15-minuters middagar för viktminskning

Men låt oss bli verkliga. Mycket få av oss har ledig tid att piska upp en näringsrik middag varje kväll. Förutom att arbeta en nio till fem (som i verkligheten är mer som en åtta till sex), carting barnen till och från skolan och klämma i veckovis träning, är det vanligtvis lite tid att laga mat - vi får det. Även om det kan vara frestande att bara svänga med en pizzafog och kalla det en natt, motstå uppmaningen! Om du gör det kommer du att stalla din bättre kroppsframsteg, och det salta kalorifriset kommer inte att göra din hälsa (eller din familj) några fördelar.

Istället piska upp en av de sju hälsosamma 15-minuters måltiderna för viktminskning nedan. De kallar alla för sju ingredienser eller mindre och är bortom lätta att göra. Lägg till några (eller alla) av dem till din veckovisa dinnertime lineup för att smala ner utan ett krångel.

Ost Chili

Serverar 1

En halv burk chili kan verka som en liten middag, men varje servering ger 13 gram fiber och 13 gram protein, och efter smältning i en handfull riven ost och några kryddor av grekisk yoghurt, har du just byggt en måltid som träffar alla knappar med mättnad: protein, fiber och friska fetter.

Ingredienser:

½ kan Amys ekologiska chili
Kraft Natural Style Queso Quesadilla, 1/4 cup
2 msk. Fage Greek Yogurt 2%
1/4 avocado, skivad

Att bygga ihop:

Steg 1: Värm chili enligt kanens instruktioner.
Steg 2: Topp med ost, yoghurt och avokado skivor.

Fullkornspasta med spenat, tomat och pesto

Serverar 2

Pasta är snabb och lätt att göra, men traditionella rätter som bakad ziti saknar viktiga viktminskning näringsämnen som fiber och protein och hälsa-boosting tillägg som grönsaker. Det här receptet löser alla dessa problem: det börjar med en fullkornspasta, som fyller upp mer än de raffinerade grejerna och minskar risken för kroniska tillstånd som typ 2-diabetes. då kräver det spenat, en känd muskelbyggare; och det använder tomater, som lägger till en stor stans smak samtidigt som man skyddar mot degenerativa sjukdomar.

Ingredienser:

4 oz Ronzoni Healthy Harvest Whole Grain Spaghetti
1 kopp körsbärstomater, halverad
2 koppar spenat
1 matsked olivolja
1 förpackning Hormel Natural Choice Ovnsrödad, snidad kycklingbröstremsor
2 msk. De Cecco Pesto

Att bygga ihop:

Steg 1: Koka pasta enligt boxens instruktioner.
Steg 2: Värm olivolja i en stekpanna. Sedan tillsätt och sauté tomater, spenat och kyckling över medium värme tills mjuk-ca 5 minuter.
Steg 3: Tillsätt drickspasta till en stor serveringsskål och kombinera med kyckling, grönsaker och pesto.

Chicken Burrito

Serverar 1

Vad vi älskar mest om Evol, bortsett från det skämtsamma namnet (det är "kärlek" bakåt), är företagets åtagande att göra mat överraskande till skillnad från de flesta bearbetade livsmedel i snabbköpet. Denna burrito har fritt kyckling, svarta bönor, brunt ris, paprika, majs och ost gjord av hormonfri mjölk. Det ber om frågan: Om Evol kan göra frysta livsmedel utan funky tillsatser, varför kan inte konkurrenterna?

Ingredienser:

1 Evol Burrito Cilantro Lime Chicken
1/4 avocado, skivad
2 msk. Desert Pepper Black Bean Spicy

Att bygga ihop:

Steg 1: Värmeburrito enligt förpackningens instruktioner.
Steg 2: Topp med avokado och böndup

Teriyaki Veggie Quinoa Skål

Serverar 2-3

När du har provat den här asiatiska inspirerade måltiden kommer du aldrig att vilja hämta den fuktiga maträtten igen. För att öka hungersnäckande näringsämnen som protein och fiber kallar vårt recept på quinoa istället för det vita riset som vanligtvis serveras på kinesiska restauranger och massor av vitaminer och smakrika grönsaker som säkerställer att du blir nöjd genom sädning.

Ingredienser:

1 kopp Eden Organic Red Quinoa, torr
3 msk. Soy Vay Veri Veri Teriyaki
1 rödlök, hackad
2 röda paprikor, hackade
½ pund broccolifloretter, hackad
½ pund sockerknäppor

Att bygga ihop:

Steg 1: Gör quinoa enligt förpackningsanvisningar.
Steg 2: Lägg teriyaki till stekpanna och värme över en medelflamma. Lägg till grönsaker och täck med lock. Blanda ibland tills grönsakerna är mjuka.
Steg 3: I en stor skål kombineras och blandas quinoa och grönsaker.

Stovetop Cheesy Chicken & Vegetables

Serverar 4

Du kan inte gå fel med kyckling, grönsaker, ost och en lågkalig, smaksättad sås. Det är en kombination som hela familjen är säker på att älska. Huvuddelen av förbandet som detta recept kräver är fyllt med ättika och tomatpuré, vilket är en stor förbättring på de typiska oljebaserade förband och såser på snabbköpshyllor.

Ingredienser:

2 vitlöksklyfta
1/4 kopp Kraft rostad rödpeppar italiensk med parmesan dressing
12 oz väska, Market Pantry Italian-Style Vegetabilisk blandning, upptining
1 pund hudlösa kycklingbröst
2 msk. Kraft Shredded Parmesanost

Att bygga ihop:

Steg 1: Värm vitlök och dressing i en stor stekpanna över medelvärme i en minut och tillsätt sedan kyckling. När kyckling är nästan kokad genom, lägg till vegetabilisk böj och täck med ett lock. Rör ibland.
Steg 2: Stänk med ost före servering.

Mjuka Veggie Chicken Tacos

Serverar 1, ger 2 tacos

Denna veggie- och proteinfyllda måltid serverar massor av smak för en bråkdel av kalorier och fett av snabbmatssorter. För att minska tillagningstiden, föreslår vi att du använder grillad kyckling. Till skillnad från andra erbjudanden på mataffärshyllor har Hormel inte konserveringsmedel, konstgjorda ingredienser eller en tvättlista med ingredienser, vilket gör det till en bestämd Ät detta!

Ingredienser:

1 msk. olivolja
¼ kopp svampar, skivad
¼ kopp röd paprika, skivad
2 oz Hormel Natural Choice Ovnsrödade Klippade Bröstband
2 Mission Yellow Extra Thin Corn Tortillas
2 msk. Kraft Natural Mexican Style Queso Quesadilla med en Touch Of Philadelphia 2
2 msk. Desert Pepper Black Bean Spicy

Att bygga ihop:

Steg 1: Lägg olivolja till en stekpanna och värma över en medelflamma. Lägg till svamp, paprika och kyckling. Skaka 3 till 5 minuter, tills mjuk och varm.
Steg 2: Ordna veggie och kycklingblandning på tortillor och topp med ost och ökenpepparbönsås.

Spicy lax Burger

Serverar 2

Har aldrig haft en laxburger? Du vet inte vad du saknar. Det är inte bara det mest krångelfria fordonet för att leverera skaldjur till din mage, det är också förvånansvärt ömt och rikt. Dessutom serverar varje burger upp 680 milligram omega-3 fettsyror, och det går långt för att hålla din hud, hjärna och leder sund. Den kryddiga såsen lägger till ytterligare en smakbit utan massor av kalorier.

Ingredienser:

1 ½ msk Hellman's Mayonnaise Dressing With Olive Oil
½ msk Sriracha
2 SeaPak lax burgare
2 Arnold Sandwich Tunnor Lin & Fiber
½ kopp arugula
¼ avokado, skivad
1 väska, Alexia Southern Sweet Potato Blend

Att bygga ihop:

Steg 1: Kombinera majonnäs och Sriracha, avsatt.
Steg 2: Kocka hamburgare enligt boxens anvisningar.
Steg 3: Kok ibland Alexia-blandningen enligt påsens instruktioner.
Steg 4: Sprid den kryddiga mayo-blandningen på smörgåsar, topp med arugula och avokado skivor.
Steg 5: Servera burger med en kopp grönsaker som en sida.

MELT UPP 10 POUND PÅ EN VECKA!

MED VÅRA BÄSTA SÄLJNING NYA DÄTPLAN, 7-dagars Flat-Belly Tea Cleanse! Testpanelister förlorade upp till 4 tum från deras midja! Finns nu i paperback!

Rekommenderas
  • restauranger: Vi testade 10 snabbmat franskfries, och det här är bäst!

    Vi testade 10 snabbmat franskfries, och det här är bäst!

    Shoestring, våffla, lockigt, kryddat, vanligt ... det finns ungefär lika många olika franska friteringsändringar som det finns alternativ att para dem med. Oavsett om de åtföljer en saftig burger eller bara gör ett solo utseende på din tallrik, skulle nästan ingen passera en bra steka. För att hedra den populära potatisen som hävdar titeln på Americas Favoritgrönsaker, har vi satt tio populära snabbmatskikt franskfries till testet och graderat (bara fuskmål!) Spuds baserad
  • restauranger: Hur ohälsosamt är Starbucks julgran Frappuccino?

    Hur ohälsosamt är Starbucks julgran Frappuccino?

    Precis när vi trodde att Unicorn Frappuccino föll på platsen för 2017s mest upprörda blandade dryck, beslutade Starbucks att stänga året med en helt ny skummig sockerbombe. Se och se julgran Frappuccino. Det blandar mocka sås och pepparmyntsirap med is och ditt val av mjölk och pryds sedan med grön matcha-infuserad vispad grädde, röda kanderade tranbär och en guldkaramelldrizzle-toppings som sammanfaller för att likna en dekorerad vintergröna med alla sina ljusa klockor och visselpipor. Visst, det lå
  • restauranger: Vilka 11 dietexperter beställer på Burger King

    Vilka 11 dietexperter beställer på Burger King

    Snabbmat är inte av menyn bara för att strandäsongen är runt hörnet - du måste bara göra smarta val. Oavsett om du kör till kusten för semester eller bara vill ha en snabbmatsklassiker, har Burger King alternativ som kan tillfredsställa utan att spåra din dietplan. För att styra dig i rätt riktning frågade vi 11 dietexperter vad de beställer på BK. Här är de läck
  • restauranger: Slaget vid de italienska restaurangerna

    Slaget vid de italienska restaurangerna

    Olivträdgård! Fazoli talet! Carrabbas! Buca di Beppo! Vi hjälper dig att sortera igenom alla italienska alternativ. Låt oss få en sak ur vägen: Amerikanska italienska kedjestauranger är inte exakt en fristad om du letar efter en hälsosam kost. Även diskar som låter friska (grillad lax, rostad kyckling, etc.) tendera
  • restauranger: 25 Craziest McDonalds menyobjekt från hela världen

    25 Craziest McDonalds menyobjekt från hela världen

    Om du någonsin hittar dig själv på en McDonalds utomlands kan du vara överraskad. Även om guldbågarna ser bekant ut, finns det inom snabbmatskedjan långt ifrån det. Medan du alltid kan räkna med en signatur Big Mac, pommes frites och Coke på menyn, har varje land sina egna unika föremål förutom klassikerna. Från räka h
  • restauranger: 15 saker du aldrig bör beställa på Starbucks

    15 saker du aldrig bör beställa på Starbucks

    Du går in i din lokala Starbucks butik och träffas automatiskt med en spännande whiff av rostade kaffebönor och bakade efterrätter. Vad finns att inte älska? Vad många cafè-frekventerande människor inte vet är att en mängd menyalternativ du vaknar till kan faktiskt vara ansvarig för det ökande antalet på din skala. Ta reda på d
  • restauranger: Starbucks släppte precis 3 nya frappuccinos-hur ohälsosamma är de?

    Starbucks släppte precis 3 nya frappuccinos-hur ohälsosamma är de?

    Starbucks är berömd för säsongsmässigt spiking deras menyer med nya och outrageous frappuccinos. (Kom ihåg den Halloween-tematiska Zombie Frappuccino och Unicorn frap som gick viral?) Medan dessa över-the-top concoctions vanligtvis är tillfälliga menyalternativ, har kaffegiganten bara lagt till tre nya frappuccinos till dess meny - Ultra Caramel Frappuccino , Triple Mocka Frappuccino och den Allvarliga Strawberry Frappuccino- och de är alla här för att stanna. De nya til
  • restauranger: 10 saker du inte visste om Cracker Barrel

    10 saker du inte visste om Cracker Barrel

    Cracker Barrel tar sitt uppdrag "Pleasing People" på allvar. Med en homestyle-meny som serverar traditionell sydlig mat som kex, sås, grits och chicken 'n' dumlpins, fortsätter Cracker Barrel sant för sina Tennessee rötter även under alla 642 franchise i USA. Restaurangen är också känd för sin detaljhandel, som säljer ganska mycket varje doft av Yankee Candle, checkerboards och gamla landaffärsaffärer. Men visste
  • restauranger: Den # 1 populära snabbmatskedjan, enligt Drunk People

    Den # 1 populära snabbmatskedjan, enligt Drunk People

    Efter en sen natt av en-för-många rundor av Jose Cuervo är dina hämningar definitivt inte lika höga som det förtroende du samlades för att skriva din ex. Medan druckit textning verkligen inte är något de flesta av oss är stolta över, slutar de tvivelaktiga beslut som vi gör medan de är berusade vanligtvis inte där. Det är rätt,

Redaktionen

10 Restaurangrätter med mer än 2.000 kalorier

"Jag kan äta hela saken själv", din kusin skryter när pekannötet sätts på bordet på Thanksgiving. "Det är inte ett hedersmärke, kille, " säger du med andan. I pecan-tårtens försvar är det meningen att det delas mellan åtta personer. Men vi misstänker att samma kusin inte tänker två gånger om att försöka avsluta ett berg med vingar på en restaurang eller det största, dåligaste frukostalternativet på en middag. Och eftersom de flesta