Det moderna amerikanska snabbköpet är ett angrepp på sinnena - de ljusa ljusen, färgerna, musiken, boulangerie och fromagerie och gropgrill. Och ah dofterna ... av nybakat bröd och bakverk, stekar sizzling och kalkoner matlagning. Livsmedelsaffärer har blivit restauranger, med breda erbjudanden av matlagade måltider och varma buffébarer.

Och då kommer du in i djungeln, tarmarna i affären, där gångarna staplas högt med lådor, burkar och flaskor som säger "frisk", "naturlig" och "glutenfri". Om du läser alla näringslabel att analysera maten för att göra det bästa valet, skulle du spendera tre timmars shopping.

Därför skapade vi Eat This, not That! Food Awards, vår årliga lista över bästa matvaror för dig och din familj. Vi tillbringade dagar i stormarknaderna som läste de här etiketterna, köpte mat och tog dem tillbaka till kontoret för att smaka (och poppar massor av Tums) så att du inte behöver.

Att äta bra, gå ner i vikt och undvik socker- och kaloriekatastroferna som lurar på mataffärshyllor, följ vår gångväg genom gången ÄT DETTA! lista.

Snabb måltidsmakare

1. Hip Chick Farms Organic Chicken Fingers

(2 delar): 200 kalorier, 9 g fett (2, 5 g mättat fett), 350 mg natrium, 13 g kolhydrater (1 g fiber, 0 g socker), 15 g protein

Trevlig crunchy skorpe precis som om du gjorde det hemma. Tillverkad av organiskt kycklingbröst som lyfts utan hormoner eller antibiotika.

2. Fredkärnor Maple hvete & Rågflingor

(¾ kopp): 180 kalorier, 1 g fett (0 g mättat fett), 340 mg natrium, 40 g kolhydrater (8 g fiber, 4 g socker), 5 g protein

Lågsocker, högprotein, helkornsflingor.

3. Victoria Chef Collection Gourmet Pasta Meal Penne Marinara

(1 kopp): 210 kalorier, 6 g fett (0 g mättat fett), 760 mg natrium, 33 g kolhydrater (4 g fiber, 13 g socker), 5 g protein

Bara dumpa i en panna och värme: Pennepastaen ligger precis inuti såsburken.

4. Grainful Jambalaya

(1 måltid): 270 kalorier, 11 g fett (3 g mättat fett), 470 mg natrium, 32 g kolhydrater (5 g fiber, 3 g socker), 11 g protein

En kryddig kreolsk måltid gjord med stålskuren havre istället för ris. Det kan tyckas litet, men det räcker för att hålla dig full i timmar.

5. Caulipower Veggie Pizza

(½ tårta): 310 kalorier, 14 g fett (4 g mättat fett), 500 mg natrium, 37 g kolhydrater (3 g fiber, 2 g socker), 10 g protein

Cruciferous grönsaker utgör skorpan av denna glutenfria frusna pizza.

6. Val av Avokado Oljespray

(1/3 sek spray): 0 kalorier, <1 g fett (0 g mättat fett), 0 mg natrium, 0 g kolhydrater, 0 g protein

Använd för bakning, broil och rör om stekning, denna smörjiga aromatiserade olja har en 500˚F rökpunkt.

7. Val av avokadoolja Mayo

(1 msk): 100 kalorier, 11 g fett (1, 5 g mättat fett), 0 mg natrium, 0 g kolhydrater, 0 g protein

Gjord med ägg från burfria hönor, är detta smörgåskondenserat med höga hälsosamma fettsyror.

8. Mannens Nourish Bowls, Southwest Chipotle

(1 behållare): 220 kalorier, 6 g fett (3 g mättat fett), 680 mg natrium, 34 g kolhydrater (9 g fiber, 9 g socker), 11 g protein

Denna vegetariska skål kommer att värma upp dina smaklökar med den läckra blandningen av blomkål, kale, kohlrabi och packar en 11-grams proteinstans från en sydvästra-inspirerad blandning av grönsaker och bönor.

9. Gardein Seven Grain Crispy Tenders

(2 anbud): 100 kalorier, 4, 5 g fett (0 g mättat fett), 230 mg natrium, 8 g kolhydrater (1 g fiber, 0 g socker), 8 g protein

Letar du efter ett vegetarian alternativ till kycklingnuggor? Missa inte dessa sojabaserade anbud belagda i en blandning av sju antika korn.

10. Primal Essence Chipotle Chili Coconut Oil

(1 msk): 130 kalorier, 14 g fett (12, 8 g mättat fett), 0 mg natrium, 0 g kolhydrater, 0 g protein

Denna blandning av ekologisk extra jungfrulig kokosnötolja och rent chipotlextrakt är det perfekta fettet att laga din kyckling på på fajita natt.

11. Pamelas glutenfria proteinpannkaka-mix

(¼ kopp torrblandning): 140 kalorier, 4 g fett (0, 5 g mättat fett), 350 mg natrium, 21 g kolhydrater (3 g fiber, 3 g socker), 5 g protein

Smaka på din frukost med dessa proteinfyllda pannkakor gjorda med näringsrika, spridna korn.

12. Moderna måltider, Cheddarbroccoli

(1 kopp): 340 kalorier, 1, 5 g fett (0, 5 g mättat fett), 610 mg natrium, 64 g kolhydrater (5 g fiber, 10 g socker), 19 g protein

Du läser det rätt - det finns en hel del 19 gram protein i denna röd-linsbaserade pasta.

13. Pasta Lensi Black Bean Pasta

(⅔ kopp torr): 200 kalorier, 1, 5 g fett (0 g mättat fett), 0 mg natrium, 35 g kolhydrater (10 g fiber, 1 g socker), 12 g protein

I stället för vete använder Pasta Lensi svart bönemjöl för att göra pasta i Sedani-stil som är fylld med 40 procent av ditt dagliga rekommenderade intag av fiber per portion.

14. FAWEN Dryckesoppa, Broccoli & Blomkål

(8 fl oz): 60 kalorier, 2, 5 g fett (2 g mättat fett), 360 mg natrium, 9 g kolhydrater (3 g fiber, 5 g socker), 2 g protein

Här är ett enkelt sätt att passa i nästan tre portioner av grönsaker: dryck soppa! FAWEN innehåller 16 vitaminer och mineraler och är gjord med hela ekologiska grönsaker för att behålla vissa fibrer.

Pommes frites

1. Mager POP Popcorn Mini Cakes, Kanel & Socker

(Ca 22 minikakor): 120 kalorier, 3, 5 g fett (0 g mättat fett), 170 mg natrium, 19 g kolhydrater (4 g fiber, 0 g socker), 3 g protein

Fortfarande popcorn men lättare att sticka i munnen.

2. GHCretors Organic Popped Corn, Dill Pickle

(ca 3 koppar): 150 kalorier, 9 g fett (1 g mättat fett), 270 mg natrium, 14 g kolhydrater (2 g fiber, 0 g socker), 2 g protein

Fet ättika smak gör denna fjäderljus behandla verkar mer fyllning. Om Dill Pickle inte är din sak, packar GHCretors samma popcorn i smaker som "Just the Cheese", "Chile Jalapeno White Cheddar" och vår personliga favorit "Organic Extra Virgin Olive Oil".

3. Annie Chuns Organic Snack Snacks, Wasabi

(10 ark): 25 kalorier, 1, 5 g fett (0 g mättat fett), 50 mg natrium, 2 g kolhydrater (1 g fiber, 0 g socker), 1 g protein

Lätta och kryddiga mellanmålsprodukter som håller fast vid dina tänder, inte dina revben.

4. SIETE Grain Free Tortilla Chips, Lime

(9 chips): 140 kalorier, 7 g fett (1 g mättat fett), 125 mg natrium, 19 g kolhydrater (2 g fiber, 1 g socker), 1 g protein

Vi har rooting för dessa marker gjorda av kassava rot sedan vi smakade först.

5. Dang Sticky-Rice Chips, Sriracha

(1 oz): 140 kalorier, 7 g fett (3 g mättat fett), 240 mg natrium, 18 g kolhydrater (0 g fiber, 2 g socker), 2 g protein

Coconutchip-snackmakaren expanderar i asiatiskt inspirerade klibbiga risflisar med en chilibit.

6. SkinnyPOP Popcorn, Smör

(4, 5 koppar, poppade): 120 kalorier, 5 g fett (2, 5 g mättat fett), 330 mg natrium, 18 g kolhydrater (3 g fiber, 0 g socker), 3 g protein

Nu kan du pop din egen Skinny POP hemma i denna lådan.

7. QUINN Classic Glutenfri Sea Salt Pretzels

(33 pretzeler): 110 kalorier, 4 g fett (2 g mättat fett), 280 mg natrium, 22 g kolhydrater (2 g fiber, 1 g socker), 1 g protein

Efter ett par pretzel-pinnar tror du inte att du har krossat på ett glutenfritt mellanmål hela tiden. Plus, du kan ha en stor servering för endast 110 kalorier. Det blir inte mycket bättre.

8. Angies BOOMCHICKAPOP Cheddarost Popcorn

(2-¼ koppar): 150 kalorier, 10 g fett (1, 5 g mättat fett), 310 mg natrium, 14 g kolhydrater (2 g fiber, 3 g socker), 3 g protein

Det är rätt: äkta cheddarost ger ostliknande smak för det här kalka mellanmålet.

9. Mustasch Munchies Cheddarish Vegan & Glutenfri Crackers

(55 kakor): 150 kalorier, 7 g fett (3 g mättat fett), 280 mg natrium, 16 g kolhydrater (2 g fiber, 1 g socker), 4 g protein

Även icke-veganer kommer att njuta av dessa ostliknande mellanmål av kikärmjöl.

10. Trädgård av Eatin 'Organic Nacho Corn Tortilla Chips, Creamy Farmhouse Cheddar

(11 chips): 130 kalorier, 6 g fett (0, 5 g mättat fett), 200 mg natrium, 17 g kolhydrater (2 g fiber, <1 g socker), 2 g protein

Det klassiska nachochipet har precis fått en organisk makeover. Och ja, de smakar exakt som de du tänker på.

11. HIPPEAS Organiska Kikärter, Lönn

(1 oz): 130 kalorier, 5 g fett (0 g mättat fett), 700 mg natrium, 18 g kolhydrater (3 g fiber, 3 g socker), 3 g protein

Dessa lätta söta kikärter har en kryddig kant som gör det till det perfekta crave-krossande mellanmålet.

12. Little Kernel Mini Popcorn, Sweet & Salt

(1 oz): 150 kalorier, 8 g fett (1, 5 g mättat fett), 40 mg natrium, 17 g kolhydrater (2 g fiber, 2 g socker), 2 g protein

Nu behöver du inte välja mellan sött och salt - bara ha båda!

Högproteinmjölkbyte

1. Vega Växtbaserat Protein Shake, Choklad

(1 kartong): 170 kalorier, 4, 5 g fett (0, 5 g mättat fett), 190 mg natrium, 13 g kolhydrater (3 g fiber, 7 g socker), 20 g protein

Ett bekvämt, inget mixer sätt att få din plantbaserade protein smoothie på morgonen.

2. PALEO PRO Paleo Recovery Powder

(1 skopa): 139 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 90 mg natrium, 23 g kolhydrater (1 g fiber, 5 g socker), 8 g protein

Det finns ingen vassla eller soja i denna proteinblandning. Äggvitt protein och sötpotatis levererar näringsämnen för muskelreparation efter träning.

3. Munk Pack Havregrynsfrukt Squeeze, Maple Pear Quinoa

(1 påse): 90 kalorier, 1, 5 g fett (0 g mättat fett), 5 mg natrium, 20 g kolhydrater (3 g fiber, 9 g socker), 2 g protein

Det finns inget lättare sätt att packa morgonen havremjöl i handflatan.

4. Abs Proteinpannkaka & Vaffelblandning, Chokladkaka

(1 skopa): 170 kalorier, 5 g fett (3 g mättat fett), 70 mg natrium, 15 g kolhydrater (7 g fiber, 3 g socker), 25 g protein

För pannkaka älskare som bara inte kan mage alla dessa kolhydrater.

5. Nomva Tropicarrot Probiotic Super Smoothie

(1 pack): 80 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 35 mg natrium, 22 g kolhydrater (4 g fiber, 15 g socker), 1 g protein

Krama frukt, fiber och 5 miljarder probiotika i din mun på väg till jobbet.

6. MetaBall, Apple Pie

(1 behållare): 220 kalorier, 7 g fett (2, 5 g mättat fett), 85 mg natrium, 28 g kolhydrater (2 g fiber, 10 g socker), 10 g protein

Ett träningsmat som äter som godis men levererar växtbaserat protein och helkornsenergi.

Hälsosamma snacks

1. Sunbutter Sunflower Butter, Ingen Socker Tillagd

(2 msk): 210 kalorier, 18 g fett (1, 5 g mättat fett), 130 mg natrium, 5 g kolhydrater (3 g fiber, <1 g socker), 7 g protein

Det här är vad vi tycker om att se i nötkött: ingen tillsatta sockerarter.

2. Larabar Frukter + Gröna, Ananas Kale Cashew

(1 bar): 130 kalorier, 3, 5 g fett (0, 5 g mättat fett), 10 mg natrium, 23 g kolhydrater (3 g fiber, 15 g socker), 2 g protein

Ett gott och tillfredsställande sätt att få mer gröna (i detta fall, kale) i din kost.

3. Skrattar Giraffe Organics Aztec Chocolate Snakaroons

(2 delar): 140 kalorier, 10 g fett (9 g mättat fett), 35 mg natrium, 11 g kolhydrater (3 g fiber, 8 g socker), 1 g protein

Varning: Deliciously dekadent, och du måste sluta med två stycken.

4. Sunkist True Fruit Clusters, Pineapple Crunch

(¼ kopp): 35 kalorier, 0 g fett, 0 mg natrium, 9 g kolhydrater (3 g fiber, 5 g socker), 0 g protein

Ett skarpt, helt äpple är alltid ett bättre val, men vid 35 kalorier kan detta knäckta mellanmål vara den enda frukten du barnen ska äta.

5. Ekologisk odling Nocciolata Organisk Hasselnöt och Kakaospridning

(2 msk): 190 kalorier, 11 g fett (2 g mättat fett), 0 mg natrium, 20 g kolhydrater (<1 g fiber, 18 g socker), 3 g protein

Ja, det är organiskt, men det är fortfarande högt i kalorier. Lyckligtvis behöver du inte mycket för att njuta av chokladsmaken.

6. Kashi Chewy Nut Smörbitar, Almond Snicker-Doodle

(1 bar): 150 kalorier, 8 g fett (2, 5 g mättat fett), 115 mg natrium, 20 g kolhydrater (3 g fiber, 6 g socker), 3 g protein

Det hälsosamma mandelsmöret i denna bar ger legitimitet till Snickerdoodle-kakan.

7. Sola Bar Jalapeno

(1 bar): 175 kalorier, 13 g fett (1, 5 g mättat fett), 168 mg natrium, 10 g kolhydrater (5 g fiber, 1 g socker), 6 g protein

De första fyra ingredienserna som listas är nötter och frön. Trevlig. Peppar ger här en spark.

Sötsaker

1. Sambazon Superfruit Acai Bites

(1 styck): 50 kalorier, 3 g fett (2 g mättat fett), 0 mg natrium, 8 g kolhydrater (0 g fiber, 4 g socker), 0 g protein

Det är svårt att slå den här kyliga mörkchokladbehandlingen som är så lätt i kalorier.

2. Upplyst, The Good-for-Ice, Fryst Hot Cocoa

(½ kopp): 90 kalorier, 2, 5 g fett (2 g mättat fett), 50 mg natrium, 18 g kolhydrater (5 g fiber, 6 g socker), 6 g protein

Av alla proteinrika glassar provade våra testare, de tyckte bäst om denna smak.

3. JC's Pie Bites, Key Lime Coated Truffles

(4 delar): 170 kalorier, 8 g fett (6 g mättat fett), 30 mg natrium, 23 g kolhydrater (0 g fiber, 21 g socker), 2 g protein

Smidig ganache belagd i en pecan och graham cracker skorpa.

4. Artisan Kettle Organic Bittersweet 55% Cacao Chocolate Chips

(1 msk): 80 kalorier, 4, 5 g fett (3 g mättat), 25 mg natrium, 9 g kolhydrater (1 g fiber, 7 g sockerarter), 1 g protein

Lägg till dessa bittersjuka organiska mörka chokladflisar till din nästa sats av kakor.