Den första sommardagen är bara några veckor bort. Så om du vill tona din mage för att känna dig trygg i din baddräkt, låter det som om du letar efter de snabbaste sätten att förlora magefett.
"Tyvärr är det inte möjligt att välja vilken del av kroppen du vill gå ner i vikt från. Med andra ord är det inte helt möjligt att förlora bara magefett, säger Natalie Rizzo, MS, RD via e-post. Men det är inte att säga att alla dina viktminskningsåtgärder bara är ... i ditt huvud. "Du kan absolut gå ner i vikt och se minskningar i magen fett, liksom andra delar av kroppen", påminner Rizzo oss. Det är därför vi har sammanställt dessa dietitian-rekommenderade tips för att förlora din mage på sommaren och se vägen mindre avskyvärda på stranden. Följ dessa tips för att få din abs platt på nolltid. Och för hälsosamma recept, snabbköpshandböcker och viktiga näringslips inom fingertoppen, prenumerera på det nya Eat This, Not That! tidningen nu! I en begränsad tid kan du spara 50 procent av omslaget pris-klicka här!
Starta Small
Shutterstock "Vänta inte tills det redan är sommar att genomföra dina hälsosamma vanor! Börja med att få dig till en rutin med både dina diet- och träningsplaner. Börja med mindre, mer realistiska mål, och utmanar dig gradvis när du uppnår dem. Till exempel, om du inte har varit i gymmet en gång hela vintern, bör ditt mål inte vara att träna sex dagar i veckan. Börja med två dagar, och när det är bekvämt, öka till tre. " - Leah Silberman, RD hos Tovita Nutrition
Banish Booze
Shutterstock "Om du försöker gå ner i vikt snabbt är en av de bästa sakerna att skära ut tomma kalorier från alkohol, speciellt om du följer en strikt viktminskning plan för en månad. Dessa kalorier kan lägga upp snabbt (med 80 till 150 kalorier per dryck), och de lägger inte till näringsvärde för din kost. När den månaden är slut kan du definitivt hämta en sommarmojito eller sangria - allt i mått! "- NYC-baserad Registered Dietitian, Natalie Rizzo, MS, RD
Skär Carbs på natten
Shutterstock "För att gå ner i vikt i en högre takt, föreslår jag alltid att mina patienter minimerar kolhydrater på natten. Kolhydrater lagras som fett om de inte används direkt, och på natten spenderar vi inte mycket energi utan går bara till sängs. Tänk på en maratonlöpare kvällen före en stor race - vad äter dessa löpare? Pasta! Marathon löpare behöver denna lagrade energi för att optimera topp prestanda. Men om du inte kör en maraton nästa morgon, kanske du inte behöver samma kolhydrater. Fyll på protein och grönsaker istället för att konsumera en pasta middag medan du försöker minimera magefett. " - Leah Kaufman, MS, RD, CDE, CDN
Beat the Bloat
Shutterstock "Håll dig borta från gasprovokerande livsmedel och drycker! För att minimera utseendet på magefett ... kan du minska blodflödet. Det finns specifika ätande beteenden och livsmedel som ökar uppblåst: Drick inte genom ett strå (detta suger i luften när du suger i vätskorna), stoppa tuggummi och eliminera kolsyrade drycker. Att eliminera dessa vanor kan hjälpa dig att ge dig ett övergripande utseende att vara trimmer. " - Kaufman
Fyll på proteinrika livsmedel
Shutterstock "Ett av de största hindren för viktminskning är överindulging i tomma kolhydrater. Jag pratar inte om hela korn eller frukt och grönsaker; [Jag pratar om] snacks och sugary godis. Vid varje måltid, se till att du äter lite protein, och det inkluderar snacktid! Protein hjälper inte bara muskelbyggande, men det mättar dig och håller dig fylligare längre. Det betyder att du kommer att vara mindre benägna att övervinna senare på dagen. " - Rizzo
Krascha inte
Shutterstock Att närma sig viktminskning med en "snabb, snabb fix" -inställning är ohälsosam, ohållbar och leder till snabb vikt återhämtning. Vid kraschdieten och / eller avlägsnande av livsmedel eller livsmedelsgrupper, svarar din kropp genom att avsevärt spara energi, till exempel, upplever du en minskning av ämnesomsättning och termisk effekt av mat. Din kropp försöker också bekämpa detta fysiologiska och psykologiska hot genom att öka begär, hunger och trötthet ... Lösning: Sluta kraschdieten och leta efter en snabb fix och börja ett hållbart näringsätt på näring som fokuserar på att utveckla en stark grund för hälsosamma matvanor istället . " - Paul Salter, RD, Nutritionredaktör av Bodybuilding.com och grundare av Fit In Your Dress
Fokusera på hela matar
Shutterstock "En hälsosam kost laddas med frukter, grönsaker, hela korn, nötter och frön, bönor, baljväxter och magra proteiner. Börja med att integrera dessa livsmedel i din kost nu! Det är vanligt att människor har svårt att smälta vissa grönsaker, såväl som bönor och baljväxter. Mer specifikt tenderar de cruciferous veggiesna att orsaka uppblåsthet och / eller gastrointestinalt obehag. Men ju mer du äter dessa livsmedel, desto mer sannolikt kommer din tarm att bygga en tolerans för dem (vilket betyder att du kan äta dem utan att känna den icky uppblåstande effekten). Så vänta inte till sommarmånaderna för att införliva dem! Även matlagning av grönsaker gör dem lättare att smälta, så om du är nybörjare börjar du med att laga dessa grönsaker jämfört med att de är råa. " - Silberman
Spike dina träningspass
Shutterstock "Försök med specifika kärnövningar som du inte har gjort tidigare. Var du alltid en yogi? Försök Pilates i några veckor. Det är alltid en bra idé att byta rutin för att "chocka" kroppen. Din kropp blir van vid ett sätt att träna efter en tid och du vill se till att du alltid gör ditt bästa för att ändra din rutin. " - Kaufman
Bär en återanvändbar vattenflaska
Shutterstock "Håll dig vana att hålla dig hydratiserad. Medan du borde hålla dig hydratiserad året runt tenderar vi att vara mer aktiva under sommarmånaderna och därmed svettas mer vatten än vad vi annars skulle kunna. Plus de juli och augusti värmeböljor hjälper inte till hydratisering. Bär en vattenflaska med dig och sikta på två liter per dag. H2O inte din sak? Nybryggade te eller smaksatta drycker som CORE Organic som undviker onödiga mängder socker är bra sätt att hydrera. " - Silberman
Undvik fuskmåltider
Shutterstock "Begränsa alla eftergivenhet mat. Om du inte ätit hälsosamt under lågsäsong, är det nu din chans. Minska eventuella stora laster som alkohol, sen nattbinging, godis och överflödiga fetter. Nu är det dags att göra din comeback. En månad kan vara en bra hoppa start för att få kroppen tillbaka på rätt spår. " - Jim White, RDN, ACSM, EX-P, grundare av Jim White Fitness
Eliminera bearbetade karbohydrater helt
Shutterstock "En av de största orsakerna till magen fett är att konsumera carb-tung mat. Glykogen är lagringsformen av kolhydrater i kroppen. För att det ska finnas i dina celler måste det vara omgivet av en vattenbarriär. Människokroppen kontrollerar blodsockernivåerna tätt, så när du äter en karb-tung måltid, transporteras glukos i dina celler och lever. En gång där läggs det till befintlig glykogen, vilket kräver mer vatten och orsakar mer uppblåsthet. För att minska vätskeretentionen och slutligen bli av med kärlekshandtag, eliminera bearbetade kolhydrater och fokusera på frukt och grönsaker, mager protein och hälsosamma fetter. " - Catherine Metzgar, PhD, RD på Virta Health
Träna i 300 minuter
Shutterstock "Enligt American College of Sports Medicine, för att minska kroppsfett och öka viktminskning, måste du sikta på 300 minuters konditionsträning per vecka. Lägg också till två till tre dagars träning för att öka mager muskelmassa. " - Vit
Ät mer fermenterade livsmedel
Shutterstock "Orsaken till många hälsoproblem kan kopplas tillbaka till våra matsmältningsområden. En livsstil med hög stress, dålig matval och otillräcklig sömn kan alla störa kroppens naturliga förmåga att bryta ner maten och upprätthålla en hälsosam vikt. Att äta jästa matar som miso, kimchi, kefir och surkål kan hjälpa till att återställa de goda bakterierna våra matsmältningsområden, vilket gör att allt fungerar effektivt. Att ta ett probiotikum som HUM's Gut Instinct är ett bra sätt att få en ökad ökning av de friska bakterier som behövs för att bibehålla en hälsosam vikt. " - Sarah Greenfield, RD, CSSD, HUM Nutritions utbildningsdirektör
Försök intermittent fasta
Shutterstock "Att ge kroppen tid att vila och smälta är avgörande för den allmänna hälsan. Fastande är inte bara bra för livslängd och anti-aging, men det hjälper också våra kroppar att utnyttja fett mer effektivt för energi. Att lämna 12 till 16 timmar mellan middag och frukost för ett par dagar i veckan kan hjälpa din kropp att brinna genom fett. Det handlar inte om att äta mindre under hela dagen, bara att äta på en kortare tid. Det hjälper din kropp att komma in i dess detoxvägar snabbare och kan hjälpa till att hålla din kropp frisk och balanserad. " - Greenfield
Bryt dig snabbt med ett av de läckra recepten i Zero Belly Smoothies. Du kan förlora upp till 16 pund på 14 dagar och sippa dig till en magert och hälsosam dig!
Bli social
Eaters Collective / Unsplash "Sätt ut det på sociala medier du försöker minska magen fett. Ansvaret och stödet kommer att driva din motivation till nästa nivå. " - Vit
Tillägg med magnesium
Shutterstock "Att få åtta timmars sömn per natt kan hjälpa till att återställa kortisolnivåer, ett hormon som är ansvarigt för lagring av bukfett. Sömn är viktig för detoxvägar, cellulär rengöring och hormonbalans - allt som hjälper kroppen att effektivt utnyttja fett och hålla en hälsosam kroppsvikt ... Mat med högt magnesium som mörka bladgrönsaker, mandel, pumpafrön och bananer kan bidra till att säkerställa kroppen har tillräckliga nivåer av magnesium, vilket kan hjälpa till att reglera sömnvägar. " - Greenfield
Innan du slår på säcken, förbered en av dessa 50 Ovns Oats Recept för Viktminskning för att förlora din mage på sommaren.
