26 Magefettmyter - Busted!



Om slår magefett var lätt, skulle vi alla se ut som tidningsdäckmodeller. Men det betyder inte att platt abs är oåtkomliga. det kräver bara en omfattande attackplan. "För att bekämpa fettlagring måste du minska inflammation, upprätthålla en hälsosam tarmmikrobiom, undvik mat som du kan ha känslor för, reglera hormoner som främjar fettlagring och se till att du konsumerar och absorberar välgörande näringsämnen", säger Shelly Malone, MPH, RDN, CBNP och författare till INFLAMED .

Förstod det? Det kan låta som en lång order - och det hjälper inte när du också hör motstridiga uppgifter. Därför vände vi oss till några av landets ledande nutritionister för att byta magefettmyter som kan hålla dig från den kropp du vill ha. Se vad de har att säga och upptäck sedan de 32 livsmedel som stänger av stresshormon som gör dig fet!

Myt: Nötter är fetande

Sanningen: "Nötter har fått ett dåligt rykte för deras totala fettinnehåll, men näringsvetenskapen tyder på att den höga kvaliteten av fett är det som är viktigast för vår hälsa", säger Jackie Newgent, RDN och författare till The All- Natural Diabetes Cookbook .

"FDA meddelade nyligen att de omvärderar termen" hälsosam "som den gäller för livsmedel med bra fettsyror, som pistaschor, " fortsätter Newgent. "Dessutom kan livsmedel som pistaschor i pannan hjälpa dig att lura dig själv för att känna dig full eftersom de överblivna skalen kan ge en visuell signal för portioner, vilket kan bidra till att minska intaget." För mer spännande trick, kolla in dessa 15 sätt att tricka dig Into Feeling Full!

Myt: Dricka öl orsakar en ölmage

Sanning: Medan ölkonsumtion inte tenderar att hjälpa till att minska din midja, är en ölmag inte nödvändigtvis orsakad av öl. det är mer sannolikt orsakat av att förbränna för många tomma kalorier.

"Även om du tycker om regelbundna sex-packar, måste du ompröva dina öldryckvanor, " varnar Newgent. Du vet vad som har visat sig skapa en utskjutande tarm? Soda. Det kallas "soda mage" och det här är de 70 mest populära sodorna, sorterade efter hur giftiga de är.

Myt: Att undvika feta livsmedel kommer att resultera i att magefett förloras

Sanning: "Att konsumera en bra mängd hälsosamma fetter är viktiga för viktminskning", säger Maria A. Bella, MS, RD, CDN och grundare av Top Balance Nutrition.

"Friska fetter som olivolja och avokadoolja främjar livslängd, glödande hud, hår och naglar och bekämpar hjärt-kärlsjukdomar och diabetes genom att hålla blodsockernivåerna stabila." Bella noterar också att de gör att du känner dig full och behöver mer energi från din kropp att smälta. Nyckeln är att införliva precis rätt mängd i kosten. En portion fett motsvarar en matsked olivolja, 10 oliver eller 1/4 avokado. De flesta bör sikta på två till tre portioner om dagen. För att lära dig mer om "friska fetter", skanna vår lista med 20 hälsosamma fetter för att göra dig tunn.

Myt: Ab Övningar är allt du behöver för Abs

Sanning: Ingen mängd crunches ger dig abs om du har fettlager som täcker din buk.

För att din abs ska kunna visa måste du fokusera på din kost först. "Alla är födda med bukmuskler som varierar i form och utseende, och motion kommer bara att bidra till att utveckla muskeln själv", säger Bella. "Att äta en ren, balanserad diet hjälper till i fettförlusten runt bukmusklerna och hjälper dem att visa sig igenom."

Myt: Vissa människor är födda för att ha magefett

Sanning: "De platser där din kropp tenderar att lagra fett är förutbestämd av dina gener, men det betyder inte att du kommer att vara överviktig i dessa områden, säger Bella.

Exempelvis tenderar någon som är äppelformad att lagra mer fett i bukregionen, men om de följer rätt diet och träningsregim kan de förhindra viktökning. Kolla in dessa 17 viktminskningstips baserat på din kroppstyp!

Myt: Fröoljor är alltid friska

Sanning: Ordet "frö" kan göra något ljud automatiskt friskt, men det är inte fallet när det gäller vissa oljor.

"Bearbetad och industriell fröolja som majs, bomullsfrön, sojabönolja och jordnötsolja kan negativt påverka vårt förhållande omega-3 till omega-6-fetter", säger Malone. "Detta kan leda till kronisk inflammation, vilket bidrar till resistent viktminskning, och de kan innehålla GMO som skadar tarmmikrobiomen." Välj hälsosamma oljor som linfröolja, olivolja, avokadoolja och hampfröolja.

Myt: Lätta fettförpackade produkter är bra för dig

Sanning: Du behöver faktiskt ät lite fett.

"Fett utlöser känslan av mättnad för att hindra dig från att överdriva, stabiliserar blodsockret och förhindrar fettförvaring av insulin till spik. Det gör att du kan absorbera viktiga fettlösliga näringsämnen som vitaminerna A, D, E och K", säger Malone. Det är också viktigt att notera att när livsmedelsproducenter tar ut fett, måste de kompensera för en förlust i smak. De gör det ofta genom att lägga i stora mängder salt, socker eller båda. Tala om, missa inte vår exklusiva rapport om 35 Restaurangmatar med galna höga sockerhaltar.

Myt: Lättfett eller Nonfat Mejeri är bra för dig

Sanning: Vissa experter rekommenderar sina kunder att hålla sig borta från låga eller fettfria mejeriprodukter.

"Om inte din mjölk är organisk och kommer från betesmarker / gräsmatade kor, kommer [producenter] sannolikt att ge syntetiska tillväxthormoner, steroider, antibiotika och genetiskt modifierad majs till dessa djur för att drastiskt öka deras viktökning, säger Malone . "Dessutom, när det är pastöriserat, förlorar du många fördelaktiga näringsämnen och enzymer som hjälper till med matsmältningen."

Myt: Koffein ökar viktminskningen

Sanning: Det finns en solid 35 saker du inte vet om koffein och en är förmodligen hur koffein kan förvirra din kortisolproduktion. (Cortisol, FYI, berättar att din kropp hänger på fett.)

I måtta kan koffein vara en bra sak. Inte bara kan koffein ge dig en energiökning, det har visat sig hjälpa till med sportprestanda. Som sagt kan det också ha motsatt effekt och sluta ha på dig. "Det här är speciellt sant om du redan är nedsliten och stressad. det kan fortsätta en obalans av hormoner, nämligen kortisol, som bidrar till fettlagring, särskilt runt mitten, säger Malone.

Myt: En Juice Cleanse är det ultimata sättet att gå ner i vikt

Sanning: Problemet med juice och smoothies är att det är lätt att konsumera mycket stora mängder socker och kalorier utan att märka.

Som om kalori- och sockerantalet inte räcker till för att gräva saften, har många juicer inte den fiber som gör färska råvaror så underbara för dig. När allt kommer omkring hjälper fibrer dig att hålla dig full i längre perioder och mildrar blodsockerns spikar. "En juice kan innehålla mer än en servering frukt, vilket ger upphov till mycket socker. Men utan fiber kommer du inte att känna dig full eller ha fördelarna med att stabilisera dina blodsockernivåer och förlora fett, säger Bella.

Myt: 8 timmars sömn kommer att orsaka att du förlorar vikt

Sanning: Sömn är bättre än ingen sömn, men studier visar att sömnkvaliteten du får är också super viktig.

Oavsett om du har sömnapné, vilket innebär att du aldrig får en vilsam sömn, eller helt enkelt inte kan stänga av din hjärna på natten, räcker det inte att bara vara i din säng i åtta timmar. "Sova bra genom natten, utan rastlös sinne eller slumpmässigt vakna, är nyckeln till att du vaknar uppdaterad och mindre stressad", säger Bella som rekommenderar att man undviker koffein i minst sex timmar före sängen och håller alla elektroniska enheter ur sovrummet sedan de avger onaturligt blått ljus som håller dig på natten. "Att dricka alkohol före sänggåendet kommer att underlätta för dig att somna, men öka antalet nattliga upphetsningar." Kolla in dessa 17 rykten om sömnmyt eller faktum? för mer råd om att få ditt bästa shuteye någonsin.

Myt: Dricka Grönt Te Smälter Fett

Sanning: Grönt te är bra men det är inte en magisk dryck; du måste ändå ändra andra delar av din kost och liv.

Dricka grönt te är en bra, särskilt om det är i stället för juice och läsk, men medan studier har visat att dricka runt tre koppar det kan en dag öka din ämnesomsättning, det är definitivt inte tillräckligt för att smälta av magefett. Bella säger att det är viktigt att folk är medvetna om att dricka grönt te bara är effektivt om det konsumeras som ett komplement till en hälsosam kost- och träningsplan. För att få ut det mesta av fördelarna med te, hämta The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse. Testpanelister förlorade upp till 10 pund på en vecka!

Myt: Den tid du äter kan ha en enorm inverkan

Sanning: Mat är mat om du har det klockan 1 eller klockan 1

Viktigare än tid på dagen är kvaliteten och kvantiteten av maten du konsumerar. "Lyssna på din kropp", säger Bella. "Det totala antalet kalorier är viktigt och de flesta människor tenderar att ständigt snacka hela natten när hämningarna går ner.". Men om du verkligen behöver stanna uppe sent och jobba på en deadline och verkligen är hungrig, då borde du äta; bara se till att du inte äter ur tristess eller för att du är törstig. En bra regel är att fråga dig själv om du skulle äta ett äpple. Om du inte skulle äta ett äpple är oddset bara ett begär och är inte faktiskt hungrig.

Myt: Ät en Vegan Diet Blasts Magefett

Sanning: Även om studier har gett vissa dieter över andra, finns det ingen särskild diet som automatiskt hjälper dig att spränga bort magefett.

Ja, det är ett faktum att vissa forskare hittat Veganism är den bästa tyngdförlustdieten, men din långsiktiga livsstil kommer att ha stor påverkan. Det viktigaste är att fokusera på att äta gott om färskvaror, magert protein, friska fetter och begränsa mängden raffinerade kolhydrater och mättade fetter du konsumerar. Lika viktigt är att hålla sig inom dina kaloribegränsningar. det här är de 30 hälsosamma livsmedel du äter bättre i moderation som du kommer att vilja komma ihåg!

Myt: Små måltider är svaret

Sanning: Vi läser ofta att äta oftare, mindre måltider kommer att smälta av magefett, men det är inte nödvändigtvis sant.

"Du behöver inte äta små måltider varannan timme", säger Bella. "Du kan effektivare öka din ämnesomsättning genom att äta tre balanserade måltider och ett mellanmål per dag." Inte bara kommer du att känna dig mer nöjd och fullare längre genom att äta en full måltid, men du kommer fortfarande att hålla blodsockernivåerna stabila och vinna " t risk att äta i samma grad som du kan om du betar på mat hela dagen. För mer insikter i din ämnesomsättning, missa inte dessa 31 saker du gjorde idag för att sakta din ämnesomsättning.

Myt: Du behöver äta mindre

Sanning: Om du drastiskt minskar antalet kalorier, istället för att förbättra kaloriernas kvalitet, kommer du sannolikt att skada din ämnesomsättning och missa långsiktig framgång.

Ja, kaloriräkning kan vara ett sätt att gå ner i vikt. Men experter säger konsekvent att din kropp kommer att gå in i svältläget och sakta ner ämnesomsättningen för att hänga på kalorierna när det blir slutligen. "Att inte äta nog är faktiskt skadligt för din ämnesomsättning", säger Bella. "Det kan sakta ner det, vilket gör det svårare för dig att gå ner i vikt och behålla det." Håll din ämnesomsättning upp genom att äta balanserade och noggrant planerade måltider som fokuserar på högkvalitativa, färska ingredienser.

Myt: Att äta körsbär reducerar magefett

Sanning: Det finns några fantastiska fettförbränningsmedel, men ingen botemedel alls.

Det finns alltid trender som ger vissa buzz matar till synes magiska krafter. Och senast kan du ha läst läskiga rubriker som utnyttjar fördelarna med tårkörsbär. "Det är tyvärr inte att äta tårtkörsbär ensam som hjälper dig att förlora fett runt magen. Du måste äta en övergripande hälsosam diet som ligger inom ditt kaloriintervall, säger Bella. Som sagt noterar hon att tårkörsbär är bra för dig på andra sätt, precis som andra frukter, de är höga i fiber, vitaminer och antioxidanter, vilket betyder att de är ett bra komplement till din kost (till exempel för godis).

Myt: Skott av äppelcider eddik smält fett

Sanning: "Att dricka äppelcidervinäger ensam smälter inte bort magefett", säger Bella.

"Vissa studier har visat att ättika i allmänhet kan bidra till att förbättra insulinkänsligheten" fortsätter Bella. "Men det är bäst att para den här regimen med en hälsosam kost och motion för att se optimala resultat." Räck ut dessa 30 fantastiska användningsområden för äppelcidervinäger för mer på denna fabelixir.

Myt: Du har dåliga gener så alla är förlorade

Sanning: Gen spelar en roll i din form, men med dina gener som en filt ursäkt för din form gör du inte några favoriter.

"När din tarmbakterier (aka microbiome) står i balans med mer dåliga bakterier, då är det bra
(aka dysbios), fettlagring främjas, säger Malone. Denna dysbios kan vara från många faktorer, inklusive sömnbrist, inte tillräckligt med motion eller för mycket stress, men en kost hög i bearbetade livsmedel, raffinerat socker och mat som du inte tolererar är de mest inflytelserika faktorerna. Malone pekar på ny forskning som har visat att de med mer mångfald mikrober i deras mikroorganismer i tarmarna hade lägre visceralt fett (fettet runt dina organ i ditt bukområde som är förknippat med metabolisk sjukdom).

Vår punkt? Medan du inte kan ändra dina gener, är din mikrobiom makeup faktiskt mycket formbar. Förbättra din hälsa och ta kolhydraterna från grönsaker, äta fermenterade livsmedel, få några probiotika i ditt liv och försök med en elimineringsdiet för att hjälpa dig att hitta dina livsmedelskänsligheter.

Myt: Frukter kan emulgera magefett

Sanning: Medan citronsyra är en naturlig förekomst av syra i frukt och grönsaker, emulgerar det inte lagrat fett.

En vanlig myt är att citronsyra i frukter som tranbär emulgerar ditt magefett. Sanningen, enligt Bella, är att den är inblandad i TCA-cykeln, som genererar energi genom oxidation av kolhydrater, fetter och proteiner. Detta innebär också att varje kräm som avser att spränga magefett eller smälta bort celluliter med sura tranbär kommer inte att leverera. Med detta sagt, medan citronsyrarika frukter inte kommer att spränga fett på egen hand, äta dem istället för bearbetade sötsaker och salta mellanmål och du är tvungen att se några resultat.

Myt: Kanelbrännskador Kalorier

Sanning: Kanel hjälper blodsockerkontroll men är inte kopplad till kaloriförbränning.

Kanel och örter och kryddor är i allmänhet ett utmärkt sätt att tillföra smak till dina livsmedel utan att packa på kalorier. det betyder inte att de är botemedel-allt. "Det är en vanlig myt att konsumera en tesked med kanel varje dag hjälper dig att förlora fett snabbt, säger Bella. "Sanningen är att medan studier visar att kanel kan spela en roll i blodsockerkontrollen, är kanel inte kopplad till större kaloriförbränning. Dessutom skulle du behöva konsumera mycket mer än bara en tesked kanel för att få de små fördelarna. "

RELATERADE: 15 färska billiga örter för att göra vilken maträtt som helst

Myt: Going Gluten-Free Hjälper Blast Magefett

Sanning: "Ofta är viktminskningen som upplevs av människor som undviker gluten från den totala sänkning av kalorier från att man undviker alla kolhydrater i allmänhet", förklarar Bella.

Livsmedelsindustrin spelar på det faktum att många människor felaktigt antar att "glutenfri" är kod för hälsosam, så de döljer mycket bearbetade livsmedel som bra snacks. Det är mycket vanligt för människor som går på glutenfria dieter för att få magefett eftersom de ersätter hela korn, glutenhaltiga komplexa kolhydrater med bearbetade, raffinerade glutenfria produkter. Bokmärk vår exklusiva lista över de 40 bästa och sämsta glutenfria produkterna så du vet vad du ska köpa!

Myt: Citronvatten smälter fett

Sanning: Det är nog bara att du dricker vatten i första hand.

Det skulle vara omöjligt att räkna antalet personer som svär genom att börja dagen med varmt vatten och citron. Och medan det verkligen är ett hälsosamt sätt att börja din morgon, finns det brist på vetenskapliga bevis som stöder eventuella påståenden att det smälter bort fett. "Den genomsnittliga amerikan dricker inte tillräckligt med vatten i allmänhet. Att dricka ett glas citronvatten på morgonen på en tom mage kan därför bara hjälpa till med att hydrera och undertrycka aptit, vilket leder till övergripande mindre kaloriförbrukning, säger Bella.

Myt: Mörka frukter bränna mer magefett

Sanning: Det finns inga bevis som visar att mörkare frukter brinner mer fett.

"All frukt innehåller phytonutrients, så det är viktigt att äta en mängd olika färger för att säkerställa att du får så många näringsämnen som möjligt", säger Bella. "Men det finns inte bevis som visar att mörkare frukter brinner fett. Snarare, försök att ha bär som är höga i fiber för ett tillfredsställande och långsamt smältande alternativ. "

Myt: Magefett betyder inte om din BMI är normal

Sanning: BMI är användbar för att hjälpa någon att förstå att de är överviktiga eller överviktiga, men det handlar om allt det är bra för. Det är inte ett korrekt sätt att bestämma övergripande hälsa.

Vi kanske tror att fett är fet, men platsen för det har också hälsopåverkan. "Även om BMI är en bra uppskattning av övervikt eller fetma, är det mer skadligt för din hälsa än att vara lite överviktig utan mycket magefett", säger Bella. "Även om ditt BMI är normalt kan central fetma vara en riskfaktor för metaboliskt syndrom, diabetes och hjärt-kärlsjukdom."

Myt: Kalorier är kalorier

Sanning: 100 kalorier från två bearbetade, konserveringsfyllda kakor är inte lika med 100 kalorier från ett äpple.

Vem tror du är friskare: någon som äter 1, 200 kalorier värda godis och choklad eller någon som äter 2 000 kalorier värda grönsaker och magert protein? Det handlar inte bara om antalet kalorier, men också om kvaliteten på dessa kalorier. "Även om du håller dina kalorier i kontroll är nyckeln till övergripande viktminskning, är hälsosam matkällor nyckeln till att förlora magefett och få magert muskelmassa, säger Bella. "Studier visar att om du jämför två personer som konsumerar samma mängd kalorier som är värda av mättat fett och omättade hälsosamma fetter, kommer den person som konsumerar mer mättat fett att ha mer magefett." Det är en av de 40 vanorna som gör dig sjuk och Fett!

Rekommenderas
  • viktminskning: 7 livsmedel du borde aldrig äta till frukost

    7 livsmedel du borde aldrig äta till frukost

    Dagens viktigaste måltid får titeln av en anledning. Efter en lång natt med fasta, tigger din kropp på näring på morgonen. Utan det rätta bränslet är du kvar med liten energi, en balanserad stämning, bråkiga begär och potentiellt en bredare midja. Låter inte för tilltalande, gör det? Några klassiska morgonmåltider är uppenbara kostbrott-våfflor och popterter, du lurar inte någon. Andra frukostklamm
  • viktminskning: 10 livsmedel som gör att du känner dig fuller längre

    10 livsmedel som gör att du känner dig fuller längre

    Tricket att trimma ner utan att känna sig torterad: "Skift till en fiberrik kost med rikliga källor till magert protein - det är det enklaste sättet att minska ditt kaloriintag utan att äta mindre", säger Tanya Zuckerbrot, RD, författare till The Miracle Carb Diet : Gör kalorier och fett försvinna - med fiber! Högfibr
  • viktminskning: 16 hemliga viktminskningsvapen

    16 hemliga viktminskningsvapen

    "Ät det här för att rikta dig mot mageflabben, stäng av dina feta gener, och till och med förhindra att fett sitter fast på dina batwings!" Det kan låta som det senaste tillägget för viktminskning, men dessa påståenden är faktiskt de verkliga resultaten du kommer få efter att äta riktig mat . Det är rätt.
  • viktminskning: 20 hälsosamma vanor du gör redan (och hur man kan utnyttja dem!)

    20 hälsosamma vanor du gör redan (och hur man kan utnyttja dem!)

    Vad sägs om att vara hälsosam, vad händer om jag berättade för er att dina vardagliga vanor redan har lagt dig framför kurvan? En av de vanligaste slimdown missuppfattningarna är att få i form kräver en enorm livsstilsförändring. Som ett resultat kommer många av oss att bygga upp ett berg av ursäkter som uppmuntrar oss att tyst ge upp på att förbättra vår hälsa innan vi ens börjar. I själva verket ä
  • viktminskning: Hur mycket vikt kan du faktiskt få på tacksägelse?

    Hur mycket vikt kan du faktiskt få på tacksägelse?

    Våra pilgrimförfäder kan ha varit puritaner, men de Thanksgiving-traditioner som de lämnade för oss är allt annat än rena. Thanksgiving är i grund och botten ett firande av debauchery, drunknade i sås och täckt med marshmallows. Faktum är att mellan årets morgonmorgon och de fria skinkorna av lard till efterrätt, årets fest kunde kosta dig 4000 kalorier eller mer, säger Lisa Moskovitz, RD, grundare av The NY Nutrition Group. Och om du är
  • viktminskning: 8 sätt att klä upp och luta sig ner

    8 sätt att klä upp och luta sig ner

    Du får inte äta kolhydrater. Lyckligtvis slog Gud ut det elfte budet eftersom han visste att ingen levande varelse skulle kunna hålla fast vid det. Och tack och lov, för att vi tvivlar på Lady och The Tramp skulle ha blivit förälskad över en tallrik kycklingbröst (ingen förolämpning, Paleo-vänner). De ännu bä
  • viktminskning: 8 enkla sätt att äta medvetet

    8 enkla sätt att äta medvetet

    Tugga långsamt. Stäm in i textur, lukt och komplexitet av smaker. Fortsätt tugga. Svälja. Ta en sipp vatten. Och, för några ögonblick, motstå uppmaningen att ta en annan bit. Fortsätt på det här sättet under en måltid, och du kommer att uppleva nöjen och frustrationerna med att tänka på att äta. Övningen har ga
  • viktminskning: Det bästa viktförlustslättet receptet någonsin

    Det bästa viktförlustslättet receptet någonsin

    För diet , David Zinczenko, medförfattare av Eat This, not That! , utformade det ultimata programmet för att göra din tarm försvinna. Varje dag kommer du njuta av - och vi menar njut - en blandad smoothie som är utformad för att komplettera den naturliga tyngdförlusten och mager muskler som du får se från programmet Zero Belly Smoothies . Undersök
  • viktminskning: Patti Stanger # 1 Viktminskning Tips-Revealed!

    Patti Stanger # 1 Viktminskning Tips-Revealed!

    Tidigare denna vecka debuterade Patti Stanger, stjärnan i Bravo Million Dollar Matchmaker, hennes nya trimmerfigur på Instagram. Bär ingenting annat än en svart bikini och ett säkert leende, det finns ingen förnekande av den 55-åriga verkligheten stjärnorna ser ut som en miljon dollar. Den diet hack hon påstår hjälpte vikten "flyga bort"? Skära ut

Redaktionen

Den friska, lyckliga manens kost

Anta en valp, och du kommer att få en komplett lista över vård och utfodringsinstruktioner. Gifta sig med en man, och du är ensam. Tänk på det här: Din lokala Petco lagrar till och med olika matvaror för att mata din hund på olika tider av sitt liv, och det finns alltid en bra säljare för att ge dig råd. Men försök