Att välja vilken mat som går på din tallrik är inte mer viktig än hur du äter dem. Faktum är att fokusera på maten framför dig och undvika distraheringar - aka äta medvetet - är en växande trend som kan hjälpa dig att gå ner i vikt utan mycket ansträngning.
Och detta liv hack är definitivt att få traction: 49 procent av RDs säger att konsumenterna kommer att välja mindful äta över dieting, en nationell undersökning som hittades. För att hjälpa dig att anta en mer genomtänkt inställning till måltiden talade vi till Susan Albers, PsyD, matpsykolog och kliniker om enkla mindfulness-trick att äta mindre. Prova geni tips för att hjälpa dig att skära kalorier, gå ner i vikt snabbt och njut av dina måltider mer.
Stäng av enheter
Shutterstock Tänk på hur många gånger du funnit dig själv genom att rulla igenom sociala medier på kvällen. "En ny studie i Journal of Experimental Social Psychology fann att personer som tar sina telefoner till middagsbordet använder dem för cirka 11 procent av måltiden", delar Albers via e-post. "Plus, de som använde sina telefoner under måltiden bedömde måltiden mindre angenäm och blev distraherad medan de åt. Distraherad ätning = obehaglig ätning. I stället för att låta din cell bli din matkompanjon, skapa en dropplåda för telefoner vid måltiden. "
Sätta gränser
Shutterstock "Att stanna upp sen påverkar sömnmönster. Saknar en timmes sömn kan göra dig hungrig nästa dag, "förklarar Albers. Faktum är att en studie som publicerades i tidningen Sleep upptäckte att personer som inte sov de rekommenderade sju till åtta timmarna per natt var mer utsatta för viktökning. "Ställ in en fast sängtid och stäng av TV: n för att hjälpa dig att undvika meningslös att äta nästa dag."
Sätt dig
rawpixel / Unsplash "Det låter enkelt nog, men tänk på hur ofta du äter framför kylskåpet eller på resan. En ny studie visade att människor åt fem procent mer medan de gick runt. Att äta vid köksbordet kan känna sig föråldrad i en upptagen värld; men sitter vid bordet hjälper dig att fokusera på din mat och vara mer uppmärksam på dina portioner. Använd mottot, "alltid äta av fötterna!" "
Byt dina tallrikar
Toni Cuenca / Unsplash "Hur många måltider äter du direkt ur väskan? Plåtar är viktiga! Forskning indikerar mellan röda, blå och vita plattor, vi äter minst när vi använder röda ytor. Att använda en röd tallrik kan vara till hjälp eftersom färgen röd kan signalera din hjärna att sluta äta. "
Ät med din icke dominerande hand
Travis Yewell / Unsplash Det kan känna sig obekvämt först, men om du skiftar din sked till din icke dominerande hand kan du spara kalorier under måltiden. "Forskning visar att människor konsumerar 30 procent mindre mat när de äter med motsatt hand. Ditt motto ska vara "takt, race inte", berättar Albers.
