Min vän Kimberly gjorde ännu en serie desperata nyårs viktminskningsupplösningar.

"Varje år jag sulter mig själv i månader, jag förlorar kanske fem pund, och på våren kommer allt tillbaka, " klagade hon. "Vad är poängen? Jag är bara avsedd att vara överviktig. "

Jag förstod hur hon kände. Övervikt förkortade min egen fars liv, och för det mesta av min barndom kämpade jag med ytterligare 25 pund också. Jag tänkte att det var mitt genetiska öde att vara fet också.

Men då blev jag sjuk och trött på att vara sjuk och trött och sedan dess har jag gjort det mitt livs arbete för att lära mig allt som finns att veta om hur man förlorar magen snabbt. Men ingenting i min 20 års hälsournalistik har förberett mig för den banbrytande forskningen som har uppstått under det senaste året - ny vetenskap som visar exakt hur vi kan stänga av våra feta gener och gå ner i vikt nästan automatiskt.

"Vad skulle du säga om jag sa till dig att du inte behövde gå på en diet i månader eller veckor?" Frågade jag Kim. "Vad händer om du kan förlora mycket av den magen på bara 14 dagar?"

Det var just det som hände när jag delade kost med en testpanel på över 500 personer, av vilka några förlorade så mycket som 16 pund på bara 14 dagar och upp till 3 tum av deras midja. Hemligheten med Diet är den nya vetenskapen om näringsgenetik, studien av hur våra gener slås på och av av de livsmedel vi äter. Att bara göra en handfull tweaks till din kost och livsstil kan hjälpa till att förbättra din hälsa, dämpa inflammation, stäng av dina feta gener och börja din kropp kasta fett - i synnerhet magefett - nästan automatiskt. Läs vidare för att ta reda på hur och ta bort magefett och förlora upp till 16 pund på bara två veckor - samtidigt som du äter mat du älskar - med kost, tillgänglig nu!

Ta en livlig promenad före frukost

Dietpanelisten Martha Chesler gjorde just detta som en del av hennes Zero Belly-program, och resultaten var förvånande. "Jag såg förändringar omedelbart, " rapporterar hon. På mindre än sex veckor på programmet släppte Martha över 20 pund och en förvånande 7 inches från hennes mitten genom att kombinera Zero Belly Foods med en frukost före frukost.

Denna enkla ritual fungerar på två nivåer. För det första visade en ny studie att exponering för solljus mellan 8 och kl. 12.00 minskade risken för viktökning oavsett aktivitetsnivå, kaloriintag eller ålder. Forskare spekulerar på att morgonljuset synkroniserar din ämnesomsättning och undergräver dina feta gener. Och bränna kalorier innan du äter innebär att du tränar i fastat tillstånd - energin du bränner kommer direkt från dina fettbutiker, i stället för maten du åt. Men det som egentligen bedövas Martha var förbättringen i hennes hjärthälsa. Innan Diet startas, kommer Marthas hjärtfrekvens typiskt att sväva till 112 slag per minut (bpm) inom några minuter från att träna sin träningscykel. "Efter den första halvannen vecka kunde jag inte höja min hjärtfrekvens över 96 slag / min med samma träningspass. Det var fantastiskt att se förändringar i spegeln, och ännu bättre att veta att det var bra saker som jag inte ens kunde se. "

Börja med den perfekta frukosten

Naturligt söta recept i Diet var nyckeln till testpanelen Isabel Fioleks dramatiska viktminskning på 13 pund. "Jag råkar ha stor sockerberoende", säger Isabel. "Men recepten har varit överraskande tillfredsställande för min söta tand." Isabel gjorde också dramatiska hälsoproblem: En kontroll efter hennes sex veckor på Diet visade att hon hade tappat sin totala kolesterol med 25 procent och hennes blodglukosnivå med 10 procent.

Välj röd frukt över grön

Det är den bästa frukten för viktminskning. Det betyder Pink Lady över Granny Smith, vattenmelon över honungsdew, röda druvor över gröna. De högre nivåerna av näringsämnen som kallas flavonoider, särskilt anthocyaniner, föreningar som ger röda frukter, färgar dem lugnt av fettlagringsgenernas verkan. Faktum är att rödblockerade stenfrukter som plommon skryter med fenoliska föreningar som har visat sig modulera uttrycket av fettgener.

Gör lite Guacamole

För testpanelen June Caron, som innehåller färska produkter som avokado, var en livsföränderlig lektion från Diet . Den 55 årige förlorade 6 pund i den första veckan på programmet. "Att lära sig att äta riktig, kemisk fri, färska livsmedel har varit det bästa som någonsin hänt för mig. Jag är aldrig hungrig. Och tyngden fortsätter bara att gå! "Glödande hud, friska naglar och bättre sömn var Zero Belly-bonusar, sade juni. "Jag är väl på väg att få min sexiga tillbaka. Alla säger att jag ser mycket yngre ut! "

Avokado är en dubbel-whammy till magefett. För det första är de förpackade med hjärt-sunda enomättade fetter som dämpar dina hungerbrytare. en studie i Nutrition Journal fann att deltagare som åt en halv färsk avokado med lunch rapporterade en 40 procent minskad önskan att äta timmar efteråt. För det andra, omättade fetter som de som finns i avokado verkar förhindra lagring av magefett.

Blanda upp en noll mage smoothie

Testpanelisten Bryan Wilson, en 29-årig revisor, förlorade 19 pund och en förbluffande 6 tum från hans midja på bara sex veckor på programmet, och han tillskriver sin framgång till Zero Belly Smoothies . Deras veganska protein ger dig samma fettförbränning, hunger-squelching, muskelbyggande fördelar med vassle, utan uppblåsthet. "Jag älskar skakningarna. Jag lade dem till min diet, och nästan omedelbart förlorade jag uppblåstheten, "sade Bryan. "Jag är en söt craver, och skakningarna var ett fantastiskt alternativ till skålar och skålar glass som jag skulle ha haft."

Kör upp med ägg

Du hittar mager, satiating protein i varje bit du tar på Diet . Muskelbyggande makronäringsämnet är grundläggande för planen, och ägg råkar vara ett av de enklaste och mest mångsidiga leveranssystemen i universum. Inte bara det, de är också nummer-en-dietkällan för ett näringsämne som kallas kolin. Cholin, som också finns i magert kött, skaldjur och collard greener, angriper genmekanismen som utlöser din kropp att lagra fett runt din lever. Ett dietrecept - en frukosthack med sötpotatis och färska gårdägg - blev testpanelisten Morgan Minors gå till frukost, och efter bara 3 veckor på programmet förlorade den kvinnliga brandmanen 11 pund och 4 tum från hennes midja! Ju fler ägg du äter desto mindre äggformad får du.

Blanda upp en Magic Elixir

Börja varje dag genom att göra en stor kruk av "spa vatten" - detoxvattnet fyllt med skivade citroner, apelsiner eller grapefrukter - och gör en punkt att smita dig igenom minst 8 glas före sänggåendet. Citrusfrukter är rika på antioxidant d-limonen, en kraftfull förening som finns i skalen som stimulerar leverenzymer för att hjälpa till att spola toxiner från kroppen och ger tröga tarmar en spark, enligt Världshälsoorganisationen.

Gör din egen Trail Mix

De tre viktigaste ingredienserna i en perfekt dietmjöl eller mellanmål är protein, fiber och hälsosam fett, och alla tre finns i överflöd i en bra spårblandning. Tyvärr är de flesta kommersiella blandningar gjorda med extra oljor, salt och socker. Blanda dina egna högprotein mellanmål från ett urval av nötter, frön, osötad torkad frukt och mörka chokladstycken. Var noga med att inkludera jordnötter: de är en källa till både genistein och resveratrol, två näringsämnen som bidrar till att minska verkningen av dina fettlagringsgener.

Snaxercise

Den största anledningen till att vi inte kan hålla sig till våra träningspass? Ingen tid. Att försöka klämma en tur till gymmet, med dusch och byte av kläder, till ett hektiskt schema - speciellt runt semestern - kan göra till och med den mest dedikerade fitnessbuffen till någon, ja, mindre buff. Men forskare i Nya Zeeland fann nyligen att män och kvinnor som engagerade sig i tre 10-minuters träning "hors d'oeuvres" före frukost, lunch och middag såg sänkta blodsockernivåer - en fettförbränningsförmån som dessa folk visade hela dagen!

Kortslutningarna i Diet erbjuder en mängd olika övningar som spränger din kärna utan att förlita sig på traditionella sittplatser - lätt att klämma i innan du äter i vardagsrummets komfort. Inom sex veckor efter att ha inkorporerat minikretsarna, misslyckades testpanelisten Krista Powell 25 pund, och hon kunde äntligen klä sig på ett sätt som återspeglade hennes sanna känsla av stil: "Jag hade undvikit att bära höga klackar eftersom den extra tyngden gjorde mina knän skadas så illa Jag kan faktiskt bära mina klackar med förtroende och utan smärta! "

Tänk på dina tillskott

Om du tar många vitaminer och probiotika varje dag kanske du vill utvärdera din strategi. Ökad nivå av B-vitaminer har länge varit förknippade med en högre förekomst av fetma och diabetes, kanske för att megadosering utlöser våra feta gener. En daglig multivitamin är förmodligen bra, men försök inte att övertyga dig själv om att mer är bättre. Och en ny studie från ConsumerLab.com fann att de flesta kommersiella probiotika har betydligt mindre hälsosamma bakterier än de hävdar. Din bättre satsning är att fokusera på Zero Belly livsmedel för att säkerställa att din mage får gott om kärlek - och dina feta gener slits av vid passet.

Har mörk choklad och bär till efterrätt

Skämma bort med god mat är en grundläggande princip för kost . Det var det balanserade "nolloffer" -metoden som hjälpte testpanelisten Jennie Joshi äntligen förlora sin graviditet. På drygt en månad på Diet, förlorade Jennie 11 pund, "och graviditetspochen lämnar!" Sa hon. "Jag kunde inte tro att jag var hänge i mörk choklad - och äntligen fick resultat! Det är en livsstil, inte en diet. Det är lätt att hålla fast vid, och det är vettigt. "

Det gör vetenskaplig mening också: En ny studie visade att antioxidanter i kakao hindrade laboratoriemus från att få övervikt och faktiskt sänkte deras blodsockernivåer. Och en annan studie vid Louisiana State University fann att tarmmikrober i vår magsjäschoklad till hjärt-friska, antiinflammatoriska föreningar som stänger ner gener kopplade till insulinresistens och inflammation. Varför bärna? Frukten påskyndar jäsningsprocessen, vilket leder till en ännu större minskning av inflammation och vikt.

Byt Farmed Lax för Wild Salmon

Lean protein som fisk är ett utmärkt sätt att bekämpa fett och öka din ämnesomsättning. Men den odlade laxen du får på den lokala marknaden kanske inte är den bästa insatsen för din mage. Kallvattensfisken har ett välförtjänt rykte för att packa massor av hjärt-friska omega 3-fettsyror-1, 253 mg av de goda grejerna, och bara 114 mg inflammatoriska, magebrusande omega 6s. Men den odlade sorten - och 90 procent av det vi äter idag är odlad - har en helt annan historia att berätta. Den packar en hel del 1 900 mg ohälsosamma omega-6.

Ät en bättre jordnötssmör

Verkligt jordnötssmör är gjord med två ingredienser: jordnötter, och kanske lite salt. Du vet redan att jordnötter ger dig magsättande mätta mätta mätta fetter, magefyllningsfiber och metabolismstimulerande protein. Men jordnötter har ett doldt vapen i sitt viktminskningsverktygsbälte: Genistein, en förening som verkar direkt på generna för fetma, hjälper till att sätta ner dem och minskar kroppens förmåga att lagra fett. (Bönor och linser har samma magiska ingrediens, om än i något mindre gott skick.) Men var försiktig med varumärket du köper: om du ser ingredienser som socker, palmolja eller något du inte kan uttala, sätt tillbaka det. De kommer att undergräva goda jordnötter kan göra.

Pre-lunch och middag med gröna

Högvolym, kalorier med lågt kaloriinnehåll fyller dig, utan att fylla dig ut. Testpanelisten Kyle Cambridge säger att vanliga sallader turboladdade sin framgång: "Min fru Stacie och jag bestämde mig för att lägga till sallad till varje måltid, och punden började smälta." Kyle förlorade 25 pund och fyra tum på bara sex veckor på programmet. "Jag fick till och med köpa ett nytt bälte!" Sa han. "Men det bästa var när Stacie kom fram till mig i köket och gav mig en kram. Hon skrattade och log och sa: "Jag kan slå mina händer om dig igen." "

Leafy greener som collard greener, watercress, kale och arugula kanske inte finns på din vardagslista, men de innehåller alla en förening som heter sulforaphane. Detta näringsämne har visat sig agera direkt på generna som bestämmer "adipocytdifferentiering" -basiskt, omvandlar en stamcell till en fettcell. Ett hälsosammare intag av föreningen innebär en hälsosammare kroppsvikt för dig. Och bara en tunn tesked vinaigrette hjälper din kropp att absorbera de fettlösliga näringsämnena.