Någonsin märker hur vi rekommenderar att du dricker mer vatten i i grund och botten varje artikel om viktminskning, hälsa och fitness? Vi skulle hata att låta som en trasig rekord, men vatten är absolut nödvändigt för din hälsa. (Våra kroppar består faktiskt av cirka 60 procent vatten.) Så det är inte en dålig idé att gnugga det som om du är galen så att ditt system fungerar ordentligt. Från att stoppa mageblåsan för att avvärja sjukdomar är det tillräckligt med vatten att få tillräckligt mycket vatten.
Men vissa människor dricker knappt vatten. Och när dessa vattenfobiska människor dricker, dricker de sannolikt magebrasande drycker som läsk eller juice. Medan du får lite vatten och hydrering från dessa saker - och du kan få vatten från vissa livsmedel - det finns några drastiska fysiologiska effekter som kan hända när du inte prioriterar att dricka H2O.
Läs vidare för att få reda på mer om dessa hälsoändringar; och när du (spoiler alert) får reda på hur dricksvatten hjälper till att påskynda din ämnesomsättning, överväga att ladda upp din ämnesomsättning genom att para ihop ditt nästa glas vatten med Supermetabolism Diet. Den här tvåveckorsplanen hjälper till att antända din fettförbränningsugn och får dig ett steg närmare att hålla dig lutad för livet!
Du får vattenvikt
Shutterstock Det låter kontraintuitivt, men skimping på vatten kan faktiskt orsaka vätskeretention och tillfällig viktökning. "När du inte dricker tillräckligt med [vatten], håller din kropp varje droppe för att förhindra allvarlig dehydrering", säger Abby Sharp, RD. Om du vill bättre förstå vattenvikt, missa inte vår lista med 17 saker du behöver veta om vattenvikt.
Dina energidroppar
Shutterstock Känner sig groggy? Hoppa över koffein och drick vatten istället. "Ja, du borde dricka mycket vatten under dagen för att vara hydratiserad. I själva verket kan även en liten uttorkning betydligt avta dina energinivåer, säger Erin Palinski-Wade, RD, CDE.
Du förlorar fokus
Shutterstock Det grundläggande elementet i livet är också viktigt för att hitta bra idéer. Tillverkad av 80 procent vatten, din hjärnans förmågor och funktioner är allvarligt beroende av den. Även liten uttorkning stör dess förmåga, vilket gör alla eurekas en utmaning. Men lägg till vatten, och mental flexibilitet förbättras automatiskt med 14 procent, enligt en brittisk studie.
Din risk för stroke ökar
Shutterstock Dehydrering kan inte bara ta längre tid för dig att återhämta sig från en stroke, men det kan faktiskt göra det värst, enligt en ny studie! Inte ett stort fan av rakt, inget tillsatt vatten? Prova en av dessa 50 Best Detox Waters som hydratiserar dig, samtidigt som du får extra press av citrus och andra uppblåsbara.
Du blir kränkare
Shutterstock Känna sig vriden? Att gå H2O kan vara det värsta du kan göra. Två studier från University of Connecticut satte män och kvinnor genom en rad kognitiva test och fann att även mildt dehydrerad påverkat deras humör och orsakade trötthet och huvudvärk.
Du känner dig hungrigare
Shutterstock Det är mycket vanligt att förvirra hunger med uttorkning. Om din mage växer är din bästa satsning att dricka lite vatten. "Försök med att dricka vatten och vänta 20 minuter innan du tar tag i det mellanmålet du har blivit ögat", säger nutritionisten Amy Shapiro, som uppmanar att byta ut söta drycker som läsk, juice eller sportdrycker med vatten. Åh, och du borde definitivt undvika dessa 25 livsmedel som gör dig hungrigare.
Din Metabolism Tankar
Shutterstock Nixing vatten från din kost kan allvarligt spåra dina viktminskning planer, bevisat av en studie från Journal of Clinical Endocrinology och Metabolism . Efter att ha druckit cirka 17 uns vatten (cirka två långa glas) ökade deltagarnas metaboliska satser med 30 procent. Forskarna uppskattar att ett ökat vattenintag med 1, 5 liter per dag (cirka sex koppar) skulle bränna ytterligare 17 400 kalorier under årets lopp - en viktminskning på cirka fem pund! Läs mer om de 55 bästa sätten att öka din ämnesomsättning.
Du får huvudvärk
Shutterstock Innan du når Tylenol, prova att skura vatten när huvudet gör ont. Den tidigare studien vi just nämnde fann uttorkning kan också leda till huvudvärk.
Din hud förvärras
Shutterstock Vatten hjälper till att plumpa upp din hud, så du borde kunna föreställa dig vad uttorkning kommer att göra! När du inte dricker tillräckligt med vatten börjar kollagen att knäcka och binda samman, vilket leder till fina linjer och rynkor för att bli mer uppmärksam. Vi är beroende av vatten för att hålla våra insidor tillräckligt hydratiserade också. Så när du drogar det, förväntar du att din mun, hud och allt annat känns torrare än normalt.
Din träningsförmåga lidit
Shutterstock Din kropp kan inte effektivt omvandla kolhydrater till energi utan gott om vatten. Och enligt Journal Physiology of Sport and Exercise kan du inte leverera viktiga aminosyror till muskelvävnad utan tillräckligt vatten. Inte bara kommer dina träningstider att lida men otillräckliga vätskor i kroppen kommer också att hålla tillbaka fettfördelningen.
Du har mer badrumsproblem
Shutterstock Kan inte käpa? Ditt badrumschema är väl underhållet när din kolon absorberar upp till fem liter vatten per dag vilket gör det lättare att gå på toaletten. Men när din kropp inser att vatten är MIA från ditt system absorberar det mer, vilket gör det svårare att utvisa avfall, säger Nitin Kumar, MD, en gastroenterolog. Men om du dricker vanligt regelbundet och fortfarande inte kan gå, är det 23 livsmedel som gör dig poop.
Dina njurar kommer att fungera dåligt ...
Shutterstock För att dina njurar ska fungera ordentligt behöver du vatten för att späda blodet. Utan tillräckligt med vatten måste dina njurar arbeta övertid för att filtrera ut blodet säger att Kumar och svår uttorkning kan leda till misslyckande eller sämre - njursten!
... Och så kommer ditt hjärta
Shutterstock Tja, det här är läskigt! "När du är uttorkad måste ditt hjärta arbeta hårdare för att behålla blodflödet när du står upp", säger Kumar. "Om du är tillräckligt uttorkad och ditt hjärta inte är upp till den här uppgiften kan det otillräckliga blodflödet i din hjärna leda till svimning."
Killar kan uppleva erektil dysfunktion
Shutterstock Den svåra sanningen? Inte tillräckligt med vatten kan hålla en man mjuk. I ett dehydratiserat tillstånd producerar du en större mängd angiotensin, en typ av hormon som vanligen finns hos män som har svårt att uppnå stabila erektioner. Känner du törstig, än? Kolla även de 50 bästa Ever Foods for Men.
Du slutar gråta
Shutterstock Brist på vatten kommer att stoppa dina tårar (men bara fysiskt, inte känslomässigt!). "Tårproduktionen minskar när en person är uttorkad från inte dricksvatten. Kroppen försöker skapa en homeostas eller hålla vätskebalansen i kontroll. När det finns en minskad mängd vätskeintag, lagrar kroppen vattnet för att hydrera vitala organ först ", säger Elissa B. Gartenberg, DO.
Din Pee Changes Färg
Shutterstock Har du någonsin vill veta hur välhydrerad är du? Kontrollera din kiss. När du inte dricker tillräckligt med vatten blir din urinfärg till en mörkare gul. Om du är hårt uttorkad, kanske du inte ens kissa alls.
