Men AJ kan inte fylla i varje film (skulle det var så), och den bästa högproteindiet kommer inte från en bur. Du vet att du behöver protein för en platt mage diet: Det är ett viktigt byggsten för magert muskel, som i sin tur brinner fett. Men du inser nog inte hur många olika livsmedel som ger dig en seriös mängd, inklusive frukter och grönsaker. Faktum är att ett antal oklara och överraskande livsmedel packar nästan lika mycket - eller ännu mer - protein än ett ägg. (För referens, det är 6 gram.)

Gröna ärtor

Mängden protein: 8 g per kopp (14% DV)

Det räcker för att göra Popeye att göra en spytta: Trots sitt vittomliga rykte innehåller en kopp gröna ärtor åtta gånger proteinet i en kopp spenat. Och med nästan 100% av ditt dagliga värde av vitamin C i en enda kopp, hjälper de dig att hålla ditt immunsystem upp till snus.

Hur njuter av dem: Laga dem i en mason burksallad eller lägg dem till en omelett för att öka äggens satiating power.

Guava

Mängden protein: 4, 2 g per kopp (8% DV)

Den högsta proteinfrukten, guava packar mer än 4 gram per kopp, tillsammans med 9 gram fiber och endast 112 kalorier. Med 600% av din DV av vitamin C per kopp - motsvarande mer än sju medellånga apelsiner! - Den tropiska frukten bör merengue sin väg in i din kundvagn ASAP.

Hur njuter av dem: Den ganska komplicerade förberedelseprocessen innebär skivning och ätning. Du kan också kasta dem i nästan vilken sallad som helst, släpa skivor i en detoxvatten eller gör hemlagade popsicles med en bråkdel av socker av storebought.

Hampafrön

Mängden protein: 6 g per matsked (11% DV)

Liknande i smak till solrosfrön, härdar dessa nötter från hampfrön, som också används för att odla cannabis. (Vi vet vad du tänker. Svaret är nej.) Hampa fröer ger mer protein av hög kvalitet än till och med nötkött eller fisk. Varje mutter är också förpackad med hjärt-hälsosam alalinoleinsyra. Hitta dem i din lokala hälsokostaffär eller i avsnittet om naturprodukter i din mataffär.

Så tycker du om dem: Ät dem rakt ur påsen eller strö en handfull på sallader eller i morgon havremjöl.

linser

Mängden protein: 18 g per kopp (36% DV)

Här är några ganska fantastiska proportioner: En kopp linser har proteinet av tre ägg, med mindre än ett gram fett! Deras höga fiberinnehåll gör dem extremt satiating och studier har visat att de snabbar på fettförlust: Spanska forskare fann att personer vars dieter inkluderade fyra veckotvisningar av baljväxter förlorade mer vikt och förbättrade sitt kolesterol än människor som inte gjorde det.

Så här kan du njuta av dem: Ät dem på egen hand som en sida eller låt dem smaka i ett antal säsonger i hela säsongen.

kamut

Mängden protein: 11 g per kopp, kokt (20% DV)

Detta gamla korn, som du kan använda i stället för quinoa, har 3 gram protein per kopp än sin trendiga kusin. Den är hög i magnesium, kalium och järn, med 21 g fiber per kopp. Bonus: En studie publicerad i European Journal of Clinical Nutrition visade att äta kamut minskar kolesterol, blodsocker och cytokiner, vilket orsakar inflammation i kroppen.

Så här kan du njuta av det: Kasta det i sallader eller äta det som en specialrätt på egen hand. Och om du letar efter ett snabbt sätt att turbola din egen viktminskning, smutsa din väg smal med 7-Day Flat-Belly Tea Diet och Cleanse. Testpanelister förlorade upp till 10 pund på bara en vecka!

rågvete

Mängden protein: 12 g i 1/2 kopp (24% DV)

Du kanske inte har hört talas om denna vete-råghybrid, men det kan bara bli din favorit. En möjlig stand-in för ris eller quinoa, triticale packar dubbelt så mycket protein som ett ägg i en 1/2 kopp servering! Det är också rikt på hjärnstimulerande järn, muskelmjölkande kalium och magnesium, och hjärt-friska fibrer.

Hur man njuter av det : Använd triticale i stället för ris och blanda det med sojasås, fräsch ingefära, kryddnejlika, shiitake-svamp och edamam för att skapa en hälsosam, asiatisk inspirerad maträtt. Du kan också använda triticale mjöl i stället för traditionellt mjöl i din bakning.

Getost

Mängden protein : 5 g per 1 oz betjäning (9% DV)

Mjölkprodukter är berömda proteinrika, men denna mångsidiga ost (vågar vi säga den mest mångsidiga?) Är verkligen imponerande: Du kan få nästan 10% av ditt dagliga protein från en 1 oz, 76-kalori servering.

Hur man njuter av det: Smulla getost ost över en färgglad sallad och lägg den med vår Nelly Belly Vinaigrette dressing; använd en vattenmelon eller kikärtbas för att fälla upp fettförbränningsfördelarna. Eller kombinera feta med andra platta mage ingredienser för att skapa en kreativ hälsosam hemlagad pizza, som arugula-and-cherry nummer ovan.

Pumpafrön

Mängden protein: 8 g per 1/2 kopp (14% DV)

När det gäller hälsosam mat, är mandlar och valnötter alltid på A-listan, men pumpa frön, aka pepitas, är en underrated vinst. En halv kopp servering har 20% mer protein än ett ägg, och är högt i järn-, kalium-, fosfor-, magnesium- och immunsystemet-boostande zink.

Så tycker du om dem: Lägg till pumpafrön till sallader, havre och yoghurt, eller ta en handfull som ett mellanmål.

Soltorkade tomater

Mängden protein: 6 g per kopp (12% DV)

Tomater är förpackade med antioxidantlikopen, vilka studier visar kan minska risken för blås-, lung-, prostata-, hud- och magkanker, samt minska risken för kranskärlssjukdom. Bara en kopp av den soltorkade versionen kommer att låna dig 7 gram fiber, ¾ av din kalium-RDA, vilket är nödvändigt för hjärthälsa och vävnadsreparation - och 50% av din RDA av vitamin C, superstarantioxidanten som förhindrar DNA skada. De är också rika på vitaminerna A och K.

Så här kan du njuta av dem: Använd dem som pizza-toppning, ett tangy tillägg till sallader eller mellanmål på dem direkt ur väskan.

Sprouted Whole-Grain Breads

Mängden protein : 8-12 g i två skivor (14-21% DV)

Inte alla bröd är karbombomber som väntar på att krossa dina viktminskningsmål. Detta näringstäta bröd är fyllt med folatfyllda linser och godkornsfrön och frön som korn och hirs.

Hur man njuter av det: Gör en proteinfylld veggie-smörgås överflödig med hälsosamma näringsämnen. På två skivor spridet helkornsbröd kombineras tahini-fri hummus, avokado skivor, rostade paprikor, gurkor, lök, spenat och tomater.

Kikärtor

Mängden protein: 11 g i en kopp (20% DV)

Du kanske inte tänker på de lilla beige kulorna som superfood, men det är dags att börja. Högt i näringsämnen och löslig fiber är kikärter ett viktigt viktminskningsvapen, vilket ökar känslor av mättnad genom att frisätta ett aptitundertryckande hormon som kallas cholecystokinin.

Hur njuter du av dem: Använd kikärter som bas för en sallad som innehåller tomater och feta, blanda dem i hemlagad hummus med citron och olivolja eller stek dem (ovan) för ett överflödigt alternativ till marker. Du kan också ersätta kikärmjöl för en del av det vanliga mjöl du använder i bakning; Den innehåller nästan dubbelt så mycket protein som standard vita saker.

Gruyèreost

Mängden protein: 8 g per 1 oz skiva (14% DV)

Här är en ursäkt för en vin och osttid: Schmancy schweizisk ost (glöm inte den accenterade "e") innehåller 30% mer protein än ett ägg i en skiva, plus en tredjedel av din RDA av vitamin A.

Hur du njuter av det: Om du gillar att skämma bort, behåll din servering i storleken på fyra tärningar och mätt din vino till ett glas för kvinnor, två glasögon för män, för att få de dåliga kolesterolsänkande fördelarna med antioxidanten resveratrol. Också, smala ner snabbt genom att kompensera alla dessa tomma kalorier med dessa 8 bästa någonsin superfoods för en platt mage!

kronärtskocka

Mängden protein: 4, 2 g i 1 medium kronärtskocka (7, 5% DV)

Ghrelin är din kropps "Jag är hungrig" hormon, som undertrycks när magen är full, så att äta satiating högfibrer och högproteinmatar är en no-brainer. Den ödmjuka kronärtskockan är en vinnare i båda fallen: Den har nästan dubbelt så mycket fiber som kale (10, 3 g per medium kronärtskocka, eller 40% av den dagliga fibern som den genomsnittliga kvinnan behöver) och en av de högsta proteinkoncentrationerna bland grönsaker.

Så här kan du njuta av det: Koka och äta hela shebang som en fristående sallad (varför inte lägga till lite getost och soltorkade tomater?), Släng bladen med dina favoritgröna och dressing, eller skalla och poppa hjärtan på friska pizzor och flatbreads.

teff

Mängden protein: 13 g i 1/2 kopp (23% DV)

Dubbade nästa stora sak i korn, teff har några kallar det "den nya quinoa" och Lisa Moskovitz, RD, säger att etiketten är välförtjänad. "Det är ett mer komplett aminosyra-packat protein än quinoa själv", säger hon. "Det gör det bra för alla som vill hålla kalorierna låga och proteinhöga." Moskovitz säger att hälsofördelarna inte stannar där. Teff är "också en bra fiberkälla, förutom att innehålla 30 procent av ditt dagliga värde av blodpumpjärn." Allt detta fiber och protein lägger till ett viktigt inslag i dina smala nedåtgärder: aptitkontroll.

Så här kan du njuta av det: Koka teff som en enkel skål med lite parmesan, lök, färsk vitlök och tomater, eller använd den som en bas för frukostgröt. Lägg till honung, frukt och osötad kokosflingor för ytterligare smak och smak.

björnbär

Mängden protein: 2 g per kopp (3, 5% DV)

Frukten med den näst högsta mängden protein (bakom guava), björnbärsfördelarna är strängt förpackad. De skryter av fytonäringsämnen som hjälper blodpropp och håller benen sunda, liksom antioxidant luteinet, som stöder ögons hälsa. Plus, med 8 gram fiber per kopp (nästan lika mycket som sojabönor) är björnbär en av de 11 bästa fibrerna för viktminskning.

Så tycker du om dem: Tyga dem med den handfulla, lägg dem till helvete pannkakor eller strö dem i vanlig grekisk yoghurt för en högprotein frukost utan överflöd av socker.

Chia frön

Mängden protein: 5 g per 1 oz betjäning (9% DV)

En av kännetecknen för en balanserad diet är att ha ett bra förhållande mellan omega-6 fettsyror och omega-3. Ett 4: 1 förhållande skulle vara idealiskt, men den moderna amerikanska kosten är mer som 20: 1. Det leder till inflammation, vilket kan utlösa viktökning. Men när du äter en servering lax varje dag är det inte precis bekvämt att sprinkla chia frön-bland de mest koncentrerade källorna av omega-3 i livsmedelsvärlden - till smoothies, sallader, spannmål, pannkakor eller till och med desserter är lika lätt en diet Uppgradera som du kan få.

Så här kan du njuta av det: Ta ett chiabaserat mellanmål till jobbet som du kan nå till (skuldfri!). Prova att göra chia pudding med 1/2 kopp chia frön, 2 koppar osötad mandelmjölk och vanilj extrakt till smak. Bråttom? Lager upp på Chia Pods för en snabb grepp-och-gå-mellanmål.

Amaranth

Mängden protein: 14 g per 100 g servering (25% DV)

Precis som quinoa är detta näringsämne-packade fröet infödda till Amerika och var en häftning av Incan-kosten. De kornliknande frön har en mild, nutty smak. Gram för gram, få korn kan konkurrera med amaranths näringsportfölj. Det är högre i fiber och protein än vete och brunt ris, det är laddat med vitaminer, och det har visats i studier som hjälper till att sänka blodtrycket och skadligt LDL-kolesterol.

Hur man njuter av det: Amaranth lagar mat som ris, men det är ännu mer mångsidigt. Kasta den med grillade grönsaker som en säng för kyckling eller biff eller med äpplen, mandel och getost för en seriös sallad.

Goldenberries

Mängden protein: 5 g per portion (9% DV)

Dessa snygga, mörkgula bär är infödda till Sydamerika, där de säljs färskt eller till konserver. I USA är det mer troligt att du hittar frukten torkad och bagged.
En servering av torkade goldenberries innehåller 4 gram protein och 5 gram fiber. De är också en stor källa till vitamin A och anti-oxidanter mot sjukdomsbekämpning. Du kan hitta dem på hela maten.

Njut av dem: Snacka på de torkade bären ensam som om du skulle rosiner, eller kasta en handfull på en sallad eller din frukostflingor.

Mungbönor

Mängden protein: 24 g per 1/2-kopps servering (43% DV)

Vanligtvis ätit i Kina och Indien, dessa bönor har en öm textur och en söt, nutty smak. De är höga i kalium, järn och fiber, men de är också 24 procent protein. Dessutom, till skillnad från många andra baljväxter, behåller mungbönor de flesta av sina höga nivåer av vitamin C även efter att de har kokats.

Så tycker du om dem: Koka torkade mungbönor tills de är mjuka och lägg dem till din nästa sallad. Deras naturliga sötma kommer att lägga till smak utan att påföra extra kalorier eller natrium.

MELT UPP 10 POUND PÅ EN VECKA!

MED VÅRA BÄSTA SÄLJNING NYA DÄTPLAN, 7-dagars Flat-Belly Tea Cleanse! Testpanelister förlorade upp till 4 tum från deras midja! Finns nu för Kindle, iBooks, Nook, Google Play och Kobo.