Från veggie chips till granola, är inte allt som ser naturligt ut, faktiskt så. När det hänger ihop med mer konventionella livsmedelsbutiker som Stop & Shop eller Gristedes, blir Whole Foods graced med en slags hälsohalo. Men i slutet av dagen kan vissa livsmedel inte komma undan skräpmatstatus oavsett var de säljs.
Organisk, icke-GMO, Glutenfri ... Låt inte etiketterna lura dig. Håll dig vid dina vapen när det gäller att tänka dig att välja hälsosam mat och du är frisk träns kommer att stanna som sådan. Vi ringer ut de produkter som kommer att mobba din kropp; nästa gång du kryssar gångarna i hela matar, rensa bort dessa inte så hälsosamma val. Och sedan fortsätta de smarta valen med dessa 20 hälsosamma livsmedel som du bättre äter i moderation!
365 äppelkärnbarer
1 äppelmatad bar: 140 kalorier, 2, 5 g fett, 0 g mättat fett, 90 mg natrium, 28 g kolhydrater, <1 g fiber, 17 g socker, 2 g protein
Barer är ett knepigt territorium att navigera, eftersom många är fyllda med socker och konstgjorda ingredienser. Den här, i synnerhet, erbjuder upp 17 gram socker med nästan ingen fiber och knappast något protein, så du kommer att bli väldigt hungrig strax efter att ha ätit. "Även om det är [hävdar att det är en hälsokoststång], kan det bara vara en förhärligad godisbar", säger Jessica Crandall, en Denver-baserad RD, Certified Diabetes Educator och Nationell Talesman för Akademin för Nutrition och Dietetics. "Också ibland finns det två portioner så här-så var uppmärksam på det." Om du älskar noshing på barer, hitta sedan ett bättre val från vår lista över de 16 bästa bästa näringslängderna för varje mål!
Hela matar Tvåbitiga kanelrullar
2 rullar: 220 kalorier, 9 g fett, 6 g mättat fett, 160 mg natrium, 32 g kolhydrater, 1 g fiber, 17 g socker, 2 g protein
Det kan lukta fantastiskt och se otroligt färskt, men akta dig för bageriet. Om du ser tillräckligt ut, hittar du att kanelbullar och croissanter som fyller fallen inte är hälsosammare än de förpackade sakerna på hyllorna.
Naturens väg Mmmaple Brown Sugar Toaster Pastries
1 bakverk: 210 kalorier, 4, 5 g fett, 3 g mättat fett, 125 mg natrium, 39 g kolhydrater, 1 g fiber, 20 g socker, 3 g protein
De ser friskare ut och mer naturliga än den blå boxen Pop-Tarts du växte upp som barn, men de är fortfarande inte så bra för dig. Med 20 gram socker per bakverk startar du morgonen på en billig hög och kommer krascha och brinna på nolltid.
365 Veggie Straws
1 oz: 130 kalorier, 7 g fett, 5 g mättat fett, 280 mg natrium, 16 g kolhydrater, 0 g fiber, <1 g socker, 1 g protein
Precis som föremålen på vår lista med 20 livsmedel du inte kan lita på, är dessa "veggie" strån ute för att lura dig. De är i princip chips och räknas definitivt inte mot dina dagliga grönsaker. "Chips är chips och bör bara ätas ibland, " säger Crandall. "Veggie chips är inte super friska. De är inte höga i fiber och de har inte så mycket av en vegetabilisk egendom till dem. Ibland kan de stekas och det innehåller mycket mer fett, oljor och salt än vad vi faktiskt behöver. "
OrganicVille Original Organic BBQ Sauce
2 msk: 50 kalorier, 0 g fett, 0 g mättat fett, 200 mg natrium, 13 g kolhydrater, <1 g fiber, 11 g socker, 0 g protein
Med två sockerformer som dyker upp i de tre första ingredienserna (agave nektar och melass), spelar det ingen roll så mycket att det är organiskt. Såsar är vanliga platser för socker att dölja, så var picky när du väljer en för din nästa grill.
365 Organic Ranch Dressing
2 msk: 120 kalorier, 13 g fett, 2 g mättat fett, 330 mg natrium, 2 g kolhydrater, 0 g fiber, 1 g socker, 0 g protein
Återigen, bara för att det är organiskt betyder det inte att det är fettfritt och överflödigt kalorier. "Läs matetiketter och använd din bedömning för att bedöma objekten, speciellt om du äter ett visst varumärke mycket. Det är viktigt att veta vad du konsumerar regelbundet! Variety är viktigt, men vi är vanor och brukar vara gravida mot samma sak, säger Crandall. Om ranch är din go-to-dressing, kan det vara dags att utforska olika alternativ.
Newman's Own Creamy Caesar Dressing
2 msk: 150 kalorier, 16 g fett, 2, 5 g mättat fett, 340 mg natrium, 1 g kolhydrater, 0 g fiber, 1 g socker, 1 g protein
Creamy dressings är vanligtvis en no-go i någon hälsosam diet. Vegetabilisk olja och ost utgör största delen av denna salladklassiker. Det får inte ha artificiella smaker, färger eller konserveringsmedel, men det är fortfarande kaloriintensivt och fullt av fett. Undvik dessa 16 salladsdressingar som är sämre än chokladsirap så att du inte förstör dina sallader.
Cucina Antica Tuscany Pumpasås
½ kopp: 100 kalorier, 8 g fett, 4 g mättat fett, 350 mg natrium, 6 g kolhydrater, 2 g fiber, 2 g socker, 2 g protein
Även om denna sås spricker med A-vitamin (tack vare pumpan) är den också fylld med mättat fett och överskott av kalorier på grund av den tunga kräm och smör. För att hålla kalorier i bukt och din midja glad, håll dig till lättare, tomatbaserade alternativ.
Nakenblå Machine Smoothie
1 15, 2 oz flaska: 320 kalorier, 0 g fett, 0 g mättat fett, 20 mg natrium, 76 g kolhydrater, 5 g fiber, 55 g socker, 2 g protein
Flaskan säger "inget tillsatt socker", men det har fortfarande en skandalig 55 gram på egen hand. "Jag skulle vara försiktig med förpackade smoothies; Jag kallar dem "paj i en kopp". De kan ha mycket extra kalorier, mycket extra socker och alltför stora mängder frukt i dem. De är inte nödvändigtvis till hjälp för dig för att få den näring du behöver ", säger Crandall. Vår rekommendation på Ät detta, inte det! är att göra dina smoothies hemma. Du hittar mer än 100 läckra recept i vår grundare bok, Zero Belly Smoothies !
Annie's Canned Organic Cheesy Ravioli
1 kopp: 180 kalorier, 2 g fett, 1 g mättat fett, 700 mg natrium, 36 g kolhydrater, 3 g fiber, 10 g socker, 5 g protein
Oavsett om ditt namn är Annie eller Chef Boyardee, konserverad ravioli är inte en hälsosam valperiod. Med två portioner per behållare packar den här lilla burken i en brant 1400 mg natrium. Det är dubbelt rekommenderat antal per måltid! 20 gram socker hjälper inte heller.
365 Organic Deluxe Elbows & Creamy Cheddar Saus
½ kopp pasta och ¼ kopp ostsås: 320 kalorier, 10 g fett, 6 g mättat fett, 720 mg natrium, 46 g kolhydrater, 2 g fiber, 7 g socker, 12 g protein
Ja, det är bättre än Velveeta och skryter med ekologisk organisk cheddarost som dess viktigaste ingrediens. Men om du inte planerar att dela upp middag med fyra personer, var uppmärksam på delstorlekar. Med 4 portioner per lådan är det lätt att överdriva det. Och med 320 kalorier och 10 gram fett per portion, vill du redan undvika att gå något högre för en mat som saknar grönsaker.
Australiska kristalliserade Ginger Chunks
5 stycken: 90 kalorier, 0 g fett, 0 g mättat fett, 0 mg natrium, 21 g kolhydrater, 0 g fiber, 20 g socker, 0 g protein
Detta mellanmål innehåller endast två ingredienser: ingefära och socker. Om hälften av något mellanmål är rent socker, skulle jag vara väldigt tveksam till att hämta det. Ska du verkligen sluta med fem stycken? Om du inte behandlar dig själv, undvik den här sockerbomben och ta en hel rot av ingefära om du letar efter buk-bosättningsfördelarna.
RELATERADE: 15 livsmedel som gör dig förhoppad
Yoghurt Tranbär
16 delar: 180 kalorier, 8 g fett, 7 g mättat fett, 15 mg natrium, 28 g kolhydrater, 1 g fiber, 25 g socker, 1 g protein
Frukt som omfattas av yoghurt - vad är det dåligt om det? Tja, sockret räknas, till att börja med. Vid 25 gram per portion ska detta mellanmål ses som godis. Det är lätt att dra till spårblandningarna och snacksna som svävar runt bulkdelen, men de flesta av de torkade fruktalternativen är fulla av socker och bör antingen ätas i mått eller undvikas.
365 Organisk Concord Grape Jelly
1 msk: 50 kalorier, 0 g fett, 0 g mättat fett, 0 mg natrium, 13 g kolhydrater, 0 g fiber, 13 g socker, 0 g protein
Denna organiska burk kan göra att du glömmer nostalgi som en klassisk burk Welch s ger, men det är fortfarande en sugary spridning. Oavsett den naturliga märkningen är druvgelé spridbart socker och bör ätas i strikt mått. Mät ut den enkla matskedan och håll fast vid den!
365 traditionella tortillor
1 tortilla: 130 kalorier, 3 g fett, 1, 5 g mättat fett, 130 mg natrium, 22 g kolhydrater, 1 g fiber, 0 g socker, 3 g protein
Dessa tortillor saknar fiber och hela korn - vilket innebär att de kommer att smälta snabbt och du kommer att bli hungrig igen, nästan lika snabbt! Om du har en sak för wraps, hoppa över de vita alternativen och gå till 100% helkorn.
Annies Organic Bunny Fruit Snacks, Berry Patch
1 påse: 70 kalorier, 0 g fett, 45 mg natrium, 18 g kolhydrater, 10 g socker, 0 g protein
Frukttvätt och äkta frukt är två helt olika saker. Dessa förpackningar är fulla av socker, med tapiokasirap, sockerrörsocker och tapiokasirapfasta ämnen som de tre första ingredienserna (vilket betyder att det finns mer socker än något annat på listan). Undvik de godisliknande mellanmålen och ta tag i den riktiga fiberfyllda saken om du har ett fruktigt begär. (Psst! Dessa är de 15 mest antioxidant-packade frukterna & Veggies-rankade!)
365 Choklad Sandwich Cremes
2 kakor: 130 kalorier, 5 g fett, 0 g mättat fett, 90 mg natrium, 19 g kolhydrater, 0 g fiber, 11 g socker, 1 g protein
Är du verkligen lurad? Denna behandling består av två chokladkakor som smashar ihop en krämig frostig mitten, och Whole Foods tar på Oreo är verkligen ingen friskare. Kakorna bearbetas fortfarande och saknas i näring, så nå bara för en kvadrat på 70% mörk choklad för att bota ditt begär den hälsosammaste sättet.
Glutinamjölkschokladbelagda skivor
4 wafers: 160 kalorier, 9 g fett, 4, 5 g mättat fett, 40 mg natrium, 20 g kolhydrater, 0 g fiber, 11 g socker, 1 g protein
Fri från gluten - och även substans - dessa skivor är mestadels bara socker. "Bara för att det står organiskt, icke-GMO eller glutenfritt betyder det inte att det är hälsosamt. Glutenfri kaka är fortfarande tårta, säger Crandall. Sätt tillbaka dessa på hyllan och fortsätt att kryssa för ett mer fyllande, näringsintensivt alternativ.
Fettfri Fig Newmans
2 kakor: 100 kalorier, 0 g fett, 0 g mättat fett, 150 mg natrium, 24 g kolhydrater, <1 g fiber, 13 g socker, 2 g protein
Du måste vada genom mjöl, socker och majssirap innan du kommer till de organiska fikonerna på den här listan. (Ironiskt nog rankas fikon också # 1 på vår lista med frukt med mest socker!) Även om naturligt förekommande socker inte är lika skadligt och det är bra är fikonna organiska, faktum är att de fortfarande är kakor och bör vara behandlas som sådan.
Surf Sweets sura maskar
8 stycken: 130 kalorier, 0 g fett, 0 g mättat fett, 120 mg natrium, 32 g kolhydrater, 1 g fiber, 23 g socker, 0 g protein
Medan dessa maskar är naturligt smaksatta och gjorda utan majssirap, har varje mask nästan 3 gram socker, vilket snabbt ökar. Om du inte är en att äta sura gummy maskar, börja inte bara för att du hittade dem på den "hälsosamma" mataffären.
Torie & Howard Chewie Fruities Organiska Candy Chews, Blandade Smaker
7 stycken: 160 kalorier, 2, 5 g fett, 1 g mättat fett, 0 mg natrium, 35 g kolhydrater, 0 g fiber, 23 g socker, 0 g protein
Organisk brun ris sirap, organisk torkad sockerrör sirap-den sockerfyllda listan fortsätter. Det här paketet talar mycket om vad det inte innehåller-mejeri, vetes, kasein, soja, GMO, majssirap-men dessa Starburst copycats är nästan lika dåliga som den verkliga saken.
Australiens Darrell Lea Soft Eating Liquorice, Strawberry Flavour
3 stycken: 130 kalorier, 1 g fett, 0. fg mättat fett, 15 mg natrium, 28 g kolhydrater, 16 g socker, 1 g protein
Socker är framför och mitt på näringslabeln, följt av vetesockersirap (vad det än är-nej tack)! Också med en måttlig tre bitar som serveringsstorleken är det nästan omöjligt att hålla portionerna i kontroll när du har en hel väska till hands. "Du kanske ser lollipops märkta som organiska, men det betyder inte att de inte är ohälsosamma för dig", säger Crandall. På flipsidan har du verkligen ingen ursäkt för att inte skopa upp dessa 17 billiga ekologiska livsmedel du borde köpa!
Cherrybrook Kök Buster Fudge Brownie Mix
1 brownie: 150 kalorier, 3 g fett, 1, 5 g mättat fett, 150 mg natrium, 29 g kolhydrater, 1 g fiber, 17 g socker, 3 g protein
Blandningen kan vara full av mer naturliga ingredienser än Duncan Hines eller Betty Crocker, men sockertalet är för högt. Spara den här rutan för en speciell behandling på en regnig dag om du verkligen har en hankering, men kom ihåg att alla brownies-naturliga eller inte-bör ätas i strikt mått.
Cherrybrook Kök All Natural Vanilla Frosting
2 msk: 120 kalorier, 5 g fett, 2, 5 g mättat fett, 60 mg natrium, 19 g kolhydrater, <1 g fiber, 18 g socker, 0 g protein
Om huvudkomponenten i allt är konfektörs socker är det bäst att städa. Frosting är föraktad av dietister över hela linjen eftersom det absolut inte har näringsvärde och är i grunden en tät sockerbit som är full av alltför stora, onödiga kalorier.
Dandies Alla Naturliga Vanilj Marshmallows
* 2 stycken: 90 kalorier, 0 g fett, 0 mg natrium, 22 g kolhydrater, 20 g socker, 0 g protein
Marshmallows av något märke är bara pussiga godiskuddar gjorda av rent socker. Bara för att förpackningen tillkännager att dessa mallows är vegan betyder inte plötsligt att lägereldet är bra. Ta en, hantverk din perfekta s'more och fortsätt.
Hälsosam organisk pannkaka sirap
¼ kopp: 260 kalorier, 0 g fett, 0 g mättat fett, 5 mg natrium, 66 g kolhydrater, 63 g socker, 0 g protein
Läs dina etiketter noggrant eftersom denna pannkaka sirap är ingenting som dess rena lönn motsvarigheter. Råvaror i organiskt invertsocker (va?), Sockerrörsocker och naturlig smak. Det enda som denna pannkakappare ger upp är en muffinspulver över dina jeans. Om du redan har en, missa inte dessa 40 Roliga sätt att släppa en Jeans Size, Stat!
Hälsosam organisk ljuskornssirap
2 msk: 130 kalorier, 0 g fett, 30 mg natrium, 32 g kolhydrater, 17 g socker, 0 g protein
Oh Jösses. Hälsosam, organisk, lätt majssirap . Vad kommer härnäst? En glad, upplyftande, avkopplande skräckfilm? Det är inte meningsfullt. Och hej, du gör ditt bästa för att undvika produkter som listar majssirap på etiketten-så varför skulle du köpa den i första hand?
365 Ekologisk Hot Cocoa Mix
2 msk: 110 kalorier, 0 g fett, 0 g mättat fett, 140 mg natrium, 24 g kolhydrater, <1 g fiber, 22 g socker, 2 g protein
Varm choklad träffar definitivt platsen på en kall vinterdag, men denna kombination av organiska sockerrörssirap och organisk fettfri torr mjölk bearbetas som de flesta andra märken. Om du behöver en kakao fixa, försök att köpa den riktiga saken-rå kakao eller rå kakaopulver-och tillsätt i en liten mängd honung och mjölk till smak för ett bättre alternativ.
365 organisk saltad karamelsås
2 msk: 110 kalorier, 0 g fett, 0 g mättat fett, 100 mg natrium, 26 g kolhydrater, 0 g fiber, 23 g socker, 1 g protein
Du kan önska och hoppas att en hälsosammare sås finns, men karamelsås kommer att vara fruktansvärt för din hälsa, 10 gånger av 10. Om du kan, bör du undvika att drunkna din redan sockerrika glass i den söta toppen. Med tanke på glass har du sett vår exklusiva lista över varje Ben & Jerrys smakstilstod genom näring?
365 Orange Mango Juice
8 oz: 120 kalorier, 0 g fett, 0 g mättat fett, 35 mg natrium, 30 g kolhydrater, 0 g fiber, 29 g socker, 0 g protein
Juicer är en särskilt bedräglig matkategori när det gäller att mäta hälsa. Om inte saften innehåller mestadels grönsaker, skulle det vara klokt att undvika. Fruktcentrerade alternativ som den här är mättade med socker och innehåller ingen fiber från den ursprungliga frukten, vilket innebär att ditt blodsocker kommer att spika, energi kommer att falla och att sockret sannolikt kommer till fett.
365 Cola
8 oz: 110 kalorier, 0 g fett, 0 g mättat fett, 0 g natrium, 29 g kolhydrater, 0 g fiber, 29 g socker, 0 g protein
Den här typen av läsk kommer aldrig att vara hälsosam - ledsen att besvikna. Oavsett om det är Coca-Cola, Pepsi eller Whole Foods 365-märke, är soda tillverkad av otänkbara ingredienser som inte innehåller någon näring och innehåller nästan 30 gram socker per portion. Ta reda på de 70 mest populära sodasna sorterade av hur giftiga de är!
365 ostkronor
1 oz: 140 kalorier, 7 g fett, 1 g mättat fett, 190 mg natrium, 18 g kolhydrater, 0 g fiber, 2 g socker, 2 g protein
Precis som läsk och chips, kommer ostkronor aldrig att slippa skräpmatstatus - oavsett hur svårt de försöker. Vare sig säcken är att de är naturliga, organiska eller glutenfria, är det faktum att de är ostpuffar och är mycket bearbetade. Vi passerar!
365 Honung & Havre Granola
½ kopp: 240 kalorier, 7 g fett, 1 g mättat fett, 50 g natrium, 40 g karb, 4 g fiber, 14 g socker, 5 g protein
"Hög på min klocklista skulle vara granola", säger Crandall. "Alla tycker att det är riktigt friskt eftersom det ser ut som om det är friskt, när det faktiskt kan vara mycket kaloribelastat och ha mycket tillsatta sockerarter och tillsatta fetter." En halv kopp är en mycket liten mängd som bär en hög 240 kalorier, så det är bäst att gå till lägre kalorier och ett mer näringsrikt val för frukost. Oavsett om det är ett par ägg eller en av dessa 50 bästa övernattningsrecept, har du bättre alternativ.
