Proteins förmåga att öka kaloribränningen, minska sulten och behålla muskelmassan gör att den låter för bra för att vara sant - och det kan vara. Så innan du börjar äta ägg med en sida av grillad kyckling för varje måltid, kom ihåg att det är möjligt att ha för mycket av en bra sak. Överskott av protein i din kropp kommer att sluta lagras som fett, men hur vet du när du har korsat den linjen?

Om du har hört att du borde konsumera en viss mängd, som det rekommenderade dagliga bidraget för den genomsnittliga mannen och kvinnan - 56 respektive 46 gram - släng det numret ut genom fönstret. Det perfekta antalet gram är olika för varje person beroende på deras vikt. Lycklig för dig, vi pratade med Jim White, RD, ACSM, och ägare av Jim White Fitness and Nutrition Studios för svar. När du har beräknat ditt specifika belopp, träffa butiken med vår lista över 29 bästa någonsin proteiner för viktminskning och lagring.

Känn ditt mål

Bara för att något fungerar för din partner eller din bästa vän betyder inte nödvändigtvis att det kommer att fungera för dig. "För att få muskler för idrottare och gå ner i vikt rekommenderas det av Nutrition and Diabetics Academy att konsumera 1, 2 - 1, 7 gram per kg kroppsvikt", förklarar White. Med 0, 45 kg i ett pund betyder det att en 150 pund person behöver cirka 81 - 115 gram medan någon som är 180 pund behöver 97 - 138 gram.

Även om dessa siffror är mycket högre än de belopp som vi nämnde tidigare, lita på oss. En studie i American Journal of Physiology - Endocrinology and Metabolism visade att de fördubblade den rekommenderade dagliga ersättningen faktiskt kunde bevara och bygga muskler bättre. Glöm inte att numret du använder just nu är långt ifrån en permanent fix. När du börjar se viktminskning resultat, bör du fortsätta uppdatera dina protein mål med denna formel.

Se till att du äter nog

Det bästa sättet att skörda proteinfördelar är att införliva det i din kost under en dag, från och med frukost. En studie av Institute of Food Technologists fann att människor som äter proteinrika frukostar åt 200 färre kalorier på natten än de som inte gjorde det. Du kan få 15 gram med en Oikos grekisk yoghurt eller 6 gram med ett ägg. Om du slår på andra uppenbarligen proteinrika livsmedel som grillad kyckling och proteinskakningar till lunch och middag, men fortfarande saknar märket, glöm inte att använda mellanmålstid till din fördel. Plocka upp några av de 25 bästa proteindelarna på supermarknaden för att få dig över humpen.