Detta är exakt hur mycket protein som ska äta en dag för viktminskning



Proteins förmåga att öka kaloribränningen, minska sulten och behålla muskelmassan gör att den låter för bra för att vara sant - och det kan vara. Så innan du börjar äta ägg med en sida av grillad kyckling för varje måltid, kom ihåg att det är möjligt att ha för mycket av en bra sak. Överskott av protein i din kropp kommer att sluta lagras som fett, men hur vet du när du har korsat den linjen?

Om du har hört att du borde konsumera en viss mängd, som det rekommenderade dagliga bidraget för den genomsnittliga mannen och kvinnan - 56 respektive 46 gram - släng det numret ut genom fönstret. Det perfekta antalet gram är olika för varje person beroende på deras vikt. Lycklig för dig, vi pratade med Jim White, RD, ACSM, och ägare av Jim White Fitness and Nutrition Studios för svar. När du har beräknat ditt specifika belopp, träffa butiken med vår lista över 29 bästa någonsin proteiner för viktminskning och lagring.

Känn ditt mål

Bara för att något fungerar för din partner eller din bästa vän betyder inte nödvändigtvis att det kommer att fungera för dig. "För att få muskler för idrottare och gå ner i vikt rekommenderas det av Nutrition and Diabetics Academy att konsumera 1, 2 - 1, 7 gram per kg kroppsvikt", förklarar White. Med 0, 45 kg i ett pund betyder det att en 150 pund person behöver cirka 81 - 115 gram medan någon som är 180 pund behöver 97 - 138 gram.

Även om dessa siffror är mycket högre än de belopp som vi nämnde tidigare, lita på oss. En studie i American Journal of Physiology - Endocrinology and Metabolism visade att de fördubblade den rekommenderade dagliga ersättningen faktiskt kunde bevara och bygga muskler bättre. Glöm inte att numret du använder just nu är långt ifrån en permanent fix. När du börjar se viktminskning resultat, bör du fortsätta uppdatera dina protein mål med denna formel.

Se till att du äter nog

Det bästa sättet att skörda proteinfördelar är att införliva det i din kost under en dag, från och med frukost. En studie av Institute of Food Technologists fann att människor som äter proteinrika frukostar åt 200 färre kalorier på natten än de som inte gjorde det. Du kan få 15 gram med en Oikos grekisk yoghurt eller 6 gram med ett ägg. Om du slår på andra uppenbarligen proteinrika livsmedel som grillad kyckling och proteinskakningar till lunch och middag, men fortfarande saknar märket, glöm inte att använda mellanmålstid till din fördel. Plocka upp några av de 25 bästa proteindelarna på supermarknaden för att få dig över humpen.

Rekommenderas
  • restauranger: Du kommer inte att tro vad Arby namn betyder

    Du kommer inte att tro vad Arby namn betyder

    Om du betraktar dig själv som en snabbkunnare, är det mer än troligt att du har ätit på Arby vid någon tidpunkt i ditt liv. Medan du kanske har spenderat det som känns som en evighet som porerar över Arby-menyn, bestämmer du om en Jamocha-skaka eller en sida av lockiga pommes frites skulle vara bäst med din franska dip, det är ganska osannolikt att du har spenderat mycket tid på att granska företagets namn. De flesta a
  • restauranger: 33 Crazy Things McDonalds har gjorts 2016

    33 Crazy Things McDonalds har gjorts 2016

    Under de senaste åren har folket på McDonald varit ungefär lika organiserat som ett cirkusbesättning - vilket är ganska passande, med tanke på att deras maskot är en clown. Men efter många år med förhöjda lager och misslyckade turnaround-ansträngningar har snabbmaktspelaren äntligen sin uppgift: deras försäljning är tillbaka, deras kulinariska kreativitet blommar och Mickey D-fans lovin det! Och med grunda
  • restauranger: Din överlevnadsguide för 20 snabbmatleder

    Din överlevnadsguide för 20 snabbmatleder

    Snabbmatfogar har en dålig rap-och det är inte helt obefogat. De flesta burger och snabb äta restauranger skapades för människor som vill ha något gott och billigt på sin bricka i minuter, oavsett kaloriekostnaden. Men tiderna har förändrats sedan den första körningen öppnades 1947. Människor vill inte bara att deras snabba mat är bra, de vill också att det är tillräckligt hälsosamt för att hålla dem på väg mot snabb viktminskning. Problem är det är in
  • restauranger: 27 Kändisar som arbetade på fastmatställe

    27 Kändisar som arbetade på fastmatställe

    Alla måste börja någonstans - och för ett överraskande stort antal kändisar, det var hos McDonalds och Baskin-Robbins. Och vi pratar folk som Brad Pitt, Eva Longoria, och till och med president Barack Obama. Men tro inte bara för att en lång lista av svelte A-listers en gång arbetat för några av landets fettigaste matställen att det är ett grönt ljus för att kasta ner på frites, hamburgare och glass. Med det sagt,
  • restauranger: 8 bästa nya restaurangkedjorna från 2017

    8 bästa nya restaurangkedjorna från 2017

    Under det gångna året såg vi en hel del nya restaurangkedjor som slog samman den en gång breda klyftan mellan snabbmat och hälsokost, vilket gör det mycket lättare att ta tag i en hälsosam grub i en jiffy. Om du trodde ditt upptagna schema fortsatte McDonalds vana bestämde du dig för att skära, tänka igen. Dessa upp-
  • restauranger: 20 saker du aldrig borde äta på en kedjestaurang

    20 saker du aldrig borde äta på en kedjestaurang

    När du går in i en restaurang som är öppen för affärer, bör du få lov att anta att nästan allt på menyn är säkert att äta-men det är inte fallet. Sanningen är att det finns gott om rätter på restaurangmenyer som kommer att öka din midja, riva dig med dina hårda intjänade pengar eller värre, för att du ska bli sjuk. Medan vissa dåliga r
  • restauranger: Vi testade 5 snabbmat frukostar, och det här är bäst!

    Vi testade 5 snabbmat frukostar, och det här är bäst!

    Väljer du en snabbmat frukost smörgås det här är? Låt oss möta det: du springar antingen sent till ett tidigt morgonmöte eller svårt hungover. Oavsett ditt incitament eller förväntningar, vill du ändå ha den bästa snabbmatfesten där ute. Och med så många alternativ från allestädes närvarande kedjor som Golden Arches och Whopper Whuppes kan man välja en skrämmande uppgift. Det är därför att ät
  • restauranger: De 15 ohälsosamaste måltiderna för diabetiker

    De 15 ohälsosamaste måltiderna för diabetiker

    Nyheterna om diabetes är inte så söta. Enligt CDC är diabetes mellitus (DM) den sjunde ledande dödsorsaken i USA. Och 29, 1 miljoner människor - som är nästan 10% av befolkningen - lever med sjukdomen just nu, medan vissa människor inte ens vet att de har det. American Diabetes Association säger att 1, 4 miljoner amerikaner diagnostiseras med sjukdomen varje år. Vad är ch
  • restauranger: 50 största snabbmatskedjorna i Amerika

    50 största snabbmatskedjorna i Amerika

    Om ditt mål är att förlora 10 pund snabbt eller helt enkelt anta en hälsosammare livsstil, kan det verka som om det är en skrämmande körning-genom precis runt varje hörn. Medan det kan verka som de ljusa gyllene bågarna är mer allestädes närvarande än bensinstationer eller att Starbucks stalkar dig, kan din snabbmatskedjor faktiskt inte vara den mest produktiva i de 50 staterna. För att ta

Redaktionen

Ät detta, inte det! att bekämpa vårallergier

Vädret är varmare, fåglarna kvittrar och blommorna blommar. Men du? Dina ögon är kliande, din näsa är rinnande och huvudet känns som att det är under mer tryck än en smet i botten av den nionde, basen laddade, knyta spel och en full räkning. Och du är inte ensam. Omkring 35 miljoner amerikaner lider av säsongsallergisk rinit, även känd som höfeber eller allergi mot pollen. Men förutom at