7 bästa matar för kropp-ökar vitamin D

Du fyller på kalcium för att hålla dina ben friska och starka, men visste du att det inte är omöjligt att skörda alla minerals hälsofrämjande fördelar med att inte äta tillräckligt med D-vitaminer?

Det är sant! Men det är inte den enda anledningen till att du ska öka ditt intag av D-vitamin. Förutom att hålla sköra ben i våg, bekämpar näringsämnet också depression och förkylningar, minskar risken för vissa cancerformer, minskar inflammation och till och med avvärjer erektil dysfunktion, enligt en tidskrift av sexuell medicin rapport. Prata om en multitasker.

Så hur kan du se till att du får tillräckligt med vitamin? Din kropp producerar D när din hud är direkt utsatt för solljus. Det är därför som det kallas "sunshine vitamin". Men eftersom långvarig exponering för solen inte är säker, är det smart att lägga till D-vitaminer till din diet. Detta säkerställer att du kommer att träffa den dagliga rekommenderade 600 IE av vitamin D utan att få smärtsam solbränna.

Vi har hittat de fem bästa vitamin D-matarna och rankat dem i styrka (från minst till de flesta). Nästa gång du besöker snabbköpet, var noga med att ta några av dessa friska val.

ägg

Ben Kolde / Unsplash

Vitamin D-innehåll: 40 IE per stekt ägg (7% DV)

Om du är en ivrig Ät detta, inte det! läsare, vet du säkert att vi är stora fans av hela ägg. Gommen kan lägga till extra kalorier och fett på din tallrik, men det innehåller också en mängd fettstrålning och hälsofrämjande näringsämnen, inklusive D-vitamin. Faktum är att en äggel omelet tjänar upp 20 procent av det dagliga D-kravet . Vi föreslår att du lägger till några grönsaker i blandningen för en extra boost av smak och näringsämnen.

Fläskkotlett

Shutterstock

Vitamin D-innehåll: 41 IE per 4 oz servering (7% DV)

Förutom att ge nästan 7 procent av din dagliga rekommenderade tilldelning av vitamin D är en fläskkotlett en bra källa till muskelbyggande magert protein (28 gram för att vara exakt). Plus, det kan lägga till lite pizazz till en kyckling-fylld veckovis middagstil. Förberedde aldrig köttet före? Inga problem: kolla in dessa fläskhack recept för läckra, hälsosamma och super-enkla måltider du kan göra.

Kokade Shiitake-svampar

Shutterstock

Vitamin D-innehåll: 41 IE per kopp (7% DV)

När det gäller grönsaker, ger en kopp svamp 7 procent av dagens D-krav, vilket gör dem till den bästa källan till vitamin D i produktporten. De är ett utmärkt tillägg till omeletter, rör-frys, sallader och tacos. Kolla in vårt Soft Veggie Chicken Tacos-recept för att se hur vi använder grönsaken i Tex-Mex-inspirerad maträtt. Det tar bara 15 minuter att piska upp!

Konserverad vit tonfisk i vatten

Shutterstock

Vitamin D-innehåll: 68 IE per 3 ounce Vit Albacore tonfisk (11% DV); 40 IE per 3 uns Light Skipjack eller Yellowfin tonfisk (7% DV)

Ett bekvämt och färdigt sätt att komma i vissa vitamin D-livsmedel är att ta en burk tonfisk. Gå med den vita albacore tonfisken för att få lite mer D-vitamin ur din tonfisksallad.

Vitamin D-Fortified Lowfat Yoghurt

Shutterstock

Vitamin D-innehåll: 150 IE per kopp (25% DV)

Vissa yoghurt är förstärkta med D-vitamin. Tyvärr för köpare är många av dessa förtärtade badkar också de som traditionellt är högre i socker och lägre i protein än vad vi vanligtvis rekommenderar. Ett alternativ som uppfyller äta detta, inte det! Standarden är 32-uns tub av Stonyfield Organic Plain Low Fat Smooth & Creamy yoghurt. Varje 8-ounce servering innehåller 110 kalorier, 2 gram fett, 12 gram socker och 10 gram protein för en hel del av dagens rekommenderade D-vitamin. Som du ser med vårt val nedan bör du välja badkar med fett eftersom D-vitamin är ett fettlösligt vitamin.

Vitamin D-Fortified 2% Cow's Milk

Shutterstock

Vitamin D-innehåll: 120 IE per kopp (20% DV)

Även om konsumtionsmjölk inte är naturligt rik på D-vitamin, är det i Amerika vanligt förstärkt med näringsämnet. För att bäst absorbera D-och hela alfabetet av näringsämnen som anges på kartong-opt för 2 procent över skummen. Det är väl värt kalorierna, eftersom vitaminerna A, D, E och K behöver fett att absorberas. En kopp ger mer än 20 procent av dagens rekommenderade D-intag.

Kokad lax

Vitamin D-innehåll: 759 IE per 4-uns sockockyefilé (127% DV); 596 IE per 4-uns odlad atlantisk laxfilé (99% DV)

Kommer in på toppen av vår lista är sockeye lax - och det är lätt att se varför. Bara en fyra ounce servering ger mer än en dags rekommenderade D-vitaminintag. Bonus: Den här fisken är full av hjärtskyddande, feta-friterande omega-3 och kan hjälpa till att avvärja bröst- och prostatacancer med upp till 50 procent, enligt forskare från Harvard och University of California San Diego. För att lära dig mer om livsmedel som kan skydda dig från den stora C, kolla in 7 livsmedel som bekämpar cancer.

Den här artikeln publicerades ursprungligen den 15 maj 2015 och har sedan uppdaterats för att återspegla förändringar i näringsinformation.

Rekommenderas
  • viktminskning: Slanka ner ditt kaffe bara genom att byta din rån

    Slanka ner ditt kaffe bara genom att byta din rån

    En ny studie som publicerades i tidskriften Flavour satte ut för att hitta hur mycket inflytande din kaffeskaft har på din uppfattning om smaken. Visas, vita koppar påverkar betydligt hur sött du hittar din morgonbrygga. Ämnen serverades en latte beredd med fullkräm mjölk och inga sötningsmedel i tre uppsättningar muggar: blå, klar och vit. De som s
  • viktminskning: Khloe Kardashian s 6 bästa tyngdförlust hemligheter

    Khloe Kardashian s 6 bästa tyngdförlust hemligheter

    Kourtney är känt för sin ekologiska livsmedelsbesatthet, medan Kim mestadels är känd för henne, dina tillgångar. Men när det gäller viktminskning är Khloe Queen of the Kardashians. Hon har förlorat en imponerande 40 pund och har uppnått sin ultimata hämndskropp genom att träffa gymmet och äta bra konsekvent. Förutom för n
  • viktminskning: Mer bevis på att Mindful Eating är nyckeln till viktminskning

    Mer bevis på att Mindful Eating är nyckeln till viktminskning

    Dieters som äter på språng kan öka deras matintag senare på dagen, vilket kan leda till viktökning och fetma, enligt en journal of Health Psychology study. För att komma till detta resultat, delade forskare en grupp av 60 kvinnor i tre "distraherade ätande" grupper. En grupp åt en spannmålspanna medan du gick runt, medan de andra grupperna noshed på samma mellanmål medan du tittade på tv eller konverserade med en annan studiedeltagare. En kort tid
  • viktminskning: Khloe Kardashian s 7 bästa viktminskning mellanmål

    Khloe Kardashian s 7 bästa viktminskning mellanmål

    Khloes buzzed-about viktminskning resa är ganska imponerande. Vi vet att hon förlorade 40 pund och förvandlade hennes kropp genom att skära ut mejeri och munching på sju måltider om dagen. Ja, sju! Så hur kan verklighetsstjärnan äta så ofta utan att packa på punden medan de släpps i stället? Hon gör häl
  • viktminskning: 20 sätt att undvika förhållande viktökning

    20 sätt att undvika förhållande viktökning

    Först var din sötnos förmåga att piska upp en dynamitparti chokladkakakakor söt och rolig; men med tiden kan de små avlidenheterna göra att skalan spetsar i fel riktning. När du är i ett engagerat förhållande är det viktigt att komma ihåg att det inte är det enda förhållandet som behöver uppmärksamhet. Du var # 1 innan
  • viktminskning: 17 näringsämnen Din viktminskning plan saknas

    17 näringsämnen Din viktminskning plan saknas

    Alla dieters vet att framgång handlar om förberedelse-penciling i träningspass och mataffärer, och självklart mat och mellanmål. Men det finns en sak som ofta inte blir mycket tänkt: alla saker som din kost tillåter inte . Och det kan stava stora problem för din hälsa. Oavsett om du är på en mjölkfri diet eller en juicerengöring, kan du sakna näringsämnen som kroppen behöver för att vara hälsosam när du äter din väg till en smalare kroppsbyggnad. Även om du kanske in
  • viktminskning: 15 nya mat trender för en het kropp

    15 nya mat trender för en het kropp

    Ät mer att väga mindre? Eller, ännu bättre: Ät mer att väga mindre och se och känna sig fantastisk också? Ju mer vi lär oss om mat och alla näringsämnen som finns, desto lättare blir det - och några av de mest intressanta nya mattrenderna är också bland de hälsosamma. Från soppor som kan hjälpa dig att ge dig en soppad kropp till snabbmat som hjälper dig att bli smal utan att fasta, smakar smakmakare runt dessa nya nya sätt att äta hälsosamt. Från mini desserter
  • viktminskning: 3 saker du behöver veta om alkalkedjan

    3 saker du behöver veta om alkalkedjan

    Den trendiga alkaliska kosten, som har blivit populär bland A-list-celebs, uppmuntrar balansen mellan syraproducerande livsmedel och alkaliserande livsmedel för att bidra till ett stabilt pH. Förespråkare av planen tror att en diet rik på mindre sura livsmedel kan förhindra åldrande, hjälpa viktminskning och till och med bekämpa allvarliga sjukdomar som cancer. Det kan
  • viktminskning: Hur man gör perfekt viktminskning smoothies

    Hur man gör perfekt viktminskning smoothies

    Ännu värre, det här orsakar kaos på inte bara din midja, utan också din plånbok. Glöm $ 10-a-kopps superfood smoothies och gör din egen hemma med hjälp av prisvärda viktminskningsmedel - för ett glas ett glas. Att göra smoothies kan vara en ganska freewheeling strävan, vilket verkligen är en del av det roliga, men vi har etablerat några grundläggande regler. Följ vår guide

Redaktionen

20 Snabba och enkla middagsrecept

Helgerna är officiellt över, men för många av oss är dagarna fortfarande mörka och kalla, vilket innebär att förbereda middag efter en tröttsam arbetsdag och sysslor är bara om det sista vi vill tänka på. Lyckligtvis har vi sammanställt en lista med 20 snabba och enkla middagsrecept som kan kastas ihop på en upptagen natt i ögonkontakt. Alla dessa lä