Är alla fetter dåliga? Är alla kolhydrater värre? Och är det möjligt att konsumera för mycket protein? Med så mycket motstridiga näringsinformation där ute är det lätt för människor att falla i ohälsosamma matvanor utan att förstå det.

I synnerhet när det gäller att gå ner i vikt tenderar människor att göra samma (undvikbara) misstag som omedvetet saboterar sina ansträngningar. Lyckligtvis är dessa dietblundrar lätt att övervinna om du vet bättre. Lär dig av dessa vanliga dietfel som alla andra gör, komplimanger att äta detta, inte det! Och lova att aldrig vara ett av dessa människor. Och för att verkligen påskynda dina viktminskningsansträngningar, kolla in, missa inte listan med 55 sätt att öka din ämnesomsättning!

Inte äter tillräckligt med fett

När de första amerikanska dietriktlinjerna släpptes 1980 antogs fett som något du borde undvika. Det var en känsla som drev dietindustrin under de närmaste 20 åren, även om fetma satser fortsatte att klättra. Det visar sig, fett var nog aldrig problemet att börja med (studier tyder på att socker är en större utlösare mot fetma än dietfett), och vissa hälsosamma fetter kan faktiskt hjälpa dig att gå ner i vikt. Tyvärr tror vissa människor fortfarande på den här föråldrade rådgivningen. Fett är ett viktigt makronäringsämne som hjälper dig att känna dig full, ge dig välbehövliga näringsämnen och kan till och med sänka dåligt kolesterol. Håll dig till friska enomättade fetter, som de som finns i olivolja, mandel, jordnötssmör och avokado. För en mer komplett lista, kolla in våra 8 fet mat som gör dig skinnig.

Inte äter tillräckligt kolhydrater

Kolhydrater har demoniserats som skyldige bakom viktökning, med låga carb dieter är allt raseri. Medan det är sant att raffinerade kolhydrater som socker, vit pasta och vitt bröd kan spika blodsocker och leda till viktökning kan komplexa kolhydrater faktiskt hjälpa dig att gå ner i vikt.

Jim White, RD, ACSM och ägare till Jim White Fitness säger när människor skär ner sina kolhydrater för lågt, kan det verkligen sabotera sina viktminskningsinsatser. "[Skära kolhydrater] påverkar verkligen deras energinivåer, och de hamnar efter att kräva mer kolhydrater", säger han. "De har inte heller mycket energi för att träna, så många gånger kommer de att hoppa över på träningen." Dessutom har komplexa kolhydrater fiber som håller dig full och ger dig bestående energi.

Ät för mycket protein

Protein är ett viktigt makronäringsämne för viktminskning. Det hjälper till att bygga magert muskel, som brinner kalorier i vila och kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Men det är möjligt att ha för mycket av en bra sak. "Folk tror bara att protein är den heliga graden när det gäller makronäringsämnen", säger White. "Ät för mycket protein, folk inser inte, det har fortfarande kalorier, och det kan fortfarande bidra till kroppsfett om det är overeatat." Om du är en vanlig tränare säger White att målet inte är mer än 1, 2-1, 7 gram protein per kilo (ca 2, 2 pund) kroppsvikt. Människor som överdriver det med proteinpulverna och portionerna av kött kan finna sig packa på punden, inte kasta dem.

Skära ut hela matgrupper

Många populära kramdieter kräver att människor ska skära ut hela livsmedelsgrupper, såsom mejeri, spannmål eller kött. Problemet med dessa planer är att de är för restriktiva och kan få människor att bli uttråkade eller förlora motivation och ge sig till ohälsosamma begär. Dessutom kan eliminering av stora livsmedelsgrupper leda till vissa näringsbrister, såsom inte tillräckligt med fiber, protein eller kalcium. Om du inte har en faktisk matallergi, var försiktig med måltidsplaner som kräver att du slår viktiga matgrupper.

Att vara för restriktiv

Vissa människor antar att om kalorier skärs leder till viktminskning, då måste ett drastiskt kaloriunderskott innebära snabbare resultat. Inte exakt. En studie som publicerades i journalen Psychosomatic Medicine fann att personer som gick på en svår diet med lågt kaloriinnehåll, inte gick ner i vikt på lång sikt, tack vare överproduktionen av stresshormonkortisolen. När din kropp frisätter för mycket kortisol signalerar kroppen kroppen för att lagra fett, särskilt i buken. Och det är inte allt.

"När du inte äter tillräckligt med kalorier kan din ämnesomsättning sakta ner, du har inte tillräckligt med energi för träning, och du är mer benägna att äta, " säger White. "Vi rekommenderar ingenting under en 1200 kaloridiet, speciellt för kvinnor. "Dessutom är restriktiva dieter inte troliga på lång sikt. när du alltid är hungrig och känner sig berövad, är du mer benägna att binge på ohälsosam komfortmat.

Ät för mycket efter en träning

En vanlig träningspass är en viktig del av något viktminskningsprogram, men det ger dig inte licens att binge på vad du vill efter att du har avslutat. Visst är det att man arbetar med facklor kalorier, men människor överskattar ofta dramatiskt hur mycket de brände (konditionspårare och kardioutrustning kaloriräknare tenderar att vara vildt felaktiga). Människor som belönar sig efter en svett sesh kan överdriva det, även med till synes "hälsosamma" efter-träningsmatchar som proteinskakningar. Om du måste tanka, håll dig fast vid dessa efter-träningsmatcher från fitnessexperter.

Äta kostmat

Var försiktig med mat som är märkt med "fettfattig", "sockerfri" eller "glutenfri", bara för att de marknadsförs som dietvänliga, de kan faktiskt vara dåliga för din midja. De flesta av dessa livsmedel är mycket bearbetade och innehåller tvivelaktiga ingredienser som vegetabiliska oljor, aspartam och majssirap. Det är bäst att hålla fast vid mat som inte kommer i ett paket i första hand (naturliga, hela livsmedel), eller om du måste välja något med minimala ingredienser.

Behandling av alla kalorier samma

Att räkna kalorier kan vara ett effektivt sätt att gå ner i vikt, men inte alla kalorier skapas lika. En studie som publicerades i JAMA fann att personer som åt en fettrik diet förlorade mer vikt än de som åt samma kalorier men på en fet diet, vilket tyder på att inte alla kalorier är desamma. Och det tar inte en dietist att veta att någon som äter 1500 kalorier av chips, muffins och läsk kommer inte att gå ner i vikt jämfört med någon som äter samma 1500 kalorier i magert kött, frukt, grönsaker och fullkorn . Om du räknar kalorier, lämna definitivt ett litet utrymme för lite mat du tycker om, men tror inte att din kropp kommer att behandla varje kalori på samma sätt.

Ät inte i moderation

Även för människor som staplar sina tallrikar med hälsosamma kalorier kan de utan tvekan sabotera sig själva. Livsmedel som har en hälsohalo kan speciellt leda till viktökning. Även om det finns mycket riktigt läckra matar som är bra för dig som avokado, hummus, jordnötssmör och bananer, är dessa fortfarande kalori-täta och kan orsaka viktökning om du inte är för försiktig. Njut av dessa livsmedel, men var noga med att hålla fast vid en serveringsstorlek.

Dricker dina kalorier

Titta på varje matbit som går i din mun är en sak, men vad sägs om vad du sipprar på? Även till synes hälsosamma drycker kan vara källa till oönskade kalorier. Kallpresspressa kan vara allvarliga kalorier och sockerbomber. Ja, även de gröna många gånger är de gjorda med högsockerfrukter som bananer och ananas, så kalorierna kan krypa upp snabbt. Dessutom lägger varje stänk av creamer och sockerpaket i ditt kaffe upp. För att hålla sig på rätt spår är det bäst att sippa på vatten och osötat grönt te.