56 Smoothies för viktminskning



Förpackad med viktiga näringsämnen som håller din hud, hår, ben och hjärta frisk, finns det praktiskt taget inget preparat eller rengöring med smoothies. Men inte bara en drink kommer att göra. I denna samling hittar du något för att tillfredsställa varje begär från en stor frukost till en klassisk pajinspirerad efterrätt. Eftersom vi har tagit hand om scouting näringslärarna, behöver du bara välja recept, starta mixern och njut av.

Jordnötssmör och geléprotein smoothie

Serverar: 1
Näring: 228 kalorier, 7, 5 g fett, 1, 3 g mättat fett, 23 g kolhydrater, 5 g fiber, 11 g socker, 16 g protein
Proteinkälla: Sojamjölk, jordnötssmör och proteinpulver

Om du är en stor fan av den klassiska barndomssmörgåsen måste du ge det här receptet ett försök - det är som att smutta lite salt-söt himmel genom ett strå. Blandning av frysta bär med helt naturligt jordnötssmör, vaniljprotein, valsad havre och sojamjölk hjälper till att skapa den proteinfyllda läckra smaken utan massor av överflödiga kalorier. Om du inte är en fan av sojamjölk, var god att dela i vilken typ av osötad mjölk du föredrar. Det kommer inte att förändra smaken eller näringsprofilen mycket.

Få receptet från Fit Foodie Finds.

Spenatflax Protein Smoothie

Serverar: 1
Näring: 231 kalorier, 8 g fett, 0 g mättat fett, 23 g kolhydrater, 9 g fiber, 11 f socker, 19 g protein
Proteinkälla: Mandel mjölk, spenat, valfritt proteinpulver, linmjöl, chia frön

Det här är spenatslipan för människor som inte gillar spenat, men vill. Tack vare tillsatsen av mango, ananas och banan kommer du inte ens att smaka den gröna gröna - men du kommer ändå att skörda alla sina hälsofördelar. Faktum är att denna dryck tjänar upp 33 procent av dagens vitamin A, varav de flesta kommer från bladen. Tillägget av chia frön och lin ger fyra gram satiating fiber så var noga med att hålla dem i mixen om du vill sippa så mycket protein som möjligt.

Få receptet från Blonde Buckeye.

Key Lime Pie Shake

Serverar: 1
Näring: 212 kalorier, 0 g fett, 0 g mättat fett, 17 g kolhydrater, 0, 7 g fiber, 7 g socker, 42 g protein
Proteinkälla: Fettfri stallost och proteinpulver

Key Lime Pie kan smaka bra, men med ingredienser som tung grädde, sötad kondenserad mjölk, smör och socker är det bara bra för din midja. Denna skaka är å andra sidan låg i socker och överflödar 42 gram muskelbyggande protein. Det är mer än en dags värde av näringsämnet för någon som inte är mycket aktiv och nästan hälften av vad du behöver om du ' är en religiös gymrotta. Vi vet att tillsatsen av stugaost kan låta lite konstig, men det är det som ger den här drinken sin tillfredsställande milkshake-esque konsistens. Om du är känslig för mejeriprodukter, byt i tofu för att uppnå samma struktur. För att hålla din dryck så hälsosam som möjligt, nix pudding mix och xanthangummi-de lägger bara till kalorier och kemikalier du inte behöver.

Få receptet från Dashing Dish.

Skinny High Protein Oreo Milkshake

Serverar: 2
Näring: 211 kalorier, 3, 3 g fett, 0, 9 g mättat fett, 24 g kolhydrater, 0 g fiber, 19 gram socker, 19 gram protein
Proteinkälla: Höstost, skummjölk

Fettfri stallost, skummjölk, kakor, vanilj och en touch av Stevia-teamet för att skapa en läckande konsponi som bara smakar syndig. Medan det är lite högt i socker är 13 gram den naturligt förekommande sorten från mejeriet, så det kommer inte att kasta din diet av spår. Även om denna dryck inte borde vara din vardagliga go-to-it innehåller Oreos, trots allt, är det ett utmärkt alternativ närhelst ett begär för något sött slår. Om du väljer det här ovanför en ostkaka med en storleksordning med samma storlek kommer du att spara 20 gram fett och 48 gram socker!

Få receptet från Honung och Figs Kök.

Sunrise Smoothie

Serverar: 1
Näring: 209 kalorier, 1, 8 g fett, 0 g mättat fett, 42 g kolhydrater, 6 g fiber, 28 g socker 8 g protein
Proteinkälla: Grekisk yoghurt

Du kommer att whisked bort på en mini mental semester den andra du börjar sippa denna tropiska smaksättning smoothie. Låt inte högkarbid- och sockerräkningen skrämma bort dig; Det kommer från bär, en apelsin och banan - allt vitamin- och fiberrik produkt som kommer att hålla dig trim och hälsosam.

Få receptet från Iowa Girl Eats.

Dark Chocolate Peppermint Shake

Serverar: 1
Näring: 153 kalorier, 3, 2 g fett, 0, 9 g mättat fett, 20 g kolhydrater, 3 g fiber, 9 gram socker, 13 gram protein (beräknat med osötad mandelmjölk)
Proteinkälla: Proteinpulver och valfri grekisk yoghurt

Denna mintyta söta skaka gör att du kan njuta av smaken av Chocolate Peppermint Bark oavsett vilken tid på året det är - och utan allt socker och fett. Det kan smaka som efterrätt, men tack och lov har det inte samma midjepåverkande effekter. Börja med din drink med en grekisk yoghurtdocka för att ta presentationen och proteinantalet till nästa nivå.

Få receptet från Fit Foodie Finds.

Almond Butter Protein Smoothie

Serverar: 1
Näring: 280 kalorier, 14 g fett, 1 g mättat fett, 39 g kolhydrater, 9 g fiber, 17 g socker, 7, 5 g protein
Proteinkälla: Mandel mjölk, mandelsmör, chia frön

Gjord med bara fyra ingredienser, denna smoothie tar dig ingen tid alls att piska upp. Mandel mjölk och nötsmör smör ger en solid träff av naturligt protein medan chia frön ger upphov till antioxidanter och hjärtskyddande omega-3. Njut av detta som en hälsosam frukost på språng eller ett eftermiddagsmat. För att sparka din skaka upp ett hak, lägg till några skakningar av kanel. Det kommer inte bara att öka dryckens smak, men också zap envis magefett och hjälpa till att stabilisera ditt blodsocker, vilket kan avvärja diet-derailing cravings.

Få receptet från den rostade roten.

Coffee Banana Protein Smoothie

Serverar: 3
Näring: 132 kalorier, 0, 9 g fett, 0 g mättat fett, 25 g kolhydrater, 3, 2 g fiber, 17 g socker, 5, 2 g protein
Proteinkälla: Grekisk yoghurt, linfrön

Vad har yoghurt, bananer och kaffe gemensamt? De är alla läckra frukost-go-tos som går ihop för att skapa denna energihöjande protein smoothie. Blandningen av koffein, naturligt socker och protein är perfekt efter en hård morgon träning. Om du letar efter lite mer protein eller en tjockare konsistens, lägg till lite mer yoghurt eller 2% mjölk.

Få receptet från Cookin 'Canuck.

Grape and Blueberry Protein Smoothie

Serverar: 1
Näring: 320 kalorier, 9 g fett, 1, 8 g mättat fett, 6, 5 g fiber, 37 g socker, 9 g protein
Proteinkälla: Kokade och kylda ägg, mandelmjölk

Om du inte är stor i tanken på att använda näringspulver, eller om du bara har slut på din gå-till-kommer du att älska det här kreativa receptet. Bloggen kräver ett förvrängt och blandat ägg i stället för vassle eller växtprotein, vilket är en fettförbränningside som vi älskar helt! Äggets protein hjälper till med återvinning av muskler och kolin i äggulaen kämpar mot fettceller för att ge dig den magra looken du längtar efter. Som en extra bonus, ger bär och druvor mer än en dags värd av C-vitamin, vilket hjälper till att trimma ner ansträngningarna ytterligare genom att avvärja kortisol, ett sorgligt stresshormon som utlöser lagring av fett.

Få receptet från den rostade roten.

Fransk Toast Protein Shake

Serverar: 1
Nutrition: 235 kalorier, 0 g fett, 0 g mättat fett, 12 g kolhydrater, 1, 2 g fiber, 14 g socker, 42 g protein
Proteinkälla: Fettfri stallost och proteinpulver

Den franska franska toasten smakar dig älska med mycket mer protein och en bråkdel av fett och kalorier - nu är det något värt att vakna på! Trots att vi älskar tanken på denna skaka, är vi inte så angelägna om de rekommenderade tre till fem paketen Stevia. Eftersom sötningsmedlet är så mycket sötare än socker, föreslår vi att du börjar med två paket och långsamt lägger till mer om du tror att det behövs. Ju mindre du kan komma undan med att använda, desto bättre.

Få receptet från Dashing Dish.

Berry Oat Smoothie

Serverar: 2
Näring: 280 kalorier, 4, 9 g fett (2, 3 g mättat fett), 3, 3 g fiber, 35, 9 g socker, 10, 6 g protein

Ibland är du bara inte i stämningen för havregryn, oavsett hur bra det är för dig. Denna smoothie blandar massor av antioxidantrika blåbär med havre för att du fortfarande ska få fördelarna och hålla dig hela vägen till lunchtid. Se bara till att du använder en av våra 9 bästa Yogurts för viktminskning i din hem-version.

Få receptet från Creme de la Crumb.

Choklad Jordnötssmör Banan Frukost Skaka

Serverar: 2
Näring: 346 kalorier, 19, 2 g fett (4, 2 g mättat fett), 7, 8 g fiber, 19, 9 g socker, 11, 1 g protein

Frysta bananer och jordnötssmörslag för att ge denna smoothie en rik, milkshakeliknande konsistens som får dig att tro att det är syndigt. När du använder osötad mandelmjölk, är den packad med protein utan himmelrika sockertal som finns i andra smoothies.

Få receptet från Cooking Classy.

Blueberry Almond Butter Smoothie

Serverar: 2
Näring: 585 kalorier, 37, 8 g fett (4, 1 g mättat fett), 7, 0 g fiber, 26, 6 g socker, 18, 6 g protein

Om du letar efter mjölkbyte smoothie, titta inte längre. Denna överflödar protein från rika mandelsmör och antioxidanter från frusna blåbär. Med över 18 gram protein och en stor dos av fiber kommer cravings inte att krypa tillbaka en timme senare.

Få receptet från kärlek och olivolja.

Rå Choklad Smoothie

Serverar: 1
Näring: 437 kalorier, 19, 5 g fett (4, 4 g mättat fett), 11 g fiber, 34, 7 g socker, 12, 4 g protein

Rå kakao skiljer sig från den chokladkocken på två väldigt viktiga sätt: den är full av kraftfulla antioxidanter och har en överraskande hög mängd fiber. Paired med en portion mängd honung, det är lika sött och överbryggande som vad du är van vid, förutom att det verkligen är bra för dig.

Få receptet från Savory Simple.

Rå Banana Bröd Shakes

Serverar: 4
Näring: 307 kalorier, 20, 2 g fett (2 g mättat fett), 6, 9 g fiber, 12, 6 g socker, 9, 3 g protein

Du får all den varma, tröstande smaken av helgen frukost stapel utan något av mjöl eller smör när du väljer denna smoothie. Plus, valnötter pryder friska omega-3s, protein och fiber för att hålla dig mättad.

Få receptet från The First Mess.

PEACH & OAT BREAKFAST SMOOTHIE

Ger 2 portioner
Per 1, 7 cup servering (beräknad med icke-fettig jordgubbar grekisk yoghurt och osötad mandelmjölk): 263 kalorier, 3 g fett, 6 g fiber, 26 g sockerarter, 11 g protein

Frysta persikor, mogen banan, fiberfyllda havre, mandelmjölk och proteinfylld grekisk yoghurt levererar en fyllnads frukost på bara tre minuter. Med 11 gram protein och 6 gram fiber kommer det att avvärja mid-morgonhängena.

Få receptet från Cooking Classy.

CARROT CAKE SMOOTHIE

Utbyter 4 portioner
Per 1 kopp servering (beräknad med fettfri vaniljgryn, 1/2 kopp kokosnöt och 1/2 kopp valnötter): 219 kalorier, 13 g fett, 4 g fiber, 11 g sockerarter, 10 g protein

Denna morotkaka-smoothie är rik på hälsosamma fetter. Fleromättade fettsyror, som de som finns i valnötter, kan öka kosten-inducerad kaloriförbränning och vilande metabolisk hastighet. Och valnötter har mer hjärta friska omega-3 fettsyror än någon annan nöt! Bonus: En kopp av denna smoothie ger en dag värd för vitamin A.

Få receptet från Foxes Love Citroner.

Färsk blåbär

½ kopp osötad mandelmjölk
1 skopa vanilj växtbaserat proteinpulver
½ kopp frusna blåbär
½ msk naturligt osaltat mandelsmör
vatten att blanda (valfritt)

Serverar: 1
Näring: 232 kalorier, 6 g fett, 16 g kolhydrater, 3 g fiber, 28 g protein

Jordnötssmörkopp

½ kopp osötad mandelmjölk
1 skopa av vanilj eller chokladplanta baserat proteinpulver
1 msk osötad kakaopulver
½ frusen banan
½ msk naturligt osaltat jordnötssmör
vatten att blanda (valfritt)

Serverar: 1
Näring: 258 kalorier, 6 g fett, 21 g kolhydrater, 5 g fiber, 30 g protein

Vanilj Chai

¼ kopp osötad mandelmjölk
¼ kopp chai te (bryggd från en tepag och kylt)
½ scoop växtbaserat vaniljproteinpulver
½ frusen banan
½ tsk mark kanel
½ msk osaltat naturligt mandelsmör
vatten att blanda (valfritt)

Serverar: 1
Näring: 219 kalorier, 9 g fett, 20 g kolhydrater, 4 g fiber, 17 g protein

Grön Monster

¼ kopp utan tillsats av äppeljuice
¼ kopp vatten
½ scoop växtbaserat vaniljproteinpulver
½ Bosc päron, hackad
½ kopp baby spinat, löst packad
½ frusen banan
¼ mogen avokado

Serverar: 1
Näring: 271 kalorier, 6 g fett, 40 g kolhydrater, 8 g fiber, 15 g protein

Se fler bra recept i The Zero Belly Cookbook !

ORANGE JULIUS PROTEIN SMOOTHIE

Mallens råttans favorit sockerbomb får en hälsosam, proteinrik omstart. Höstost (eller grekisk yoghurt) ger en fast bas av protein, och apelsinskal och saft ger sötma och antioxidanter utan sockeröverskott.

Serverar: 2
Näring: 130 kalorier, 2 g fett, 15 g kolhydrater, 4 g fiber, 8 g socker, 16 g protein

Få receptet på Dashing Dish.

Den bästa viktminskningen smoothie någonsin

Om du letar efter en annan god skaka, missa inte detta enkla och otroliga videoprecept, komplimanger av Diet!

Gräshoppa Pie

Serverar: 1
Näring: 245 kalorier, 2 g fett (1 g mättad), 196 mg natrium, 48, 9 g kolhydrater, 8, 3 g fiber, 36, 6 g sockerarter, 13, 5 g protein (beräknat med skummjölk)

Färska spenat och mintbladen skapar den gröna nyans av denna pajinspirerade skaka. Förutom färg, bär dessa greens massor av friska vitaminer och tylakoider, föreningar som finns i spenat som har visats minska drogen och främja viktminskning. En gräshoppa paj är inte komplett utan choklad, och det tillsatta kakopulvret har antidepressiva krafter på grund av närvaron av polyfenoler, enligt en studie i Journal of Psychopharmacology .

Få receptet från Sift och Whisk.

AFFÄR Blender

Pear Power

Serverar: 1
Näring: 332 kalorier, 14, 1 g fett (3, 2 g mättad), 25 mg natrium, 50, 3 g kolhydrater, 10 g fiber, 30, 5 g sockerarter, 6 g protein

Hösten skörden producerar många kända superfoods, som pumpor och äpplen, men det här receptet använder den vanligtvis förbisedda päron. Denna säsongsbetonade frukt tjänar sin superstatus, eftersom den är rik på vitamin C, antioxidanter, fibrer och svampkämpande pektiner, en löslig fiber som hjälper till långsam matsmältning. Kaneln lägger till en extra antiinflammatorisk stans för att värma upp de skarpa anteckningarna av päron.

Få receptet från Savory Simple.

PB & J Protein

Serverar: 1
Nutrition: 446 kalorier, 14 g fett (2, 1 g mättad), 236 mg natrium, 46, 3 g kolhydrater, 9, 5 g fiber, 22, 9 g sockerarter, 32, 4 g protein (högfiber, mycket högt protein, 50% DV vitamin C.)

Om du är en stor fan av den klassiska barndomssmörgåsen måste du ge det här receptet ett försök - det är som att smutta lite salt-söt himmel genom ett strå. Blandning av frysta bär med helt naturligt jordnötssmör, vaniljprotein, valsad havre och sojamjölk hjälper till att skapa den proteinfyllda läckra smaken utan massor av överflödiga kalorier. Om du inte är en fan av sojamjölk, var god att dela i vilken typ av osötad mjölk du föredrar. Det kommer inte att förändra smaken eller näringsprofilen mycket.

Få receptet från Fit Foodie Finds.

Avokado och Lime Green Tea

Serverar: 2
Näring: 365 kalorier, 20, 8 g fett (4, 2 g mättad), 31 mg natrium, 44, 1 g kolhydrater, 13, 3 g fiber, 21, 3 g sockerarter, 5 g protein (beräknad med 2 tsk ingefära)

Om du inte är i grön juice, varför försök inte en grön smoothie istället? Denna bloggare packar hälsosamma gröna i detta recept, från broccoli, till persilja, till zucchini, till kale. Gröna livsmedel anses vara superfood eftersom de innehåller en hög mängd antioxidanter, mycket vitamin C (136% DV!) Och essentiella fytonäringsämnen för avgiftning. Stapel på de extra fördelarna med katekiner, antioxidanten som finns i grönt te som hindrar lagring av magefett, och du lämnar frukost som känns smal och uppdaterad.

Få receptet från Till hennes kärna.

Jordgubbsbit

Serverar: 2
Näring: 165 kalorier, 7, 3 g fett (6 g mättad), 80 mg natrium, 24 g kolhydrater, 4 g fiber, 17 g sockerarter, 2 g protein

Om den ljusa rosa färgen inte väcker upp dig, kommer det ökade blodflödet till dina muskler efter att ha blivit det! De nitrat som finns i betor tappar ut ditt blod så att det lättare kan strömma till hårdvariga muskler, öka uthålligheten och sänka blodtrycket. Enligt en studie genomförd vid Kansas State University fann forskare att kasta tillbaka ett 2, 4 oz skott två timmar innan en svettning kan hjälpa dig att skörda fördelarna med muskelbyggnaden. Om du jobbar dig till en platt mage i gymmet, se till att du lägger till det här receptet på listan över pre-workout-snacks.

Få receptet från Vegu Kate.

Grapefruktgröna

Serverar: 2
Näring: 156 kalorier, 1, 5 g fett (0 g mättad), 70 mg natrium, 37, 7 g kolhydrater, 6, 1 g fiber, 24, 5 g sockerarter, 2, 5 g protein

Vi vet inte om dig, men grön dryck kan ofta bli monotont. Ljusa upp din gröna rutin med detta Grapefruktgröna val. Belastad med fiber, kalium och mangan från äpplet och banan - vilket ger en krämig, naturlig sötma - denna shakeis upplivas av tillsats av tårta grapefrukt. Ännu bättre, med hjälp av dess saft för att tona ut det hjälper till att hålla denna drink lätt och uppfriskande.

Få receptet från Minimalist Baker.

Pumpa Pecan Pie

Serverar: 1
Näring: 403 kalorier, 7, 3 g fett (2, 1 g mättad), 230 mg natrium, 67 g kolhydrater, 7, 6 g fiber, 50, 8 g sockerarter, 18 g protein (beräknat med icke fet mjölk)

Vem behöver morötter när du har det här? Denna Pumpa Pecan Pie smak ger en hel del 583% av din dagliga A-vitamin behov tillsammans med 18 gram protein. Nästa gång du längtar efter en extra skiva paj, piska upp det här för ett hälsosamt alternativ.

Få receptet från Sift och Whisk.

AFFÄR Blender

Matsmältningsstöd

Serverar: 1
Näring: 133 kalorier, 9 g fett (0 g mättad), 120 mg natrium, 25, 8 g kolhydrater, 5 g fiber, 14, 4 g sockerarter, 4, 4 g protein

Den här kombinerar uppblåsningsegenskaperna hos ingefära, fänkål och spirulina med hydratiserande färskt mint, gurka och kokosnötvatten för en lätt behandla som hjälper ditt matsmältningssystem. Spirulina är ett kosttillskott av blågröntalger som är rik på protein. En studie publicerad i World Journal of Meal and Food Sciences fann spirulina effektiv i växande kulturer av den hjälpsamma probiotiska Lactobacillus acidophilus medan man dödade skadliga tarmbakterier. Paired med flatbellyseffekter av ingefära, hjälper denna spirulina smoothie att bli av med blod och gas så att du kan känna dig smal och mager.

Få receptet från In Sonnet's Kitchen.

Clementine Sunshine

Serverar: 1
Näring: 150 kalorier, .1 g fett (0 g mättad), 274 mg natrium, 33, 6 g kolhydrater, 2, 3 g fiber, 30, 3 g sockerarter, 6, 8 g protein (beräknat utan ytterligare tillägg)

Denna creamsicle-inspirerade skaka är solsken i ett glas. Även med endast fyra ingredienser (clementines, is, mandelmjölk och salt), erbjuder denna dryck fortfarande cirka 240% av ditt dagliga värde av C-vitamin och har nästan inget fett.

Få receptet från Cookie och Kate.

Key Lime Pie Breakfast

Serverar: 2
Näring: 166 kalorier, 2, 1 g fett (0 g mättad), 127 mg natrium, 31, 7 g kolhydrater, 3, 3 g fiber, 20, 8 g sockerarter, 8, 4 g protein (beräknat med NF Key Limegrisk grekisk yoghurt och inga extrafunktioner)

Denna lågkalibrering är det perfekta tillskottet till din morgonrutin. Lägga till en mango ökar denna skaka tropiska smak och sötma för att perfekt komplettera tårtkalk. Istället för vispgrädde, lägg upp det här med lite limezest - kalkens hud är rik på D-limonen, en förening som har visat sig lugna halsbränna och surt återflöde.

Få receptet från Chelsea's Messy Förkläde.

Matcha Mint Chip

Serverar: 2
Näring: 288 kalorier, 18, 8 g fett (2 g mättad), 152 mg natrium, 31, 3 g kolhydrater, 9 g fiber, 11 g sockerarter, 5, 2 g protein

Denna gröna glädje tjänar sin ljusa färg från mintbladen och matchapulveret, ett te som spricker med anti-aging antioxidanter och kraftfulla metabolismstimulerande föreningar. Till skillnad från glasssmaken - som använder socker och mjölk - sötas denna skaka av mogna bananer och görs krämig med avokado och mandelmjölk. Torka av det med kakao nib som en sockerfri del för chokladflisen, och den här drinken kommer att lugna dina chokladbehov och lämna dig energi.

Få receptet från Vegu Kate.

Hälsosam jordnötssmörkaka

Serverar: 2
Näring: 250 kalorier, 11, 9 g fett (2 g mättad), 237 mg natrium, 35, 8 g kolhydrater, 7, 1 g fiber, 15, 7 g sockerarter, 8 g protein (beräknat med organiskt jordnötssmör)

Något med "hälsosamt" och "jordnötssmörkopp" i sitt namn låter som ett knep, men det här är faktiskt en överraskande bantningspraktik! Med 46% av dina dagliga kalciumbehov och 8 gram protein kan det dubbla som frukost eller efterrätt. Vill du öka proteininnehållet för ett efter-träningsmat? Använda jordnötssmel i stället för jordnötssmör och du kommer också att minska fettinnehållet i hälften.

Få receptet från Fit Foodie Finds.

Kale Ginger Detox

Serverar: 1
Näring: 308 kalorier, 4, 3 g fett (0, 5 g mättad), 241 mg natrium, 67, 8 g kolhydrater, 8, 4 g fiber, 33, 3 g sockerarter, 7, 2 g protein (beräknat med 2 tsk rå honung)

Om din semester säsong har fyllts med smörbelagda rätter och söta godisar (vem har inte?), Lycklig för dig, är det här det perfekta sättet att återställa ditt system efter veckors fett- och sockermissbruk. Med näringsämnen som immunförstärkande kanel, uppblåstande ingefära, hjärtfriska chia frön, fettbrinnande bananer och fiberrika blåbär, är detta en perfekt balans mellan varma och färska smaker som gör att du känner dig uppdaterad, ren och nöjd.

Få receptet från Oh My Veggies.

AFFÄR Blender

Blueberry Coconut Lime

Serverar: 2
Näring: 209 kalorier, 6, 4 g fett (1, 8 g mättat), 120 mg natrium, 31, 9 g kolhydrater, 5, 2 g fiber, 19, 4 g sockerarter, 11 g protein (beräknat med osötad vaniljmjölk)

Detta recept ökar din ämnesomsättning eftersom det är laddat med protein (grekisk yoghurt) för att förbränna kalorier när de kombineras med träning, fibrer (mandlar) som höjer din ämnesomsättning eftersom det gör din kroppsarbete svårare att smälta och blåbär som laddas med ämnesomsättningen -boosting antioxidantantocyanin, enligt en studie i American Journal of Clinical Nutrition.

Få receptet från Chelsea's Messy Förkläde.

Matcha Shake

Serverar: 1
Näring: 340 kalorier, 5, 8 g fett (0, 8 g mättad), 209 mg natrium, 67 g kolhydrater, 9 g fiber, 39 g sockerarter, 11, 1 g protein (beräknat med chia frön)

För en otrolig start på morgonen är denna drink mjuk och krämig från sojamjölken och bananen och lysande av vattenmelonen. Lägga till chia frön lägger till en hälsosam dos av omega-3. För att få det bästa stället för din näringsmässiga bucka, slapp det här innan träning-matcha innehåller föreningar som kallas katekiner som kan hjälpa till att utlösa fett från kroppens celler och påskynda leverns förmåga att förvandla lagrat fett till energi.

Få receptet från Healthy Happy Life.

Morot Päron Lavendel

Serverar: 2
Näring: 256 kalorier, 2, 2 g fett (0 g mättad), 125 mg natrium, 62, 9 g kolhydrater, 11, 2 g fiber, 42, 2 g sockerarter, 1, 7 g protein (beräknat med cashewnjölk)

Vi älskar de osannolika smakkombinationerna från den här bloggen. Hon blandar frukt (päron) och grönsaker (morötter) på ett tilltalande och uppfriskande sätt. Detta recept kommer att göra din kropp och själ lycklig: morötterna verkar för att hålla dig nöjd tack vare deras höga vattenhalt, antioxidanter och vitaminer, medan lavendelen hjälper till att öka ditt humör och minskar trötthet.

Få receptet från Passionately Raw.

Grön Apple Pie

Serverar: 1
Näring: 371 kalorier, 9, 8 g fett (1, 2 g mättad), 45 mg natrium, 56, 4 g kolhydrater, 7 g fiber, 40 g sockerarter, 17, 8 g protein

Denna silkeslen smoothie smakar som äppelpaj i ett glas. Snarare än att tillgripa mjölkar eller söta bananer, är det gjort krämigt med silke tofu och packar i 18 gram protein utan det tillsatta proteinpulvret.

Få receptet från Oh My Veggies.

Radish Detox

Serverar: 2
Näring: 197 kalorier, 2, 5 g fetthalt (1, 2 g mättat), 191 mg natrium, 32, 6 g kolhydrater, 9, 2 g fiber, 18 g sockerarter, 6 g protein (beräknat med osötad kokosmjölk)

Vi har traditionellt lutat på superfoods som kale, spenat och bananer i våra hälsodrycker. Istället använder detta recept en mer underrated hälsosam mat: rädisor. Även om rädisor är otraditionella ingredienser, hämtar den här kalka drycken fördelarna med både rädisor och löv, vilket inkluderar att kunna minska nivån av dåligt kolesterol och insulin och öka god LDL-kolesterol, enligt en japansk studie.

Få receptet från Passionately Raw.

Kiwi Basil

Serverar: 1
Näring: 365 kalorier, 1, 8 g fett (0 g mättad), 23 mg natrium, 91 g kolhydrater, 12 g fiber, 46, 8 g sockerarter, 5, 2 g protein

Ta ett steg ut ur din komfortzon med denna otroligt snygga kombination. Denna krämiga sipp är mellowed av basilikan och banan, men skarpt från grapefrukt och kiwi. Säkert uppfyller din söta tand med 46 gram socker, den naturliga sötmen kommer inte att uppblåsa din mage. Den tropiska kiwifrukten är anledningen till att detta recept har vitamin C, vilket hjälper kroppen att oxidera fett under måttlig intensitetsträning, enligt en studie publicerad i Journal of the American College of Nutrition.

Få receptet från Healthy Happy Life.

AFFÄR Blender

Raspberry Coconut

Serverar: 2
Näring: 316 kalorier, 12, 7 g fett (6, 7 g mättad), 34 mg natrium, 48, 8 g kolhydrater, 17, 2 g fiber, 20, 5 g sockerarter, 6, 3 g protein

Behöver du svalna efter en varm dag på stranden eller mördare träning? Kläm upp denna härliga, tropiska inspirerade drinken. Den bästa delen? Raspberry använde ge den sin signatur smak är packad med polyfenoler, kraftfulla naturliga kemikalier som hjälper snabb viktminskning och till och med stoppa fett från att bilda!

Få receptet från mitt hela matliv.

Vaniljdatum

Serverar: 1
Näring: 443 kalorier, 5 g fett, 1, 4 g mättat fett,, 240 mg natrium, 74 g kolhydrater, 8 g fiber, 48 g socker, 28 g protein (beräknat utan valfri andra banan och två datum)

Ingen tid att sitta ner för att äta efter din svettningssession? Piska upp denna drink som en läcker, eftertänksam smaksättning efter träningsmåltid. Efter en träning önskar kroppen en kombination av snabbverkande kolhydrater och protein för att hoppa igång återhämtningsprocessen, och detta ger bara de väldigt mycket näringsämnena. Även om sockertalet ser högt ut, kommer alla söta saker från frukten, så länge du inte har ett hälsotillstånd som diabetes, behöver du inte svettas!

Och för att öka effekterna av ditt träningspass ytterligare, kolla in dessa 20 viktminskningshemligheter från insanity trainer Shaun T!

Få receptet från Simple Veganista.

Spicy Butternut Apple

Serverar: 2
Nutrition: 188 kalorier, 1, 6 g fett (0 g mättat), 36 mg natrium, 45 g kolhydrater, 6, 5 g fiber, 25 g sockerarter, 4 g protein (beräknat med 1/2 tsk rå honung)

Tack vare squashen, bananer och äpple blandas i den här hösten inspirerade koppen, ger denna dryck en stor succé av näringsämnen, däribland vitaminerna A, B6 och C, som har visats bekämpa kortisol, ett hormon som orsakar magefett.

Få receptet från Food Fitness Fresh Air.

Almond Butter Spinat

Utbyte: 1 stor servering
Näring: 254 kalorier, 12 g fett (<1 g mättad), 229 mg natrium, 34, 3 g kolhydrater, 6 g fiber, 22, 4 g sockerarter, 7, 6 g protein. (beräknad utan valfri lin eller chia frön)

Bicep-byggande spenat och mandelsmör (en av de mest potenta magefettet studsarna i livsmedelsvärlden) gör denna söta och krämiga skaka ett näringsvärdeverk. Och tack vare tillsatsen av ananas kommer du inte att smaka de gröna gröna i din kopp i det minsta.

För fler sätt att krympa din tarm, kolla in dessa 25 viktminskningstips från världens hårdaste män.

Få receptet från What's Gaby Cooking ?.

Superfood Power

Serverar: 2
Näring: 220 kalorier, 4 g fett (0 g mättad), 68 mg natrium, 47, 2 g kolhydrater, 9 g fiber, 25, 4 g sockerarter, 4, 4 g protein (beräknat med valfria linfröer och osötad mandelmjölk)

Fylld med en uppsjö av superfoods, och spricker med en lätt och uppfriskande smak, är denna mjölkfria, fiberfri smoothie långt ifrån vanligt. Bortsett från sin dubbeldäckare, Instagram-värdig utseende, kräver denna nypa två av våra bästa frukter för fettförlust: äpplen och jordgubbar-det blir inte mycket bättre än det!

Få receptet från Sally's Baking Addiction.

Raspberry Cheesecake

Serverar: 2
Näring: 320 kalorier, 11, 5 g fett (6, 4 g mättat), 172 mg natrium, 43, 8 g kolhydrater, 6 g fiber, 28 g sockerarter, 13 g protein (beräknat med osötad sojamjölk)

En typisk bit av hallonskocktårta från en restaurang kan ha upp till 930 midjemåttiga kalorier, med majoriteten av de som kommer från socker och fett - inte vad du vill äta om du försöker arbeta bort de kärlekshandtag. Nästa gång en dessertsträng slår, gör det här istället. Det får inte smaka exakt samma, men det är tillräckligt nära för att tillfredsställa dina smaklökar.

Få receptet från Citron Tree Bostad.

AFFÄR Blender

Chokladtäckt körsbärsprotein

Utbyte: 1 stor servering
Näring: 406 kalorier, 1, 7 g fett (<1 g mättat), 121 mg natrium, 84, 7 g kolhydrater, 8, 2 g fiber, 55 g sockerarter, 20 g protein (beräknat med kakaopulver)

För att yxa det tillsatta sockret från detta recept byt du den föreslagna Chobani Black Cherry yoghurten för en vanlig grekisk sort och använd kakaopulver istället för choklad sirap. Sedan, för att förstärka körsbärsmaken, lägg till en extra handfull av dessa hjärt-friska, slankande körsbär.

Få receptet från Baking Addiction.

Chai Gingerbread

Utbyte: 1 stor servering
Näring: 405 kalorier, 8, 4 g fett (<1 g mättad), 147 mg natrium, 64, 2 g kolhydrater, 13 g fiber, 29, 4 g sockerarter, 24, 1 g protein

Kick off the holidays rätt, med denna högfiber, proteinrika nypa, inspirerad av säsongens signatursmak: pepparkaka! Fria från det överflödiga fettet och tillsatta sockerarter som vanligtvis finns i pepparkaksmat, kommer denna chai-infuserade, C-vitamin-kokade kaka att göra rätt i din kropp.

Och tala om te, håll dig varm och trimma om vintern med hjälp av dessa kraftfulla och läckra viktminskningsteor.

Få receptet från In It 4 The Long Run.

Kanelbulle

Serverar: 2
Nutrition: 219 kalorier, 2, 7 g fett (0 g mättad), 96 mg natrium, 41, 9 g kolhydrater, 4 g fiber, 21, 3 g sockerarter, 8, 2 g protein.

Det kan inte förnekas att en kanelrull ger en läckra frukost, men det är inte en måltid som kommer att hålla dig mättad eller bränna din plana mage. När du piskar upp det får du den söta, lättbrända smaken du älskar, utan att spåra din diet. Det är vad vi kallar en vinn-vinn!

Letar du efter ytterligare recept för att sparka din morgon rätt? Ta en titt på dessa 45 bästa någonsin Chia Seed Pudding Recept för viktminskning!
Få receptet från Family Fresh Meals.

Cilantro Apple Post Workout Smoothie

Serverar: 2
Näring: 237 kalorier, 12, 9 g fett (<1 g mättad), 48 mg natrium, 27, 7 g kolhydrater, 6, 2 g fiber, 19 g sockerarter, 8 g protein

Cilantro ger det här träningen efter en oväntad smakvridning som säkert kommer att hålla dig tillbaka för mer.

Få receptet från rena tvillingar.

Maple Cinnamon Blueberry

Serverar:
Näring: 253 kalorier, 4, 2 g fett (<1 g mättad), 111 mg natrium, 50, 4 g kolhydrater, 7, 4 g fiber, 35, 6 g sockerarter, 8, 1 g protein

Inspirerad av smakerna av en backwoodkabin och blåbärpannkakor skapade matbloggaren Brianne denna sippable behandla för dina smakprov. Receptet kräver ett mjölkfritt yoghurtalternativ, som enkelt kan ersättas med en mjölkbaserad yoghurt för att öka kalciumräkningen. Vi är fans av Chobani. Helt 100 Blueberry Greek Yogurt, så mycket så infact, att vi heter det en av våra 25 bästa yoghurt för viktminskning.

Få receptet från Cupcakes och Kale Chips.

Eggnog Smoothie

Serverar: 2
Näring: 175 kalorier, 1, 6 g fett (0 g mättad), 91 mg natrium, 38 g kolhydrater, 3, 8 g fiber, 15, 9 g sockerarter, 4, 4 g protein

Om du vill påskynda din semester viktökning i anda av Santa, är en klassisk eggnog säker på att göra tricket. Med ingredienser som socker, ägg, vispgrädde och bourbon är Nog det värsta att hända med ägg sedan Humpty Dumpty. En kopp kan lätt överstiga 350 kalorier och 10 gram mättat fett. Vårt förslag? Fira säsongen med denna julinspirerade behandling istället. Det kommer inte bara att göra så sänka ditt kaloriintag i hälften och hålla nästan 9 gram blodsårstopp i kroppen, det kommer också att ge en fjärdedel av dagens kalcium och ett alfabet av vitaminer som behövs för att hålla dig frisk genom den kalla vintern .

Få receptet från välpläterade.

AFFÄR Blender

Hawaiian Piña Colada

Utbyte: 1 stor servering
Näring: 215 kalorier, 0, 5 g fett (<1 g mättad), 65 mg natrium, 65 g kolhydrater, 5, 8 g fiber, 33, 2 g sockerarter, 6 g protein

Varje eftermiddag bör man fira med en färgstark paraplydryck - oavsett om du är basking i troperna. Ta en mental semester med denna piña colada-smaksatta skapelse, komplett med en snygg körsbär ovanpå.

Få receptet från Sally's Baking Addiction.

Blackberry Cinnamon

Serverar: 2
Näring: 220 kalorier, 3, 3 g fett (0 g mättad), 111 mg natrium, 43, 2 g kolhydrater, 10, 5 g fiber, 26, 7 g sockerarter, 9 g protein (beräknat med fettfri vanlig Geek yoghurt)

Förpackat med magefyllnadsfiber och mangan, ett mineral som är nödvändigt för energiproduktion, kommer detta recept säkert att tillfredsställa din önskan om en decadent efterrätt samtidigt som du håller de pre-lunchmunchiesna i sjön.

Letar du efter mer hälsosamma frukostalternativ? Kolla in dessa 50 bästa övernattningsrecepten!

Få receptet från välpläterade.

MELT UPP 10 POUND PÅ EN VECKA!

MED VÅRA BÄSTA SÄLJNING NYA DÄTPLAN, 7-dagars Flat-Belly Tea Cleanse! Testpanelister förlorade upp till 4 tum från deras midja! Finns nu i paperback!

Rekommenderas
  • specerier: Den nya havregrynstoppet vi är helt besatta med

    Den nya havregrynstoppet vi är helt besatta med

    Här på Eat This, Not That! Vi är viktiga fans av fiber- och proteinfylld havremjöl - och med god anledning! Att äta saker kan hjälpa dig att gå ner i vikt, minska risken för diabetes typ 2 och till och med sänka ditt kolesterol. Men om du vaknar upp till en skål med sakerna på reg kan det bli ganska tråkigt och snabbt. När allt k
  • specerier: Salty Snacks Sundare än Potatis Chips

    Salty Snacks Sundare än Potatis Chips

    Men varje dieter vet att döda en påse med oljig (läs: gödning) natriumfyllda marker är inte ett bra samtal. Om du gör det leder det till uttorkning, vilket kan öka hungern och spåra dina intjänade viktminskningsvinster. Vad mer är, mycket salt mat-liknande chips-kan orsaka vattentäthet, så de kommer att låta dig se paunchier än du är. Men bara för
  • specerier: Bästa dietmat att köpa i bulk

    Bästa dietmat att köpa i bulk

    Vi förstår dina bekymmer, men att köpa i bulk kan spara dig allvarlig deg - om du gör det rätt. Håll dig till friska häftklamrar som du vet att du inte kan få nog av och du kommer att ta choret ur att äta bra - och gå ner i vikt. Du har inte bara god mat för dig hela tiden, men också på väg att spara stora pengar. bär Den som
  • specerier: 20 ohälsosamma salladsdressingar på planeten

    20 ohälsosamma salladsdressingar på planeten

    Sallader verkar som den perfekta måltiden för viktminskning: de är fulla av grönsaker, du kan lägga på fyllning och proteinfylld magert kött och med några stekta toppings som nötter eller avokado får du din fyllning av hjärt-friska fetter. Men du kan helt förstöra denna perfekt midjevänliga måltid när du når en flaska dressing. Du skulle aldri
  • specerier: 14 "Hälsa" Mat sämre än en munk

    14 "Hälsa" Mat sämre än en munk

    Amerikaner slutade slutligen ut att sockret är dåligt. Hur dåligt exakt? Hög konsumtion av de söta grejerna har kopplats till hälsoproblem som sträcker sig från fetma och typ 2-diabetes till hjärtsjukdomar och stroke. Och tack vare ökad konsumentmedvetenhet har försäljningen av sockerindustrins gyllene barn-soda minskat så mycket under de senaste 11 åren att 2016 kommer att vara det första året i den senaste historien att per-personförbrukningen av "hälso-medveten" flaskvatten kommer att överträffa läskedryck. Ledsen inte ledsen,
  • specerier: 2017 Ät detta, inte det!  Food Awards

    2017 Ät detta, inte det! Food Awards

    Det moderna amerikanska snabbköpet är ett angrepp på sinnena - de ljusa ljusen, färgerna, musiken, boulangerie och fromagerie och gropgrill. Och ah dofterna ... av nybakat bröd och bakverk, stekar sizzling och kalkoner matlagning. Livsmedelsaffärer har blivit restauranger, med breda erbjudanden av matlagade måltider och varma buffébarer. Och då
  • specerier: 8 fascinerande fakta om Candy Corn

    8 fascinerande fakta om Candy Corn

    Vilken av följande fascinerande fakta delar du med dina vänner på Halloween? Vi garanterar att det finns något här som kommer att vara en behandling att lära, oavsett hur du känner dig om godis majs.
  • specerier: Amazon Go: Amazons nya checkout-fri mataffär

    Amazon Go: Amazons nya checkout-fri mataffär

    Självutcheckning har äntligen träffat sin match! Amazon Go, en mataffär utan linjer och register, har äntligen öppnat sina dörrar i Seattle. Här är allt du behöver veta om grab and go-upplevelsen. Har du någonsin velat att du skulle kunna hoppa över de kilometerlånga linjerna i snabbköpet och bara gå ut med dina matvaror? Nåväl, tydlig
  • specerier: 5 skäl till att Amazon köper hela mat ändrar allt

    5 skäl till att Amazon köper hela mat ändrar allt

    I sitt största förvärv kommer Amazon att köpa Whole Foods för en hel del 13, 7 miljarder dollar i en all kontant transaktion. Växeln förändras mycket? Denna affär markerar början på en epok där e-handelsgiganten trycker på att komma in i tegelstenen och markerar sin närmaste livsmedelsrelaterade milstolpe efter att den tillkännagav planer på att lansera Amazon Go, en kassafri mataffär. Så vad betyder

Redaktionen

7 bästa lågkalorimat för hälsosam mellanmål

Vad händer om jag berättade för dig att du kan äta mycket mat, känna dig mer nöjd och väga mindre? Nej, det är inte en gimmick. Och nej, du behöver inte flyga till månen eller hänga upp och ner i någon nollgravitation space pod. Det kommer ner till energitätheten i dina matval. Att välja mat som är mindre energität eller packa färre kalorier per portion betyder att du får en större portion som har en mindre effekt på midjan. Och det är goda ny