Överraskande Omega 3 livsmedel för fettförlust



Om du befinner dig på ett middagsfest med en hjärtkirurg, gör en neurolog, en barnpsykolog, en kändisutbildare och en registrerad dietist inte panik på nivån av intellektet i rummet. Du kan snabbt visa dig den mest intressanta personen vid bordet med uttalandet av bara ett litet ord: Omega-3s. Punga dina läppar, släpp The Big O, och se publiken gå vild.

Det beror på att nya studier om fördelarna med essentiella fettsyror spänner över hälsovårdsspektrumet: från att skydda hjärtan och hjärnan till att förbättra barnens beteende. bygga magert muskel och turboladdning fettförlust. Alla som borde ge dina matkompisar gott att diskutera.

Fisk och nötter är mest citerat för deras omega-3-innehåll, med lax som affischbarn. Men det finns ett antal överraskande källor som kan hjälpa dig att uppfylla din dagliga dos - 1100 till 600 mg, enligt Institute of Medicine. Så läs denna livsförbättrande lista, lägg till viktminskningsprodukterna till din dagliga kost och njut av middag. De kommer att älska det vilda riset.

Fast Tofu


Omega-3 utbetalning: 814 mg per 3 ounce servering

Det har rykte att vara blid och slimig, men som högskola nerd-slagen framgångsrik hottie som är kom-ons gjorde dig en gång, tofu är värt ett andra utseende. En solid ostmassa av mashed sojabönor, det är en fantastisk källa till växtbaserat protein med bevisad viktminskningspotential. En studie publicerad i tidskriften Nature visade dieters som följde en 12-veckors måltidsplan som inkluderade ett sojabaserat proteinutbyte förlorade dubbelt så mycket vikt och såg större minskningar av kolesterol och magefett än en kontrollgrupp vars equicaloric viktminskning diet inkluderade protein från magert kött.

Vildris

Omega-3 utbetalning: 480 mg per kopp (rå)

Diet experter går ga-ga för brunt ris, men det är vildt ris som slår på våra heartstrings som en viktminskning undrar mat. Det amerikanska kornet har ju nästan dubbelt så mycket fiber och protein, och färre kalorier än dess förmodligen mer populära kusin. Hela korn har ett visst rykte som en viktminskning. I en studie fann Penn State forskare dieters på en kaloribegränsad diet som åt hela korn som ris förlorade betydligt mer magefett än en grupp som konsumerade motsvarande antal kalorier från raffinerade kolhydrater.

Röd linser


Omega-3 utbetalning: 480 mg per kopp (rå)

Linser är en billig dietpuls, utrustad med viktminskningsexperter för deras förmåga att öka fettmetabolism och reglera aptit. Forskare säger att bantningsfördelarna kan hänföras till resistent stärkelse, en form av långsamma smältande fibrer som utlöser frisättning av acetat, en molekyl i magen som signalerar hjärnan när det är dags att sluta äta. Faktum är att människor som åt en daglig servering linser (cirka ¾ kopp) kände sig i genomsnitt 31 procent fylligare jämfört med en kontrolldiet, en systematisk översyn av kliniska prövningar på baljväxter som hittades.

Chia frön

Omega-3 Utbetalning: 4500 mg per 2 matskedar (1 ounce)

Med mer omega-3s, gram för gram än lax och dubbelt såhår av linfrö är cha cha cha chia frön också en av de bästa källorna till kostfiber i världen. Bara två matskedar av fröet ger 11 gram fyllnadsfiber - det är mer än vad du hittar i 3 paket med Quaker Original Instant Havregryn, och särskilt bra nyheter för din midja, säger forskare. För varje 10-grams ökning av fiber ätit per dag minskade magen fett med 3, 7 procent över fem år, en ny studie som hittades.

Ground Mustard Seed


Omega-3 utbetalning: 100 mg per tesked

En liten tesked jordad senap ger 100 milligram omega-3, plus allvarlig fettförbränningspotential. Forskare vid Englands Oxford Polytechnic Institute fann att en tesked av de heta grejerna var tillräckligt för att öka metabolismen med upp till 25% i flera timmar efter att ha ätit. Forskare tillägnar viktminskningens fördelar med allylisotiocyanater, föreningar som ger senap sin karaktäristiska smak. Du kan använda mark senap frö som du skulle svartpeppar.

Spenat

Omega-3 utbetalning: 352 mg per halv kopp (fryst, kokt)

Vid endast 40 kalorier per kokad kopp är spenat också rik på E-vitamin och två föreningar som kallas betain och "kolin" som arbetar tillsammans för att stänga av fettlagringsgener. Nyare forskning tyder på att föreningar i bladmembran som kallas thylakoider kan också fungera som en kraftfull aptitskyddsmedel. Deltagarna i den tremånadersstudie som drack en frukostsmoothie innehållande spenattylakoider hade färre begär och förlorade 5, 5 pund mer än placebogruppen.

Vintersquash


Omega-3-utbetalning: 332 mg per kopp (bakad)

Mer squash = mindre squish. En kopp vinter squash ger en tredjedel det rekommenderade dagliga intaget av C-vitamin - en näringsforskare säger att det är direkt relaterat till kroppens förmåga att bränna genom fett. Faktum är att en studie av forskare från Arizona State University visade brister av C-vitamin var starkt korrelerade med ökad kroppsfett och midjemått.

Fontina Ost

Omega-3 utbetalning: 442 mg per 2 ounce servering

Mejeri har gjort en kostsamma återkommande, med ny forskning som tyder på att de fetma produkter som ost kan bidra till att minska risken för fetma. Ostätare förlorade mer magefett än en kontrollgrupp som tog ett kalciumtillskott, en studie som jämförde effekterna av kalcium och mejeri på fettförlust som hittades. Gruppen som nibbled ost uppvisade också ökade nivåer av butyrat, en fettsyra som finns i magen som visat sig förbättra fettmetabolismen.

Rekommenderas
  • recept: 20 Snabba och enkla kycklingrecept

    20 Snabba och enkla kycklingrecept

    Amerikanerna älskar verkligen kyckling. Enligt National Chicken Council var konsumtionen av kyckling i Amerika år 2016 91 pund och den siffran förväntas stiga något i 2017. Faktum är att en prisonomisk rapport från 2014 visade att amerikanerna åt mer kyckling än nötkött för första gången på 100 år. En del av orsa
  • recept: 10 enkla sidovätter för att ta med tacksägelse

    10 enkla sidovätter för att ta med tacksägelse

    Komplett med krämiga gröna bönor, smörpipade potatis och minst tre olika typer av tranbärsåsar, Thanksgiving middag kan vara en total kaloribombin. Lyckligtvis finns det alternativ för att rädda dina platta mageplaner. Oavsett om det är för din svärföräldrars årliga kapplöpning eller en avslappnad Friendsgiving samlas, gör din egen sunda rätter en bra väg att garantera att minst en sak på bordet passar in i din kostplan. (Plus, spara kalo
  • recept: 17 Genius Frukost Idéer Diet Experts Love

    17 Genius Frukost Idéer Diet Experts Love

    Om dina barn regelbundet förvirrar sina frukostmatar med sina favoritfrysta toppade efterrätter, kan det vara dags att göra en förändring, speciellt om du försöker tona upp i mitten. Medan många experter säger att att äta något till frukost är bättre än att noshing på ingenting alls, det gäller verkligen bara för de sällsynta tiderna du är i en nypa. Om du använder mo
  • recept: 30 Thanksgiving Cooking Hacks Du kommer att använda för år att komma

    30 Thanksgiving Cooking Hacks Du kommer att använda för år att komma

    Thanksgiving middag är en av de händelser som teoretiskt låter som så roligt att vara ansvarig för. Och det kan vara så länge du planerar så mycket framför tiden för att spara lite stress på dagen. Här har vi samlat 30 tips som hjälper dig att spara lite förberedelsestid, liksom sätt att krydda upp många av dina rätter på snabba och festliga sätt. Tänk på dessa Tha
  • recept: 10 livsmedel du borde aldrig lägga till din sallad

    10 livsmedel du borde aldrig lägga till din sallad

    I sitt hjärta är en sallad en tunn starter. Men tacka till och med en sked av vissa ingredienser och kaloriantalet och tillsatsantalet - kan lägga upp farligt snabbt. (Tänk bara: En matsked av krämig vitlök Caesar, en av våra 16 sämsta salladsdresspickar, har 85 kalorier och 10 gram fett.) Så hur kan du stärka saker och hålla kalorierna nere, oavsett om du är på salladsbaren eller beställa av menyn? Vi vände oss
  • recept: 20 Kokosolja Recept som kommer att minska din midja

    20 Kokosolja Recept som kommer att minska din midja

    Medan många superfoods har en understudy som ivrigt väntar på att fylla några näringshinder, gör kokosolja inte. När det gäller fördelarna med kokosolja, gör det här näringsvärmekraftverket allt från att krympa din midja och minska din aptit för att skydda dina organ och förhindra Alzheimers. Det kan helt e
  • recept: 30 Culinary Strumpor Stuffers Under $ 20

    30 Culinary Strumpor Stuffers Under $ 20

    Att ha en älskad som verkar gilla grekisk yoghurt, kale chips och kakao nibs mer än du kan vara hård. Vi förstår. För att äta detta, inte det! , vi är helt dessa människor. (Och om du var nyfiken, älskar vi inte superfood och probiotika mer än vi älskar dig. Vi gillar verkligen verkligen dem.) Därför är
  • recept: 30 skålar till frukost, lunch och middag-det är inte soppa!

    30 skålar till frukost, lunch och middag-det är inte soppa!

    Smoothie skålar, frukost skålar, makro skålar, Buddha skålar och quinoa skålar har alla tagit världen med storm - och dessa trender verkar inte förlora ånga när som helst snart. Och som du snart kommer att se nedan, är dessa färgglada enskål-underverk fascinerande iögonfallande, men de fungerar också som en lättillgänglig plattform för att få alla näringsämnen och energi du behöver i bara en måltid. Varje skål innehålle
  • recept: 20 Sår-så bra sätt att äta varm sås

    20 Sår-så bra sätt att äta varm sås

    Från Apple och Oprah till patrioterna och crossfit-och allt däremellan verkar det som om kultliknande följder kommer att bilda för nästan allting i dessa dagar, även mat. Tänk på det: Människor gillar inte bara Starbucks, de är besatta av det. Till samma punkt, inte bara "njuta av" hetsås, de är helt engagerade i grejerna, bifogar mini-flaskor Sriracha till sina nyckelringar och gömmer små paket av Sambal i sin handväska à la Beyoncé. Faktum är att s

Redaktionen

Räkor och grillar

De flesta räkor som visas på restaurangmenyerna är antingen panerade och stekta eller sauterade i ett smält smörbad. Istället spikar vi sauterade räkor med scallions, cayenne och krispiga hunks av kielbasa för att hålla kalorierna otroligt nog, under 400. Ingredienser gör 4 1 msk canolaolja 1 kopp kaklat kalkon kielbasa 4 scallions, vita och gröna separerade, hackade 1 vitlöksklyfta, malet 8 oz färska svampar (knapp, cremini eller shiitake), stammar avlägsnades, skivad 1 pund räkor, skalade och deveined 1/2 kopp lågnatrium kycklingbuljong Salt och svartpeppar efter smak 1/2 tsk cayennepeppar 1/