing. Falafels är bara en av 20 överraskande sätt att använda kikärter!

Få receptet från Pinch of Yum.

Thai Basil Beef and Citronongrice Rice Bowl

Serverar: 6
Näring: 500 kalorier, 21 g fett (11 g mättat fett) 821 mg natrium, 47 g kolhydrater, 4 g fiber, 17, 5 g socker, 28, 5 g protein (beräknat med lätt kokosmjölk, låg natriumsojsaus, nötter eller frön för tjänande)

I ett nypa? Piska upp detta snabbt (bara 20 minuter!) Och lätt maträtt. Trots sin korta vändningstid spricker den med exotiska smaker, från citrongräs och basilika till fisksås och sesam. Vi är stora fans av thailändska kök, eftersom de vanligtvis innehåller ingefära, en rot som hjälper till att lugna din mage och förbättra matsmältningen.

Få receptet från Half Baked Harvest.

QUINOA HÖGBÖKOR MED MANGO SALSA

Serverar: 4
Nutrition: 442 kalorier, 5, 4 g fett (1 g mättat fett), 503 mg natrium, 61 g kolhydrater, 8 g fiber, 14 g socker, 37 g protein (beräknat utan valfria ingredienser, inga extra påfyllningar)

Denna bloggare använder ett speciellt knep för att tenderera sitt kött: hon lägger till Sprite! Resultatet är en fuktig och utsökt bit kyckling som fylls med en lätt och saftig svartböna och mangosalas.

Få receptet från Chelsea's Messy Förkläde.

CHICKEN QUINOA BURRITO BOWLS

Serverar: 4
Nutrition: 436 kalorier, 15 g fett (4 g mättat fett), 676 mg natrium, 53 g kolhydrater, 7 g fiber, 5 g socker, 24 g protein (beräknat med fajita krydda istället för Old El Paso, ingen guacamole)

Lök är en av de viktigaste mat som en nutritionist köper med 100 kronor, och detta recept kräver många av dem, både i majs salsa och syltad på sidan. Sarah Koszyk, MA, RDN förklarar att lök är ett viktigt komplement till din livsmedelsbutik eftersom de "ökar blodflödet och förbättrar immuniteten. För att inte tala om, lägger de till massor av lågkalorivaror till ett brett utbud av rätter. "

Få receptet från Gimme Some Oven.

Honey-Chipotle Chicken Bowls

Serverar: 4
Nutrition: 451 kalorier, 21 g fett (6 g mättat fett), 871 mg natrium, 41 g kolhydrater, 8 g fiber, 16 g socker, 28 g protein (beräknat med låg natrium kycklingbuljong för quinoa)

Medan många skålar är lagrade ovanpå en säng av quinoa, tar den här bloggen hennes gamla korn utöver. De är lagade i en natriumnat kycklingbuljong med saft och D-limonen-rika limezest. Denna förening i kalkskal stimulerar leverenzym för att hjälpa till att spola toxiner från kroppen och ger tröga tarmar en spark.

Få receptet från hur söt det är.

Bali Island Chicken Rice Bowls

Serverar: 4
Nutrition: 457 kalorier, 13, 7 g fett (3 g mättat fett), 749 mg natrium, 52 g kolhydrater, 5 g fiber 5 g socker, 32, 3 g protein (beräknat med ¼ kopp ris per person, 1 tsk sriracha)

Denna bloggers Bali islandsås är en söt och salig jordnötsås med en liten bit av en ris från vinäger och kryddig, metabolism-boosting sriracha. Det täcker försiktigt en skål med stark, magert kyckling och gröna som kucchini och broccoli.

Få receptet från Creme De La Crumb.

SUPER VEGAN BOWL WITHPARSLEY-CASHEW PESTO

Serverar: 4
Näring: 234 kalorier, 11, 9 g fett (2, 2 g mättat fett), 26 mg natrium, 26, 4 g kolhydrater, 2, 9 g fiber, 7, 3 g protein.

Cremini svampar, israelisk couscous och vitamin A-rik kale spelar en viktig roll i denna näringsrika mat. Men vad som verkligen gör denna Buddha skål minnesvärd är persilja-cashew pesto drizzled på toppen. Om du inte gillar persilja, föreslår Tina, den begåvade bloggaren bakom denna maträtt, att subbing i basilika eller koriander. Om du slutar med någon kvarvarande sås från din Buddha skål, försök sprida den på smörgåsar eller drizzling den ovanpå ägg-den har gott om kulinariska användningsområden.

Få receptet från Scaling Back.

Kryddig sötpotatis och grönsak Burrito Skålar

Serverar: 5
Nutrition: 564 kalorier, 20, 7 g fett (3, 1 g mättat fett), 769 mg natrium, 71 g kolhydrater, 15, 8 g fiber, 2, 2 g socker, 15, 6 g protein (beräknad med 5 msk total EVOO, 1 kopp brunt ris, 1 pund sött potatis, 21 ounce svarta bönor (1-½ burkar) och endast 1 avokado och ⅓ kopp pepitas från extra garnishes)

Vem behöver Chipotle när du har denna tillfredsställande skål i ditt eget hem. Den är laddad med hjärt-sunda enomättade fetter från avokado och ögonskyddande beta-karoten från sötpotatisen.

Få receptet från Cookie och Kate.

Rekommenderas