15-minuters middagar för viktminskning

recept

Men låt oss bli verkliga. Mycket få av oss har ledig tid att piska upp en näringsrik middag varje kväll. Förutom att arbeta en nio till fem (som i verkligheten är mer som en åtta till sex), carting barnen till och från skolan och klämma i veckovis träning, är det vanligtvis lite tid att laga mat - vi får det. Även om det kan vara frestande att bara svänga med en pizzafog och kalla det en natt, motstå uppmaningen! Om du gör det kommer du att stalla din bättre kroppsframsteg, och det salta kalorifriset kommer inte att göra din hälsa (eller din familj) några fördelar.

Istället piska upp en av de sju hälsosamma 15-minuters måltiderna för viktminskning nedan. De kallar alla för sju ingredienser eller mindre och är bortom lätta att göra. Lägg till några (eller alla) av dem till din veckovisa dinnertime lineup för att smala ner utan ett krångel.

Ost Chili

Serverar 1

En halv burk chili kan verka som en liten middag, men varje servering ger 13 gram fiber och 13 gram protein, och efter smältning i en handfull riven ost och några kryddor av grekisk yoghurt, har du just byggt en måltid som träffar alla knappar med mättnad: protein, fiber och friska fetter.

Ingredienser:

½ kan Amys ekologiska chili
Kraft Natural Style Queso Quesadilla, 1/4 cup
2 msk. Fage Greek Yogurt 2%
1/4 avocado, skivad

Att bygga ihop:

Steg 1: Värm chili enligt kanens instruktioner.
Steg 2: Topp med ost, yoghurt och avokado skivor.

Fullkornspasta med spenat, tomat och pesto

Serverar 2

Pasta är snabb och lätt att göra, men traditionella rätter som bakad ziti saknar viktiga viktminskning näringsämnen som fiber och protein och hälsa-boosting tillägg som grönsaker. Det här receptet löser alla dessa problem: det börjar med en fullkornspasta, som fyller upp mer än de raffinerade grejerna och minskar risken för kroniska tillstånd som typ 2-diabetes. då kräver det spenat, en känd muskelbyggare; och det använder tomater, som lägger till en stor stans smak samtidigt som man skyddar mot degenerativa sjukdomar.

Ingredienser:

4 oz Ronzoni Healthy Harvest Whole Grain Spaghetti
1 kopp körsbärstomater, halverad
2 koppar spenat
1 matsked olivolja
1 förpackning Hormel Natural Choice Ovnsrödad, snidad kycklingbröstremsor
2 msk. De Cecco Pesto

Att bygga ihop:

Steg 1: Koka pasta enligt boxens instruktioner.
Steg 2: Värm olivolja i en stekpanna. Sedan tillsätt och sauté tomater, spenat och kyckling över medium värme tills mjuk-ca 5 minuter.
Steg 3: Tillsätt drickspasta till en stor serveringsskål och kombinera med kyckling, grönsaker och pesto.

Chicken Burrito

Serverar 1

Vad vi älskar mest om Evol, bortsett från det skämtsamma namnet (det är "kärlek" bakåt), är företagets åtagande att göra mat överraskande till skillnad från de flesta bearbetade livsmedel i snabbköpet. Denna burrito har fritt kyckling, svarta bönor, brunt ris, paprika, majs och ost gjord av hormonfri mjölk. Det ber om frågan: Om Evol kan göra frysta livsmedel utan funky tillsatser, varför kan inte konkurrenterna?

Ingredienser:

1 Evol Burrito Cilantro Lime Chicken
1/4 avocado, skivad
2 msk. Desert Pepper Black Bean Spicy

Att bygga ihop:

Steg 1: Värmeburrito enligt förpackningens instruktioner.
Steg 2: Topp med avokado och böndup

Teriyaki Veggie Quinoa Skål

Serverar 2-3

När du har provat den här asiatiska inspirerade måltiden kommer du aldrig att vilja hämta den fuktiga maträtten igen. För att öka hungersnäckande näringsämnen som protein och fiber kallar vårt recept på quinoa istället för det vita riset som vanligtvis serveras på kinesiska restauranger och massor av vitaminer och smakrika grönsaker som säkerställer att du blir nöjd genom sädning.

Ingredienser:

1 kopp Eden Organic Red Quinoa, torr
3 msk. Soy Vay Veri Veri Teriyaki
1 rödlök, hackad
2 röda paprikor, hackade
½ pund broccolifloretter, hackad
½ pund sockerknäppor

Att bygga ihop:

Steg 1: Gör quinoa enligt förpackningsanvisningar.
Steg 2: Lägg teriyaki till stekpanna och värme över en medelflamma. Lägg till grönsaker och täck med lock. Blanda ibland tills grönsakerna är mjuka.
Steg 3: I en stor skål kombineras och blandas quinoa och grönsaker.

Stovetop Cheesy Chicken & Vegetables

Serverar 4

Du kan inte gå fel med kyckling, grönsaker, ost och en lågkalig, smaksättad sås. Det är en kombination som hela familjen är säker på att älska. Huvuddelen av förbandet som detta recept kräver är fyllt med ättika och tomatpuré, vilket är en stor förbättring på de typiska oljebaserade förband och såser på snabbköpshyllor.

Ingredienser:

2 vitlöksklyfta
1/4 kopp Kraft rostad rödpeppar italiensk med parmesan dressing
12 oz väska, Market Pantry Italian-Style Vegetabilisk blandning, upptining
1 pund hudlösa kycklingbröst
2 msk. Kraft Shredded Parmesanost

Att bygga ihop:

Steg 1: Värm vitlök och dressing i en stor stekpanna över medelvärme i en minut och tillsätt sedan kyckling. När kyckling är nästan kokad genom, lägg till vegetabilisk böj och täck med ett lock. Rör ibland.
Steg 2: Stänk med ost före servering.

Mjuka Veggie Chicken Tacos

Serverar 1, ger 2 tacos

Denna veggie- och proteinfyllda måltid serverar massor av smak för en bråkdel av kalorier och fett av snabbmatssorter. För att minska tillagningstiden, föreslår vi att du använder grillad kyckling. Till skillnad från andra erbjudanden på mataffärshyllor har Hormel inte konserveringsmedel, konstgjorda ingredienser eller en tvättlista med ingredienser, vilket gör det till en bestämd Ät detta!

Ingredienser:

1 msk. olivolja
¼ kopp svampar, skivad
¼ kopp röd paprika, skivad
2 oz Hormel Natural Choice Ovnsrödade Klippade Bröstband
2 Mission Yellow Extra Thin Corn Tortillas
2 msk. Kraft Natural Mexican Style Queso Quesadilla med en Touch Of Philadelphia 2
2 msk. Desert Pepper Black Bean Spicy

Att bygga ihop:

Steg 1: Lägg olivolja till en stekpanna och värma över en medelflamma. Lägg till svamp, paprika och kyckling. Skaka 3 till 5 minuter, tills mjuk och varm.
Steg 2: Ordna veggie och kycklingblandning på tortillor och topp med ost och ökenpepparbönsås.

Spicy lax Burger

Serverar 2

Har aldrig haft en laxburger? Du vet inte vad du saknar. Det är inte bara det mest krångelfria fordonet för att leverera skaldjur till din mage, det är också förvånansvärt ömt och rikt. Dessutom serverar varje burger upp 680 milligram omega-3 fettsyror, och det går långt för att hålla din hud, hjärna och leder sund. Den kryddiga såsen lägger till ytterligare en smakbit utan massor av kalorier.

Ingredienser:

1 ½ msk Hellman's Mayonnaise Dressing With Olive Oil
½ msk Sriracha
2 SeaPak lax burgare
2 Arnold Sandwich Tunnor Lin & Fiber
½ kopp arugula
¼ avokado, skivad
1 väska, Alexia Southern Sweet Potato Blend

Att bygga ihop:

Steg 1: Kombinera majonnäs och Sriracha, avsatt.
Steg 2: Kocka hamburgare enligt boxens anvisningar.
Steg 3: Kok ibland Alexia-blandningen enligt påsens instruktioner.
Steg 4: Sprid den kryddiga mayo-blandningen på smörgåsar, topp med arugula och avokado skivor.
Steg 5: Servera burger med en kopp grönsaker som en sida.