10 bästa karbohydrater till frukost



Frostade flingor? Nej Bagels? Nej Donuts? Helvete till nej. Ledsen folk, men vi ska inte ge dig tillåtelse att tro på tomma kolhydrater är svaret på ditt morgonhoppstart. Vi är dock här för att predika om vilka karbohydrater som är bäst för din kropp vid frukostbordet. Se vilka som får vårt expertgodkännande och kolla sedan dessa 50 frågor om kolhydrater - svarade i 5 ord eller mindre !!

Havre

Alla haglar den mäktiga havre! Havre har 10 gram protein per halv kopp servering och din fiberförpackade skål kommer att sakta ner ämnesomsättningen av sockret från dessa kolhydrater. "Havregryn är en stor källa till komplexa kolhydrater som bränner kroppen och fibrerna för att minska risken för hjärtsjukdomar, säger nutrition och fitnessexpert Jim White. Han föreslår parning av havregryn med blåbär, valnötter och mjölk för en fyllning, näringsrika morgonmåltid.

Strimlad vete

Vi brukar inte rekommendera spannmål eftersom de flesta lådor är magebomber och blodsockerspikande mardrömmar. Men det här hälsosamma spannmålet är tillverkade av helt fullkornsvete och vetekli. Förutom att servera en anständig andel av hunger-quelling protein och fiber i varje skål, ger en skål Wheat n Bran 20 procent av dagens fosfor, ett mineral som spelar en viktig roll i hur kroppen använder kolhydrater och fetter . Medan vi har din uppmärksamhet, ständigt undvika dessa 20 sämsta "bra för dig" spannmål!

Chokladmjölk

Om du vill förlora tarmen måste du träna - ingen överraskning där. Och ditt bästa skott av passform i träning kommer ofta genom att passa in i din morgonrutin. Men här är ett faktum som inte är så uppenbart: Att dricka chokladmjölk kan förbättra dina vinster. I en studie som publicerades i The International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, fick ämnen som fick chokladmjölk innan de hoppade på de stationära cyklarna kunna rida 49 procent längre än ämnen som ges en generisk kolhydratutbytesdryck. Och på toppen av det, de pedaled ännu hårdare. Det totala arbetet som utfördes av chokladmjölkgruppen var större än det arbete som utförs av personer som dricker kolhydraterelaterade drycker eller elektrolytförstärkta sportdrycker. Anledningen? Mjölken har naturligt förekommande elektrolyter som håller dig hydrerade - mer hydratiserad än vatten - och dess naturliga sötma hjälper till att driva mer energi i dina muskler. Dricka upp!

Mango

Kan du tro att mango är en av de 20 överraskande livsmedel med fler kolhydrater än en skål pasta? Vi vet, det är ganska galet! Men det finns 50 gram per mango (!) Och bara hälften av en packar en hel dag värd för C-vitamin, ett näringsämne som avvärjer kortisolspikar med fett. Om mango typiskt uppträder i din dagliga smoothie, lägg till en skopa proteinpulver och en handfull råa havre för att öka din drycks protein- och fiberhalt, vilket fördröjer matsmältningen av fruktens sockerarter.

Sprouted Bread

Det är officiellt: Du kan sluta rädda bröd! Det finns minst 15 orsaker Människor är besatta av Ezekielbröd, men det snabba svaret är att detta näringsrika täta bröd är laddat med linser, protein och bra korv som håller på att gå. Tillsätt det med avokado, jordnötssmör eller en liten bit av honung.

quinoa

Oavsett om du använder den som bas för din banan quinoa muffins (yum!) Eller släng den i dina omeletter, är detta gamla korn en solid start på din dag. Quinoa är högre i protein än något annat spannmål, och det packar en stor mängd hjärt-friska, omättade fetter. Om du inte är benägen att integrera quinoa på morgonen, försök så lätt och fylla 10 Quinoa Recept för viktminskning för andra delar av din dag!

äpplen

Ja, äpplen är kolhydrater, men de är också en av de bästa källorna till fiber, vilket innebär att du borde äta dem vid varje tillfälle. En ny studie vid Wake Forest Baptist Medical Center fann att för varje 10 grams ökning av löslig fiber som ätits per dag minskade magen fett med 3, 7 procent över fem år. Och en studie vid University of Western Australia fann att Pink Lady-sorten hade den högsta nivån av antioxidant flavonoider (en fettförbränningsförening) av alla äpplen.

Grekisk yoghurt

Paket med protein, fylld med kalcium och poppar med probiotika, grekisk yoghurt har alla makings av de bästa viktminskning livsmedel. Men här är ett enkelt tips att komma ihåg: Några av kolhydraterna kommer från en yoghurts naturligt förekommande socker, men de kan också komma ifrån om det finns tillsatt socker. Den grekiska yoghurt du väljer borde inte ha mer än 5-11 kolhydrater per portion. Om du befinner dig i 20-ishområdet är din yoghurt troligtvis inte det bästa för ditt erbjudande på grund av allt socker. Korsa dina go-to-val med vår lista över de 20 bästa och sämsta grekiska yoghurtarna!

blåbär

En kopp blåbär har 21 gram kolhydrater, men de kunde inte vara bättre för dig. Dessa små blå kulor laddas med polyfenoler-kemiska föreningar som förhindrar att fett bildas - och de bränner aktivt magen fett. Det teoretiseras att katekinerna i blåbär aktiverar den fettförbrännande genen i magefettceller. I en studie vid Tufts University ökade personer som regelbundet konsumerar katekiner sin mageförlust med 77 procent!

bananer

Sist men inte minst, den älskade banan är verkligen en carby frukt. Men det här är bra kolhydrater och bananer gör massor av bra saker för dig, som omedelbart debloating en puffy mage. Inte bara ökar frukten blodkämpande bakterier i magen, det är också en bra kaliumkälla, vilket kan bidra till att minska vattentrettheten. Bananer är rik på glukos, ett mycket smältbart socker, vilket ger snabb energi, och deras höga kaliuminnehåll hjälper till att förhindra muskelkramper under träningen. Ta reda på de 21 fantastiska sakerna som händer med din kropp när du äter en banan för fler förmåner!

Rekommenderas