7 bästa matar för kropp-ökar vitamin D



Du fyller på kalcium för att hålla dina ben friska och starka, men visste du att det inte är omöjligt att skörda alla minerals hälsofrämjande fördelar med att inte äta tillräckligt med D-vitaminer?

Det är sant! Men det är inte den enda anledningen till att du ska öka ditt intag av D-vitamin. Förutom att hålla sköra ben i våg, bekämpar näringsämnet också depression och förkylningar, minskar risken för vissa cancerformer, minskar inflammation och till och med avvärjer erektil dysfunktion, enligt en tidskrift av sexuell medicin rapport. Prata om en multitasker.

Så hur kan du se till att du får tillräckligt med vitamin? Din kropp producerar D när din hud är direkt utsatt för solljus. Det är därför som det kallas "sunshine vitamin". Men eftersom långvarig exponering för solen inte är säker, är det smart att lägga till D-vitaminer till din diet. Detta säkerställer att du kommer att träffa den dagliga rekommenderade 600 IE av vitamin D utan att få smärtsam solbränna.

Vi har hittat de fem bästa vitamin D-matarna och rankat dem i styrka (från minst till de flesta). Nästa gång du besöker snabbköpet, var noga med att ta några av dessa friska val.

ägg

Ben Kolde / Unsplash

Vitamin D-innehåll: 40 IE per stekt ägg (7% DV)

Om du är en ivrig Ät detta, inte det! läsare, vet du säkert att vi är stora fans av hela ägg. Gommen kan lägga till extra kalorier och fett på din tallrik, men det innehåller också en mängd fettstrålning och hälsofrämjande näringsämnen, inklusive D-vitamin. Faktum är att en äggel omelet tjänar upp 20 procent av det dagliga D-kravet . Vi föreslår att du lägger till några grönsaker i blandningen för en extra boost av smak och näringsämnen.

Fläskkotlett

Shutterstock

Vitamin D-innehåll: 41 IE per 4 oz servering (7% DV)

Förutom att ge nästan 7 procent av din dagliga rekommenderade tilldelning av vitamin D är en fläskkotlett en bra källa till muskelbyggande magert protein (28 gram för att vara exakt). Plus, det kan lägga till lite pizazz till en kyckling-fylld veckovis middagstil. Förberedde aldrig köttet före? Inga problem: kolla in dessa fläskhack recept för läckra, hälsosamma och super-enkla måltider du kan göra.

Kokade Shiitake-svampar

Shutterstock

Vitamin D-innehåll: 41 IE per kopp (7% DV)

När det gäller grönsaker, ger en kopp svamp 7 procent av dagens D-krav, vilket gör dem till den bästa källan till vitamin D i produktporten. De är ett utmärkt tillägg till omeletter, rör-frys, sallader och tacos. Kolla in vårt Soft Veggie Chicken Tacos-recept för att se hur vi använder grönsaken i Tex-Mex-inspirerad maträtt. Det tar bara 15 minuter att piska upp!

Konserverad vit tonfisk i vatten

Shutterstock

Vitamin D-innehåll: 68 IE per 3 ounce Vit Albacore tonfisk (11% DV); 40 IE per 3 uns Light Skipjack eller Yellowfin tonfisk (7% DV)

Ett bekvämt och färdigt sätt att komma i vissa vitamin D-livsmedel är att ta en burk tonfisk. Gå med den vita albacore tonfisken för att få lite mer D-vitamin ur din tonfisksallad.

Vitamin D-Fortified Lowfat Yoghurt

Shutterstock

Vitamin D-innehåll: 150 IE per kopp (25% DV)

Vissa yoghurt är förstärkta med D-vitamin. Tyvärr för köpare är många av dessa förtärtade badkar också de som traditionellt är högre i socker och lägre i protein än vad vi vanligtvis rekommenderar. Ett alternativ som uppfyller äta detta, inte det! Standarden är 32-uns tub av Stonyfield Organic Plain Low Fat Smooth & Creamy yoghurt. Varje 8-ounce servering innehåller 110 kalorier, 2 gram fett, 12 gram socker och 10 gram protein för en hel del av dagens rekommenderade D-vitamin. Som du ser med vårt val nedan bör du välja badkar med fett eftersom D-vitamin är ett fettlösligt vitamin.

Vitamin D-Fortified 2% Cow's Milk

Shutterstock

Vitamin D-innehåll: 120 IE per kopp (20% DV)

Även om konsumtionsmjölk inte är naturligt rik på D-vitamin, är det i Amerika vanligt förstärkt med näringsämnet. För att bäst absorbera D-och hela alfabetet av näringsämnen som anges på kartong-opt för 2 procent över skummen. Det är väl värt kalorierna, eftersom vitaminerna A, D, E och K behöver fett att absorberas. En kopp ger mer än 20 procent av dagens rekommenderade D-intag.

Kokad lax

Vitamin D-innehåll: 759 IE per 4-uns sockockyefilé (127% DV); 596 IE per 4-uns odlad atlantisk laxfilé (99% DV)

Kommer in på toppen av vår lista är sockeye lax - och det är lätt att se varför. Bara en fyra ounce servering ger mer än en dags rekommenderade D-vitaminintag. Bonus: Den här fisken är full av hjärtskyddande, feta-friterande omega-3 och kan hjälpa till att avvärja bröst- och prostatacancer med upp till 50 procent, enligt forskare från Harvard och University of California San Diego. För att lära dig mer om livsmedel som kan skydda dig från den stora C, kolla in 7 livsmedel som bekämpar cancer.

Den här artikeln publicerades ursprungligen den 15 maj 2015 och har sedan uppdaterats för att återspegla förändringar i näringsinformation.

Rekommenderas
  • bättre hälsa: Friska livsmedel som bekämpar erektil dysfunktion

    Friska livsmedel som bekämpar erektil dysfunktion

    Vi vet att du aldrig har haft problem med tillfällig motorfel, men om du har hört det hände med en vän - hosta - kan orsaken vara en låg nivå av vitamin B12. En ny rapport från Harvard University lyfte fram en studie som har kopplat låga nivåer av B12 till erektil dysfunktion. Även om en exakt orsakssamband inte har bestämts används B-vitamin av varje system i kroppen, särskilt i cellmetabolism och blodproduktion - två viktiga faktorer för att få och upprätthålla en kvalitativ erektion. Så lager din mat
  • bättre hälsa: 25 DIY Mat-Themed Halloween Kostymer

    25 DIY Mat-Themed Halloween Kostymer

    Om du är som jag, Halloween handlar inte om sexiga katter eller skrämma-dina-grannars monster monster. Det handlar om att komma fram till den mest kreativa, smirk-inducerande kostym du kan tänka dig. Och det är därför jag gör det mitt uppdrag varje år för att upptäcka de finaste utrustningarna jag kan hitta. I år sök
  • bättre hälsa: 10 Överraskande saker Mint gör till din kropp

    10 Överraskande saker Mint gör till din kropp

    Vi föreslår inte att du går på en godisdieten, men här är det roligt att hitta: När deltagare i en studie snusade pepparmynta varannan timme, förlorade de i genomsnitt fem pund. Det fick oss att tänka på hur vi tenderar att betrakta mint (och dess barn, pepparmynta, spjutmynta etc.) som antingen en receptrediens eller som ett sätt att fräscha andan - men det finns så mycket mer på denna underverkets egenskaper. Används i fo
  • bättre hälsa: 50 Läkarens egna bröstcancer tips

    50 Läkarens egna bröstcancer tips

    Kändisar: De är precis som oss, och ibland är det chockerande när de är. Veep stjärna och Seinfeld alumna Julia Louis-Dreyfus-den älskade, till synes tidlösa sitcom häftklammer sedan 1980-talet - avslöjade nyligen har hon bröstcancer. "Den goda nyheten är att jag har den mest strålande gruppen av stödjande och omtänksam familj och vänner och fantastisk försäkring genom min fackförening", tweeted hon. "Den dåliga
  • bättre hälsa: Varför ska du inte skölja din kyckling

    Varför ska du inte skölja din kyckling

    Efter att ha förberett alla dina torra ingredienser packade du kycklingen och lade den i disken för snabb sköljning. Även om du var helt omedveten, är det ögonblicket som katastrofen slog. Medan du kanske trodde att du gjorde det rätta genom att köra ditt fjäderfä under kranen, har forskning visat att det är en väldigt dålig idé att göra det. Du vet alla d
  • bättre hälsa: 5 kontorsvänliga mellanmål som förbjuder 3 pm nedgången

    5 kontorsvänliga mellanmål som förbjuder 3 pm nedgången

    Vi har alla varit där - du tittar upp på klockan i hörnet på din datorskärm och undrar hur tiden går så långsamt. En nedgång kan slå hårt under arbetsdagen när du har en att göra-lista som fortsätter att växa och en eftermiddag full av möten, men det betyder inte att du måste lägga ner det. Vi är inte främm
  • bättre hälsa: 10 Tecknar en Juice Cleanse är Bogus

    10 Tecknar en Juice Cleanse är Bogus

    Numera verkar det som att minst en person du vet gör en juice rensa vid någon given punkt. För mycket att äta förra veckan? Bättre detox. Känsla trög och uppblåst? Tid för en rengöring. Oavsett varför hoppar folk på chansen att suga ner sina näringsämnen för att känna sig lättare. Men är alla juice renar även bra för dig? När det gäller juic
  • bättre hälsa: 7 Foods Bodybuilders gav upp-men missa inte alls

    7 Foods Bodybuilders gav upp-men missa inte alls

    Kroppen hos en professionell bodybuilder är i huvudsak ett konstverk. Hängivenhet, tid och omsorg läggs in i att skulptera sin kroppsbyggnad framgår av deras många muskler, brist på kroppsfett och strimlad definition. Och det kommer inte bara från timmar att lyfta vikter i gymmet; deras strikta dieter är en stor bidragsyter till deras framgång. Så vi f
  • bättre hälsa: Ta kontroll över din avtagningsorder

    Ta kontroll över din avtagningsorder

    Det är engagemang, mina vänner. Nu kan du göra ditt förhållande ännu starkare. Du kan beställa takeout och gå ner i vikt med några tips: Pizza Den första regeln om pizzaleverans - fyller inte din skorpa; välja i stället för en tunn skorpa paj. Regel två: Älska dina veggieälskare. Tillsätt din pizza med grönsaker kommer inte bara att lägga till sin fantastiska-på-din-tunga faktor, men de grönsakerna lägger till fiber till din måltid, vilket hjälper dig att fylla dig. Du kanske inte ens vil

Redaktionen

16 En-andra viktminskningshemligheter

"Jag har inte tid att gå ner i vikt", sa vår vän Tonya den andra dagen. "Om du har tid att klaga, har du tid att gå ner i vikt", sa vi till henne. "Allt som krävs är en sekund!" För att bevisa det, våra redaktörer på Eat This, not That! samlade dessa vetenskapliga backar för att snabbt spränga fett. Och för at