16 Instant-Happiness Foods-Discovered!

bättre hälsa

"Möt mig på glassbutiken, " min vän Christine textade mig.

Detta var kod för "Jag känner mig blå och jag behöver prata." Christine ville alltid träffas för glass när hon behövde en pick-up. Och senast, med back-to-school rush-inställningen hade hon kämpat mer än någonsin. Så mycket som jag gillar att vara där för en vän i behov, var det dags att göra mer än bara lyssna.

"Jag har en bättre idé", skrev jag tillbaka. "Låt oss slå en jordbrukares marknad."

Medan glass och potatischips kan vara uppe på listan över livsmedel att gräva in när du är nere kommer äkta komfortmat från en friskare plats. Faktum är att människor som äter nötter, frukt, grönsaker och fisk har en signifikant lägre förekomst av depression än de som äter godis eller bearbetade livsmedel, enligt en enorm ny studie från Spanien. Forskarna följde 15 000 unga vuxna som aldrig lider av depression under de närmaste 8 ½ åren. I slutet av studien fann de att de som åt mer godis och bearbetade livsmedel var upp till 30 procent mer benägna att diagnostiseras eller behandlas för depression än de som åt främst helmat. Anledningen till att forskarna spekulerar är att näringsämnena i hela livsmedel skyddar våra hjärnor från början av depression.

Jag tog Christine på en turné av några av mina favoritmatleverantörer, och medan hon klagade över hennes kärleksliv köpte jag henne några av dessa 16 nya livsmedel som bekämpar depression. Och för att leva ditt hälsosammaste och lyckligaste liv, klicka här för vår viktiga viktminskningsrapport: 14 sätt att förlora magen i 14 dagar!

musslor

Musslor laddas med några av de högsta naturligt förekommande nivåerna av vitamin B12 på planeten - ett näringsämne som de flesta av oss saknar. Så vad är B12s humörbesparande trick? Det hjälper till att isolera dina hjärnceller, hålla din hjärna skarp när du ålder. Musslor innehåller också spårämnen zink, jod och selen, som håller din humörreglerande sköldkörtel på spår. En annan fördel? Musslor är höga i protein och låga i fett och kalorier, vilket gör dem till en av de hälsosammaste, mest näringsrika täta skaldjur alternativen du hittar.

Ät detta, inte det! Tips

För musslor som är bra för din kropp och miljö, leta efter odlade, inte vilda alternativ som lyfts upp i den goda USA.

Mangold

Denna lövgröna är förpackad med magnesium-ett näringsämne som är avgörande för de biokemiska reaktionerna i hjärnan som ökar dina energinivåer. En studie från 2009 i Australiens och Nya Zeeland Journal of Psychiatry fann också att högre magnesiumintag associerades med lägre depressionsklasser. Och schweizisk chard är inte det enda sättet att få din magnesium-träff.

Ät detta, inte det! Tips

Spenat, sojabönor och hälleflundra innehåller också friska doser av det energiförbättrande näringsämnetet, liksom de här skrämmande läckra De 20 bästa superfoods du aldrig hört av!

Blåpotatis

Blåpotatis är inte en vanlig matbutik, men de är värda att titta på på din nästa resa till bondens marknad. Blåspetsar får sin färg från anthocyaniner, kraftfulla antioxidanter som ger neuroskyddande fördelar som att stärka kortvarigt minne och reducera inflammation i humördödande. Deras skinn är också laddad med jod, ett viktigt näringsämne som hjälper till att reglera din sköldkörtel.

Ät detta, inte det! Tips

Andra fantastiska antocyaninrika livsmedel: bär, aubergine och svarta bönor.

Mörk choklad

Släcker chokladens läckra smak är inte den enda anledningen till att du känner dig så varm och otydlig. Kakaobehandlingen ger dig en omedelbar ökning i humör och koncentration, och förbättrar blodflödet till din hjärna, vilket hjälper dig att känna dig mer levande och energiserad. Men ledsen, Snickers barer räknas inte. Kakao är chokladrediensen som gör din kropp bra, så ren mörk choklad är din bästa satsning om du vill ha stämningsförbättringsförmåner minus den extra magen flabben.

Ät detta, inte det! Tips

Överdriv inte det: En studie nyligen publicerad i Journal of Psychopharmacology fann att några gram mörk choklad per dag är allt du behöver för att skörda fördelarna. Välj dessa 20 bästa choklad för viktminskning!

Gräsfed nötkött

Djur som uppväxt på gräsmarkar präglar mycket högre nivåer av hälsosam konjugerad linolsyra (eller CLA), ett "glatt" fett som bekämpar stresshormoner och spränger magefett. Gräsmatad nötkött har också ett lägre totalfettantal och innehåller högre nivåer av hjärt-friska omega-3-fettsyror jämfört med nötkött med nötkött. Ett annat bra gräsmatad alternativ: lamm. Den är fylld med järn, ett näringsämne som är avgörande för ett stabilt humör (hjärnans områden som är relaterade till humör och minne innehåller de högsta järnkoncentrationerna).

Grekisk yoghurt

Denna mjölkplocka är fylld med mer kalcium än du hittar i mjölk eller vanlig yoghurt, vilket är bra nyheter för ditt humör. Kalcium ger din kropp "Go!" Kommandot, varnar din hjärna för att släppa känslomässiga neurotransmittorer. Som ett resultat kan otillräckligt kalciumintag leda till ångest, depression, irritabilitet, nedsatt minne och långsamt tänkande. Grekisk yoghurt innehåller också mer protein än vanlig yoghurt, vilket gör det till ett fantastiskt vistelse-smalt mellanmål.

Ät detta, inte det! Tips

Vår grekisk-yoghurtplocka: Fage Totalt 2%, som packar en imponerande 10 gram protein per portion. Och klicka här för den viktigaste listan De bästa yoghurtmärkenna för att äta för viktminskning!

Sparris

Din mamma var på någonting när hon fick dig att avsluta de gröna spjutarna vid middagsbordet. Denna grönsak är en av de främsta växtbaserade källorna till tryptofan, som utgör grunden för skapandet av serotonin-en av hjärnans primära humörreglerande neurotransmittorer. Asparagus har också höga nivåer av folat, ett näringsämne som kan bekämpa depression (forskning visar att upp till 50 procent av personer med depression lider av låga folatnivåer).

Ät detta, inte det! Tips

Några andra fantastiska källor till tryptofan: kalkon, tonfisk och ägg.

Honung

Älskling, till skillnad från bordsocker, är fylld med fördelaktiga föreningar som quercetin och kaempferol som minskar inflammation, håller din hjärna frisk och avvärjer depression. Honung har också en mindre dramatisk inverkan på dina blodsockernivåer än vanligt socker, så det kommer inte att skicka din kropp till fettlagringsläge som vita saker kan.

Ät detta, inte det! Tips

Prova att lägga lite honung på din eftermiddagste eller morgonskål med havregryn, men gå inte överbord; Den söta nektaren har 17 g socker och 64 kalorier per matsked, så för mycket honung kan göra dig tung, snarare än glad. Koppla honung med dessa fettbrinnande matar för att sätta i dina havre!

Körsbärstomater

Tomater är en stor källa till lykopen, en antioxidant som skyddar din hjärna och bekämpar depression som orsakar inflammation. Och eftersom lykopen lever i tomatskinn får du mer av sakerna om du slänger en handfull körsbärstomater i din nästa sallad istället för att skiva upp en fullstor tomat. Eller njut av dem på egen hand med lite olivolja, som har visat sig öka lycopenabsorptionen.

Ät detta, inte det! Tips

Försök att gå organiskt när det är möjligt: Forskare vid University of California-Davis fann att ekologiska tomater har högre nivåer av lycopen.

ägg

Ägg är laddade med humörfrämjande omega-3-fettsyror, zink, B-vitaminer och jodid, och eftersom de är förpackade med protein, kommer de också att hålla dig full och energiserad långt efter du äter dem. Behöver du en annan anledning att knäcka några skal på morgonen? En studie från 2008 i den internationella journalen om fetma visade att personer som åt två ägg till frukost förlorade betydligt mer vikt än de som åt en bagel frukost.

Ät detta, inte det! Tips

Köp inte till oreglerade snabbköp-äggkrav som "omega-3-berikad" eller "free-range". Om du letar efter de mest naturliga äggna, slå upp en lokal bonde. Och för fler sätt att se till att du inte blir tagen av onda matmarknadsförare, läs dessa 24 Nutrition Myths-Busted!

Kokos

Kokosnöt är tjockt med triglycerider med medelkedja, fetter som håller din hjärna frisk och brinner bättre humör. Och även om kokosnöts ofta finns i kalorier med hög kalori, behöver du inte (och borde inte) göra ditt ansikte med makaroner för att få din fix.

Ät detta, inte det! Tips

Prova att slänga några osläckta kokosnötspån i din havregryn eller yoghurt, eller kasta lite i din nästa hälsosamma smoothie för ett smaksteg som håller dig leende och mager.

Röd paprika

Varför rött? Är inte alla paprika samma? Faktum är att röda paprika - som har fått ripa på vinstocken och inte plockas när de fortfarande är gröna - har betydligt högre näringsvärden än deras underutvecklade bröder - mer än dubbelt vitamin C och upp till 8 gånger så mycket vitamin A. I en ny undersökning av näringstätheten rankade forskare vid William Paterson University röda paprika som andra endast till lövgröna grönsaker som de mest potenta grönsakerna. Den högre koncentrationen av vitaminer hjälper till att inte bara förbättra ditt humör direkt, utan också öka ditt immunförsvar och minska kalla symtom.

Ät detta, inte det! Tips

Rörsteg eller stek dem om du inte är nere med att nibbla dem råa för att få ut mesta möjliga av deras vitaminer och näringsämnen. Och klicka här för att se varför paprikor är en av de 50 bästa maten för hans sexdrivning!

Pumpafrön

Pumpa frön är som krispiga små nuggets av Prozac Helper. De är en av de bästa matkällorna till en aminosyra som är känd som tryptofan, vilket hjälper till att producera serotonin i din hjärna. Antidepressiva medel hjälper hjärnan att cirkulera serotonin, så om du tar dem nu, kan dessa små pumpa pick-me-ups göra dem ännu effektivare.

Ät detta, inte det! Tips

Spice dem upp och byt dem in nu för snacks som Chex Mix, som är gjord av vete, majs och vegetabilisk olja, som alla är höga i omega-6-fettsyror. En studie visade att de med högsta intaget av omega-6 fettsyror har dubbelt så stor risk att de blir deprimerade.

Kamomillte

På sommaren är din kroppsklocka som Dr Dre-perfect beats. När vintern träffas, får musiken alla discombobulated. Din cirkadianrytm kastas av minskningen av (naturligt) ljus, vilket gör det svårare att sova på natten och stanna på toppen av ditt spel under dagen. Forskning visar att kamomillte inte bara ger bättre sömn, utan förbättrar din kognitiva funktion under dagen. Samtidigt kopplade en studie förra året läskedrycker till depression, särskilt diettvarian-de som drack mer än fyra burkar om dagen var 30% mer benägna att ha haft depression, delvis på grund av det artificiella sötningsmedlet aspartam. (För mer cola chockers, klicka på våra ögonpoplande överraskande skäl att slutligen ge upp soda.)

Ät detta, inte det! Tips

Vi älskar te så mycket, vi gjorde det till en del av vår helt nya viktminskning plan, The [7-Day Flat-Belly Tea Diet och Cleanse (// www.amazon.com/The-7-Day-Flat-Belly- Rengör revolutionära-ebook / dp / B00YKOB6ZK)! Testpanelister förlorade upp till 10 pund på bara en vecka!

Blåbärsaft

Mörkt färgade bär leder till tyngdförlust, vilket minskar bildandet av fettceller med upp till 73% - det enda kommer att förbättra ditt humör. Men bär bär också tunga doser av vitamin C. För liten C-en möjlighet när du suger ner på komfortmat och inte längre njuter av sommarbidrag av tomater, paprika och fruktsallader kan leda till trötthet, depression, låg motivation, och den allmänna känslan att du sloshing runt i våta snowboots 24/7.

Ät detta, inte det! Tips

Undvik bedragaren "juicer" -V8 Splash är en patetisk 10 procent juice-och ström upp med RW Knudsen Just Blueberry. Lägg till ett glas i AM.

Canolaolja

Canolaolja är en av de billigaste källorna till omega-3-fetter och en av de enklaste att införliva i din kost. När de konsumeras koncentrerar dessa fetter i din hjärna och hjälper till att höja ditt humör.