Goda nyheter, alla du frukostälskare: En ny studie från Columbia University fann att människor som äter denna måltid har lägre risk för fetma än de som hoppar över den. Men bara för att du har frukost varje dag betyder inte att du gör det rätt. Det kan verka som friskt att skona ut en skål spannmål eller en yoghurtkorg i am, men du kan fortfarande sakna mycket protein på så sätt.

Därför frågade vi Jim White, RD, ACSM, och ägare till Jim White Fitness and Nutrition Studios, för lite hjälp att sätta den vana i sängen. Och om du inte kan mage tanken på att äta en frukost som är tung i protein, försök att dricka det med något av dessa 23 bästa proteinskakningsrecept för viktminskning. Och för mer frukostinspiration, plocka upp en kopia av Zero Belly Breakfasts idag! När testpanelister åt frukost för bara två veckor kunde de förlora upp till 16 pund!

Hur mycket behöver du

En studie i The American Journal of Clinical Nutrition visade att att äta en högprotein-frukost är mer övertygande än att äta högkarbid en, vilket innebär att du blir fullare längre. Detta kommer att hjälpa till att stoppa dina mid-morgons cravings och göra dig mycket mer benägna att övergå de frestande munkarna i breakroom.

Så vad är det magiska numret? Vit rekommenderar 15-25 gram protein till frukost. För att sätta det i perspektiv är det som att börja med morgonen med ca 3 eller 4 stora ägg eller en enda skopa proteinpulver.

Hur man får tag på det

Om det numret verkar skrämmande för dig, betona det inte. Det finns alla möjliga sätt att integrera protein i din frukost. Byt gräddeosten på din bagel för en kockostspridning eller vanlig yoghurt för den grekiska sorten. Du kan till och med hålla fast vid dina vanliga val så länge du lägger till proteinrika toppings. Tänk: ost på din frukostsmörgås, jordnötssmör i havregryn eller chiafrön ströks på avokado toast. Kolla in denna lista med 26 livsmedel med mer protein än ett ägg för ännu fler idéer.