Probiotisk packad yoghurt, kombucha och surkål är rockstjärnor när det gäller att förbättra guthälsan, men jästa mat är inte din enda allierade när du försöker spendera mindre tid i toaletten. En ny pilotstudie publicerad i Molecular Nutrition and Food Research Journal visade att mango kan hjälpa till att lindra kronisk förstoppning, som plågar 20 procent av amerikanerna.

Mango kan hjälpa till att minska förstoppning

Shutterstock

Forskare från Texas A & M University delade 36 vuxna med kronisk förstoppning i två grupper och studerade dem i fyra veckor. En grupp åt en hel mango (300 gram) varje dag medan den andra gruppen konsumerade en daglig tesked av ett lösligt psylliumfibertillskott (de ämnen som finns i Metamucil). Fibertillskottet innehåller samma mängd fiber som en hel mango. I slutet av de fyra veckorna fann forskarna att den exotiska frukten bidrog till att minska förstoppningssymptomen hos deltagarna betydligt bättre än fibertillskottet hade. Mer specifikt förbättrade mangon avföring, frekvens och konsistens, förutom att utveckla en bättre mikrokomposition i tunntarmen och minska inflammation.

"Våra resultat tyder på att mango erbjuder en fördel jämfört med kosttillskott på grund av de bioaktiva polyfenoler som finns i mango som bidrog till att minska inflammatoriska markörer", Susanne U. Mertens-Talcott, motsvarande studieförfattare och en professor i institutionen för näringsämnen och livsmedelsvetenskap på Texas A & M University, sade i ett pressmeddelande. "[Polyfenolerna i mango] förändrade sminken av mikrobiomen, som innehåller trillioner bakterier och andra mikrober som lever i vårt matsmältningsorgan", säger Mertens-Talcott. "Fibertillskott och laxermedel kan hjälpa till vid behandling av förstoppning, men de kan inte fullt ut ta itu med alla symtom, som tarminflammation, " tillade hon.

Nästa gång du letar efter att flytta saker längs snabbare, klistra av laxermedel och skiv upp lite mango för att snacka eller till och med kasta den i en mjölk före sömn med ett stänk av osötad mandelmjölk och keso för långsamt smältande kasein. Vill du fortsätta dubbla ner på obehag? Koppla frukten med dessa 30 bästa maten för förstoppningslindring.