Nu vet du att mat påverkar alla vitala organ i din kropp - och ja det inkluderar dina kvinnodelar. Ärligt talat behöver inte vagina mycket för att hålla sig ren (trots vad de feminina tvättfilmerna säger). Men noshing på rätt mat kan minimera funky dofter, bekämpa infektioner och hjälpa dig när du känner dig "inte så frisk där nere". Det är därför vi har avrundat de bästa matvarorna med viktiga ingredienser för att hålla sakerna sunda söderut. Och damer, glöm inte att kolla in dessa 30 hälsosamma livsmedel för kvinnor.

Grekisk yoghurt

"Det finns en naturligt sur PH i [din vagina]", säger Bonnie Taub-Dix, RDN, ägare till betterthandieting.com och författare till Read It Before You Eat It . "" Några av de mest hjälpsamma livsmedel är de som också har goda bakterier. "Det är exakt varför grekisk yoghurt toppar listan för bästa dammat. Probiotika är bra bakterier som lever i dina tarmar och spelar en viktig roll i allt från humör och viktminskning för att balansera vårt immunsystem. Och de är speciellt viktigt för kvinnors vaginal hälsa! Det hjälper till att balansera dina vagina PH nivåer för att hålla saker färskt där nere.

tranbär

En studie i American Journal of Obstetrics & Gynecology fann att kvinnor som tog ett tranbärsjuicepiller som motsvarade två 8-ounce portioner av tranbärsjuice i sex veckor efter gynekologisk operation minskade hastigheten på UTI-förekomst med hälften. Här är varför: Två ingredienser i tranbär-fruktos och A-typ proanthocyanidiner (PAC) kan hjälpa till att förhindra UTI genom att antingen välja mot mer limstammar i avföringen eller genom att direkt förhindra bakterier (och särskilt E. coli) att hålla sig till blåsan vägg. Men om du ska dricka tranbärsjuice, var uppmärksam på ditt sockerintag eftersom det kan öka din vaginas PH-nivåer och göra dig mer utsatt för jästinfektioner. Det är ännu en anledning att sluta äta så mycket socker!

Sötpotatis

Normalt packar söta saker inte en näringsstans. Men då är inte allt en sötpotatis. Söta potatisar är höga i vitamin A, vilket bidrar till att stärka muskelvävnad för starka, hälsosamma vaginala väggar, enligt Bjork och Taub-Dix.

kimchi

Kimchi, ett annat probiotiskt, hjälper till att upprätthålla din vaginas PH-nivåer till något surt, säger Cassie Bjork, RD, LD i Healthy Simple Life. Ett annat plus till probiotika? De hjälper till att avvärja dåliga bakterier också, hålla infektioner ner i avfart. Visste du också om dessa 14 yoghurtfria produkter med probiotika?

Omega-3 fettsyror

Livsmedel med omega-3-fettsyror (som fisk) främjar hjärthälsa och cirkulation runt kroppen. Varför är det viktigt för skeden? Det håller blodflödet pumpande där nere, vilket är ett viktigt steg för din sexdrivning, säger Taub-Dix.

Men det är inte det enda som är till nytta för dina kvinnodelar. En studie från 2010 visade att kvinnor som konsumerade en kost rik på denna omega-3 var 22 procent mindre benägna att utveckla endometrios än de som inte gjorde det.

Spenat

"Spenat är rik på magnesium, ett mineral som minskar inflammation i blodkärlen och ökar blodflödet", förklarar Bjork. "Ökad blodflöde driver blod till extremiteterna, som, som Viagra, kan öka upphetsning och göra sex mer njutbart", säger psykoterapeut och sexexpert Tammy Nelson Ph.D. "Kvinnor kommer att finna att det är lättare att få en orgasm, och män kommer att upptäcka att erektioner kommer mer naturligt." Så i princip borde du och din SÅ ha en spenat sallad ikväll.

Broccoli

Broccoli kanske inte är den hetaste grönsaken på blocket, men den här studien kan förändra dig. En studie från 2007 visade att kvinnor som åt mat rik på flavonoid kaempferol - som broccoli - såg risken för ovariecancer minskade med en hel del 40 procent. Här är 7 livsmedel som bekämpar cancer.

morötter

De är mer för att bara doppa ranch! I samma studie fann forskare att kvinnor som konsumerade flavonoid luteolin (finns i morötter, kål och paprika) såg en 34 procent minskad risk för ovariecancer. Allt jag måste säga är att passera grönsakerna, tack!

Vatten

Detta borde inte komma som en överraskning för dig, men guzzling down H2O är förmodligen en av de bästa sakerna du kan göra för din hoo-ha. "Hydrering är nyckeln till övergripande hälsa, men också för att vagina fungerar ordentligt, som har sitt eget självrengörande system", säger Diana Hoppe, MD. "Lämpligt vattenintag ökar smörjningen, tillåter sekret att släppas och korrekt PH-balans mellan vaginala vävnader."

C-vitamin

Enligt Hoppe är livsmedel som är höga i C-vitamin, som jordgubbar, paprikor och citrusfrukter viktiga för upping av ditt immunsystem och bekämpning av infektioner ner söderut. I en studie från 2013 minskade kvinnor som konsumerade en vaginal tablett askorbinsyra efter att ha fått behandling för bakteriell vaginos risken för att få infektionen igen.

Lin

Om du känner dig lite torr före kön, prova att snacka på linfrön. Lin innehåller en rik källa till fytoöstrogener som hjälper till att öka dina östrogenivåer och smörjer skeden, säger Bjork.

bananer

Bananer är en av de bästa kaliumkällorna, vilket bidrar till att motverka effekterna av livsmedel som är höga i natrium. Saltiga livsmedel kan inte bara minska blodflödet i könsorganen (vilket kan göra det svårare att nå orgasmen), men natrium kan också göra dig uppblåst. Inte sexig. Så, medan vi är på ämnet, så är det 21 skäl att äta fler bananer.

Vitlök

Vi säger inte att du ska konsumera den i rå form (om inte det är din sak), men att lägga vitlök till dina måltider kan det ge mycket TLC till din vagina. Tack vare dess antimikrobiella egenskaper kan vitlök hjälpa till med att bekämpa jästinfektioner, Hoppe-rapporter.

Nötter

Det finns en anledning till att folk går nötter för nötter! Det beror på att de är hälsofördelar inte ljuger. Nötter som mandel och jordnötter innehåller en rik källa till E-vitamin, vilket för dina damdelar betyder starka vaginala väggar och muskler, säger Bjork. Och starkare muskler är avgörande för att leverera en baby. Lita på oss, du tackar oss i leveransrummet.

En annan sak du borde veta om E-vitamin? Det bekämpar torrhet genom att hydrera din vagina slemhinnor, vilket gör den varmare, vilket är bra för sex.

Citrusfrukter

Apelsiner, grapefrukt, citroner: vad har de gemensamt? De är inte bara förpackade med C-vitamin, vilket vi vet är bra för en hälsosam hoo-ha, men forskning från University of East Anglia hittade en länk mellan flavanoiderna som finns i citrusfrukter och en minskad risk för ovariecancer. Men om du snackar på en apelsin, kasta inte skalen! Här är 10 sätt du äter dina frukter och grönsaker fel.

Svart te

Samma studie ovan visade att kvinnor som drack svart te dagligen hade en 31 procent minskad risk för cancer i äggstockarna på grund av teens höga flavonoidhalt. Få ut det mesta av fördelarna med te med The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Testpanelister förlorade upp till 10 pund på en vecka!

Rödvin

Om du märkte att din libido är MIA, ta sedan ett glas rött. Kvinnor som drack ett till två glasögon hade ökat sexuell lust jämfört med damer som inte nekade någon vino, en studie om sexuell medicin visade. (Bara var noga med att skära av dig efter ditt andra glas, njut av mer än det som inte stimulerade någon ytterligare upphetsning och att knacka för mycket kan stoppa showen innan den börjar.) Det som gör elixiret så fördelaktigt är en rik antioxidantprofil som utlöser kväveoxidproduktion i blodet, vilket slappnar av artärväggar och ökar blodflödet söderut. För att inte tala om, kan rödvinets höga flavonoidinnehåll hjälpa till med förebyggande av ovariecancer. Vi säger skål till det!

Kokosolja

Och kokosnötspennan fortsätter. Visst är kokosolja smaskig att äta, men denna produkt lyser verkligen när du presenterar det för ditt sexliv. Lägger kokosolja ner där, inte bara din vagina smörjs, men dess svamp- och antibakteriella egenskaper gör ett bra jobb för att förhindra jästinfektioner. Och förbättra saker i sovrummet med dessa 20 livsmedel för att överbelasta din sexdrift.

ostron

Ostron är fulla av zink och kvinnor med högre zinknivåer i deras system har visat sig ha en högre könsstörning än de med lägre nivåer. Som en extra bonus har zink varit känt för att hjälpa vaginal torrhet, reglera din menstruationscykel och bekämpa infektioner.

Kombucha

Liksom yoghurt lever kombucha också (bokstavligen) med probiotika. Dessa probiotika kan återställa en balans av bakterier i din kropp - och genom att konsumera det kan du upptäcka att din vagina smakar och luktar bättre för dig och andra. Därför är det en av de 25 livsmedel som gör dig insanely sexierad.