Booze är en sak, men happy hour-aptitretare slår verkligen dig där det gör ont: precis i tarmen. Att veta att du går till happy hour efter en lång dag på jobbet kan vara det enda som får dig genom dagen, men med alkohol som huvudaktivitet och stekt mat som styr menyn är det en uppgift för sig själv att göra hälsosamma val .
Det kanske känns som om du behöver lite massiv viljestyrka för att göra hälsosamma kostbeslut vid happy hour, men det är inte omöjligt. Håll dig borta från dessa mag-bulging apps och våren för de hälsosammare alternativen istället. När du ser hur lätt det är att fortfarande hylla sig - utan skuld! - Håll swapparna med dessa 36 enkla sätt att skära 50+ kalorier.
Ät det här: Veggie Tacos
Om du vill få händerna på något knäckt och fyllning, gå till fisken eller veggie tacos. Var noga med att hoppa över gräddfilen och tänd på osten. "Jag skulle välja något som veggie tacos med mjuka tortillor, som är ungefär ca 60-80 kalorier vardera", säger Jim White, ägare av Jim White Fitness och Nutrition Studios i Virginia Beach. Han rekommenderar att lägga till kyckling eller räkor för att göra det lite mer hjärtligt och att lägga till protein.
Inte det !: Quesadillas
Det finns inget som en klassisk quesadilla för att tillfredsställa din cravings-gooey ost och en skarp, buttery tortilla? Mmmm. Medan dina smaklökar kan sjunga, blir din midja inte lika lycklig. Quesadillas är täta med fett och kalorier och tjänar dem en plats på dietlisten. Om du älskar mexikansk mat, missa inte vår guide till Ät detta, inte det! för mexikansk matälskare!
Ät detta: "Nakna" Anbud
Hoppa över de feta grejerna helt och välja mat i sina mer naturliga former. Många restauranger erbjuder nu "nakna" versioner av kycklingvingar eller anbud, där de har grillats istället för stekt.
Inte det!: Kycklingbud
Eventuell mat som är belagd i smeten och stekt ska omedelbart framstå som ohälsosam och bör därför undvikas när det är möjligt. Vi får att kycklinganbud kan ge dig en känsla av barndomsnostalgi, men de flesta kan leda till hjärtsjukdomar och viktökning. Inte alla är emellertid hemska, men ta en titt på vår exklusiva ranking av de 46 bästa och sämsta kycklingnuggarna i Amerika!
Ät det här: Köttbullar eller Bun-mindre Sliders
Om du vill gå till skjutreglagen, slå av några kalorier genom att gå bunless eller beställa dem med en sallad bulle. Ännu bättre, dela dem med en kollega, och du kan båda njuta av appen med lite appen utan all skuld.
Inte det!: Beef Sliders
Låt inte dessa små killar lura dig - de kan se små i storlek, men bara ett par kan jämföra med en fullstor burger på nolltid. "Sliders kan snälla lura dig eftersom de är väldigt små, men fyra av dem kan hamna över 1000 kalorier. Om du verkligen vill ha dem, skulle jag föreslå att du har en skjutreglage med en sida av grönsaker, säger White.
Ät detta: Edamame
Medan biting in edamame inte ger samma effekt som en dumpling, erbjuder dessa sojabönor en mycket högre dos av näring för mycket mindre kalorier. "Du måste bara titta på natrium, speciellt om du har högt blodtryck", säger White. Edamame är också mycket hög i protein med 17 gram per kopp! Protein hjälper till att främja känslor av mättnad och arbetar för att bränna muskeltillväxt och återhämtning - vilket är mycket sällsynt för en happy hour-app. Och om du har protein i ditt sinne, missa inte dessa 25 sätt att öka ditt proteinintag.
Inte det!: Pottklistermärkear
Den här asiatiska dumplingen kanske inte verkar vara skadlig, särskilt när den fylls med grönsaker eller kyckling, men i genomsnitt ger de dig cirka 80 kalorier. Det betyder att en mässlig sexdelad platta sätter tillbaka nästan 500 kalorier! Passera.
Ät det här: Hummus
Hummus är ett fantastiskt happy hour-val eftersom det är både övertygande och gott. Och förutom att vara högre i kalorier än vad man förväntar sig, är näringsslaget från hummustillverkning ett mycket bättre val än andra dips. Byt skivorna för veggiepinnar för att minska kalorierna och öka näringsvärdet ytterligare. Om du vill göra det hemma, kolla in dessa 11 tips för att göra den perfekta hemlagad hummusen!
Inte det!: Spenat Kronärtskocka
Häfta dig själv för några allvarligt dåliga nyheter: En mager fyra eller fem droppar av denna ostiga favoritpaket fyller lika mycket fett som tre bitar bacon! Grönsost och majonnäsbas bidrar till stor del till kaloriberäkningen, med cirka 115 kalorier per två matskedor. Vi önskar att vi kunde säga att begränsa dig till bara en bit, men det är så beroendeframkallande att vi rekommenderar att du aldrig tar ens ett litet dopp!
Ät det här: Sommarrullar
Sommarrullar ångas istället för stekt, och den snygga konsistensen kan också vara en välkommen paus från den typiska, feta smaken av en stekt rulle. Gå lätt på såsen, men.
Inte det!: Äggrullar
Du vet nu att stekt mat motsvarar ohälsosam mat, men det går utöver bara din vikt. Stekt mat har också kopplats till depression, på grund av deras höga nivåer av transfetter. Så om du inte är ledsen om alla kalorier du har tagit i, kan ditt humör fortfarande påverkas. Ta reda på de 20 livsmedel som sätter dig i ett dåligt humör så att du inte gör sämre på dig själv.
Ät detta: Grekisk sallad
En grekisk sallad är chock full av grönsaker och du får även hämta lite fetost. Be om olja och kryddor på sidan, för att se till att dina gröna inte sänks i kalorier.
Inte det!: Caesar Salad
Sallad kan verka som ett hälsosamt val, men när det är toppat med croutoner och fettdressing, kan du lika gott äta nachos. Okej, det är lite dramatiskt, men du får tanken.
Ät det här: Tonfisk Sashimi
Denna maträtt är i grunden rent protein och hjärnhaltigt fett för att ta. Genom att beställa sashimi-rå fisk utan riset-du slashar kalorier och bränner din kropp med näringsämnen kan det faktiskt användas för att balansera ut någon alkohol du kan konsumera. Tala om fisk, forskargruppen på Ät detta, inte det! analyserade dussintals näringsrika profiler av fisk och släppte sin exklusiva guide till 40 + populära typer av fiskrätter för näring. missa inte det!
Inte det: Special Sushi Rolls
Sushi specials är svåra att motstå men vänta bara en sekund. "Sushi rullar genomsnittligen cirka 300 kalorier per rulle, men kan variera från de låga hundratals till cirka 600 kalorier vardera, säger White. Det beror på att varje sushi-rulle innehåller ungefär en kopp vitt ris, vilket ger upp till cirka 200 kalorier. Lägg i de speciella såserna och dressingarna och kalorierna.
Ät det här: Chicken Skewers
Allt på en pinne är kul att äta, varför vi röstar för att välja något som troligen kommer att staplas med grillad kyckling och grönsaker. Även om de kan variera från restaurang till restaurang, är de vanligtvis ett säkert val i jämförelse med resten av happy hour-menyn. Var bara försiktig med såserna som de serverar på sidan!
Inte det!: Nachos
Du kanske tänker på nachos som fyllning på grund av proteinrika nötkött, kyckling och / eller bönor på toppen, men tyvärr kommer det också med förädlad ost, gräddfil och stekta marker. Stick med de ovannämnda spettarna för att känna att du hade någon riktig mat som också var kul att njuta av.
Ät det här: Nötter
Snarare än att förstöra din kost på lite litet barmat, välj en handfull proteinrika nötter. De enomättade fetterna i nötter kan hjälpa till att främja känslor av mättnad och kommer faktiskt att bränna din kropp för att hantera en drink eller två på ett säkert sätt utan att fullständigt försvåra din diet.
Inte det!: Grisar i en filt
De kan se små ut, men bara fyra eller fem av dessa minihundar lägger till hela storleken. De hundar med lite bete är alltför lätta för lätt att äta, vilket gör dem till ett riskabelt val om du försöker titta på din diet. Vad mer? Varma hundar är också höga i natrium, vilket är en av de 35 sakerna som gör dig blodig.
Ät det här: Korgspinnar
Medan han inte rekommenderar stekt mat i någon form säger White att han väljer grönsaker när du eller ditt besättning inte kan motstå frestelsen att nosh på något stekt. Var bara uppmärksam på att äta i måttlighet eftersom stekt mat är hög i mättade fetter.
Inte det !: Mozzarella Sticks
"Mozzarella-pinnar kan lägga upp fort, " säger White. "Det är mycket mer skada att göra när det gäller några av dessa appar i stället för alkoholen." Därför föreslår han att han har ett hälsosamt mellanmål innan han slår upp happy hour, så att du inte scarf ner en tallrik med tomma kalorier. Talar om appar som gör dig tjock, ta vår frågesport för att se hur bra du känner till de värsta partietillverkarna att äta!
