7 bästa matar för kropp-ökar vitamin D



Du fyller på kalcium för att hålla dina ben friska och starka, men visste du att det inte är omöjligt att skörda alla minerals hälsofrämjande fördelar med att inte äta tillräckligt med D-vitaminer?

Det är sant! Men det är inte den enda anledningen till att du ska öka ditt intag av D-vitamin. Förutom att hålla sköra ben i våg, bekämpar näringsämnet också depression och förkylningar, minskar risken för vissa cancerformer, minskar inflammation och till och med avvärjer erektil dysfunktion, enligt en tidskrift av sexuell medicin rapport. Prata om en multitasker.

Så hur kan du se till att du får tillräckligt med vitamin? Din kropp producerar D när din hud är direkt utsatt för solljus. Det är därför som det kallas "sunshine vitamin". Men eftersom långvarig exponering för solen inte är säker, är det smart att lägga till D-vitaminer till din diet. Detta säkerställer att du kommer att träffa den dagliga rekommenderade 600 IE av vitamin D utan att få smärtsam solbränna.

Vi har hittat de fem bästa vitamin D-matarna och rankat dem i styrka (från minst till de flesta). Nästa gång du besöker snabbköpet, var noga med att ta några av dessa friska val.

ägg

Ben Kolde / Unsplash

Vitamin D-innehåll: 40 IE per stekt ägg (7% DV)

Om du är en ivrig Ät detta, inte det! läsare, vet du säkert att vi är stora fans av hela ägg. Gommen kan lägga till extra kalorier och fett på din tallrik, men det innehåller också en mängd fettstrålning och hälsofrämjande näringsämnen, inklusive D-vitamin. Faktum är att en äggel omelet tjänar upp 20 procent av det dagliga D-kravet . Vi föreslår att du lägger till några grönsaker i blandningen för en extra boost av smak och näringsämnen.

Fläskkotlett

Shutterstock

Vitamin D-innehåll: 41 IE per 4 oz servering (7% DV)

Förutom att ge nästan 7 procent av din dagliga rekommenderade tilldelning av vitamin D är en fläskkotlett en bra källa till muskelbyggande magert protein (28 gram för att vara exakt). Plus, det kan lägga till lite pizazz till en kyckling-fylld veckovis middagstil. Förberedde aldrig köttet före? Inga problem: kolla in dessa fläskhack recept för läckra, hälsosamma och super-enkla måltider du kan göra.

Kokade Shiitake-svampar

Shutterstock

Vitamin D-innehåll: 41 IE per kopp (7% DV)

När det gäller grönsaker, ger en kopp svamp 7 procent av dagens D-krav, vilket gör dem till den bästa källan till vitamin D i produktporten. De är ett utmärkt tillägg till omeletter, rör-frys, sallader och tacos. Kolla in vårt Soft Veggie Chicken Tacos-recept för att se hur vi använder grönsaken i Tex-Mex-inspirerad maträtt. Det tar bara 15 minuter att piska upp!

Konserverad vit tonfisk i vatten

Shutterstock

Vitamin D-innehåll: 68 IE per 3 ounce Vit Albacore tonfisk (11% DV); 40 IE per 3 uns Light Skipjack eller Yellowfin tonfisk (7% DV)

Ett bekvämt och färdigt sätt att komma i vissa vitamin D-livsmedel är att ta en burk tonfisk. Gå med den vita albacore tonfisken för att få lite mer D-vitamin ur din tonfisksallad.

Vitamin D-Fortified Lowfat Yoghurt

Shutterstock

Vitamin D-innehåll: 150 IE per kopp (25% DV)

Vissa yoghurt är förstärkta med D-vitamin. Tyvärr för köpare är många av dessa förtärtade badkar också de som traditionellt är högre i socker och lägre i protein än vad vi vanligtvis rekommenderar. Ett alternativ som uppfyller äta detta, inte det! Standarden är 32-uns tub av Stonyfield Organic Plain Low Fat Smooth & Creamy yoghurt. Varje 8-ounce servering innehåller 110 kalorier, 2 gram fett, 12 gram socker och 10 gram protein för en hel del av dagens rekommenderade D-vitamin. Som du ser med vårt val nedan bör du välja badkar med fett eftersom D-vitamin är ett fettlösligt vitamin.

Vitamin D-Fortified 2% Cow's Milk

Shutterstock

Vitamin D-innehåll: 120 IE per kopp (20% DV)

Även om konsumtionsmjölk inte är naturligt rik på D-vitamin, är det i Amerika vanligt förstärkt med näringsämnet. För att bäst absorbera D-och hela alfabetet av näringsämnen som anges på kartong-opt för 2 procent över skummen. Det är väl värt kalorierna, eftersom vitaminerna A, D, E och K behöver fett att absorberas. En kopp ger mer än 20 procent av dagens rekommenderade D-intag.

Kokad lax

Vitamin D-innehåll: 759 IE per 4-uns sockockyefilé (127% DV); 596 IE per 4-uns odlad atlantisk laxfilé (99% DV)

Kommer in på toppen av vår lista är sockeye lax - och det är lätt att se varför. Bara en fyra ounce servering ger mer än en dags rekommenderade D-vitaminintag. Bonus: Den här fisken är full av hjärtskyddande, feta-friterande omega-3 och kan hjälpa till att avvärja bröst- och prostatacancer med upp till 50 procent, enligt forskare från Harvard och University of California San Diego. För att lära dig mer om livsmedel som kan skydda dig från den stora C, kolla in 7 livsmedel som bekämpar cancer.

Den här artikeln publicerades ursprungligen den 15 maj 2015 och har sedan uppdaterats för att återspegla förändringar i näringsinformation.

Rekommenderas
  • viktminskning: 30 värsta kostfel du gör

    30 värsta kostfel du gör

    "Jag är så trött på dieting!" säger min vän Sarah igår "Jag har förlorat lite vikt, jag har tappat bort några inches-men jag kan bara inte förlora magen fett!" Dålig Sarah. Hon hade också förlorat sin viljestyrka. Visas, hon saboterade sig själv - utan att ens veta det. Du kan göra
  • viktminskning: 6 sätt att få en platt mage

    6 sätt att få en platt mage

    Om du är något som den genomsnittliga amerikanska vill du gå ner i vikt och få en smalare mage för att göra dina byxor löstare, öka ditt förtroende för baddräkten och hjälpa dig att känna så mycket bättre om att ta allt i sängen. (För att inte nämna alla de stora hälsofördelarna med att förlora denna tarm.) Det finns bara ett
  • viktminskning: 55 sätt att öka din metabolism

    55 sätt att öka din metabolism

    Ämnesomsättning. Det är uppsättningen av livsuppehållande kemiska omvandlingar inom cellerna av levande organismer. Det är ett så stort koncept att det är förståeligt att känna sig som om det ligger utanför din kontroll. Inte sant! Det finns en massa snabb och enkel kost och livsstilsförändringar du kan göra för att öka din ämnesomsättning, göra din kropp effektivare och nå dina viktminsknings- och fitnessmål snabbare. Följ bara denna chec
  • viktminskning: 10 sätt att förlora envis armfett

    10 sätt att förlora envis armfett

    Om du någonsin vinkat adjö till en vän, för att inse att den extra jiggeln på armen höll i sväng i brisen långt efter att handen slutat röra sig, är du inte ensam. Våra armar är ett av de mest citerade problemområdena, vilket innebär att otaliga människor lider genom långa ärmar och kardborrar på sommaren för att dölja de vinkliga bitarna. Bara för att du in
  • viktminskning: 28 sätt att bli skinniga från viktminskningsexperter

    28 sätt att bli skinniga från viktminskningsexperter

    Att hålla sig i form och gå ner i vikt när du är galen upptagen kan tyckas som att passa en fyrkantig pinne i ett runt hål. Men den goda nyheten är, det kan göras! Men ta inte bara vårt ord för det. För att bevisa att det är möjligt har vi spårat några av de mest kraftfulla, innovativa och kreativa människorna inom hälsovårdssektorn för att ta reda på hur de gör diet, motion och holistiskt välbefinnande i deras hektiska vardag - och hur du kan också. Läs vidare för att u
  • viktminskning: Vilken kost är bäst för ditt Zodiac Sign?

    Vilken kost är bäst för ditt Zodiac Sign?

    Precis som astrologer säger att våra stjärntecken kan ge insikt i våra personligheter och vad som kan komma ner i rörledningarna i våra liv, kan våra dieter påverkas av stjärnorna också. Vi hävdar inte att detta är mycket vetenskapligt - men varför inte se vad ditt tecken säger om de bästa och värsta matarna för dig? Det är verklige
  • viktminskning: 8 bästa fetter för viktminskning

    8 bästa fetter för viktminskning

    Fel, jag sa till henne. Du är inte vad du äter - även om många av oss fortfarande ger upp vår favoritmat, tänker, "Om jag äter fett, blir jag fet." Tja, här är din nya mantra: Ät fett för att förlora fett. Det är sant: Våra kroppar behöver kostfett - särskilt friska oljor - för att gå ner i vikt och fungera ordentligt. De rätta typerna
  • viktminskning: Topp 5 Veggies med mest protein

    Topp 5 Veggies med mest protein

    Medan det är ett faktum att många veganer och vegetarianer redan vet, är det något som vissa köttätare inte är omedvetna om: Ett antal grönsaker innehåller faktiskt en rättvis andel protein. Och inte bara är de mer överkomliga källor till näringsämnet jämfört med saker som fisk, kyckling och nötkött, de är också mycket friskare. Faktum är att en st
  • viktminskning: Förlora vikt snabbt med grönt te

    Förlora vikt snabbt med grönt te

    Stjäla denna hälsosamma ritual och gör grönt te för att brygga för att omvandla din ämnesomsättning, öka din fettförbränning och se poundsna smälta bort. Ta reda på varför denna skymning av te är bäst för att mejla en svelte form genom att titta på vår korta video. Lägg sedan upp och börja smutsa dig smal - dagligen.

Redaktionen

Den absolut värsta maten att äta innan sängen

Vi har alla varit där: det är nattetid, väl efter middagen, men magen är fortfarande rubbande. Du letar efter något som är tillfredsställande för att tysta dina hungerpangar och sätta dig upp för en mysig och vilsam sömn. Eller kanske har det varit en sen natt med några för många vuxna drycker och dina sena kvällsbehov får det bästa av dig. Ibland kan snac