Bästa mat att äta för att bekämpa övermålning



Willpower: Det är nyckeln till framgångsrik viktminskning, eller hur? Faktum är nej. När det gäller att kämpa krafterna i matbehovet, lita på din viljestyrka är som att vända ner till Navy SEALs med ingenting annat än en spetsig pinne.

I en ny studie fann forskare vid Rutgers att överindulging - särskilt i fetma livsmedel - skulle kunna orsakas inte av brist på styrka, utan av ett okontrollerat hormonellt svar som utlöstes av en obalans i hjärnan. Experimenterade med möss visade forskare att när de sänkte nivåerna av ett hormon som kallas GLP-1 i hjärnan överlämnade musen och krävde fetma livsmedel. "Det är samma områden i hjärnan som kontrollerar andra beroendeframkallande beteenden som drog- och alkoholmissbruk och nikotinberoende", säger seniorförfattaren.

Så om du har haft ont om din brist på viljestyrka, är det dags att bevilja dig förlåtelse. Det enda sättet att slå över äta är att ha en rad strategiska kampkampföda på färdiga livsmedel som kommer att hålla dina begär på viken och din hjärna nöjd. Redaktörerna av Eat This, Not That! tidningen har identifierat 7 livsmedel som slutar översvämmas i spåren - innan du kan äta dig igenom en hel pint älgspår.

MATEN SOM SKRIVAR DIN FETCELLER


Grönt te


Ju mer bukfett vi har desto svårare är det att kontrollera vår aptit, enligt en ny studie från University of Florida. Att slåss tillbaka: Attack magefett med grönt te. I en studie förlorade deltagare som drack 4-5 koppar grönt te varje dag i 12 veckor i genomsnitt mer än två pund än de som inte gjorde det. Forskare säger att de unika katekinerna som finns i grönt te utlöser frisättningen av fett från fettceller (särskilt i magen) och sedan påskynda leverns förmåga att förvandla det fettet till energi. Vi älskar grönt te så mycket, vi gjorde det till en häftklammer för en ny viktminskning plan. "Jag följde planen i 7 dagar och förlorade 9 pund!" Säger Jeannine Arenas, 31, från Miami. "Jag älskade resultaten!" Prova 7-Day Flat-Belly Tea Diet och rengör nu!

MATEN ATT QUELLS KRÄVER


Skim Cappuccino


Om du är på väg att vända dig till varuautomaten för ett mellanmiddagsmiddag, hoppa du till den lokala kaffebaren istället. Även om din typiska order är en latte, gå till cappuccino för att sparka cravings till curb. Konsumtion av skumbaserade livsmedel och drycker kan avsevärt minska aptit och mellanmål, enligt två separata studier. Som det visar sig är din tarm och hjärna ganska ljuvliga, och luftinjicerade biljetter gör oss till att känna sig fylligare - utan att det behövs ytterligare kalorier. Om du är känslig mot koffein och undviker det efter lunch, lita på popcorn för samma fyllningseffekt till en liten kaloriekostnad.

MATEN SOM FÅR DU KAN FULLERA


Hummus


Läckerväxter - inklusive bönor, kikärter, linser och ärtor - kan hålla dig från mellanmålslådan till middag, enligt en recension som publicerades i tidskriften Obesity . Forskare fann att ämnen som konsumerade ¾ till 1 kopp baljväxter daglig kände så mycket som 31 procent fylligare än de som avstod! Men det är inte den enda anledningen till att du har järnvilja kikärter och hummus är inte bara förpackade med protein, men ger dig också en ursäkt för att äta mer fiberrika grönsaker. Bonnie Taub-Dix, RD, en New York City-baserad näringsexpert, föreslår att man kopplar hummus med fiberrika grönsaker som snap-ärter, jicama, morötter eller selleri för en enkel hållning när du gör middag eller väntar på take- ut för att komma fram. Köp några, och glöm inte att lagra din kundvagn med dessa viktiga 50 bästa någonsin varumärkesnamnssnickor för viktminskning!

DET MAT SOM UPPDRAR APPETITET


Avokado


Även om det kan tyckas kontraintuitivt att tillsätta fett till en måltid om du försöker kontrollera ditt behov av fett, kan du äta en måttlig mängd omättad fett, som den som finns i olivolja, avokado och nötter, avvärja munchiesna och hålla dig full genom att reglera dina hungerhormoner. En studie publicerad i Nutrition Journal fann att deltagare som åt en halv färsk avokado med lunch rapporterade en 40 procent minskad önskan att äta timmar efteråt.

DET MAT SOM ÄR ENDAST NERVOUS ÄTA


Grekisk yoghurt


Denna mjölkplocka är fylld med mer kalcium än du hittar i mjölk eller vanlig yoghurt, vilket är bra nyheter för ditt humör. Kalcium ger din kropp "Go!" Kommandot, varnar din hjärna för att släppa känslomässiga neurotransmittorer. Som ett resultat kan otillräckligt kalciumintag leda till ångest, depression, irritabilitet, nedsatt minne och långsamt tänkande. Grekisk yoghurt innehåller också mer protein än vanlig yoghurt, vilket gör det till ett fantastiskt vistelse-smalt mellanmål. Vårt favoritmärke: Något av dessa 11 bästa grekiska yoghurt för viktminskning!

MATEN SOM DE JUNIAR DIN ÄVEN


Luftpoppad Popcorn


Glöm vad din mamma berättade för varm mjölk: Den här populära lösningen för sömnlöshet kan göra saker värre. Proteinet i mjölk ökar vakenheten. Plus, om det inte är skummet, sänker fettet i mjölk digestionen och gör sömnen mer passformig. I stället pop-pop lite popcorn en halvtimme före sänggåendet: Carbs kommer att inducera skapandet serotonin, en neurokemisk som gör att du känner dig avslappnad. (Hoppa över smörfettet sänker processen för att öka serotoninnivåerna.) Detta luftinjicerade mellanmål uppfyller också sena kvällsansträngningar att munch medan du sparar din midja skador som kommer från typiska go-tos som chips och kakor.

MATEN BALANCERAR DIN GUT


bananer


Om du munch dig genom stress och ledsen som andra människor biter sina naglar, nå för bananer. Forskare tror att depression kan vara orsakad delvis av obalanserade tarmmikrober, eftersom 95 procent av vårt känslomässiga hormon serotonin också ligger i magen och bananer är en av de bästa bukbalanserna runt tack vare deras höga resistenta stärkelseinnehåll. Denna typ av kolhydrat, som namnet antyder, motstår matsmältningen. Bananer och plantains har den högsta nivån av resistent stärkelse av någon frukt, så kasta en i väskan före en stor dag på kontoret. Och få samma mage-trimning fördelar med dessa 6 livsmedel som ökar din fettförbränning!
För hundratals mer viktminskning, klicka här för vår nya bok Ät det här, inte det! 1.247 Awesome bantningsswappar . Beställ nu för att få din GRATIS present!
Rekommenderas