Dessa är de bästa och sämsta bensinstationerna för viktminskning



Vi har alla varit där: hungerspangarna slår ut medan du är ute och går och kör på en lång vägresa eller strandsatt i en obekant stad där den enda matleveransen kommer från en lokal bensinstation eller närbutik. Dessa snabba butiker är kända för sin skräpmat, med hyllor på hyllor fyllda med chips, pretzels, kakor, godis och andra diet-sabotage-snacks. Men det är möjligt att hitta friska bensinstationer.

Frestelsen kan vara överväldigande och göra-eller till och med hitta-ett hälsosamt val verkar nästan omöjligt. Kolla in våra äta detta, inte det! vägledning för dina bättre-för-du-alternativ och vilka av de fettbelagda bearbetade livsmedel som är värsta. Och var uppmärksam på dessa 30 anledningar till att du blir fet för att du inte saboterar dig själv någon annanstans!

10 värsta bensinstationer mat

Navigering av en bensinstation kan vara ett minfält med dåliga kostvanor, men följande snacks tar (Hostess) tårtan. Undvik följande livsmedelsbutiker till varje pris.

Mini-paket av munkar

Hostess Powdered Sugar Donettes (5): 230 kalorier, 12 g fett, 31 g kolhydrater, 2 g protein, 13 g socker

Den pulveriserade paketet mini munkar är en populär närbutik hitta till frukost, men näringsinformationen är inget sätt att börja dagen. Serveringsstorleken på fyra packar 13 gram socker och en hel del 6 gram mättat fett, vilket säkert gör att blodet suger dig och sätter dig upp för att vara hungrig (och inte fjärran näringsrikt nöjd) bara ett tag senare. Var noga med att undvika dessa 25 livsmedel som gör dig hungrigare när du väljer ett mellanmål!

Ruffles Cheddar & Sour Cream

Ruffles Cheddar & Sour Cream (11 chips): 160 kalorier, 10 g fett, 15 g kolhydrater, 1 g socker, 2 g protein

Potatischips är notoriskt ett dåligt mellanmål, med lite näringsvärde och en massa fett och kolhydrater. Ruffles chips i synnerhet är ännu värre, eftersom åsarna möjliggör en mer kondenserad version av ett större chip, som ett dragspel. Dessutom betyder cheddar- och gräddfilens smak mer konstgjorda ingredienser lagrade i åsarna. Och med en serveringsstorlek på endast 11 chips, är det verkligen svårt att inte ner hela väskan.

Värdinna Frukt Pie

Hostess Cherry Fruit Pie: 479 kalorier, 20 g fett, 68 g kolhydrater, 4 g protein, 33 g socker

Fruktpajer kan påkalla en känsla av nostalgi, men du är bättre att hålla fast vid den faktiska frukten - eller bokstavligen något annat - än dessa förpackade handpannor. En paj har nästan 500 kalorier, mer än en halv dagars värde av mättat fett (11 gram!), Och mer kolhydrater än de flesta äter i en måltid. Definitivt inte värt att komma ihåg de goda dagarna och en av de 20 sämsta karbinvanorna i hela tiden.

Nature Valley Crunchy Jordnötssmör Granola Bar

Nature Valley Crunchy Jordnötssmör Granola Bar (2 barer): 190 kalorier, 7 g fett, 1 g mättat, 5 g protein, 11 g sockerarter

En sådan snyggig! Jordnötssmör i sin rena form kan vara ett hälsosamt mellanmål. Men när det är dränkt i havre och blandat med två typer av socker kan det vara ett kostsabotagealternativ. Varje paket med Nature Valley Crunchy Peanut Butter Granola Bars packar en hel del 11 gram socker, och i jämförelse med andra mellanmål sitter det på listan över bra val.

Mjölkchoklad-täckta Pretzels

Flipz Mjölk Choklad-täckta Pretzels (8): 130 kalorier, 5 g fett, mättat fett 3 g, 20 g kolhydrater, 11 g socker

Salt, socker och fett är pund-packning trifecta, och dessa chokladdäckade nudlar har gott om alla tre. Även om förpackningarna i närbutikerna vanligen håller några portioner, är den faktiska serveringsstorleken bara åtta chokladdäckade pretzeller; en till synes omöjlig prestation.

Donuts

1 Dunkin Donuts Glasad Donut: 260 kalorier, 14 g fett, 6 g mättat fett, 31 g kolhydrater, 12 g socker

De flesta bensinstationerna har ett urval av glaserade, stekt eller frostat munkar, färska för pergamentpapperhänder. Och det kan vara frestande att fånga en, speciellt om du driver med lite kaffe. Även om de färgstarka sprinklerna och glittrande glasyren kan locka dig in, finns det inget näringsvärde som finns i dessa stekt eller bakade godsaker.

Nacho Ost Doritos

Nacho Cheese Doritos (11 chips): 140 kalorier, 8 g fett, 16 g kolhydrater, 0 g socker

Låt inte näringsinformationen lura dig; Doritos får inte ha så många kalorier eller gram som hos andra bearbetade mellanmål vid bensinstationen, men det är listan över ingredienser du behöver se upp för. Smakprofilen för det här favoritchipet är utformat för att du ska äta mer och mer utan att vara nöjd, så lycka till med den 11-chip-serveringsstorleken. Några av de toxiska ingredienserna inkluderar mononatriumglutamat (MSG), konstgjorda färger och smaker, genetiskt modifierad vegetabilisk olja och majs maltodextrin. Det är som en väska full av toxiner och inflammation. För att bättre förstå vad det här betyder, kolla in dessa 23 värsta livsmedelstillsatser i Amerika som är vanligare än du kanske tror.

Starbucks Mocha Frappuccino

Starbucks Mocha Frappuccino: 260 kalorier, 5 g fett, 47 g kolhydrater, 45 g socker, 9 g protein

Det kan hända att du behöver en java-jolt på vägen, men rensa bort flaskans frappuccinos i den kylda delen av närbutikerna. Dessa små 13-uns flaskor packar nästan två gånger det rekommenderade dagliga intaget av socker och nästan 50 gram kolhydrater. Det är mycket dåliga kalorier att ta in bara i flytande form. Gå över till det faktiska kaffet istället, och kanske smak med lite sötad creamer för en mocka-fix.

Cheetos Crunchy

Cheetos Crunchy (21 stycken): 150 kalorier, 10 g fett, 1, 5 g mättat fett, 13 g kolhydrater, 1 g socker, 1 g protein

Allt som slutar i "tos" är vanligtvis en no-no vid närbutiker, och original Cheetos är inte annorlunda. De är den perfekta stormen av salt och fett, och ingredienslistan innehåller flera tvivelaktiga tillsatser, inklusive MSG, artificiella smaker och konstgjorda färger. Och sticka till serveringsstorleken är hård; De bearbetade ingredienserna säkerställer att du kommer ner hela väskan innan du kan torka den orange gunken från fingrarna. Om du älskar chips, missa inte vår hjälpsamma guide till 35 mest populära Chips i Amerika-rankad!

De 10 bästa bensinstationerna

Lyckligtvis, till och med de mest vanliga dagligvaruhusen lager idag åtminstone några hälsosamma alternativ. När vi blir mer hälsomedvetna som ett samhälle, är det allt mer i sitt bästa intresse - även om du måste sikta genom Doritos och M & Ms för att hitta dem. Håll dig till dessa 10 lättare alternativ så att du inte packar på punden från din livliga livsstil.

Skalade pistaschötter

Underbara rostade och saltade skalade pistaschötter: En portion (½ kopp, skalad) innehåller 14 g fett (1, 5 g mättat fett), 6 g protein och bara 2 g socker. Dela din väska med några vänner att hålla sig till serveringsstorleken!

Väskor av nötter är vanligtvis en häftning vid bensinstationer, med alla olika typer, smaker och blandningar tillgängliga. Hjärthälsna nötter är packade med omega-3-fettsyror, och pistaschmandlar kan hjälpa till att sänka kolesterol- och triglyceridnivåerna. Var bara uppmärksam på extra ingredienser och extra sockerarter, och välj skalat över oskalat för att hålla den sinnlösa munching i bukt.

Väskor av mandlar

Blå diamantrödda och saltade mandlar: En 1, 5-uns väska har 22 g fett (1, 5 g mättat fett), 8 g kolhydrater och 9 g protein. Försök att äta bara hälften av påsen och dela resten med en vän eller spara till senare.

Ett annat hjärt-friskt alternativ, mandlar kan nästan alltid hittas i närbutiker, bland påsarna med sugeriga spårblandningar och godisbelagda nötter. Leta efter hela, råa mandlar; Om de inte är tillgängliga, är torrbräda mandlar också ett bra alternativ. Mandelar är förpackade med hälsosamt omättat fett, vilket kommer att hålla dig mättad. Leta efter de mindre påsarna, och var noga med att hålla fast vid en handfull. (Du kan rädda resten i väskan för ett träningspass.) Psst! Almonds är en av de 15 Favoritmat för Flat Abs av Celebrity Trainer!

Torkat kött

Jack Link's Premium Cut Original köttfärska: 80 kalorier, 1 g fett (0 g mättat fett), 590 mg natrium, 3 g kolhydrater, 3 g socker, 15 g protein

Jerky-det är inte bara ett mellanmål för tonårspojkar eller köttkoppar. Detta köttiga mellanmål är fyllt med protein och lågt i kolhydrater, så det kommer inte att öka dina blodsockernivåer. Var noga med att läsa dina etiketter. vissa märken innehåller tillsatta konserveringsmedel och MSG. Även om det är riktigt svårare att hitta i en bensinstation, leta efter ett varumärke utan nitrater eller kemikalier.

Färsk frukt

1 medium banan: 105 kalorier: 0, 4 g fett (0 g mättat fett), 1 mg natrium, 27 g kolhydrater, 14 g socker, 1, 3 g protein

Det här verkar som en no-brainer, men frukten ska vara din go-to snack vid någon närbutik om den är tillgänglig. Gå till bananer eller apelsiner, som båda är lätta att äta på språng och packade med fiber, näringsämnen och vitaminer. För lite extra protein, par med nötter eller mandelsmörpackningar. Har du en minut? Titta på den här videon: 7 Fantastiska saker som händer när du äter bananer för ännu fler skäl att fånga en nanör.

Almond Butter Packs

Justin's Classic Almond Butter Squeeze Pack: 190 kalorier, 16 g fett, 2 g mättat fett, 2 g socker, 7 g protein

Naturligt mandelsmör är betydligt bättre för dig än de transfettbelastade jordnötssmältare av vår ungdom. Med enkla ingredienser av bara mandel och salt, är det ett bra sätt att få alla näringsmässiga fördelar med mandlar, som protein och satiating monoättat fett. Ät direkt från presspåsarna, eller koppla med en banan för ett komplett mellanmål.

Grekisk yoghurt

Chobani Greek Mixed 4% Plain: 5.3-ounce-behållaren har en jättestor 13 gram protein och bara 130 kalorier, 6 g fett, 4 g mättat fett, 7 g kolhydrater och 4 g socker

De flesta närbutikerna har nu kylda sektioner fyllda med kalla snacks för att ta tag och gå, och du kan vanligtvis hitta grekisk yoghurt här. Och som du förmodligen redan vet nu, är det proteinhaltiga mellanmålet tillräckligt för att du ska känna dig full och hjälpa dig att gå ner i vikt. Men rensa bort några av de fruktsmakade varumärkena; några små behållare kan packa upp till 22 gram socker! Leta efter vanlig fetthalt eller fettfattig yoghurt - fettet är fyllt med näringsämnen för att du ska känna dig full med lite eller ingen tillsatt socker.

Hummus & morötter

Sabra Classic Hummus Singlar: 11 g fett (1, 5 g mättat fett), 9 g kolhydrater, 0 g socker, 250 mg natrium

Individuella hummuspaket har dykt upp i den kylda delen av närbutikerna, vilket ger en snabb och enkel mellanmål. Tyvärr kommer några av de populära varumärkena med näringsfattiga pretzels eller pitabrombiner. Vårt tips: Köp de enskilda hummuspackarna och en påse med morötter att äta med den. Om ditt paket kommer med pretzels, ge dem till en vän som inte är lika med carb-medveten.

Quest Bars

Quest Bar, S'mores: 180 kalorier, 8 g fett (2, 5 g mättat fett), 1 g socker, 20 g protein

Ett populärt val bland viktlifter och fitness fanatiker, Quest barer är ett protein kraftverk. Med en jättestor 20 gram per bar är dessa läckra snackbarer perfekta för viktminskning, och det är säkert att behålla begär och hunger i bukt. Eftersom proteinet kommer från vassle, var dock försiktig om du är någon som inte smälter mejeri eller vassle mycket bra.

Pro Tips: Om sökfält inte är tillgängliga väljer du den vanligaste KIND Bar. Karamell-, mandel- och havsaltstången har 200 kalorier, 16 g fett, 3 g mättat fett, 5 g socker och 6 g protein.

Pork Rinds

Jays fläskskinn: 70 kalorier, 5 g fett, 2 g mättat fett, 230 mg natrium, 0 g kolhydrater, 7 g protein

Visst, den sydliga häftningen kanske inte verkar allt som tilltalande - de är ju bitar av friterad grishud trots allt. Men fläskskenor är faktiskt ett bra alternativ till de karbonfyllda påsarna med potatischips och pretzels, speciellt om du letar efter att äta något krispigt och salt på en högre protein, lägre carb-diet.

Strängost

Horizon Organic Mozzarella String Cheese: 80 kalorier, 2 g fett (3 g mättat fett), 170 mg natrium, 8 g protein

Stringost är en fantastisk hälsosam mellanmål, med en hälsosam del av protein och kalcium packad i varje pinne. Dessutom är det super lätt (och roligt!) Att äta när du är i rush. Gå till kylda snacksavsnittet i närbutiken och leta efter mozzarella- eller Monterey Jack-sorter.

Rekommenderas
  • recept: Receptidéer för Zoats

    Receptidéer för Zoats

    Zucchini havregryn - eller som vissa kallar maträtten, zoats - är det geniala (och läckra) sättet att smyga grönsaker i din morgonmåltid. Gjord av strimlad kucchini, havregryn, mjölk eller vatten, kryddor och en mängd olika tillägg, är det lätt att piska upp före tid för en hälsosam och bantningsmedel på farten. Ännu bättre:
  • recept: 21 Vegan efterrätter någon kan njuta av

    21 Vegan efterrätter någon kan njuta av

    Oavsett vem du är - en köttätare, allmänt, vegetarisk eller vegan - vi upplever alla en slags söt begär från tid till annan (eller varje dag). För veganer kan alternativen vara glesa, eftersom några av de mest dekadenta desserterna är laddade i animaliska biprodukter. Denna artikel innehåller bara några få recept för vegansk desserter som skräddarsyr till en växande kosthållning. Varning: Du går
  • recept: Butternut Squash Soppa

    Butternut Squash Soppa

    Vi älskar tomatsoppa, men när det gäller vegetabiliska soppor är butternut oslagbar. Förutom att vara super smaklig, är det också bland de hälsosamma, fyllda med vitamin A, fiber och omega-3. Ingredienser gör 4 portioner 1 stor butternut squash Olivolja Knippa av riven muskotnöt Salt och svartpeppar efter smak 2 remsor bacon 1 liten lök, tärnad 1 msk hakad eller riven ny ingefära 1 grönt äpple, skalad, kärnad och hackad 4 koppar lågnatrium kycklingbuljong Hakad gräslök och ljust gräddfil (tillval) Per portion: 150 kalorier 3, 5 g fett (1 g mättad) 490 mg natrium Hur man gör det Steg 1 Förvärm u
  • recept: Raw Food Recept för viktminskning

    Raw Food Recept för viktminskning

    Förutom att hålla ditt hus coolt och hålla fast vid en rå matdiet - vilket är vad du kommer att bli tvungen att göra om du inte vill avfyra dina apparater - är ett bra sätt att gå ner i vikt och förbättra din hälsa. "Som standard består råa maträtter helt av helt, obearbetade livsmedel som är i sitt mest hälsosamma, näringsrika täta tillstånd", förklarar Minneapolis-baserad dietist, Cassie Bjork, RD, LD. "Rå mat är lät
  • recept: 20 Protein-packade vegetariska måltider

    20 Protein-packade vegetariska måltider

    Om du är vegetarian, söker du förmodligen alltid fräscha, friska och läckra köttfria måltider. Och nu vet du att att få ditt protein och variera din meny för att förhindra kedsomhet är två av de största utmaningarna. Vi har hittat 20 fantastiska, proteinrika vegetariska måltider från hela världen och brutit upp dem nedan till frukost, lunch, middag och mellanmål. Se vilka som du
  • recept: 20 hälsosamma, fem-ingrediens middagar

    20 hälsosamma, fem-ingrediens middagar

    När "Vad ska jag göra till middag?" Börjar bli "Har jag till och med tid att laga middag?" Nästa utmaning är om du ens kommer att få en god och hälsosam måltid. Vi har alla varit där. Du surfar på Pinterest eller går igenom dina kokböcker för enkla, snabba recept att göra till middag i veckan. Och där är d
  • recept: 15 regionala matvanor i USA

    15 regionala matvanor i USA

    Tiden att "fissa upp": Doppa du allt i ranch dressing? Eller slår du köra genom minst en gång i veckan? Oavsett om du svarar ja eller nej till dessa frågor kan det bero på var du bor. Precis som mode och accenter kan matvanor variera från region till region. Det finns vissa tydliga skillnader i de hälsosamma (och inte så hälsosamma!) Vanorn
  • recept: 25 Recept för energibidningar som lever upp till Hype

    25 Recept för energibidningar som lever upp till Hype

    Oavsett om du ringer dem energi biter eller energi bollar, är de samma sak - till skillnad från vart och ett av dessa 25 recept som är alla konsekvent friska men varierade i smak, konsistens och näringsämnen. Oavsett hur och när du äter dem, kan vi lova dig detta: Du kommer aldrig att bli uttråkad av dessa energibiter. (Från
  • recept: 7 smarta sätt att ersätta din Burger Bun

    7 smarta sätt att ersätta din Burger Bun

    Du kanske tror att övergången till en hälsosam livsstil innebär att du lämnar dina favoritmat i dammet. Men denna typ av svartvitt tänkande är föråldrad och gagnlöst. Även världens sexigaste kvinnor uppmanar dig att avstå från överbegränsning. I stället tar du en Eat This, not That! tillvägagångssätt till livet och göra enkla swappar för en övergripande hälsosammare livsstil; Det är en mer hållbar (och rolig!) metod för viktminskning

Redaktionen

15 ohälsosamma såser i mataffären

En av de mest genomgripande dieting myterna är att kalorier är kalorier, och att viktminskning är lika lätt som kalorier i och kalorier ut. Men i verkligheten är 200 tomma kalorier värda av M & Ms inte samma sak som 200 kalorier av näringstäta veggiepinnar och frukter. Den andra fångsten är att du kan lägga oönskade kalorier och gram socker, natrium och fett till dina måltider utan att förstå det. Så även om du