Det finns inget värre än gasen, uppblåsthet, illamående och övergripande obehag när magbesvären slår. Från diarré till könsomhet kan det vara försvagande - och allt du vill är lite lättnad så snabbt som mänskligt möjligt.

De goda nyheterna? Nästa gång du sitter fast på toaletten eller läggs i fosterpositionen från gasens smärta, behöver du inte lida så mycket för att snabbt och friska botemedel faktiskt redan finns i ditt kök! Det här är de livsmedel som har visat sig bota en rad magebesvär - och för fler häftklamrar att hålla lagras för ett hälsosamt liv och smartare matlagning, kolla in dessa 40 sällskapsdjur som alltid har sitt kök!

Ingefära

Ett av de mest surefire sätten att lugna en upprörd buk är med ingefära - ett botemedel som har använts sedan antiken. "Dess egenskaper släcker naturligt tarmmuren", säger Dr. Susan Albers klinisk psykolog på Cleveland Clinic. "Prova en rensande ljusbuljong med ingefära och strimlad kyckling eller morötter, eller smutta på en hemlagad gingerte."

Tone It Up grundare Karena Dawn och Katrina Scott älskar också ginger citronte. Deras recept: Skala sex till åtta tunna skivor ingefära, kvart en citron och placera allt i fyra koppar vatten. Koka upp värmen och minska sedan till en kokare i fem minuter! "Det här gör några portioner, så du kan sippa på den hela dagen och det smakar otroligt, " lovar de. Få ut det mesta av fördelarna med te med The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Testpanelister förlorade upp till 10 pund på en vecka!

Glutenfri Havregrynskål och Slippery Elm

"Magevärk har så många olika orsaker att det är viktigt att behandla orsaken, inte symptomen", säger Hem & Familjens naturliga livssexpert Sophie Uliano. "Den främsta orsaken till mest magebehov är gas eller uppblåsthet. Denna typ av obehag - tillsammans med ett irriterat matsmältningsspår - kräver lugnande livsmedel, som innehåller en bra mängd fibrer för att hålla sakerna i rörelse. Jag rekommenderar en liten skål gluten -fri havregryn, gjord med ris eller mandelmjölk och halt elmpulver. Havregryn är en bra fiberkälla, och örthaltig elm är mucilaginös, vilket innebär att det täcker hela matsmältningsområdet med en lugnande och helande film. " För att göra denna kombination: Blanda en kopp glutenfri havre med två koppar icke mjölkmjölk i en liten kastrull över en medelhög värme. Smäll i fem minuter tills havre är kokta. Rör i en msk hala elm pulver. Top med kubad äpple, valnötter och ett par hackade datum.

Banan och mandelsmör

Ett mjukt mellanmål är banansnitt med mandelsmör på helkornsbröd. Bananer är lätta i magen och hjälper dig att återställa normal tarmfunktion eftersom de innehåller en naturlig ingrediens som kallas pektin, förklarar Albers. Upptäck 21 fantastiska saker som händer med din kropp när du äter bananer!

Mjölk

"Lugnande din mage kan vara lika enkelt som att dricka ett glas mjölk, som innehåller kalcium, " förklarar Albers. "Det kommer att hjälpa till att balansera din mags pH-nivå."

Citron och kanel

Tillsätt citron och kanel till te, havregryn, vatten eller andra livsmedel som är lättare på magen. "Citron och kanel är bra ingredienser som innehåller antioxidanter som hjälper till att stödja det slemhinniga lagret i magen och tunntarmen som kan vara orsak till värk om du har ett sår", förklarar Ken Immer, CCHE och VD och Chef Culinary Officer of Culinary Health lösningar.

Äppelcidervinäger

Att använda äppelcidervinäger när du har ont i magen verkar kontraintuitiv eftersom vi vet att ättika är en "syra" - det enda du säger är att hålla sig borta från när din mage störtar. "Men när ättikan är riktigt rå och opastoriserad - den typ som är grumlig - den har underbara alkaliska effekter, " förklarar Immer. "Det är en motgift mot gastroesofageal reflux sjukdom och surt återflöde." För mer smarta sätt att använda ACV, kolla in dessa 30 sätt att använda äppelcidervinäger.

Papaya

Det finns magi från Mother Nature i papaya enzymerna papain och chymopapain hjälper till att bryta ner proteiner och lugna magen genom att främja en hälsosam sur miljö. Att äta papaya kan uppmuntra matsmältningen, lindra matsmältningsbesvär och hjälpa till med förstoppning. Din lokala matare bär inte papaya? Du kan ta papaya extrakt tabletter, som säljs på din lokala hälsokostaffär.

Vit ris eller kokt potatis

Som en allmän tumregel: "blandare desto bättre", när din mage ger dig problem. Vanligt vitt ris eller kokta potatisar kan lindra diarré och lossna avföring genom att absorbera vätskor och tillsätta bulk till din pall.

Äppelmos

Äpplen, som bananer, innehåller pektin, vilket är ett utmärkt sätt att lindra diarré. Applesauce-i stället för hela, råa äpplen-är ett bättre val när magen är upprörd eftersom det är en mycket lättare form att smälta. Annars rekommenderar vi inte det eftersom det är ganska lågt i fiber-såvida du inte använder det som bakverkbyte, det vill säga!

ICYMI: 30 livsmedel med mer fiber än en äpple

yoghurt

Mejeri är vanligtvis en matgrupp som du får veta att hålla sig borta från när du är mage är upprörd. Men vanlig yoghurt som är märkt som att ha "aktiva kulturer" ökar antalet bra bakterier i magen. Detta kommer att hjälpa till med matsmältning och bli av med den uppblåsta, obekväma känslan i magen som gör att du känner att du inte ens kan komma upp från tränaren.

SKIT

Detta är en minnesvärd akronym står för "körsbär, russin, aprikoser och prunes." De är alla frukter med fiber - som är naturliga sätt att "lossa saker" när du är förstoppad. Du kan tacka Dr. Oz för det här knäppa minnet, sedan han skapade det.

Mynta

Mint-added till te, helst är ett lugnande sätt att lindra gas och minska den smärtsamma och obekväma kramper som följer med den. Mynt kan enligt uppgift hjälpa till med flödet av galla och syror i magen. Det är en av de 10 överraskande fördelarna med Mint!

Aloesaft

Säljs i hälsobutiker, kan aloejuice belägga magen för att lindra halsbränna och magont. Men kom ihåg att medan juicen är bra för att trycka toxiner ur ditt system och rensa ut saker, måste du dricka det med mått eftersom det verkar som ett avførande medel.

Fänkål

Om du känner dig speciellt gullig eller mage ache-y, tugga på en halv tesked fänkålfrön eller någon ny fänkål. Fänkål är som en naturlig gas-X och hjälper till att spola toxiner från ditt system.

Karawayfrön

Karawayfrön (liknar fennikelfrön, men ändå annorlunda!) Är fyllda med vitaminer och mineraler så att de stoppar tillväxten av dåliga bakterier som är skyldig till matsmältningsbesvär, gas eller uppblåsthet. Ta en handfull att snacka efter att ha ätit en måltid för att nypa några problem i knoppen innan de händer - eller så snart du börjar känna dig lugn. När du känner dig bättre och redo att komma tillbaka till din att göra-lista, nosh på någon av dessa 23 bästa livsmedel för energi!