Oddsen är bra att om du lider av depression, har du sökt hjälp från en mängd olika resurser. Oavsett om du har pratat med en terapeut, tagit recept, besökte vänner, gått för en morgonjog, deltog i en kyrktjänst eller allt ovan har du inte uttömt alla dina alternativ. Det är möjligt att du har tittat på en komponent i att behandla humörsjukdomar som kan göra hela skillnaden - din kost.

Medan innehållet i ditt kök kanske inte är den enda faktorn som spelar i din depression, kan det vara en viktig del av ekvationen. Mental hälsa är extremt komplicerad och innebär mycket annat än vad du äter. Med detta sagt kan mat ha en inverkan. Så om du faller under någon av de vanor som beskrivs nedan kan det inte skadas för att göra dessa tweaks din kost i hopp om lite lättnad.

Och för livsmedel som kan påverka din funktion på andra sätt, glöm inte att kolla in dessa 27 livsmedel som dödar din sexdrivning.

Du dricker mycket alkohol

Det är inget fel att hänga i ett glas vin nu och då; måttligt dricka 2-7 glas per vecka kan faktiskt lindra depression, enligt en studie i BMC Medicine. Nyckelordet är "måttligt" eftersom tungt att dricka kan ha motsatt effekt, tack vare alkoholens undertryckande av excitatoriska neurotransmittorer i din hjärna och ökning av hämmande. Professor Paul Wallace, chefläkare för Drinkaware, berättade för HuffPost UK: "Alkohol är en depression som fungerar på samma sätt som en lugnande, vilket gör dina hjärnprocesser långsamma."

På grund av detta är det ofta länge att dra hårt i samband med depression. En studie i journalen Addiction fann att personer med alkoholhändelser eller depression var dubbelt så sannolikt att utveckla det andra tillståndet, med alkohol mer sannolikt att orsaka större depression än tvärtom. Och i college drinkers specifikt, högre total dricks har varit förknippad med mer allvarlig depression, enligt en studie i Mental Health Nursing . Om det inte räcker för att övertyga dig om att kasta såsen, är alkohol också en av de 20 livsmedel som ålder du 20 år.

Snabbmat är din favorit

Gör inte enheten-genom din go-to. Enligt en studie i folkhälsosnäring är folk som äter snabbmat 51 procent mer benägna att utveckla depression än de som inte är. Så hoppa över hamburgare och pommes frites om du kan hjälpa till och skapa utrymme för frukt, grönsaker, nötter, fisk och fullkorn. Andrea Vazzana, Ph.D., psykiater vid NYU Langone's Child Study Center, säger, "Dessa individer är mer benägna att stödja positiva känslor än de som äter en typisk västerländsk diet som kännetecknas av rött kött, bearbetat kött, godis och snabbmat. "Denna humörförbättring kan ha mer att göra med den viktminskning som kan ryggsäcka en dietförändring som denna, men det låter som en vinst mot oss, antingen.

Du äter för många raffinerade sockerarter

Visas ut med att ge din söta tand hjälp med att sätta mer än bara dina tänder och din midja i fara - det kan också påverka din mentala hälsa negativt. Eftersom socker absorberas så snabbt i blodomloppet, vilket orsakar en ökning av energi före en krasch, kan chowing ner på godis och glass leda till lägre energinivåer och humör. Enligt Vazzana ger det omedelbara nöje som finns i söta godis sätt till negativa känslor på lång sikt. "Några studier har föreslagit att eliminering av det från kosten av ängsliga och deprimerade individer har potential att förbättra långsiktig humör, " säger hon. Värt ett skott, eller hur?

Din mat kommer från burkar

Så bekväm som konserver är när det gäller att piska upp middag på en veckodag, är det dags att skära dem från din livsmedelsbutiklista. Den kemiska Bisphenol-A (BPA) används i beläggningen och speciellt framträdande i konserverad soppa och pasta, enligt forskning gjord av Stanford University School of Medicine. Dess hormonförstörande egenskaper åt sidan, BPA har också kopplats till depression. En studie av Yale School of Medicine och Guelph University fann att även låga doser av grejer kunde sakta ner hjärnsynaps och orsaka humörsjukdomar hos apor. Liknande resultat har också hittats hos människor. Pojkar i åldrarna 10-12 som hade utsatts för BPA prenatalt hade mer depressionssymptom än de som inte hade, enligt en studie i Environmental Research . Kemikaliet löper också häftigt i plast, så ta bort dem också.

Du äter den rätta typen av fett

Det är dags att du börjar betala extra uppmärksamhet på näringsetiketter när du handlar eftersom de feta typerna av fett, som transfetter eller mättat fett, kan påverka ditt humör. Var extra uppmärksam på dina ingredienslistor eftersom transfett kan smyga sig in i maten genom delvis hydrerade oljor. En studie i PLOS ONE fann att konsumtion av transfett kan öka depression risken så mycket som 48 procent. Och enligt Vazanna, "Andra studier kopplade konsumtionen av livsmedel som är hög i mättat fett och natrium till negativa humör två dagar senare." Dessa siffror kan bli vildvunna när du beställer från restauranger eller snabbmatskedjor, så trötta försiktigt när du äter ute .

Du byter socker för sötningsmedel

Bara för att du suger socker betyder inte att du bör välkomna konstgjorda sötningsmedel i din kost med öppna armar. De sötningsmedel som finns i diet soda kan specifikt blockera serotoninproduktion, en neurotransmittor kopplad till depression när den finns i låga halter. Faktum är att en studie från National Institutes of Health fann att personer som dricker fyra eller flera burkar sötade drycker var mer benägna att diagnostiseras senare med klinisk depression. De är också förknippade med viktökning, så låt dem gå om du inte redan har och istället använder honung, en av de 16 Instant-Happiness Foods.

Du dricker för mycket kaffein

Vi förstår. Veckorna är långa och ibland måste du göra vad du måste göra för att hålla dig energisk, men det är inte det bästa sättet att få på morgonen, kanske att döma flera koppar kaffe. Enligt Vazanna har skära koffein samma potential att förbättra din humör på lång sikt som skärsocker. "Minst en kausalstudie hade liknande resultat efter eliminering av koffein från en delmängd av deprimerade individer, med resultat som upprätthölls under en tre månaders uppföljningsperiod", säger hon. Med detta sagt, säger en studie av Institutet för hälsa det motsatta, som förenar regelbunden kaffekonsumtion med en 10 procent lägre risk för depression. Prova att begränsa ditt intag och se hur du staplar upp mot dessa resultat.

Du äter Simulera Carbs

Att hantera depression innebär oftast att kämpa mot trötthet. "Det orsakar ofta en total brist på energi som läkare kallar" anergi ", säger Steven Geisler, MD, assistent professor i psykiatri vid Hofstra North Shore - LIJ School of Medicine, berättade för Everyday Health. "Denna brist på energi kan leda till mental, känslomässig och fysisk trötthet som är svår att behandla." Om det är något du kämpar med, är det sista du vill göra är att låta dina dåliga matval driva dina energinivåer ännu längre . Enkela kolhydrater som finns i vitt bröd och kakor kan till exempel orsaka en blodsocker följd av en krasch. Byt till helkorns alternativ för ett jämnare energiflöde.

Du ignorerar dessa humör-boosters

Tänk på det, det är inte alla dåliga nyheter. Att gå bort från alla dessa no-nos kanske låter hårt, men det behöver inte vara när det finns bättre alternativ att lägga till i din livsmedelsbutiklista. Penna i vissa schweiziska chard, spenat, sojabönor och hälleflundra för en daglig dos av magnesiumrika livsmedel. Enligt en studie i Australiens och Nya Zeeland Journal of Psychiatry, är en högre nivå av detta näringsämne associerat med lägre depression poäng.

Och medan du är i grönsaksgången laddar på spenat, glöm inte om edamam och asparges. Dessa är fulla av folat, som antas bekämpa depression, eftersom 50 procent av människor som lider av stämningsstörningen också lider av låga folatnivåer, enligt en studie i Journal of Psychiatry and Neuroscience . Med alternativ som det, tillsammans med de 11 Foods That End Bad Moods, kommer du att ta steg mot en friskare kropp och ett hälsosammare sinne på nolltid.