Enligt Twitter är lusten att "koppla från" tekniken rankad som ett av de 10 mest delade nyårsbeslutningarna - helt uppe med att träna och gå ner i vikt. Men släng inte din smartphone ut genom fönstret än. Med hjälp av teknik på rätt sätt säger forskare att det verkligen kan hjälpa dig att nå dina smala mål, vilket gör din viktminskning resa lättare, roligare och mer framgångsrik.
Flash Diet
Eaters Collective / Unsplash Men först, låt mig ta en egen middag, det vill säga. Visas snygging av bilder av dina måltider innan de äter dem kan snapa dig ur fattig matbeslut, enligt en studie som publicerades i International Journal of Consumer Studies . Forskare hade studiedeltagare behålla en traditionell dagdagsbok dagligen i en vecka och sedan behålla en mer modern rekord, ta bilder av sina måltider och snacks med engångskameror. Feedbacken var enhälligt: alla rapporterade att akten att ta bilderna - och bilderna själva - gjorde dem mer uppmärksamma ätare på ett sätt som pappersdagbokarna inte gjorde. Människor registrerar ofta vad de äter efter att de äter det, konstaterade studien. Med foto mat dagböcker måste du snappa bilden innan du äter-och den åtgärden kan snäppa dig ur ett ohälsosamt val. Faktum är att många studerande deltagare rapporterade att ändra eller justera sina val baserat på bilderna ensamma. Engångskameror är lite passé, men du kan enkelt prova flashdieten med din smartphone. Lights, Camera, slim-down!
Skinniga texter
Shutterstock Vissa textmeddelanden kan få dig att skratta (lol, autocorrect!). Vissa kan ge dig en komplex (så vad menade han när han sa "ilu"). Och andra, forskare säger, kan hjälpa dig att göra bättre matval och gå ner i vikt. En studie publicerad i Journal of Nutrition and Behavior visade att högskolestuderande som fick regelbunden text "nudges" till sina smartphones tillsammans med en kort video som påminde dem om sina målinriktade mål åt mer frukt och grönsaker och också engagerade sig i lite hårdare fysisk aktivitet än de som inte fick texterna. En andra studie som publicerades i Health Promotion Practice hittade liknande resultat: dieters var mer benägna att hålla sig på spår när de fick veckovisa motiverande textpåminnelser om deras dagliga "kaloribudget". Uppmanar därför en textkompis att vara din viktminskningstränare eller ta saker i egna händer; ställa in märkta larm på din smartphone, så när 6: e rullar runt är det: Du gör 1.300 cals-a-dag ser så gd! Gå krossa dig gym!
Upp och hoppa
Shutterstock Psst, Sleeping Beauty: Prince Phillip kör lite sent, så vi har satt din smartphones väckarklocka till 7 på morgonen. Forskare säger att det hjälper dig att äta mindre tårta på bollen och smala ner. Eller så säger en ny studie från Northwestern Medicine som fann sena sleepers-de som vaknade klockan 10:45 förbrukade 248 fler kalorier om dagen, åt hälften så många frukter och grönsaker och dubbelt så snabbt som de som satt väckarklockan tidigare. En andra studie av forskare från Roehampton University fann att "morgonfolk" - de som sprang ut ur sängen klockan 6:58 var i allmänhet hälsosammare, tunnare och lyckligare än nattuglorna, som börjar sin dag klockan 8:54 så koppla dig själv till att vara en morgonperson genom att gradvis ställa in din smartphones väckarklocka 15 minuter tidigare och vakna till en smalare du. Prins Philip såg ut som en elak kyssare ändå.
kära dagbok
Shutterstock Vill du dubbla den vikt du kommer att förlora nästa månad? Det finns en app för det. Forskare säger att du kan fördubbla den vikt du förlorar, bara genom att hålla en mattidskrift - om du använder din smartphone för att spela in din mat. En studie i den amerikanska journalen av förebyggande medicin hittade mer matrekorddieters hålls under 30 månader, desto mer vikt förlorade de; och de som behöll dagliga matrekord förlorade dubbelt så mycket vikt som dem som inte gjorde journal. Och en andra studie i Journal of Nutrition & Behavior fann digital spårning var effektivare än traditionella pappersdagbokar - ett resultat som liknar flashdieten (se tips # 1). Dieters som använde penna och papper för att spela in sitt intag missade två gånger så många dagar jämfört med dem som använde diettracker-appen, Lose It !. Författare till båda studierna säger att den enkla handlingen av inspelning vad du äter ökar medvetenheten om matval och den mindre belastande uppgiften desto mer sannolikt är du att följa. MyFitnessPal är en annan populär fri nutrition tracker app, liksom SparkPeople, FatSecret och Calorific.
Peptalk
Shutterstock Din hand är i kakanburken, och du är på väg att gå till stan på en ärm av Oreo. Sluta! Du kan skada kontrollen av detta scenario: Ring mamma! Ring bae! Eller ring din bff! Forskare säger helt enkelt att ljudet av en kärleks röst kan utlösa frisättningen av oxytocin, ett hormon som frigörs naturligt under bindningstider som hjälper till att reglera matintaget och kan undertrycka aptiten. Enligt en studie i tidskriften Aging reducerade dagliga injektioner av oxytocin, även känt som "kärlekshormonet", antalet konsumerade livsmedelsdjur samt minskat bukfett och kroppsvikt under och i nio dagar efter 17- dag behandling. Och desto bättre nyheter är att du inte behöver skott för att utlösa en boost. En ny studie visade ljudet av en mammas verbala försäkringar som orsakade oxytocin att stiga och kortisol-stresshormonet att falla i samma takt som fysiska kramar och kyss bland en grupp unga tjejer som utsattes för en stressfull situation (de blev ombedda att personligen prata med en panel av domare-yikes!). Enligt forskare tycks oxytocin lägga ett lock på hur hög stresshormoner kan gå, vilket är bra för din midja, eftersom förhöjd kortisol kan öka din aptit, röra med blodsockernivån och orsaka viktökning. Skaffa en mellanmål-attack med din smartphone. (Bara ring inte mamma om hon kommer att stressa ut dig mer).
Jam Sesh
Shutterstock Den fruktan du känner när du kommer till gymmet och inser att du har glömt din musik är inte klar. Faktum är att forskning tyder på att din träning kommer att suga cirka 15 procent mer än vanligt. Det beror på att musik kan hjälpa till att öka uthålligheten och hålla andarna upp när du annars skulle kasta in handduken, enligt en studie i Journal of Sport & Exercise Psychology . För studien bad forskarna deltagarna att springa på en löpband och hålla strikt med takten "motivationsrock eller popmusik", inklusive spår av Queen, Red Hot Chilli Peppers och Madonna. Resultaten? Att lyssna på optimistisk musik höll på att folk körde 15 procent längre och hjälpte dem att känna sig mer positiva om uppgiften - även om de arbetade ut med hög intensitet nära utmattning. Så sätt ihop en spellista med din favorit iTunes och gör vana med att sätta din smartphone av dina nycklar innan du byter till ditt gymredskap. Och din hörlurar också!
