Om du är något som jag, är ditt Pinterest-bord troligen fyllt med utsökta recept som du aldrig kommer att göra. För att vi ska vara riktiga: När det kommer till det kan det vara svårt att hitta tiden att sitta ner, bestämma om en veckas värde av recept, skriv ner alla nödvändiga ingredienser, slå upp snabbköpet och gå igenom det tråkiga steg-för-steg-process för att faktiskt göra måltiden.

Tack och lov finns det ett bättre sätt: Dikta recepten och leta efter smaskiga "freestyle" -idéidéer.

Alla våra hälsosamma måltider nedan är gjorda med bara en handfull ingredienser, många av vilka du troligen redan har i ditt kök - och är i grunden självförklarande att dra ihop. Bättre än, alla går från spis till köksbord på under en timme. Lägg till dem i din veckovisa serie för att befria stressen från din dagliga måltidsmjölk - och när du är på det, fortsätt ner en väg med låg insats hälsosam kost genom att beställa ett av dessa # 1 hälsosammaste menyalternativ på 40 populära restauranger!

Chicken & Veggie Pan Roast

Vad du behöver: Kycklingbröst, torkade örter och kryddor (vitlökspulver, rosmarin, paprika, oregano, etc), rostade grönsaker (vi gillar lök, broccoli, brusselspiraler och sötpotatis) och olivolja

Vi älskar matlagningar på plattan eftersom allt du behöver göra är att placera ditt kött och grönsaker på en panna, drizzle med lite EVOO, krydda allt till smak, sätt det och glöm det! Den bästa delen? Alla dessa ingredienser kan enkelt kombineras med lite sallad och några sköljda kikärter för nästa dags lunch.

Ät det här! Tips

Vi rekommenderar att du ställer ugnen på 400 ° F. Middagen ska vara klar på 30 till 40 minuter.

Pesto Zoodles med kyckling, tomater och tallötter

Vad du behöver: Kucchini, olivolja, jarred pesto, grillad eller kokad kyckling, druvtomater (halverad) och pinjenötter

Älskar smaken av pastarätter, men ser ut att minska på kalorier? Zoodles, eller zucchini nudlar, är den perfekta lösningen. När du har skapat nudlar med vitamin C-rik veggie, släng dem i en sautpanna med lite olivolja och låt dem bli lite mjuka. Lägg sedan till pesto, kyckling och tomater. När du har pläterat din måltid, topp med pinjenötter. Färdig och klar!

Ät det här! Tips

Ingen Spiralizer? Inga problem! En veggie stripper kan också skapa zoodles i minuter platt.

RELATERAT: För enklare vardags måltider är du säker på att älska, kolla in dessa 20 One Pot Dinner Recept för viktminskning!

Quinoa, Berry, getost, & Quinoa sallad

Vad du behöver: Bär (vi gillar björnbär och jordgubbar), spenat, hackad pekannötter, getost, din favorit vinaigrette dressing

När quinoa matar på spisen, tvätta och hugga dina bär och nötter. Efter att quinoaen har svalnat, lägg den till en spenatbädd tillsammans med nötter, frukt, getost och dressing.

Vi älskar det här receptet eftersom det är lätt att dra ihop och serverar en mängd antioxidanter och en källa till fullständigt protein. För att inte tala om det är helt Instagram-värdigt. Tänk på det här ditt besök till upptagna sommarnätter.

Kyckling & Veggie Teriyaki Stir-Fry

Vad du behöver: Kubad kycklingbröst, torr asiatisk krydda, lågt natrium teriyaki sås (vi gillar Organicville Island Teriyaki), frysta asiatisk stil, brun ris eller svartböna nudlar (vi gillar Utforska Cuisine Black Bean Spaghetti)

När du har lagt en kruk vatten till koka för spagetti, placera kycklingbrösten i en lätt smutsad stekpanna och strö den med lite kryddor. När det börjar laga lite, dumpa i grönsakerna och täcka stekpannan med lock. Efter några minuter, lägg till lite mer kryddor till grönsakerna och lite teriyaki sås, för att smaka. När köttet, grönsakerna och ditt stärkelse är väl kokta, är det dags att plåta din protein och vegetarisk mat! När du väl har behärskat konsten att DIY Chinese, den smutsiga takeouten du alltid beställer det kommer att se betydligt mindre tilltalande!

RELATERADE: Ät det här, inte det! för take-out missbrukare

Kyckling Fajitasalad

Vad du behöver: Kubad kycklingbröst, Mexikanskt kryddor (Mrs. Dash Fiesta Lime Seasoning Blend), skivad paprika, skivad lök, dränerade och torkade svarta bönor, hackad romarinsallad, skivad avokado, lågnatriumsalsa (vi gillar Newman's Egen Mild.)

Se, Chipotle! Med en maträtt så enkelt piska upp, behöver du inte slösa bort dina hårda tjänade pengar på färdigmatad mat igen. Kasta kycklingen och grönsakerna på en lätt smutsad stekpanna, strö den med mexikansk kryddor och täck med ett lock. När köttet är kokt och grönsakerna är mjuka, ta av det från värmen och låt det svalna. Nästa, börja bygga din sallad. Börja med gröna och sedan stapla på avokado och salsa. Sist, lägg upp det med kyckling- och veggieblandningen.

Grillad biff med rostad asparges och brun ris

Vad du behöver: ½ kopp balsamvinäger, ¼ kopp lågnatrium sojasås, 2 matskedar honung, krossad rödpeppar, hackade skalser, spetsarssida eller topprundsteg, sparris (en av dessa 25 bästa matvaror som slår uppblåsa, olivolja, salt, pepparbrunt ris

I en grund skål, kombinera de första fem ingredienserna och placera biffen i marinaden. Låt smakerna blandas i kylskåpet i minst 30 minuter. Medan köttet är ömtande, kläm av ändarna av sparrisen och kasta den övre delen i en skål med lite olivolja, salt och peppar. Åh, och glöm inte att göra riset! Värm därefter din grill till högt och placera köttet och sparrisen på lamellerna och koka tills det är något förkolat.

Caprese Entreesalad med hela kornpita

Vad du behöver: Spenat, hackade tomater, kubad färsk mozzarella, balsamvinäger, olivolja, salt, jordad peppar, strimlad basilikan, rostat whole grain pita

Om du är en fan av Insalata Caprese apps från italienska restauranger, kommer du säkert att vara en fan av denna entree-sized säng av gröna. För att göra en hemma, kasta spenat eller din favoritgröna i en stor skål och topp med ingredienser två till åtta. Servera med rostat fullkornspita för en komplett och fyllig måltid.

Ät det här! Tips

Skeptisk att denna maträtt kommer att räcka för att sätta din aptit? Lägg till din favoritkälla av protein! Grillad kyckling och biff gör båda för aptitretande tillsatser. Och om du vill ha en rolig vridning på denna klassiska maträtt, lägg till några skivade färska persikor. Det kan verka som en udda kombination, men vi lovar dig att det smakar gudomligt.

Kyckling israelisk sallad över gröna

Vad du behöver: Kubad kycklingbröst, kikärter, tärnad lök, tärnad tomat, tärnad gurka, tärad röd paprika, paprika, torr persilja, rödvinäger, olivolja, din favorit salladgrön

Denna uppfriskande Mellanösternsalat är bortom gott och tar mindre än 20 minuter att göra. Börja med ditt kulinariska äventyr genom att kasta kycklingen på en varm stekpanna och krydda den med dina favorit kryddor. Medan det lagar mata, dränera och skölj en burk kikärter och kombinera dem med grönsakerna. När kycklingen är kokad och kyld, lägg den till bönan och grönsaksblandningen och strö allt med peppar, persilja, vinäger och olja och servera över en bädd av dina favoritgrönsaker.

Ät det här! Tips

Använd restblandningen för att göra en pita för nästa dags lunch! Letar du efter ännu mer måltid prep idéer? Kolla in dessa 25 tips för måltidsprep söndag!

Turkiet Burgers, Sweet Potato Fries & Bränd Asparges

Vad du behöver: Förberedda rå kalkon burgare, torr rosmarin, vitlökspulver, paprika, skivad sötpotatis, paprika, sparris, extra jungfruolja, din favorit salladgrön, skivad tomat

För att göra det bättre för dig "laga ut" kastar du kalkonburgerna på en grillpanna och kryddar med rosmarin, vitlökspulver och paprika. Det här borde alla gå ner medan ugnen förvärmer till 450 ° F . Därefter hugg sötpotatisen och klistra ändarna av sparrisen. Lägg varje grönsak på egen bakpanna och drizzle både med lite olivolja och peppar, och ge spuds en dammning av paprika. I stället för att servera din burgare på en bulle, njut av köttet med lite sallad och tomat - du vet, de saker du vanligtvis hittar på med din burgare i mellan brödet. Din kropp behöver inte de extra karbohydraterna när den redan får en potent stans av näringsämnet från taters.

Veggie Frittata med Avokado Toast & Bär

Vad du behöver: Ägg, knäckt och visst, dina favorithackade grönsaker, riven parmesan, salt, peppar, Ezekielbröd, avokado, dina favorit färska bär

Ibland är brinner det enda som kommer att träffa platsen. Och för dessa nätter, föreslår vi att vippa upp denna enkla men smakfulla måltid. Så här gör du det: Smörj en 9 × 9 bakfat och häll i grönsaker och ägg. Lägg till parmesan, salt och peppar efter smak. Poppa den i ugnen i 30 minuter, eller tills den är kokad hela vägen. Under tiden tvättar du bären, rostat brödet och toppa varje skiva med lite mosad avokado. Och tala om den krämiga, läckra frukosten, kolla in dessa avokado recept för viktminskning!

Veggiesoppa och grillad ost

Vad du behöver: Olivolja, 2 kryddnejlika vitlök, hackad courgette, konserverad krossad tomater, 8 koppar lågnatriumhönkött, torkad timjan, paprika, cannellini bönor, Ezekielbröd, din favoritost, gräsmatad smör

Värm olivoljan i en stor kruka över medelvärme. Tillsätt vitlök och koka tills det börjar bli doftande. Tillsätt zucchini, tomater, lager, timjan och peppar och vrid värmen ner till låga. Simmera upp till 45, och kasta i bönorna strax innan du stänger av brännaren. Runda ut din måltid med en ooey-gooey grillad ostsmörgås.

Ät det här! Tips

Du kanske har lagt märke till att vi föreslår att du använder gräsmatad smör över konventionella sorter. Det beror på att det är en utmärkt källa till fettsyror som kan stödja viktminskning. En syra, konjugerad linolsyra eller CLA säljs faktiskt kommersiellt som ett fettförbränningstillägg.

Black Bean Quesadillas & Sallad

Vad du behöver: Kan av svarta bönor, burk med majskärnor, ½ liten malet rödlök, 1 malet vitlöksklyfta, malet koriander, strimlad mexicansk stil ost, taco krydda, majs tortillas, romarinsallad, tärnad tomat, tärad avokado, tärnad gurka, limeförband

För att göra denna familjevänliga Tex-Mex-maträtt, dränera burken av bönor och kanen och skölj dem lätt med vatten. Placera bönorna i en stor skål och blanda i lök, vitlök, koriander, ost och taco kryddor. Sked blandningen på ena sidan av varje tortilla och vika över, smörgåsstil. Koka över en hetpanna tills tortillan har brunat och osten har smält.

Ät det här! Tips

Om du gillar lite värme, använd peppar Jack ost. Servera med en dollop av grekisk yoghurt för lite tillsatt grädde. Besatt av mexikansk biljettpris? Missa inte vår exklusiva guide, Ät det här, inte det! för mexikanska älskare.

Hela Kornspasta med Kycklingkorv och Veggies

Vad du behöver: Din favorithalsnudlar, kycklingkorv med höljet avlägsnat (vi gillar Al Fresco's rostade vitlöksortiment, hackade tomater, hackad broccoli, hackad paprika, hackad vitlök, olivolja, torkad rosmarin, paprika

Medan vattnet kokar och pastan matar på spisen, tar du bort höljet från korven, skärs i medaljonger och ställer dem åt sidan. Därefter högg upp grönsakerna. Nu, för stovetopdelen! Häll lite olivolja och vitlök i en stekpanna och värm över en medelflamma. När vitlöken blir doftande, lägg till grönsaker och kryddor och rör om tills de blir mjuka. En minut innan planteringarna är redo att ätas. Lägg till korven för att värma upp det. Kombinera pastan med sautépannblandningen innan du äter.

RELATERADE: 40 Ultimate Pasta Tips att stanna mager

Citron Paprika lax med rostade Veggies & Brown Rice

Vad du behöver: Vild lax, saften från halva citron, salt, peppar och paprika, din favorithackade rostade grönsaker, olivolja, vitlökspulver

Denna pan pan-kvällsmat är super enkel - och ännu bättre, det är en uppsättning det och glömmer det typ av maträtt, så att du kan smyga i några andra sysslor medan din ugn gör jobbet. Behöver du kasta in en tvätttvätt? Ge järnet. Behöver du hämta ditt barns lekrum? När du slår maten i kaminen och häller riset i vattnet, har du ca 15 minuter för att få det gjort. Börja med att förvärma ugnen till 400 ° F och koka en vattenkanna med vatten. Lägg laxens hud sida ner på en lätt oljad bricka bredvid grönsakerna. Smaka laxen med citronsaft, salt, peppar och paprika och lägg grönsakerna med salt, peppar, vitlökspulver och olivolja. Sätt sedan brickan i ugnen och koka tills fisken flakar lätt med en gaffel, ca 16-18 minuter. Gör riset enligt boxens instruktioner.

Balsamico Caprese Kyckling & Rostad Sommar Squash

Vad du behöver: Tunna kycklingbröst, två hackade vitlöksklyftor, hackad aromadomat, hackad basilika, hackad färsk mozzarella, balsamvinäger, olivolja, korg, gul squash, vitlökspulver, salt, markerad svartpeppar

Medan du kanske är benägen att para italienska rätter med god pasta, visar den här måltiden att det är möjligt att välja något lättare och näringsriktigt som squash och skapa fortfarande en fyllningsmiddag. För att dra de två disken tillsammans, börja med att förvärma ugnen till 400 ° F och värma upp en lätt smurt grillpanna. Grill kycklingen (som bara råkar vara en av de bästa proteinerna för viktminskning på båda sidor tills den är helt kokad och sedan topp med ost, tomat, balsam och olivolja. Ta bort från värmen när osten börjar smälta. När kycklingen är lagad, högg squashen och lägg den på en bakpanna och toppa med en oljaolja, vitlökspulver, salt, jordad svartpeppar. Smaka på grönsakerna i ugnen i ca 12 minuter, eller tills lite brun.

Spaghetti Squash med köttbullar

Bild med tillstånd av Flickr.

Vad du behöver: Spaghetti squash, låg sockerburk tomatsås (vi gillar Ragu Light No Sugar Added Tomat & Basil), färdiga köttbullar (vi gillar Aidells Chicken Meatballs)

Ditch inflammationen -inducerande vitmjölpasta och gör denna hälsosamma spaghetti squash-skål en vecklig stapel istället. För att göra det, förvärm ugnen till 350 ° F och skära spaghetti squash i hälften. Därefter sköda frön ut med en sked och lägg den sedan i en ugnssäker bakfat, lägg upp köttet och häll ca 2 matskedar vatten i varje halvdel. Skydda med aluminiumfolie och baka i ca 50 minuter, eller tills det är ömt. Under tiden häll lite marinarsås i en liten kastrull tillsammans med köttbullarna. Täck pannan och värm över en låg låga. När squashen är klar, häll ut vattnet och använd en gaffel för att skrapa långa spaghettiliknande strängar från köttet på din tallrik. Topp med sås och köttbullar.

Ät det här! Tips

Fick ett hus fullt av ravenous eaters? Torka upp den här måltiden lite med en stor, grönsaksfylld sallad och lite färskklippad frukt.

Farro, hasselnötter & Blomkål Sallad

Vad du behöver: Farro, hackad hasselnötter, hackad blomkål, olivolja, friterad peppar, din favorit salladgrön, din favorit vinaigrette dressing (kolla in några av våra favoriter här)

Har du aldrig försökt farro innan? Det är dags att du försökte det! Den gamla vete kornet "smakar som brunt ris, men med en trevlig chewier konsistens och nuttier smak", förklarar registrerad dietist Toby Amidor. "En kopp innehåller 220 kalorier, 5 gram fiber och 8 gram protein. Det är också tjockt fullt av antioxidant vitaminer A och E och mineraler som magnesium och järn. "För att göra denna påfyllning sallad, förbered Farro enligt box instruktionerna, steka blomkålen i en 400 ° F ugn med lite olivolja och malda peppar och sedan låt båda rätterna svalna en stund. Placera skålen, laga farro, hasselnötter och blomkål på toppen av en bädd av gröna och kasta med lite förband. Letar du efter mer kreativa sätt att laga mat med blomkål? Kolla in dessa 17 Genius Idéer för matlagning med Blomkål!

Rosemary Pan Chicken med rostad Butternut Squash & Broccoli

Vad du behöver: Tunna kycklingbröst, olivolja, hackad fräsch rosmarin, malt svartpeppar, 2 malet vitlöksklyfta, salt, kubad butternut squash, hackad broccoli

För att göra denna härliga måltid, börja med att förvärma ugnen till 400 ° F. I en medium skål, kombinera olivoljan med rosmarin och svartpeppar och gnid över kyckling. Täck och låt chill medan du hugger grönsakerna. Lägg grönsakerna på en bakpanna och toppa med olivolja, salt, peppar och andra torkade örter. Smaka på grönsakerna i ugnen tills de är ömma och laga kycklingen i en stekpanna över en medelhög flamma tills de kokas igenom.

RELATERADE: 20 Lata middagsrecept för viktminskning

Räkor & Broccoli Stir Fry

Vad du behöver: Olivolja, frysta grönsaker i asiatisk stil, tunt skivade skalser, lågt natrium teriyaki sås (vi gillar Organicville Island Teriyaki), medium räkor (skalade och avtäckta), sesamfrön

Räkor (en av Shaun Ts Go-To Weight Loss Foods) är en bra källa till magert, lågt kalciumprotein som kan bidra till att öka metabolism och undertrycka aptit. Det är också fulla av jod, ett byggstenar av din metabolism-köra sköldkörtelhormoner. Ännu bättre, men det lagar sig verkligen snabbt, vilket gör det till ett bra alternativ för hektiska kvällskvällar. För att göra denna enkla men näringsrika måltid, kasta några frusna asiatiska grönsaker i en kastrull med lite olivolja och locka med lock. När de har börjat tina, lägg till teriyakisås och scallions. Efter ytterligare några minuter tillsätt räkorna och rör omblandningen för att säkerställa att allt blir jämnt kokt. Topp med sesamfrön innan du serverar.

Ät det här! Tips

Bråkmuskulatur fortfarande rubbande efter att du har ätit din fyllning? Avsluta din asiatisk inspirerade måltid med en av dessa 23 otroliga tebaserade efterrätter!

Senap-Citrusfisk med Brun Ris och Asparges

Vad du behöver: Pork tenderloins, olivolja, salt, peppar, kornig senap, apelsinskal och juice, malet vitlök, sparris, brunt ris

Medan det kan höjda några ögonbryn för att se ett fläskrecept på en hälsokostplats, har fläsk faktiskt kommit runt som ett hälsosammare alternativ sent, med fläskfilé som bland de hälsosammaste nedskärningarna. I en näringsämnesrapport bad forskare 144 överviktiga människor att äta en diet rik på färskt magert fläsk i tre månader. Gruppen såg en signifikant minskning av midjestorlek, BMI och magefett, utan minskning av muskelmassa! De spekulerar att aminosyraprofilen för fläskprotein kan bidra till ökad fettförbränning. För att göra denna maträtt, krydda köttet med salt och peppar och sätt i en varm, oljad ugnssäker stekpanna och sera varje sida i några minuter tills köttet blir brun. Blanda sen senap, apelsinskal och juice och hackad vitlök och sked blandningen över köttet. Sedan överför stekpannan till ugnen och steka i 12-15 minuter, eller tills den är kokt igenom. Par med olivolja och bakad asparges. Båda rätterna kan bakas samtidigt vid 450 ° F.

RELATERADE: 25 bästa matar för en tonad kropp

Kyckling Verde Tortilla Pie

Bild med tillstånd av Le Creme de la Crumb.

Vad du behöver: Strimlad rotisserie kyckling, salsa verde, grekisk yoghurt, 10-tums majs tortillas, strimlad mexikansk stil ost, svarta bönor

Om du letar efter en maträtt som smakar eftergiven - men är faktiskt frisk - det här är det. För att göra denna tortillakaka till en verklighet, börja med att förvärma ugnen till 400 ° F. Medan det värmer upp, lägg en tortilla i botten av en smord pajrätt och blanda kycklingen, yoghurt (ett proteinfyllt alternativ till sur grädde) och salsa i en separat skål. När allt är kombinerat, sätt i hälften av blandningen ovanpå tortillan och täck den med en andra tortilla. Tillsätt resten av kycklingblandningen och lägg av paj med en tredje tortilla. Torka av allt med mer salsa och ost och baka upptäckt i 15 till 20 minuter.

Vegetarisk Teriyaki Quinoa Skål

Vad du behöver: Quinoa, lågt natrium teriyaki sås, hackad rödlök, hackad röd paprika, hackad broccolifloretter, hackad socker

Vi är inte helt säkra på varför, men det verkar som att allt smakar bättre när du äter det ur en skål - det är troligt varför allt från smoothies till tacos dekonstrueras och hyses inuti dem. För denna hälsade kinesiska inspirerade maträtt, kokade vi lite quinoa och blandade den med några färska grönsaker sauteed i en flaska teriyaki sås. Varför valde vi Quinoa över ris? Eftersom denna måltid inte serverar något kött, ville vi se till att du fick en solid träff av komplett protein - och quinoa ger just det. Ris, men det gör det inte. För mer vegetariska källor av proteinet, kolla in dessa 26 bästa vegetariska proteinkällorna.

Stovetop Cheesy Chicken & Vegetables

Vad du behöver: 2 kryddnejlika vitlök, italiensk dressing, italiensk stil fryst vegetabilisk blandning, skinnfria kycklingbröst, strimlad parmesanost

För att göra denna ostiga en-potten undrar, värm vitlök och dressing i en stor stekpanna över medelvärme i en minut och tillsätt sedan kycklingen. När kycklingen är nästan kokad genom, lägg till vegetabilisk blandning och täcka pannan med ett lock, omblandning ibland. Innan du tar det ur spisen för att äta, strö med ost. Den resulterande skålen är en som är fylld med muskelbyggande protein, benstärkande kalcium och massor av antioxidanter.

Lax Caesar-sallad med helkornsrulle

Vad du behöver: Vild lax, olivolja, salt, peppar, hackad romarinsallad, strimlad parmesanost, organisk Caesar dressing (vi gillar Annies), fullkornsrull (vi gillar Alexias hantverkare)

För att göra detta ljus men fyller sallad, vänd på ugnen och sätt den till 450 ° F. Krydda fisken (som är full av hjärt-friska omega-3) med salt och peppar och lägg det på sidan på ett foliebelagt bakplåt i ca 12-15 minuter, eller tills det lätt flingar med en gaffel. Servera över en säng av lättklädd romaine och koppla med en helkornsrulle för lite kolhydrater.

RELATERADE: Alla populära fiskrätter för näringsfördelar!

En Pot Cajun Chicken & Rice

Bild med tillstånd av Le Creme de la Crumb.

Vad du behöver: Kycklingbröst, Cajun kryddor (vi gillar Perfect Pinch Cajun Seasoning), brunt ris, lågnatron kycklingbuljong, hackad paprika, grovhackad koriander

Den här smakfulla en potten undrar på bara 30 minuter! När du kryddar kycklingen, laga den i en olivoljafettad stekpanna tills den börjar brinna. Ta av värmen och lägg den åt sidan. I samma pan, kombinera ris, paprika, extra kryddor och buljong. Rör om blandningen och lägg sedan kycklingen tillbaka i stekpannan. Låt blandningen simma i 20-30 minuter eller tills vätskan kokar ner. Topp med koriander och servera.

Vattenmelon, Feta, Kyckling

Vad du behöver: Kubad vattenmelon, skivad grillad kyckling, smulad feta, gröna, balsamvinäger, olivolja

Om du letat efter en lätt sommarsallad som samlas på mindre än fem minuter, så är det här. För att göra det, kasta lite spenat eller barnkål på en matplatta och lägg den med melon, kyckling och feta. Drizzle allt med lite EVOO och balsamic och voila; middag är klar! Bekymrad denna måltid kommer att lämna din mage rumling? Lägg till en sprinkling av krossade mandlar eller pepitas till din tallrik. För ännu mer läckra sätt att skapa läckra måltider med sommarens sötaste melon, kolla in dessa 25 vattenmelonrecept du kommer att begära!

Hummus Platter

Vad du behöver: Din favoritbutik hummus, helvete eller Ezekiel Tortilla Pita bröd, skivade grönsaker, skivad grillad kyckling

Ibland efter en lång dag är tanken på att laga allting helt ansträngande. Och på de kvällarna kastar jag vanligtvis skivad grönsaker och kyckling på en tallrik och kopplar den med lite rostade pitabröd och hummus. Det kan låta som ett förhärdat mellanmål, och det är visserligen typiskt, men så länge du verkligen fyller upp din tallrik med fibrösa grönsaker, kommer din hunger säkert att dras. Är du inte säker på vilken hummus du ska nippla på? Kolla in vår exklusiva rapport, 22 bästa och sämsta populära hummusval!

Green Lentil Veggie Lasagne

Vad du behöver: Utforska Cuisine Green Lentil Lasagne, skivade grönsaker, låg sockerburk tomatsås, italienska ostar

Vi älskar denna nya lentilmjölbaserade, glutenfri lasagne eftersom du inte behöver koka den i vatten för att laga den innan du lägger den i bakfatet. Ta bara ut det ur lådan och laga det med dina favoritskivade grönsaker (vi gillar paprika, aubergine och zucchini) tillsammans med sås och ost. För bästa resultat vill du börja och avsluta processen med mycket sås, eftersom det bidrar till att införa fukt i lasagneremsor.

Herbed hälleflundra med rostade Veggies

Vad du behöver: Halibut i Atlanten eller Stillahavsområdet, gräddmatat smör, citronsaft, malet vitlöksklyfta, svartpeppar, timjan, torkad persilja, fullkornsbrödsmjöl, gröna bönor, blomkål, olivolja, salt

När du har förvärmt ugnen till 400 ° F och kasta alla ingredienser på en pannplatta, är du arbetet gjort, vilket gör denna måltid perfekt för tidsfångade friska matvaror. Så här sammanfattar du allt: Först, linjer två bakplåtar med folie. Kasta sedan grönsakerna på en panna och lägg fisken, hudsidan ner på den andra. Tillsätt fisken med lite smör, citronsaft, vitlök, peppar, timjan, persilja och smörbröd till smak. Och drizzle grönsakerna med EVOO, salt och peppar. Rostas i den förvärmda ugnen tills bönorna är något skrumpade och fisken kan lätt flakas - ca 20-25 minuter.

Visste du?!

Förutom att vara lågkalig, fyller det också hälleflundra det en stor viktminskningsmat. Enligt "The Satiety Index of Common Foods", som publiceras i European Journal of Clinical Nutrition, rankas hälleflundra den näst mest påfyllda maten som spenderas endast av kokta potatisar. Studieförfattare tilldelar fyllnadsfaktorn av vitfisk som hälleflundra till dess imponerande proteininnehåll och påverkan på serotonin, ett av de viktigaste hormonerna som är ansvariga för att reglera aptiten.

Zucchini, Bean & Bulgur Sallad

Vad du behöver: Olivolja, rödvinäger, salt, paprika, skivad kucchini, njurbönor, skivad skalot, hackad mandel, bulgur (kokad enligt boxens anvisningar), smulad getost, babyskal.

Inte bara är denna mat super enkel att dra ihop, men den är också extremt mångsidig. Efter att ha ätit det en gång till middag kan restera enkelt ingå i en mängd andra måltider under hela veckan. För att börja, kombinera olivolja, ättika, salt och peppar i en skål, smaka på. Blanda sedan med korg, bönor, sjalottor och mandel. Låt smakerna blandas tills kucchini börjar mjukna. Lägg sedan i bulgur och blanda i osten. Servera över en säng av baby kale.

Jambalaya-Style Havremjöl

Vad du behöver: Valsad havregryn (kokad enligt boxens instruktioner), andouillekorv (vi gillar Aidells), paprika, hackad lök, hackad selleri, olivolja, malet vitlök, Cajun smaksättning efter smak

Havregryn är bara en annan spannmål, som ris eller grits, så det är ingen överraskning att det går bra som en Jambalaya-stil. För att skapa denna välsmakande glödskål hemma, kombinera havre med andouille korv, röd paprika (en av de bästa Veggies för viktminskning), lök, selleri, olivolja, vitlök och Cajun kryddor. För ännu enklare havregrynsrecept som kommer att göra din munvatten, kolla in dessa 50 bästa övernattningsrecepten!

Low Carb Hamburger-sallad

Vad du behöver: Gräsmatad nötkött, dina favoritväxter och kryddor, Romaine sallad, hackad lök, skivad avokado, tomat och gurka, din favorit dressing

Denna sallad kombinerar alla de bästa delarna av en burger (köttet, kryddor och grönsaker) och lämnar ut allt som din kropp inte behöver, främst den ledsna, fuktiga bullen. För att få det från kylskåp till tallrik, krydda markköttet med dina favorit kryddor, bilda till patties och laga dem! Kasta sedan din burgare över sängen av grönsaker och topp med din favorit dressing. Lätt som en plätt!

Ät det här! Tips

Vill du ha en slankare burger som fortfarande är läcker och saftig? Köp gräsmatad nötkött. Visst är det dyrare än konventionellt nötkött, men det bär naturligtvis färre kalorier (konventionell biffsticka = 55 kalorier / oz. Mot gräsmatad = 29 kalorier / oz.), Och den bär mer konjugerad linolsyra, en typ av fett som minskar hjärtsjukdom och cancerrisk. För mer intel på att skapa den bästa burgeren, kolla in dessa 20 sätt att göra en perfekt Burger.

Balsamico Roast Beef Salad With Goat Cheese

Vad du behöver: Din favorit salladgrön, skivad rostbiff, skivad tomat och lök, getost, din favorit dressing

För att göra denna fyllning ännu enkel sallad, släng helt enkelt alla ingredienser i en skål och drizzle med dressing. Att runda ut måltiden, koppla med några färska bär eller frukt och en av dessa 20 enkla efterrättrecept.

Kyckling & Veggie Tacos

Vad du behöver: Skivad grillad kyckling, mjuka majs tortillor, hackade tomater, hackade lök, hackad paprika, svarta bönor, din favorit taco toppings

Om du inte redan har gjort Taco Tuesday en del av din veckovisa måltidsrutin, är det här dags att hoppa ombord. Kasta alla ovanstående ingredienser i serveringskålar, sätt bordet och middag serveras! Din familj kommer att älska att koppla ihop sina egna anpassade tacos. För ännu mer intel att hålla mexikansk biljett ljus och luta, kolla in vår exklusiva guide, Ät det här, inte det! För mexikanska älskare.

Ät det här! Tips

Om du är vegetarian, byt i skivad och sautad sötpotatis till kycklingen. Säsong dem med olivolja, cayennepeppar och havsalt för en beroendeframkallande smak.

Spaghetti Squash Bowl

Vad du behöver: Spaghetti squash (en uber kalorifattig veggie som fylls med nudelliknande strängar), olivolja, hackad broccoli, spenat, jarred pesto, kubad fetost
Inte bara är denna måltid en no-brainer för att dra ihop, det har bredvid ingen rengöring - det blir inte mycket bättre än det. Börja med att förvärma ugnen till 375 ° F. Därefter skära spaghetti squashen i halv längd och skopa ut fröna. Borsta den med olivolja och baka den, vänd nedåt på ett bakplåt i 45 minuter. När squashen är klar, använd en gaffel för att skrapa långa spaghettiliknande strängar från köttet på din tallrik. Lägg grönsaker, pesto och ost i squashhålan och blanda så att osten smälter lite. För ännu mer låg-carb recept måste du prova, kolla in dessa 20 Låg Carb Recept du kommer att älska.

Mini Veggie Pizzor med Salladsallad

Vad du behöver: Ezekiel Engelska muffins, sockerslagad tomatsås (vi gillar Classico Riserva), hackade grönsaker, mozzarellaost, salladgrönsaker, din favorit dressing (eller gör dina egna med dessa 12 tips för att göra friska salladsdressingar

Det enda bättre än pizza natt? En som inte lämnar dig skyldig för att överdriva den. Vi älskar Ezekiel engelska muffins eftersom de är gjorda med grodd vete, korn, hirs och en mängd andra superkorn som ökar hälsan och hjälper till viktminskning. Tillsätt dem med sås, grönsaker och ost och smäll i ugnen. Medan de bakar, använd de kvarvarande grönsakerna, salladgröna och dressing för att göra en fyllning och näringsrik sallad som komplement till dina minipizzor.

Ät det här! Tips

Förvärm ugnen till 375 ° F. När du är varm, baka pizzorna i 10 minuter.

Maple-Dijon Mustard Chicken Dinner

Vad du behöver: Skinless kycklingbröst, Dijon senap, lönnsirap, rödvinäger, salt, paprika, olivolja, skivad brusselspiraler, skivade morötter

När du har förvärmt ugnen till 425 ° F, kombinera ½ kopp senap, ¼ kopp lönnsirap och 1 matsked röd vin vinäger i en skål. Placera den proteinfyllda kycklingen på en foliefodrad bakpanna, krydda med salt, peppar och topp med den smakliga söta blandningen. På ett separat bakplåt drizzle olivolja, salt och peppar ovanpå grönsakerna. Planera att hålla båda brickorna i ugnen i 30 till 40 minuter.

Kall Quinoa sallad

Vad du behöver: Quinoa (kokt enligt boxinstruktioner), svarta bönor, hackade paprika, svarta bönor, din favorit dressing, arugula

Överflödar med vegansk mat som fyller dig utan att fylla dig ut, den här lättillgängliga quinoa salladen är på väg att bli din nya favorit måltid. När du har kokat quinoa, låt det svalna och blanda i paprika och svarta bönor. Servera kombinationen över en bädd av pepparkarugula och lägg upp den med din favorit dressing.

Ät det här! Tips

Använd resterna för att göra mer sallader under hela veckan, eller värma upp det och njut av grillad kyckling eller fisk.

Zoodles med Turkiet-Mushroom köttbullar

Vad du behöver: Kucchini, olivolja, markkalkon, brödsmulor, hackad svamp, ett slagen ägg, lökpulver och vitlökspulver

Om du försöker skära på tomma kolhydrater men inte kan stå upp med tanken på att ge upp pasta, zucchini nudlar eller zoodles är svaret. När du har skapat nudlar med vitamin C-rik veggie, släng dem i en sautpanna med lite olivolja och låt dem bli lite mjuka. Börja med att göra köttbullarna genom att kombinera kalkon, brödsmulor, svamp, ägg och kryddor i en skål. Lägg dem på en bakplåt och laga dem vid 375 ° F i 15 minuter, eller tills de är brunade. Servera med tomatsås och strimlad mozzarella-ost för en smaksprutande måltid.

Ät det här! Tips

Ingen Spiralizer? Inga problem! En veggie stripper kan också skapa zoodle-liknande strängar på några sekunder.

Kyckling- och vitbönsallad

Vad du behöver: Hackad kokt kyckling, cannellini bönor, sockerknäppor (skär i ½), strimlad lila kål, sektionerad apelsiner, rostade skivade mandlar, spinsat, citrusvinaigrette

Genom att kombinera alla ingredienser som listas ovan kommer du att skapa en måltid som är fylld med lika delar, fiber, protein, näring och yum. Och tack vare mandlarna serverar salladen också en stor fettförbränning. En studie av överviktiga vuxna fann att äta cirka en kvart kopp mandel i 6 månader ledde till en 62 procent större viktminskning och BMI. Låter som en stor anledning att sprinkla dem på en sallad till oss! Du kan lägga mandel till listan över 26 Foods That Melt Love Handles.