45 Läkares egna mentala hälsa Tips



För vissa människor är det de vardagliga påfrestningarna i livet som får dem ner. För andra är det en oförklarlig kemisk obalans i hjärnan som leder till depression, ångest och en övergripande känsla av hopplöshet och hjälplöshet.

Bara för att det är en osynlig sjukdom betyder inte att det inte är allvarligt. uppskattad 1 av 20 personer över 12 år i USA har depression, enligt CDC.

Men den goda nyheten är att dålig sinnestillstånd inte behöver vara permanent. Genom en kombination av livsstilsförändringar, söker professionell hjälp och medicinering kan du uppnå bättre mental hälsa.

Vi knackade medicinska läkare, psykologer och andra vårdpersonal för deras bästa tips på att uppnå en bättre sinnesstämning. Även om alla upplever psykisk sjukdom på olika sätt, och det är alltid rekommenderat att söka hjälp av en medicinsk professionell, är dessa 45 tips ett bra ställe att börja. Se till att du undviker de 15 livsmedel som gör din depression eller ångest värre.

Skämm dig inte

"Skäm dig inte över det. Nästan varje familj berörs av psykisk sjukdom hos en familjemedlem. Det finns inget behov av psykisk sjukdom att förbli i skuggorna. Psykisk sjukdom är precis som någon annan sjukdom. Det diagnostiseras av specifika kriterier, det svarar på lämplig behandling och det är allmänt erkänt inom hälsoområdet. "- Christopher Hollingsworth, MD

Se en terapeut om du behöver det

"Terapeuter är mycket värdefulla för att hjälpa till att förändra sin tankesätt genom kognitiv beteendeterapi. Behöver inte vara långsiktigt. Ibland kan en kort kurs hjälpa dig att omdirigera sina tankar. "- Gary J. Kerkvliet, MD

Eller sök en annan typ av professionell hjälp

"Sök och stämma överens med professionell hjälp. Inga ursäkter. Med tjänster som DoctorOnDemand.com finns det ingen anledning till att du inte kan, konfidentiellt, säkert, bekvämt och billigt se en professionell för att hjälpa dig. "- John Mayer, Ph.D, klinisk psykolog vid doktorand

Hitta en läkare du gillar

"Om din läkare får dig att känna dig rusad eller svara på frågor med för mycket medicinsk terminologi eller bara gör dig obekväm, försök hitta en annan läkare. Å andra sidan har du ett ansvar att vara förberedd för dina möten. Ta med en lista med frågor, ta med din lista över mediciner, känn din hälsohistoria - kanske ta med ett indexkort som sammanfattar din historia om det är komplicerat. Överväg att få en betrodd vän eller familjemedlem med dig att erbjuda support och ta anteckningar. "- Lisa Doggett, MD

Isolera inte dig själv

"Att återstå i isolerade under stress- eller depressionstiden är högst sannolikt att öka obehagliga känslor och symtom du upplever. Social interaktion hjälper till med att normalisera känslor och den mänskliga erfarenheten; kommunicerar att vi inte är ensamma och ger oss möjlighet att uttrycka negativa känslor och känslor. "- Danielle Forshee, Psy.D, LCSW

Försök med nya upplevelser

"Sök ut erfarenheter som är positiva och gör dig lycklig. Varför driva dig själv för att uppleva negativa situationer och människor. "- John Mayer, Ph.D, klinisk psykolog vid doktor på efterfrågan

Bo Stimulerad

"För all mental hälsa, håll hjärnan stimulerad varje dag" - Gary J. Kerkvliet, MD, internist, primärvårdsläkare

Gå ut

Dr. Kerkvliet rekommenderar också att han går ut ur sängen och går utåt. Det kan vara svårt att göra, speciellt om du är deprimerad, men även lite solsken och vitamin D kan förbättra ditt humör.

Snör upp dina promenadskor

"Att bara gå 20-25 minuter om dagen i en måttlig takt kan minska ångest och depression med över 40 procent" - David Sabgir, MD, FACC

Upplev naturen

"Det finns en stor ny bok ut av Florence Williams, Nature Fix. Fördelarna med att vara natur och dess effekt på mental hälsa är kraftfulla. "- David Sabgir, MD, FACC

Få hjälp så snart du upplever symtom

"Få hjälp tidigt från en professionell du litar på, är ärlig om ditt tillstånd med dig själv och söker stöd från nära familj och / eller vänner är nyckeln. Att hålla dina möten med rådgivare och läkare som är involverade i din vård och följa deras behandlingsrekommendationer (speciellt när du tar något läkemedel du är ordinerat) ökar din odds för att bli bättre och hålla dig frisk. "- Lisa Doggett, MD

Hitta en hanteringsmekanism som fungerar

"Har flera hanteringsmekanismer. Vi kommer alla att känna stress och eventuellt depression när vi går genom livets resa. Att hantera psykisk sjukdom är hur du klarar av den stress som kommer att komma över oss. "- John Mayer, Ph.D, klinisk psykolog vid doktor på efterfrågan

Skriv ner din negativa självtalande

"Jag skulle rekommendera att du skriver ner de exakta tankarna du har (bokstavligen, vad säger du till dig själv i ditt huvud). Det här hjälper dig objektivt se innehållet i dina tankar så att du kan läsa dem och "reframe" dem. betyder tvivel på tankarna. Reframing hjälper dig att hitta mer positiva alternativ. "- Danielle Forshee, Psy.D, LCSW

Ha en bra arbets-livsbalans

"Sök ut balans i ditt liv. Arbete, familj, rekreation, hobbies, relation, vänskap, fysisk hälsa, andlighet, nutrition och mental / emotionell hälsa ska alla ha en aktiv och livlig del av ditt liv. Inte en dominerar alla andra aspekter av ditt liv. "- John Mayer, Ph.D, klinisk psykolog vid doktor på efterfrågan

Sträva efter hög emotionell intelligens

"Att ha en hög intelligens kvotient är bra, men att ha en hög känslomässig intelligens kvotient kan vara bättre när det gäller långsiktig stabilitet. Speciellt i högspänningssituationer, eller i ledarroller, som definierar en bra ledare är ofta inte deras intelligens, men deras mognad och kontroll över sina känslor. "- Christopher Hollingsworth, MD

Ta ett magnesiumtillskott

"Magnesium är känt som anti-stressmineral och serotonin, den känsliga bra hjärnkemikalien som artificiellt förstärks av vissa mediciner, beror på magnesium för dess produktion och funktion. Magnesium reglerar också melatoninproduktionen för bättre och mer föryngrande sömn. Jag rekommenderar 500 mg-600 mg elementärt magnesium som en optimal daglig mängd. Inte alla former av magnesium absorberas enkelt av kroppen. Blanda magnesiumcitratpulver i filtrerat eller källvatten och kläm en halv citron och rör om det är varmt eller kallt och bara nypa det hela dagen. "- Carolyn Dean, MD, ND, Medical Advisory Board Member, Näringsrik Magnesium Association

Få gott om sömn

"Få tillräckligt med sömn (vanligtvis 7-8 timmar per dag för vuxna). Öva bra sömnhygien: Försök gå och lägg dig upp samtidigt på varje dag, om du eventuellt kan, ingår helger. Om du inte kan sova efter ca 15-20 minuter, lämna ditt sovrum och gå till ett annat rum om du kan. Gör en tyst aktivitet (inga medier eller enheter - tänk: läsning eller meditation) tills du börjar känna dig trött och då kan du återvända till din säng. Din säng bör vara för sömn (och kön) bara. "- Lisa Doggett, MD

Skämta

"Öva humor. Även om du bara lägger ett leende i ansiktet förbättras din immunitet. Anledningen till att det finns två komedikanaler på mitt sjukhus är att vi lär patienter att använda humor för hälsa. "- Murray Grossan, MD

Börja röra

"När det är stressat eller deprimerat kan det känna sig nästan omöjligt att hitta motivationen att gå upp och flytta. Trötthet och minskad motivation och energi kan vara några av de många biverkningarna av att känna sig stressad och deprimerad. En anledning till att känna på detta sätt är att när vi är deprimerade, kommer våra hjärnor sannolikt inte att producera eller släppa ut tillräckligt med "neurotransmittorn av lycka" som kallas serotonin. Otaliga studier har visat att träning ökar både serotoninproduktion och frisättning, och är anledningen till att de flesta känner sig bättre efter att de går ut och flyttar. "- Danielle Forshee, Psy.D, LCSW

Få korrekt medicinering om du behöver det

När du väl har besökt en sjukvårdspersonal behöver du kanske sätta på medicin. Det är inte skamligt; ibland tar rätt medicinering och hjälper till att förbättra ditt mentala tillstånd. "Medicin kan också bidra till att ställa rätt biokemi inom hjärnan", säger Gary J. Kerkvliet, MD.

Öva Mindfulness

"Lär dig vad mindfulness är och införliva det i ditt dagliga liv. Meditation är en form av mindfulness och har kraftfulla fördelar för mental hälsa. "- John Mayer, Ph.D, klinisk psykolog vid doktor på efterfrågan

Häng ut med vänner och familj

"När vi har vänner eller familj nära oss under stressiga tider, så att de kan ge dig en kram, kommer din hjärna att producera och släppa fast bindningshormoner som kallas oxytocin och vasopressin. detta får oss att känna kärlek och anslutning därigenom sänka känslan av sorg, ensamhet och stress. "- Danielle Forshee, Psy.D, LCSW

Lär dig räknat andning

"Varje timmes räknat andning Inhalera räkna fyra och andas räkna sex. Detta skickar ett meddelande till din amygdala för att minska stresshormonerna. och räkningen sätter din främre lob på "trevligt" ämne. Under en 6 veckorsperiod kommer din totala stresskemi att minska. "- Murray Grossan, MD

Starta journalen

"Skriv i en journal! Jag har skrivit i en tidskrift nästan varje natt sedan jag var 11 år gammal. Men det är aldrig för sent att börja! Att skriva ner dina bekymmer kan ge en släpp och hjälpa dig att flytta förbi dem. Jag tycker också att återläsning av gamla journalposter ger mig perspektiv och ger mig en visdom som hjälper mig genom senare utmaningar. "- Lisa Doggett, MD

Prata med en vän som är en bra lyssnare


"Om du har en vän som du kan framkalla för att hjälpa dig, be dem att lyssna på de tankar du har och hjälpa dig att reframe dem." - Danielle Forshee, Psy.D, LCSW 26

Undvik de människor du behöver

"Undvikning blir en dålig rap. Det är inget fel att undvika situationer och människor som kommer att ge stress, oro eller sorg i ditt liv. Om människor eller situationer inte lägger till i ditt liv kanske det inte borde vara i ditt liv. "- John Mayer, Ph.D, klinisk psykolog vid doktor på efterfrågan

Lär dig att säga nej

"Lär dig att säga nej till människor och aktiviteter som får dig att känna dig dränerad eller överväldigad. Genom att säga nej säger du "ja" till din egen mentala hälsa och mer föryngrande aktiviteter. "- Lisa Doggett, MD

Försök att glömma de tråkiga tankarna

"När vi är stressade eller deprimerade har vi vanligtvis oroliga, ledsna eller övergripande negativa tankar. Studier visar att tänkande på eller ihåg tråkiga händelser minskar serotoninproduktionen i en del av vår hjärna som hjälper oss att kunna kontrollera uppmärksamhet. Vad det innebär är att genom att fortsätta att tänka på sorgliga händelser, gör det mindre sannolikt att vi kommer att kunna fokusera på allt annat; det är därför det är så svårt att ta oss ur den negativa tänkningsslingan. "- Danielle Forshee, Psy.D, LCSW

Träna varje dag

"Övning har varit nyckeln för mig att undvika depression och ångest och vissa studier visar att det kan vara lika effektivt som medicin för mild depression. Jag tränar varje dag, oavsett vad, först på morgonen innan jag har en ursäkt för att hoppa över det. "- Lisa Doggett, MD

Titta på dina glada bilder

"Titta på bilder du har tagit som påminner dig om positiva tider, eftersom detta kan bidra till att stimulera serotoninproduktion som hjälper dig att må bättre." - Danielle Forshee, Psy.D, LCSW

Stanna i ögonblicket

"Mindfulness: Stanna i ögonblicket. Stanna inte på saker förbi eller oroa sig för framtiden. "- Gary J. Kerkvliet, MD

Ät hälsosam mat

"Ät tre hälsosamma måltider om dagen, med massor av frukter och grönsaker, och undvik för många snacks eller läsk." - Lisa Doggett, MD

Prova en anti-inflammatorisk kost

"Ångest och depression kan mildras genom förändringar av livsstilsförändringar i kost, motion och rådgivningstjänster. När det gäller att förbättra livsstilen är en viktig faktor en antiinflammatorisk diet genom att minska sockerintag och gluten. "- Muneer Imam, MD, medicinsk chef för Centrum för Integrativa och Innovativa Terapier

Förbered dig för nästa stressiga situation

"Emotionally ympa dig själv. Använd teknikerna för visuella bilder, förberedelser och fakta för att avvärja stress och förbereda sig för stressiga situationer. "- John Mayer, Ph.D, klinisk psykolog vid doktor vid behov

Hitta arbete du älskar

"Hitta arbete som du gillar: så mycket av våra liv spenderas på jobbet - hitta ett jobb som hjälper dig att uppfylla dina mål och var du känner dig värdig och produktiv är så viktig!" - Lisa Doggett, MD

Undvik alkohol och droger

"Undvik droger (inklusive tobak och marihuana) och undvik starkt att dricka. Ämnen kan ha stor inverkan på mental hälsa och sömn. Män i allmänhet borde inte dricka mer än 2 alkoholhaltiga drycker per dag, och kvinnor bör begränsa sig till en. "- Lisa Doggett, MD

Överdriv det inte på koffein

"Undvik för mycket koffein, särskilt om det är benäget för ångest, men 1-2 koppar kaffe eller te per dag är helt bra. Drick inte koffein inom cirka åtta timmars sömn om du är känslig för det. "- Lisa Doggett, MD

Fokusera på vad du kan styra

"Försök att inte oroa dig för saker du inte har kontroll över, fokusera på saker du har kontroll över." - Christopher Hollingsworth, MD

Fråga efter hjälp

"Be om hjälp när du behöver det, och ge hjälp när någon annan behöver det. Båda går långt för att förbättra mental hälsa. "- Lisa Doggett, MD

Var ärlig med din läkare

"Bra kommunikation med din läkare eller andra yrkesverksamma som du ser för psykiska problem är viktigt. Var också ärlig! Din läkare eller rådgivare kan inte hjälpa dig om de inte förstår den fullständiga, sanna bilden av vad du upplever. Ärlighet är avgörande för att bygga ett förtroendefullt förhållande. "- Lisa Doggett, MD

Komma i form

"Var i stor fysisk hälsa. Sinnet / kroppsinteraktionen är kraftfull. En hälsosam kropp leder till ett hälsosamt sinne och ett hälsosamt sinne leder till en hälsosam kropp. "- John Mayer, Ph.D, klinisk psykolog vid doktor på efterfrågan

Känna sig själv

"Känn dig själv för att bättre kunna styra dina känslor." - Christopher Hollingsworth, MD

Vänd dig till dina hobbyer

"Det bästa sättet att minska stressen är att spela med det klokt. Vi borde försöka spendera mer tid på våra hobbyer eller något som skulle höja vårt humör, om det hämtar våra gamla vänner eller chattar med familjen så att vi får en mer positiv utsikt i livet och bygger upp en stark barriär så att stress inte kan attackera oss enkelt. "- Lisa Doggett, MD

Hitta en supportgrupp

"Försök att hjälpa dig själv genom att söka hjälpgrupper från samhället och lära dig så mycket du kan om din sjukdom." - Christopher Hollingsworth, MD

Gå ut i allmänhet

"Den mänskliga hjärnan är hardwired för socialt och emotionellt engagemang, och vårt grundläggande mänskliga behov är att höras och förstås." - Danielle Forshee, Psy.D, LCSW

Rekommenderas