Du ser, enligt talesman Chris Arnold, kan de fyra huvudämnena och 18 valfria ingredienser på menyn kombineras på mer än 60 000 sätt! Låt inte rummet för fel skrämma dig. Med dessa 6 hälsosamma menyhackar kan du beställa din Chipotle med självförtroende och gå ner i vikt!

Känna Cilantro Secret

Det är en lite känd meny hack som du kan begära färskhackad koriander på din måltid, gratis! Cilantro innehåller en unik blandning av oljor (speciellt linalool och geranylacetat) som fungerar som över-the-counter meds för att slappna av matsmältnings muskler och lindra en "överaktiv" tarm. Det är typiskt som gott Pepto Bismol-den perfekta motgiften för alla post-Mex-festiga mageproblem! En studie publicerad i tidskriften Digestive Diseases and Science fann att patienter med irritabelt tarmsyndrom (IBS) gynnades av att ta ett koriander (koriander) tillskott i åtta veckor jämfört med placebo. Herbalicious!

Stick med sidor

Vi är inte karbofober här på Eat This, Not That !, men denna Atkins-esque tips är för bra att inte dela: Beställ sidor av kött och guac för bara $ 2, 25 per sida! En sida av kyckling och guacamole skulle till exempel kosta dig bara $ 5 och 360 kalorier (en portion ris skulle lägga till cirka 185 kalorier till din skål).

Förutom 35 gram muskelbyggande protein får du en hälsosam 19 gram monounsaturated fetter från avokado, som har visat sig att du känner dig fylligare i längre tid. En studie publicerad i Nutrition Journal fann att deltagare som åt en halv färsk avokado med lunch rapporterade en 40 procent minskad vilja att äta timmar efteråt. Avoca-tänka inte om jag gör det!

Få Shells & Guac

Varje kaloriräknare härifrån till Timbuktu kommer att berätta för dig att hoppa över chipsen. Och du borde. De är oljiga, salta och alltför läckra, inte att skaka ihop. Men det är tråkigt! Och vi vill ha en fiesta! Beställ en sida av tre krispiga taco-skal i stället för chipsen (din gratis om du beställer en burrito-skål eller sallad), och du kan tillfredsställa dina chips och guac-begär och snedstreck 360 kalorier och nästan 20 gram mättat fett från din beställning ! Festa på. Olé! (Få guac hemma också! Det är en av våra 50 bästa mellanmål för viktminskning.)

Un-Pork Your Protein

Att tillsätta protein till dina måltider är en av de bästa dragen som du kan göra om du tittar på din vikt. Makronäringsämnet kräver inte bara att din kropp förbrukar mycket kalorier i matsmältningen - cirka 25 kalorier för varje 100 kalorier du äter (jämfört med endast 10-15 kalorier för fetter och kolhydrater). En studie som skrivs ut i American Journal of Clinical Nutrition fann att en protein med hög proteinhalt ökar mättnaden genom att undertrycka det hungerstimulerande hormonet ghrelin. Ansvarigt upphöjd och antibiotikafri, det är svårt att gå fel med ditt proteinval på Chipotle. Undvik bara carnitas (strimlad fläsk). Vid 13 gram fett per 4 ounce servering är det fettast på menyn. Överraskande är ditt alternativ med lägsta kalori inte kyckling!

Ät det här!

Barbacoa (strimlad nötkött), 4 oz

Ät det här!

Kyckling, 4 oz

Ät det här!

Biff, 4 oz

Ät det här!

Sofritas (Tofu), 4 oz

Inte det!

Carnitas (strimlad fläsk), 4 oz

Gör det varmt!

Undvik uppblåsa mjölkpåfyllningar och ge din ämnesomsättning ett steg med en generös slag av röd tomatillo salsa (den mest krävande på menyn). På bara 25 kalorier är salsan rik på vitamin A (bara en servering ger 20 procent av ditt rekommenderade dagliga värde!) Och (kapsaicin, en förening som visat sig minska magen fett), undertrycker aptit och ökar termogenesen - kroppens brännbarhet mat som energi. En studie av kanadensiska forskare fann att män som åt kryddiga aptitretare konsumerade 200 färre kalorier vid senare måltider än de som inte gjorde det. Om du kan hantera värmen, överväga att lägga till färsk jalapenos till din beställning-gratis! (Tycker inte om att känna bränningen? Oroa dig inte, milda paprika som poblanos ökar också din ämnesomsättning. Den kryddiga paprikan är bara en av de 7 största metabolismen som vi bröt.)

Veggies A Go-Go

En portion grönsaker har bara 20 kalorier och ett halvt gram fett. Dessutom finns det ingen extra kostnad för fajita veggies när du beställer ett protein! Hej, var girig och få två portioner av de läckra paprikorna och lökarna. Inte bara kommer du att fylla dig snabbare, du kommer också att möta 60 procent av ditt dagliga C-vitaminvärde. Ta reda på de 6 bästa grönsakerna du borde äta.

Nu när du känner till de 6 bästa viktminskningstipsen för din nästa Chipotle-order, upptäck de 9 näringsämnen godkända måltiderna att överväga vid nästa besök.