19 middagar som gör dig tunnare



"Jag var uppe hela natten på grund av barnet" berättade min vän Stacy igår.

"Vilken baby?" Frågade jag.

"Min matbarn, " sa hon och gnidde hennes mage. Stacy hade hänge sig i en bottenlös pasta med spannmål kvällen innan. Inte konstigt att hon kände sig gravid. Förutom att vara full av maten själv behöll hon vatten och hade gas i tarmarna.

Vad hon borde ha ätit för att förlora magefett var hydratiserande livsmedel som är lätta att smälta, fyllda med friska fetter, läckra fibrer och magre proteiner. Slå blåsan och piska upp en av dessa goda måltider till middag, handplockade av våra forskare på Cook This, not That! Och för att bränna fett ännu snabbare, missa inte denna väsentliga lista med 55 sätt att öka din metabolism-snabbt!

Blodorange och Aspargesallad med Ginger Miso Dressing

Serverar: 5
Nutrition: 462 kalorier, 17, 9 g fett (2, 7 g mättad), 137 mg natrium, 64, 3 g kolhydrater, 12, 6 g fiber, 10 g socker, 15, 5 g protein (beräknat 5 portioner)

Wow, det här är en färgstark combo! Asparges är faktiskt en av de 25 livsmedel som slår utblodring på grund av dess diuretikförmåga. Jo det är rätt, den gröna veggie innehåller höga halter av en aminosyra som kallas asparagin som faktiskt orsakar en ökning av urinering. Vem visste? Skimp inte på sparrisen, för att det kommer att bidra till att eliminera den uppblåst!

Få receptet från Cafe Johnsonia.

Honung rostad morot och Ginger Soppa med Kikärter Croutons

Serverar: 4
Näring: 382 kalorier, 15, 3 g fett (9, 8 g mättat), 705 mg natrium, 52, 4 g kolhydrater, 13, 7 g fiber, 17, 1 g socker, 12, 6 g protein (beräknat 4 portioner med en halv burk kikärter och 1 tsk salt och paprika )

Denna dekadent soppa är nyckeln till en platt mage. Varför? Jo morötterna är definitivt ett plus, som du får reda på senare i den här artikeln, men den viktigaste ingrediensen vi är intresserade av här är ingefära. Ginger tjänar som en muskelavslappnande i matsmältningssystemet och som ett resultat, hjälper till att lätta gas. En portion av denna soppa är allt du behöver för att lindra din besvärliga buksmärta. Koppla med en trevlig varm kopp av detoxte för att fördubbla lugnande effekten!

Få receptet från Till hennes kärna.

Garlicky Butternut Squash Noodles

Serverar: 2
Näring: 416 kalorier, 21, 2 g fett (6, 4 g mättad), 233 mg natrium, 48, 7 g kolhydrater, 8, 6 g fiber, 9, 1 g socker, 17 g protein (beräknat 2 portioner med ½ medium butternut squash)

Vitlök är ganska darn awesome. Det hjälper till att avvärja jästinfektioner orsakad av överväxt av candida i magen, och det hjälper till och med att stimulera digestionen. Ett enzym som heter allicin i vitlök är trovärdigt för att aktivera utsöndringen av magsaft via stimulerande slemhinnor i magen. Denna process gör det möjligt för mat att röra sig rätt längs och bryta ner i enlighet därmed, så förstoppning och obekväma matsmältningsbesvär är inte på din radar! Njut av vitlökskärnan i dessa oemotståndliga squashnudlar.

Få receptet från att springa till köket.

Pumpasoppa med Curry Yoghurtsås

Serverar: 4
Näring: 410 kalorier, 20, 7 g fett (4, 2 g mättad), 539 mg natrium, 46, 3 g kolhydrater, 3, 1 g fiber, 28, 8 g socker, 8, 2 g protein (beräknat med ½ kopp karry yoghurt sås)

Vi vet alla grekisk yoghurt är biet knä, men visste du också att det kan hjälpa till att hålla din tarmen fri av dåliga bakterier? Yoghurt erbjuder en stor mängd probiotika per portion, så om du gör en vana att äta en 6 eller 7 ounce kopp med en låg sockersort om dagen, kommer du att skapa en harmonisk balans mellan goda hälsosamma bakterier. Kickstart din dag med en kopp yoghurt och sedan vinda ner med denna läckra soppa med en curry yoghurtregn för en extra boost av probiotika!

Få receptet från med mat och kärlek.

Black Forest Smoothie

Serverar: 2
Nutrition: 351 kalorier, 5, 2 g fett (4, 5 g mättat fett), 23 mg natrium, 77 g kolhydrater, 10, 3 g fiber, 38, 8 g socker, 3, 7 protein (beräknat med ½ kopp frysta körsbär, 4 datum och osötad kokosmjölk)

Dessert någon? Denna smoothie är fylld med de goda grejerna som en mängd vitaminer och antioxidanter. Men ingrediensen under rampljuset här är banan. Bananer utgör en utmärkt källa till prebiotisk fiber, vilket är bränslet för de goda bakterierna. Enligt en studie i tidningen Anaerobe upplevde kvinnor som åt en banan två gånger om dagen före en måltid i 60 dagar rakt, en ökning av goda bakterier och hade en 50 procent minskning av uppblåsthet. Blanda den banan stat så att du kan slå den uppblåst!

Få receptet från My Darling Vegan.

Tomat vattenmelon Gazpacho

Serverar: 2
Näring: 247 kalorier, 8, 2 g fett (0, 9 g mättat), 490 mg natrium, 41, 7 g kolhydrater, 7, 2 g fiber, 28, 1 g socker, 8, 3 g protein (beräknat 2 portioner)

Måste vi till och med förklara varför denna vattenbaserade hjälper till att spola ut blocket? Jag tror att du har tanken. Vattenmelon består av ungefär 93 procent av vattnet ensam, så det är definitivt klassificerat som ett naturligt diuretikum. Istället för att chomping in i en plump kil, skaka picknick-stil saker och blanda den i denna uppfriskande, kylda soppa!

Få receptet från kärlek och olivolja.

Sellerirot och potatissoppa

Serverar: 4
Näring: 206 kalorier, 5, 8 g fett (0, 9 g mättad), 780 mg natrium, 38, 4 g kolhydrater, 6, 3 g fiber, 6, 7 g socker, 4, 4 g protein

Soppa verkar definitivt vara en måltid av val för att lindra en uppblåst mage! Selleri är också ett annat go-to-naturligt diuretikum, så hugga upp det och integrera det i den här bloggarens delish recept.

Få receptet från Gourmande i köket.
Mat: Selleri Root

Cilantro Lime Chicken

Serverar: 12
Näring: 307 kalorier, 17 g fett (3, 5 g mättad), 293 mg natrium, 5, 6 g kolhydrater, 0, 8 g fiber, 3, 3 g socker, 33, 1 g protein (beräknat 12 portioner)

Den cilantro kan vara stjärnan av magen deflating skålen, men kan vi bara ta en sekund och prata om proteininnehållet? Du är tvungen att vara full för resten av natten med 33 gram protein i din tum, för det tar lite tid att smälta! Lyckligtvis har cilantro en märklig blandning av linalool och geranylacetatoljor som faktiskt har en avslappnande effekt på musklerna i matsmältningssystemet.

Få receptet från Foodie Crush.

Citron och gurka sallad

Serverar: 3
Näring: 93 kalorier, 5, 2 g fett (0, 9 g mättat), 12 mg natrium, 11, 8 g kolhydrater, 2, 2 g fiber, 6, 3 g socker, 3, 3 g protein (beräknat 3 portioner)

Letar du efter en låg carb sallad? Tro det eller inte, 96 procent av en gurka är vatten ensam. Koppla det här med citronen och du har en kraftfull avgiftande duo!

Få receptet från Chelsea's Messy Förkläde.

Earl Grey Blueberry Havremjöl

Serverar: 1
Näring: 397 kalorier, 11, 4 g fett (2, 4 g mättad), 156 mg natrium, 64, 6 g kolhydrater, 9, 3 g fiber, 25, 6 g socker, 14, 3 g protein (beräknat med ½ en banan, ½ msk honung, 1 msk hampfrön och ⅛ tsk fläckigt havssalt)
Vänta, earl grå te i havregryn? Det kan du ge dig på! Denna bloggare har tagit en artsy snurr på den klassiska skålen av havregryn genom att faktiskt införa örterna från tepåsen i de snygga havre. Inte bara ger havre en anständig mängd fiber per portion, de är också rika på B-vitaminer och kalium, som båda hjälper till att spola ut det överskottsvattnet som hänger runt buken!

Få receptet från Half Baked Harvest.

Den ultimata kålssalladen

Serverar: 6
Näring: 79 kalorier, 1, 7 g fett (0 g mättad), 168 mg natrium, 12, 9 g kolhydrater, 2, 6 g fiber, 6, 7 g socker, 4 g protein (beräknat med ¼ tsk salt)

Oavsett om du väljer grönt eller rött, är kål 92-93 procent vatten, så du kommer inte att känna vredet av blocket med denna sallad på din middagsmeny! Koppla ihop denna lågkalade sallad med ett av dessa hälsosamma kycklingrecept för att öka proteinet.

Få receptet från Averie Cooks.

Medelhavet Orzo Pastasallad

Serverar: 10
Näring: 400 kalorier, 27, 9 g fett (5, 3 g mättad), 994 mg natrium, 31, 5 g kolhydrater, 3 g fiber, 4, 7 g socker, 8, 5 g protein (beräknat 10 portioner)

Skimp inte på kronärtskockorna i denna ortsalad eftersom dess effekt på matsmältningssystemet är något du vill välkomna. Först och främst stimulerar kronärtskockor flödet av gallan från levern, vilket kan minska symtomen på halsbränna. För det andra är det ett naturligt diuretikum i den meningen att det rivs vätskeretention i buken. Undvik bara att spenat kronärtskocksdopp eftersom allt salt och mejeriprodukter från osten kommer definitivt att ge dig en uppblåst tum!

Få receptet från skrattande spatel.

Kokos Curry Bowl med morötter

Serverar: 4
Näring: 447 kalorier, 11 g fett (4, 7 g mättad), 828 mg natrium, 71, 8 g kolhydrater, 13, 4 g fiber, 12, 3 g socker, 15, 4 g protein (beräknat med 1 kopp kokt quinoa, 1 msk sojasås, 2 tsk brunt socker, och 2 msk Red Thai King pasta)

Wow, prata om en hög fiberrätt! Det finns nästan 14 gram i bara en servering, men akta dig, denna maträtt ligger på gränsen till att vara för hög i natrium, så se till att begränsa dig till bara en skål så att din mage inte kommer upp i luften med vatten. Morötter är receptens stjärnor här på grund av deras förmåga att befria kroppen från allt överskott av vatten som orsakar obehag och förhindrar dina jeans från att knäppas. Ge det här läckra receptet en virvel!

Få receptet från välpläterade.

Rostad fänkål och Quinoa sallad

Serverar: 4
Näring: 412 kalorier, 25, 5 g fett (3, 1 g mättat), 329 mg natrium, 39, 5 g kolhydrater, 8 g fiber, 2, 1 g socker, 10, 4 g protein (beräknat fyra portioner med 2 ounces mandlar, totalt 4 msk olivolja, och ¼ tsk havsalt flingor)

Okej, den här skålen ser ljus ut och skäms bort! Har aldrig haft fänkål innan? Nu är det dags att hoppa ombord, eftersom frön i fänkål innehåller en förening som lugnar spasmer i GI-kanalen, vilket gör det möjligt för gas och vatten att passera. Se till att nosh på dessa frön också!

Få receptet från Tales of a Kitchen.

Sweet and Sour Tempeh och Papaya Salad

Serverar: 4
Näring: 446 kalorier, 18, 5 g fett (4, 2 g mättad), 672 mg natrium, 55, 5 g kolhydrater, 16 g fiber, 22, 6 g socker, 21, 7 g protein (beräknat utan kryddig fröolja)

Enzymet papain är ledare för denna anti-bloaträtt. Finns i papaya hjälper denna förening till att bryta ner proteiner i ditt GI-område som berättar digereringen och gör dig mindre mottaglig för fångstgas. För att inte tala om, är papaya en enorm naturlig lösning för sur återflöde. Kolla vilka andra livsmedel som hjälper till (eller förvärra) surt reflux i 28 bästa och sämsta livsmedel för sur återflöde.

Få receptet från Till Hennes kärna.

Brun risskål med Kimchi

Serverar: 4
Näring: 430 kalorier, 18, 5 g fett (2, 6 g mättat), 246 mg natrium, 57, 2 g kolhydrater, 8, 5 g fiber 2 g socker, 11, 1 g protein (beräknat 4 portioner med 1 msk tallskräm, 1 msk sesamfrön och 4 msk olivolja)

Handlar du om risskålar? Tja, du har tur, för att den här är låg i natrium och riset är en stor spannmål för att skämma bort helt enkelt för att det är lättare att smälta än andra stärkelser som potatis, majs och jämnt vete. Enligt American College of Gastroenterology ryser riset i tunntarmen, vilket innebär att det har mindre chanser att få din mage att uppblåsa med obekväma gaser. Om du gillar att fylla risskålar, kolla dessa quinoa skålar för att bredda din smak!

Få receptet från Tales of a Kitchen.

Rostad ananas och pistaschallad

Serverar: 4
Nutrition: 186 kalorier, 2, 1 g fett (0 g mättad), 30 mg natrium, 42, 5 g kolhydrater, 3, 3 g fiber, 37, 1 g socker, 2, 9 g protein (beräknat 4 portioner med 2 koppar ananas, ¼ kopp 0% fet grekisk yoghurt, och ¼ kopp pistaschmandlar)

På samma sätt som papaya är ananas också fantastisk antiinflammatorisk som hjälper till att lindra effekterna av surt återflöde! Varför? Svaret är bromelain, vilket är ett enzym som underlättar matsmältningen av proteiner. Chow ner på denna sallad som en sida eller som en tropisk efterrätt!

Få receptet från en vacker tallrik.

Tomat, Basil och Balsamic Zucchini Noodles

Serverar: 1
Näring: 243 kalorier, 15, 2 g fett (2, 4 g mättad), 522 mg natrium, 20, 8 g kolhydrater, 6 g fiber, 11, 6 g socker, 6, 1 g protein

Basil lägger inte bara till en särpräglad mintyflare till nästan vilken maträtt som helst, det hjälper också att lugna mag-tarmkanalen och förhindrar uppblåsthet! Njut av denna veggie-inspirerade-faux-pasta maträtt och ha ingen rädsla för uppblåsa eftersom du inte kommer att uthärda det med detta vatten och örtfyllda recept.

Få receptet från Blissful Basil.

Rostad Asparges och Vete Berry sallad med Pistachio Pesto

Serverar: 4
Nutrition: 362 kalorier, 23, 1 g fett (3, 4 g mättat), 471 mg natrium, 35, 3 g kolhydrater, 7, 3 g fiber, 2, 2 g socker, 2, 4 g protein (beräknat med 6 stora sparrisspar, 1 oz ost och utan pistaschmandlar som garnering)

Sist men inte säkert inte minst, denna skålens sås (och aspargon som diskuterats ovan) innehåller nyckelpersonen i det här uppblåsta receptet! Pistaschyrer laddas i kalium, vilket hjälper till att reglera din kropps natriumnivåer och som du vet kan för mycket natrium orsaka vätskeretention. Om du är en älskare, läs upp på 15 nötter bättre än kosttillskott och proteinpulver för att se alla fantastiska förmågor som specifika nötter har på din kropp och sinne!

Få receptet från en vacker tallrik.

Rekommenderas