Överraskande Omega 3 livsmedel för fettförlust



Om du befinner dig på ett middagsfest med en hjärtkirurg, gör en neurolog, en barnpsykolog, en kändisutbildare och en registrerad dietist inte panik på nivån av intellektet i rummet. Du kan snabbt visa dig den mest intressanta personen vid bordet med uttalandet av bara ett litet ord: Omega-3s. Punga dina läppar, släpp The Big O, och se publiken gå vild.

Det beror på att nya studier om fördelarna med essentiella fettsyror spänner över hälsovårdsspektrumet: från att skydda hjärtan och hjärnan till att förbättra barnens beteende. bygga magert muskel och turboladdning fettförlust. Alla som borde ge dina matkompisar gott att diskutera.

Fisk och nötter är mest citerat för deras omega-3-innehåll, med lax som affischbarn. Men det finns ett antal överraskande källor som kan hjälpa dig att uppfylla din dagliga dos - 1100 till 600 mg, enligt Institute of Medicine. Så läs denna livsförbättrande lista, lägg till viktminskningsprodukterna till din dagliga kost och njut av middag. De kommer att älska det vilda riset.

Fast Tofu


Omega-3 utbetalning: 814 mg per 3 ounce servering

Det har rykte att vara blid och slimig, men som högskola nerd-slagen framgångsrik hottie som är kom-ons gjorde dig en gång, tofu är värt ett andra utseende. En solid ostmassa av mashed sojabönor, det är en fantastisk källa till växtbaserat protein med bevisad viktminskningspotential. En studie publicerad i tidskriften Nature visade dieters som följde en 12-veckors måltidsplan som inkluderade ett sojabaserat proteinutbyte förlorade dubbelt så mycket vikt och såg större minskningar av kolesterol och magefett än en kontrollgrupp vars equicaloric viktminskning diet inkluderade protein från magert kött.

Vildris

Omega-3 utbetalning: 480 mg per kopp (rå)

Diet experter går ga-ga för brunt ris, men det är vildt ris som slår på våra heartstrings som en viktminskning undrar mat. Det amerikanska kornet har ju nästan dubbelt så mycket fiber och protein, och färre kalorier än dess förmodligen mer populära kusin. Hela korn har ett visst rykte som en viktminskning. I en studie fann Penn State forskare dieters på en kaloribegränsad diet som åt hela korn som ris förlorade betydligt mer magefett än en grupp som konsumerade motsvarande antal kalorier från raffinerade kolhydrater.

Röd linser


Omega-3 utbetalning: 480 mg per kopp (rå)

Linser är en billig dietpuls, utrustad med viktminskningsexperter för deras förmåga att öka fettmetabolism och reglera aptit. Forskare säger att bantningsfördelarna kan hänföras till resistent stärkelse, en form av långsamma smältande fibrer som utlöser frisättning av acetat, en molekyl i magen som signalerar hjärnan när det är dags att sluta äta. Faktum är att människor som åt en daglig servering linser (cirka ¾ kopp) kände sig i genomsnitt 31 procent fylligare jämfört med en kontrolldiet, en systematisk översyn av kliniska prövningar på baljväxter som hittades.

Chia frön

Omega-3 Utbetalning: 4500 mg per 2 matskedar (1 ounce)

Med mer omega-3s, gram för gram än lax och dubbelt såhår av linfrö är cha cha cha chia frön också en av de bästa källorna till kostfiber i världen. Bara två matskedar av fröet ger 11 gram fyllnadsfiber - det är mer än vad du hittar i 3 paket med Quaker Original Instant Havregryn, och särskilt bra nyheter för din midja, säger forskare. För varje 10-grams ökning av fiber ätit per dag minskade magen fett med 3, 7 procent över fem år, en ny studie som hittades.

Ground Mustard Seed


Omega-3 utbetalning: 100 mg per tesked

En liten tesked jordad senap ger 100 milligram omega-3, plus allvarlig fettförbränningspotential. Forskare vid Englands Oxford Polytechnic Institute fann att en tesked av de heta grejerna var tillräckligt för att öka metabolismen med upp till 25% i flera timmar efter att ha ätit. Forskare tillägnar viktminskningens fördelar med allylisotiocyanater, föreningar som ger senap sin karaktäristiska smak. Du kan använda mark senap frö som du skulle svartpeppar.

Spenat

Omega-3 utbetalning: 352 mg per halv kopp (fryst, kokt)

Vid endast 40 kalorier per kokad kopp är spenat också rik på E-vitamin och två föreningar som kallas betain och "kolin" som arbetar tillsammans för att stänga av fettlagringsgener. Nyare forskning tyder på att föreningar i bladmembran som kallas thylakoider kan också fungera som en kraftfull aptitskyddsmedel. Deltagarna i den tremånadersstudie som drack en frukostsmoothie innehållande spenattylakoider hade färre begär och förlorade 5, 5 pund mer än placebogruppen.

Vintersquash


Omega-3-utbetalning: 332 mg per kopp (bakad)

Mer squash = mindre squish. En kopp vinter squash ger en tredjedel det rekommenderade dagliga intaget av C-vitamin - en näringsforskare säger att det är direkt relaterat till kroppens förmåga att bränna genom fett. Faktum är att en studie av forskare från Arizona State University visade brister av C-vitamin var starkt korrelerade med ökad kroppsfett och midjemått.

Fontina Ost

Omega-3 utbetalning: 442 mg per 2 ounce servering

Mejeri har gjort en kostsamma återkommande, med ny forskning som tyder på att de fetma produkter som ost kan bidra till att minska risken för fetma. Ostätare förlorade mer magefett än en kontrollgrupp som tog ett kalciumtillskott, en studie som jämförde effekterna av kalcium och mejeri på fettförlust som hittades. Gruppen som nibbled ost uppvisade också ökade nivåer av butyrat, en fettsyra som finns i magen som visat sig förbättra fettmetabolismen.

Rekommenderas
  • bättre hälsa: 22 Expert Tips och swaps för att äta mindre mejeri

    22 Expert Tips och swaps för att äta mindre mejeri

    Det finns ett stort frågetecken kring mjölk och den plats det borde (eller borde inte) ha i din kost. Vissa av oss är verkligen allergiska eller laktosintoleranta och har inget annat val än att klippa ut det helt och hållet. Men för resten av oss är en av de största bekymmerna kring mejeri att det kan vara mycket kalori-och beroendeframkallande. Vem äl
  • bättre hälsa: De 17 Dirtyest, Grossest Things In Your Kitchen

    De 17 Dirtyest, Grossest Things In Your Kitchen

    Inte för länge sedan stannade jag av min vän Carries lägenhet innan jag tog ut middag. När hon kom ut ur hennes arbetskläder fiskade hon runt sitt kök för ett vattenglas. "När var sista gången du rengjord detta?" Jag frågade mig märkligt och pekade på en spiralaktig såpskål genom sinken. "Oj, jag
  • bättre hälsa: Hur får du barn att äta 54% Fler grönsaker

    Hur får du barn att äta 54% Fler grönsaker

    Att skicka ut honom för att springa lite innan måltidet kan bara göra tricket. Medan denna fix kan tyckas alltför enkel, säger vetenskapen att det är sant. En ny förebyggande medicinstudie visade att skolbarn som har recess före lunchtid äter 54 procent mer av produktionen på sina tallrikar än barn som har planerad lekstid efter att de äter. För att ko
  • bättre hälsa: 20 Snabba och enkla kökstidsbesparingar

    20 Snabba och enkla kökstidsbesparingar

    Samma scenario händer varje natt: Du kommer äntligen hem från en lång arbetsdag och pendling, och det sista du vill göra är att laga middag. Men du behöver inte beställa gut-busting leverans varje kväll bara för att spara tid. Använd i stället dessa enkla hackar som alla tar ungefär en minut att göra och du sparar inte bara tid, du sparar kalorier och fett i processen. Det betyder
  • bättre hälsa: Varför gör bönor fart?

    Varför gör bönor fart?

    Bönor är fyllda med midjan och bantning av protein och fibrer, kalium för att hålla blodtrycket i kontroll och immunförstärkande zink, bland annat många näringsämnen. Men om du lider av uppblåsthet och gas efter att du har scarfing down refried bönor eller hemlagad chili, kan bäckens överflöd av fördelar inte vara värt det obehag som följer. Hej, de är musi
  • bättre hälsa: 17 Immune Boosters Better Than Emergen-C

    17 Immune Boosters Better Than Emergen-C

    Det är dags att gräva pulvret! Parat med hälsosamma livsstilsvanor kan en diet rik på bakterier med kämpar hjälpa till att hålla snifflarna borta ... När du är förkyld, är det bara naturligt att du skulle vilja tro att ett litet paket av Emergen-C skulle räcka för att jaga bort snifflarna och få dig tillbaka på dina fötter. Visst är den p
  • bättre hälsa: 30 sätt att bli lyckligare i år

    30 sätt att bli lyckligare i år

    Efter att bollen sjunker varje år verkar allas fokus vända sig till hälsa och viktminskning. Men hur är det med lycka? Oavsett om du inser det eller inte, spelar denna överväldigade väljspelaren en viktig roll i ditt övergripande välbefinnande och framgång - och det inkluderar även din platta magsucces! Och medan
  • bättre hälsa: 7 Testosteron-Boosting Foods

    7 Testosteron-Boosting Foods

    På baksidan är en brist i det stora manliga könshormonet, ett tillstånd som belastar ungefär 13, 8 miljoner amerikanska män över 45 år, enligt amerikanska folkräkningsdata, är långt ifrån sexigt. Biverkningar av "Lågt-T" inkluderar låg libido, limp erektioner, hårförtunning, muskelförlust, fettförstoring, depression ... Faktum är att
  • bättre hälsa: 17 unika tetillbehör du visste inte att du behövde

    17 unika tetillbehör du visste inte att du behövde

    På platser som Marocko kommer du aldrig in i ett hem utan att erbjudas te-det anses vara oförskämd att inte göra det! Och från England till Indien planerar de sina rese- och arbetsscheman runt te, och vi är ganska besatta av det på Eat This, not That! Oavsett om det är en privat ritual (som sipprar ett te före sänggåendet) eller en social händelse (som att fånga en nära flickvän), gör te mer än att mildra själen; forskning har visat att olika typer av te har olika mikronäringsämnen som ökar metabolismen och blockerar bildandet av nya fettceller, vilket gör det till en enkel strategi att släppa

Redaktionen

8 mest beroendeframkallande livsmedel i världen

Att lägga gaffel i munnen nu är mycket mindre okomplicerad, främst tack vare den ökande populariteten och utvecklingen av livsmedelsförädling. Faktum är att bearbetad biljett utgör mer än 60 procent av köpta kalorier, enligt en nyligen analyserad amerikanska köpköp. Vad som är värre, matfirmor betalar stora pengar för forskare att konstruera smaken, känna, lukta och till och med ljudet av dessa produkter på sätt som utlöser våra neurologiska nöjescentra. Resultatet: Högkalo