Det är officiellt: Iced kaffesäsong är här! Oavsett om du är en kall bryggälskare eller en frusen kaffefläkt, behöver du inte lita på fina kaffebar för din morgon Joe. Nu kan du få din koffeinfix, precis överallt, inklusive snabbmat och snabbservice restauranger.

Men här är saken - inte alla iskakor har komponenterna i en hälsosam energidriven dryck. Vissa är laced med så mycket socker och fett från bearbetade sirap och vispad grädde att det faktiskt saktar ner dig på lång sikt - och vi menar din ämnesomsättning.

Iced och frysta drycker från snabbmat restauranger som Starbucks, McDonald's och Dunkin Donuts har näringsvärden som varierar vildt. Vissa är bokstavligen kaffe plus is och kanske ett stänk av mjölk medan andra är mer besläktade med milkshakes med ett stänk av kaffe. För att hjälpa dig att räkna ut det bästa från det värsta, rankade vi de 11 populära ista och frusna kaffedryckerna från snabbmatsrestauranger. Vi tittade på näringsinformation - som kalorier, fetthalt och socker - och rankade dem också baserat på ingredienser, som artificiella smaker, färger och sötningsmedel. Och om du vill ha mer vägledning om hur man skär ner på tillsatta sockerarter i din kost, plocka upp en kopia av The 14-Day No Sugar Diet. Det är fyllt med hälsosam byte, expertråd och enkla måltidsplaner.

Första ... Det bästa

1

Dunkin Donuts Iced Coffee

Facebook / Dunkin Donuts Per medium: 15 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 10 mg natrium, 2 g kolhydrater (0 g fiber, 0 g socker), 1 g protein

Detta är iced svart kaffe är så grundläggande ... vilket gör det till en vinnare. "Välja kaffedrycker utan tillsatt socker eller mjölk håller ökad kaloriförbrukning betydligt lägre", säger Georgia Rounder, registrerad dietistnäring.

Starbucks Iced Latte Macchiato

Courtesy av Starbucks Per Grande med fettfri mjölk: 90 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 0 mg natrium, 14 g kolhydrater (0 g fiber, 12 g socker), 9 g protein

Denna ista latte macchiato håller saker enkelt: espresso, skummel mjölk och is. Och vid 90 kalorier för en grande är det knappast en blimp på din kaloriradar. Rounder säger att regelbunden mjölk är OK också. "Det kan vara mer fördelaktigt att främja mättnad och tillfredsställelse. Fettet från vanlig mjölk hjälper till att hålla blodsockernivån stabilare, säger hon.

Panera Iced Caffe Latte

Courtesy of Panera Bread Per 20 fl. oz: 160 kalorier, 6 g fett (4 g mättat fett), 140 mg natrium, 16 g kolhydrater (0 g fiber, 15 g socker), 10 g protein

Vem älskar inte den läckra grädden av en islatt? Denna Panera Bread-version innehåller nybryggt espresso med skummjölk över isen. Men den större delen av mjölken i denna dryck betyder högre kalori och fetthalt. Plus, det har mer natrium än vanligt, iskaffe alternativ.

Krispy Kreme Skinny Vanilla Latte

Per 12 fl. oz: 70 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 105 mg natrium, 12 g kolhydrater (0 g fiber, 0 g socker), 6 g protein

Medan denna dryck är lägre i kalorier och har noll fett och socker, luras inte av ordet "mager". "Det betyder vanligtvis att artificiella sötningsmedel och kemiskt modifierade ingredienser ersätts av den riktiga saken", säger Rounder. I detta fall innefattar det konstgjorda sötningsmedel, såsom erytritol och sukralos, tillsammans med artificiella smaker. "Medan den totala sockerhalten kan se lägre ut än andra drycker, är våra kroppar inte avsedda att smälta och absorbera dessa konstgjorda ingredienser, vilket leder till potentiellt matsmältningsbesvär senare på dagen efter att ha druckit den här drycken", säger Rounder.

Sonic Iced Coffee med fransk Vanilj

Courtesy av Sonic Per Medium: 140 kalorier, 6 g fett (3, 5 g mättat fett), 70 mg natrium, 20 g kolhydrater (0 g fiber, 16 g socker), 2 g protein

Sonic erbjuder mer än bara hamburgare och körsbärslimeader. För kaffeälskare finns ett sortiment av iskonserver med Green Mountain Coffee och spikad med smaker som fransk vanilj, choklad och praline pecan. Den franska vaniljversionen klickar i vid 140 kalorier, sex gram fett (med över tre av dem från mättat fett) och 16 gram socker, vilket inte är hemskt och landar det rätt i mitten av vår lista.

Och nu ... Det värsta

6

Peet's Iced Vanilla Latte

Courtesy av Peets Per Medium med 2% mjölk: 275 kalorier, 6 g fett (4 g mättat fett), 175 mg natrium, 40 g kolhydrater (0 g fiber, 43 g socker), 13 g protein

Peets dryck är lite uppblåst på näringsfronten för en till synes rättframkallad vaniljlatte. Medan 13 gram protein i ett medium är ett plus, gör 275 kalorier, sex gram fett (plus fyra gram mättat fett) och 43 gram socker oss att tänka två gånger. De goda nyheterna? En medium latte täcker 44 procent av ditt dagliga kalcium och en tredjedel av dina dagliga D-vitaminbehov.

McDonald's Iced Caramel Latte

Per medium: 270 kalorier, 8 g fett (4, 5 g mättat fett), 340 mg natrium, 40 g kolhydrater (0 g fiber, 36 g socker), 9 g protein

Bortsett från sitt ägg McMuffin är McDonalds McCafe vad som ger fler människor genom sin körning till frukost. Men dess iskaffe skapelser kan vara en hit eller miss näringsrik. Denna ista latte är söt söt, tack vare tillsats av sötad kondenserad mjölk. Dessutom har den en av de högsta mängderna natrium av alla dryckerna på vår lista.

Starbucks Kaffe Frappuccino Blandad Kaffe

Courtesy av Starbucks Per Grande med 2% mjölk: 240 kalorier, 2 g fett (1 g mättat fett), 220 mg natrium, 50 g kolhydrater (0 g fiber, 50 g socker), 3 g protein

OG av frusna kaffedrycker, Starbucks kaffe frappuccino är fortfarande en favorit. Medan en frap gjord med 2% mjölk har mindre fett än några av de andra frysta dryckerna på menyn finns det fortfarande ett ton socker i en 16-ounce servering (50 gram för att vara exakt!) Och mindre protein. Plus, med kaffe som anges som sista ingrediens, gör det knappt klippet som en kaffedryck.

Au Bon Pain Iced Caramel Macchiato

Mary F. / Yelp Per 16 fl. oz: 270 kalorier, 7 g fett (4, 5 g mättat fett), 135 mg natrium, 43 g kolhydrater (0 g fiber, 39 g socker), 8 g protein

På ytan ser Au Bon Pains iskaramell macchiato inte så illa ut när det gäller kalorier och protein. Men en närmare titt på näringsprofilen och ingredienserna berättar om en annan historia. Visst har det hela mjölk och espresso, men det finns också konserveringsmedel som kaliumsorbat och artificiella smaker och siraper, inklusive majssirap, modifierad matstärkelse och fruktos. Så om du vill ha en sval kaffedryck finns det bättre alternativ för din kopp java.

Tim Hortons Iced Mocha Latte

Facebook / Tim Horton per medium: 390 kalorier, 9 g fett (7 g mättat fett), 330 mg natrium, 68 g kolhydrater (2 g fiber, 56 g socker), 12 g protein

Espresso, chokladmjölk och choklad sirap-den här iskocken är definitivt en dekadent drink. Det är inte bara en 390 kaloribomb, det tillför också 56 gram tillsatt socker och 7 gram mättat fett till din dag. Om du vill behandla dig själv (och ja, det borde vara tillfälligt), hoppa över vispgrädden. "Medan det inte verkar som mycket, piskad kräm lägger onödiga kalorier, mättat fett och socker till en ispressad kaffe dryck", säger Rounder.

Dunkin Donuts Frosset Kaffe, Caramel Swirl

Courtesy of Dunkin 'Donuts per medium med icke-fet mjölk: 680 kalorier, 4 g fett (2, 5 g mättat fett, 1 g transfett), 150 mg natrium, 153 g kolhydrater (1 g fiber, 145 g socker), 9 g protein

"En eventuell kaffedryck med ordet" frusen "i titeln kommer sannolikt att ha betydligt fler kalorier och tillsatt socker eftersom de huvudsakligen är milkshakes", säger Rounder. Och denna frusna dryck är inget undantag. Med 145 gram socker i ett medium innehåller denna dryck nästan triple det rekommenderade dagliga intaget av socker. Dessutom är det den enda drycken i vår runda som har transfett, vilket är dåligt för hjärthälsan. "Dessa typer av kaffedrycker borde verkligen betraktas som" behandlar "snarare än kaffedrycker som konsumeras regelbundet i sin kost", säger Rounder.