Jag ser för närvarande ut som en mutant. Innan jag satte mig ner till min bärbara dator för att skriva, kastade jag på en ansiktsmask - en av de förklippta dem med utklipp för din mun och ögon. En tjej måste göra tid för skönhet någon gång under dagen, eller hur? Som det visar sig var dock masken totalt avfall. Med lite planering kunde jag ha tagit hand om mina hud, hår och naglar varje gång jag satt ner för att äta. Från en tomat-toppad pizza till en shiitake svamp omelet var alternativen där.

Innan du gör samma misstag, gräva dig i den här listan över livsmedel som är säker på att lämna din känsla full, bortskämd och bäst av allt, tidlöst. Från fullt hår och slät hud till vita tänder och smärtfria leder kommer dessa lätt att hitta mat att hålla dig att känna och se ditt bästa ut. Nyfiken vad kostvanor kan göra att upprätthålla ditt ungdomliga utseende ett uppåtstridigt slag? Missa inte dessa 20 livsmedel som ålder du 20 år.

Bästa matar för åldrande-defying hud

1

Olivolja

Oavsett om du använder den för att baka eller göra hemlagad förband, är olivoljan sannolikt bland dina byxor. Medan du kanske redan vet att det är bra för din ticker, kanske du inte är medveten om att det också är en kraftfull rynkfighter. Till skillnad från omega-6-packad canolaolja, mättade fetter och delvis hydrerade oljor som finns i många bearbetade livsmedel är olivolja en hälsosam fettmassage med omega-3, som har visat sig hålla huden säker från skador på fria radikaler. De antioxidanter som finns i oliver kan också bidra till att minska hudskador som kan leda till rynkor och fläckar.

tomater

V8 hade det rätt från början. Med sin höga vattenhalt och en mängd vitaminer är tomater en framstående produktplocka. Vad som verkligen får dem att lysa är dock deras lykopen - en stark antioxidant som neutraliserar fria radikaler som åldrar hud och orsakar rynkor. En studie fann även att äta tomatpasta kan hjälpa till mot solbränna och solrelaterad hudåldring. För att få den fulla hudförstärkningsfördelen, släng din tomat på grillen innan du äter dem. Din kropp kan använda lykopen mer effektivt när den är uppvärmd. För ännu mer mat som kan hjälpa till att hålla din hud strålande och ung, missa inte dessa 18 hälsokostnader med stora skönhetsfördelar.

vattenkrasse

Nästa gång du vill blanda en hackad sallad, passera på isberget och nå för vattenkryssa istället. Även om du kanske lyfter av det som en bitter växt, när den plockas ung är den öm, mildare och perfekt för att äta rå. Eftersom det är rikt på mineraler och antioxidanter, inklusive vitaminerna A, B1, B2, B6, C, E och K-det är också bra för huden. Faktum är att daglig konsumtion av vattenkris har förknippats med en ökning av antioxidantnivåer som hjälper huden i hälsan.

Choklad

Du kanske har hört att att äta en nattlig kvadrat med mörk choklad kan hjälpa till att sänka blodtrycket - men de goda sakerna slutar inte där. Visas, kakao har skönhetsfördelar också. En studie publicerad i Journal of Nutrition fann att regelbundet att äta choklad rik på flavanoler kan hjälpa till att skydda huden från skadliga UV-strålar. Var bara försiktig: Kit Kats räknas inte. Alltför bearbetade godisstänger har färre flavanoler än de prickigare grejerna. För att få det bästa för din kalorispäck och skörda allt skydd mot huden, nå en liten kvadrat med mörk choklad som innehåller 70% kakao och är icke-alkaliserad. Nibmor Extreme Dark Chocolate med Cacao Nibs passar räkningen (du kan köpa den online för $ 3 här), liksom många av dessa 7 bästa nya hälsosamma choklad.

soy

Öka din hud förmåga att hålla fast när du ålder genom att byta kött för tofu. Även om forskning ännu inte är avgörande, föreslår vissa att soja kan bidra till att hålla rynkor i sjön. En form av soja isoflavon, aglykon är att tacka. En studie från 2007 i Journal of Nutritional Science och Vitaminology fann att äta 40 mg sojaglyconer under en 12-veckorsperiod förbättrad hud. Är du osäker på var du ska hitta den? Hela, mindre bearbetade former av soja som tofu och edamam innehåller föreningen.

Vild lax

Tänk på omega-3-rik vild lax din skins bästa vän. Fettsyrorna i denna läckra fisk hjälper till att hålla rynkor och fina linjer borta genom att hålla huden smidig och fuktad. Omega 3 kan till och med öka din huds skydd mot UV-skador. En studie i American Journal of Clinical Nutrition visade att personer som åt lite mer än 5 uns omega-3-rika fisk per vecka minskade utvecklingen av före-cancerhårskador med nästan 30 procent. Behöver du en annan anledning att festa på sötvattenfisken? Vitamin D i lax hjälper till att upprätthålla friska ben och tänder.

Vanlig grekisk yoghurt

Protein är din kompis, speciellt när det gäller att bibehålla en fast, skrynklig fjädrande hud och avlägsna kråka fötter. "Den är rik på B-vitaminer, som hjälper till att detoxa huden", säger Dr. Kaleroy Papantoniou, en kosmetisk hudläkare. Men kom ihåg: inte alla yoghurt skapas lika. Smaksatt yoghurt är en av dessa 32 hälsohalo livsmedel som slutar äta omedelbart av olika orsaker, det vill säga att det kan rynka huden!

Grapefrukt

Grapefrukt är mer än bara en kostmat - det är en citrusbaserad välsignelse för din hud; specifikt sträckmärken. Varje hälft innehåller 59 procent av ditt dagliga värde av vitamin C, vilket är viktigt för skyddet av hudceller. Ännu viktigare är att C-vitamin är kopplat till kollagenbildning, vilket binder direkt mot hudens elasticitet. Ju mer elastisk din hud förblir när du ålder, ju mer ungdomlig ser du ut.

mango

Mango gör mer än visp på en tropisk mental semester - de skyddar huden mot skadliga fria radikaler. Du vet, för när du faktiskt går till ett varmt vädermål. "De dietära karotenoiderna i mango skyddar huden mot solens UV-strålning hela sommaren, " förklarar nutritionisten Lisa Drayer, RD.

Bästa mat för långt, tjockt och glänsande hår

10

Gröt

När håravfall orsakas av en diet som saknar viktiga vitaminer och mineraler kan havremjöl hjälpa. Förutom att du mättas är havre fyllda med järn, zink och friska fetter - alla näringsämnen som hjälper till att hålla strängarna friska och starka. Tillsätt din morgonskål med havre med nötter (för extra friska fetter) eller bär (för essentiellt vitamin C) kan lägga till ännu mer av en näringsrik stans.

Mandelsmör

Även om du kanske redan använder mandelolja i håret, kan du smörja lite mandelsmör på en bit Ezekielbröd eller ett äpple som kan vara till nytta för din man. Förutom att det är fullt av friska fetter och rik på protein innehåller mandelsmör ungefär 4 milligram E-vitamin per matsked (eller cirka 27% av ditt rekommenderade dagliga värde). Det är 3 milligram än jordnötssmör! Det tillsatta vitamin E arbetar för att öka tillväxten och hålla håret skinnigt och tjockt.

linser

Linser är inte bara en bra källa till protein, de är också rik på det väsentliga B-vitaminfolatet. Känt bättre som vitamin B9, behövs folat för cellutveckling och vävnadstillväxt - och det inkluderar hår. Om du vill avmarkera silversträngar kan det öka din intag av näringsämnet. En brist kan leda till både för tidig graying och håravfall - två saker som får dig att se äldre än du faktiskt är.

Kanel

Kanel är en pantry stapel som finns i nästan allas kök. Och det är goda nyheter! Det ger inte bara aromatisk värme till bara om vilken maträtt som helst, det förbättrar också cirkulationen, vilket ger syre och näringsämnen till hårsäckar. Kanelpasta eller olja kan också bidra till att förhindra hårbrott.

Gräsfed nötkött

Om ditt hår torkar, kan det hända att en järnbrist är skyldig. Vad är anslutningen? Järn bidrar till att transportera syre genom blodet till alla celler i kroppen. När järn saknas får hårsäckar inte tillräckligt med syre, och de går in i något som kallas "viloperation". När detta inträffar frigörs håret och faller ut. Tack och lov, att lägga till mer järn till din diet kan hjälpa till att vända effekterna. Biff, hamburgare och andra röda kött är höga i järn. Vegetarianer, rädda inte ägg, bönor och stärkelse av bröd och spannmål är bara några köttfria järnalternativ. Vill du göra en riktig skillnad? Koppla ihop rika rätter med de som innehåller C-vitamin för bättre absorption.

Livsmedel som håller dina ben och leder smärtfria

15

Spenat

Duck inte ut på mörka, gröna gröna. När det gäller att bygga och bibehålla starka ben, tjänar vitamin-K-rik spenat en plats på våra tallrikar. Bara en kopp har mer än 1000 procent av det rekommenderade dagliga värdet av K-vitamin, vilket sänker och kontrollerar aktiveringen av cellerna (de kallas osteoklaster) som hjälper till vid nedbrytning av ben. Och tilläggsförmåga: K-vitamin främjar proteinsyntesen, vilket är nödvändigt för benstyrka och densitet.

Gurkmeja

Gurkmeja är den ledande mästaren av funktionella livsmedel av goda skäl: det strider mot antioxidanter som curcumin. Curcumin bär kraftiga antiinflammatoriska egenskaper som har visat sig hjälpa till att lindra ledvärk från motion och artrit. En annan gåva är dess förmåga att störa tillväxten och spridningen av cancerceller. För att skörda fördelarna, kombinera kryddan med koriander, kummin och cayenne och strö över kycklingbröst eller piska upp en smoothie med frukost fylld med ananas, banan, gurkmeja, ingefära, yoghurt och kokosnötvatten. Yum!

Benbuljong

Benbuljong tillverkas genom långsamt tillagning av djurben i vatten tills deras kollagen bryts ner i gelatin och löses upp i vattnet. När du intar det, kan den gelatin fungera som ett tarmbandstöd, som läker matsmältningen i matsmältningsorganet, vilket hjälper matsmältningen och hjälper oss att absorbera fler näringsämnen. Samma gelatin kan också hjälpa till att stärka ben och leder på ett sätt som kan lindra smärta orsakad av åldersrelaterad artrit och gemensam försämring.

Bästa mat för friska naglar

18

ägg

Låt oss hoppa över kyckling- och äggargumentet och komma överens om en sak: den senare är ett skönhetsmässigt måste. Förpackad med biotin, hela ägg bidrar till att stärka åldrande, sköra naglar. Fortfarande inte övertygad om proteinkällan förtjänar en plats i din kost? Missa inte dessa 12 skäl att äta fler ägg.

blåbär

Antioxidanterna i blåbär hjälper till att skydda din kropp mot skador på fria radikaler - vilket skador och ålder i hår och naglar. "Blåbär ger en stor dos skönhetshöjande antioxidanter för att skydda mot tecken på åldrande, " säger Drayer. "Anthocyaniner, de blåaktiga pigmenten, håller huden mjuk och smidig."

Öl

Det kan tyckas konstigt att ha öl på en hälsosam matlista, men enligt forskning i Journal of Science of Food and Agriculture är öl en av de rikaste källorna till spårmineralisiumsilikon, vilket antas öka cirkulationen i hårbotten . Ett dagligt 10-milligram kiseltillskott visades för att stärka skört hår och nagel efter bara 20 veckor. En enda öl innehåller ungefär samma mängd så att sippa lite kan hjälpa dig att växa mer lustigt hår. Bara har inte mer än det om du vill behålla din trimbyte.

Bästa mat för ett ljust, ungdomligt leende

21

Lök

Det kan låta kontraintuitivt och lämna dig med dålig andedräkt, men lök är en bakteriekämpande mat. En studie från 2010 i Journal of Chemical and Pharmaceutical Research fann att tugga rålök i 2-3 minuter är tillräckligt för att döda alla bakterier i munnen. Det låter som en bra anledning att kasta några skivor på din burgare eller sallad om du frågar oss!

Shiitake svampar

Bekämpa tandförfall med svamp! Det naturliga sockret i shiitake-svampar, lentinan, kan bidra till att bakterieutvecklingen och plackbildningen i munnen minskar. Shiitake-svampar bidrar också till att bekämpa bakteriel biofilm som orsakar tandköttssvullnad och blödning i samband med gingivit, ett tillstånd som är mest förekommande i över-35-uppsättningen.

Grönt te

Var så ofta byt ut kaffe för grönt te för att ge tänderna en paus. Enligt en studie i Journal of Preventative Medicine kan man regelbundet nippa på en kopp grönt te per dag förhindra tandförlust hos äldre vuxna. De antioxidativa ingredienserna i gröna tekatechiner är kända för att döda munbakterier och förhindra tandköttssjukdomar. En fångst: För din mun till nytta måste du gå sockerfri.

Selleri

Det kan vara den plockade grönsaken på festspreads eller den oönskade garneringen till din vagnkorg, men selleri har sina fördelar. Dess höga vattenhalt och stränga konsistens hjälper det att fungera som en tandborste, skrapa kvarvarande mat och bakterier från dina tänder.

äpplen

Ett äpple om dagen kan inte hålla doktorn borta, men det kan hålla tandläkaren i luften. Högvatten och fiberhalten fungerar till din fördel. Eftersom det innebär en bra mängd tuggning, äter ett äppelkrafter dig att salivera, sköljer bort bakterier. Den fibrösa konsistensen stimulerar också tandköttet.

Ost

Det finns en anledning till att vi säger det i bilder - ost ger ett gott leende. Det är lågt socker, högkalciumhalt skyddar tänder emalj. Ost innehåller också kasein, ett långsamt frisättande protein som arbetar för att stärka tandytan - en fördel om du är benägen för hålrum.