17 tips för att hålla dig snygg när du reser



Bara för att du är på semester betyder det inte att alla dina hälsosamma matvanor och livsstilsvanor måste ta en vacay också. Det finns alltid friska och läckra alternativ vart du än, och det finns ett antal sätt att göra dessa val mer lockande. Här är en sammanfattning av hur du fortsätter titta och känna ditt bästa - för att ingen borde känna att de behöver detox efter att ha tagit någon vederbörlig ledighet. Och om du behöver några tips på sista minuten innan din resa, kolla in dessa 35 livsmedel för att få dig bikini redo!

Minimera frestelserna

"Ring ditt hotell i förväg och få dem att rensa ut minibar, " rekommenderar Tanya Zuckerbrot MS, RD och grundaren av F-Factor Diet. "På det här sättet minimerar du frestelsen att ta ett mellanmål och du kan fylla det själv med de hälsosamma, ansvarsfulla mellanmål som du vill behålla för din resa." Några bra alternativ är ren grekisk yoghurt, färsk frukt, högfibrerat spannmål och äta detta! -Bekräftade näringsstänger, som alla kommer att fungera för att hålla dig fulla under längre perioder. Bonus: Du kommer sannolikt att träffa den restaurangen som lokalbefolkningen raser i stället för att desperat sitta ner vid en turistfälla.

Följ 3-Bite Rule

Semester är avsedda att avnjutas - vilket innebär att du inte bara kan men ska hylla. Nyckeln är att göra det i måtta. "Det är ingen skada att hänga varje dag. Håll bara portioner i kontroll. Avskräckning är inte kul på semester", säger Zuckerbrot, som rekommenderar att hålla sig till 3-bite-regeln. Regeln är att bara tre bitar av någonting - oavsett hur dekadent - inte sparar din diet. Och du kommer känna dig nöjd om du tar dig tid att njuta av varje bit. Är du säker på att du kan säga nej till en fjärde bit? Supercharge din inre styrka med dessa 22 sanningar om Willpower!

Pack för planet

De flesta flygmatsal och snackslåda är höga i kalorier och fulla av bearbetad skräp med en lång lista med konstgjorda ingredienser. Ta med dina egna mellanmål hemifrån eller handla flygplatsen för hälsosammare val. Zuckerbrot föreslår ryckigt och ett äpple. "Jag älskar kombinationen av protein och fiber, det är fyllning och lågt i fett och kalorier. Nötköttet är rent proteinfritt utan karbohydrater - och behöver inte kylas, så att du kan ta den överallt. Frukt och en handfull nötter är också ett bra val. " Få mer expertråd från vår rapport om de 11 flygplatsens livsmedel att undvika till varje pris (och vad får du istället!)

Ät ljus

Inte bara är du stillasittande när du är på ett flygplan, men det är svårare för din kropp att smälta mat när du är uppe i luften. Ät så lite som möjligt, och när du gör, behåll dina snacks lätt och hög i fiber (fiber är nyckeln till att öka matsmältnings hälsan). Bortsett från de som nämns av Zuckerbrot är råa grönsaker och frön också bra alternativ.

Tuggummi

Vi brukar inte vara en stor fläkt av tuggummi eftersom det kan orsaka uppblåsthet, tack vare att suga i extra luft. Men i ett plan kan tuggummi hålla öronen ihop när de flyger eftersom det hjälper till att öppna upp Eustachian-rören. Kanske viktigare kan det hjälpa till att hålla din söta tand nöjd.

Packa en blygsam behandla

Om gummi inte gör det för dig, räcker inte för de Dunkin Donuts eller fettig påse chips som alternativ. Det finns gott om hälsosammare sätt att njuta av, inklusive torkade frukter (se till att gå för dem utan tillsats av socker, sulfiter, konserveringsmedel eller andra tillsatser) eller rå-veganska snacks som Raw Kale Chips, Garden Chips eller Veggie Trail Mix från Ginger's Hälsosamma vanor. På en budget? Bokmärk sedan listan med 27 hälsosamaste mellanmål under $ 1!

Håll hydratiserad

"Dehydreringssymptom är huvudvärk, låg energi och hunger, som alla kan sätta demp på din resa och fresta dig att nå ohälsosamma mellanmål", förklarar Zuckerbrot. Undvik uttorkning genom att alltid hålla en vattenflaskadryck med dig, särskilt när du flyger, sevärdheter eller lägger ut. Vanligt vatten är en säker satsning, men Zuckerbrot varnar för att alltid läsa näringslabeln på juice, smaksatt vatten och te. Fall i sak: Dessa 26 sämsta flaskade teprodukter kommer att göra mer skada än bra!

Rengör inte din tallrik

"På semester är det troligt att du ska äta de flesta måltider på en restaurang där portionerna kan vara två till tre gånger större än vad du äter hemma", säger Zuckerbrot. "Dela förrätter, beställa en halv smörgås eller dela en."

Hoppa inte över måltiderna

Att inte skida måltider är nyckeln till att upprätthålla en hälsosam vikt, oavsett om du är på semester eller inte. Det kräver dock mycket noggrann uppmärksamhet när du är borta från din vanliga rutin. Att hålla fast vid vanliga måltider garanterar att du får den energi du behöver för att njuta av varje dag till fullo. Försök att inte gå mer än fyra eller fem timmar utan att äta, säger Zuckerbrot.

Ät mat som är hög i fiber

Vacationers tenderar att tillgripa packade kolhydrater för DIY bränsle när det de verkligen behöver är fiber. "För resenärer erbjuder äta livsmedel som är höga i fiber ett antal fördelar med hjälp av matsmältning och förhindrande av förstoppning för att öka energi och tillfredsställa hunger, säger Zuckerbrot. "Frukt och grönsaker är en bra källa till fiber och de är alltid lätta att hitta och njuta av." Under tiden rensa bort dessa 17 sämsta fibrerrika livsmedel!

Kom ihåg att det smakar detsamma

Vi kommer att erkänna att smaken av en margarita på stranden medan du lyssnar på kraschar vågor verkar bättre och mer uppfriskande än den på din lokala mexikansk restaurang hemma. Men det finns gott om andra livsmedel som inte är magiskt bättre smakprovning och du bör försöka komma ihåg detta. "Från din hotellbarn till kassan är candy ofta allestädes närvarande och svårt att ignorera. Men kom ihåg att de M & Ms-med ett par hundra kalorier per väska-är desamma som de som är hemma och kommer att se precis ut på dina höfter oavsett var du äter dem. " Hoppa över skräpet, speciellt om ögonblicket inte är så speciellt.

Flytta

Joel Granik, medgrundare och chef för Floating Lotus rekommenderar att du sträcker sig när du befinner dig stillasittande under längre perioder - oavsett om du är på plan eller på stranden. "Medan du kanske inte har tillräckligt med utrymme att göra nedåtgående hund på ett flygplan, träna soluppgångar före och efter ombordstigning, " råder han. "På planeten lyfter du armarna över huvudet och sträcker. Kalvhöjningar är också lätta att göra i din plats." En annan bra sak att komma ihåg: trappor är din vän! Hoppa över hissen och använd trappor för kardio när du går till ditt hotellrum, till exempel. Kolla in dessa 31 smutsiga sätt att träna ut - utan att slå på gymet för mer smarta drag.

Undvik stress

Stress leder ofta till tanklös ätning. Medan en semester kan verka som en stressfri försök, förseningar, dåligt väder eller en crabby make kan alla orsaka ångest. "Undvik dessa mentala fällor genom att ta med en reseformat av din favorit doftande lotion eller tvål, allt du tycker är bekant och lugnande för att hålla dig lugn under kaoset, säger Granik. Han rekommenderar också övningsövningar för att centrera ditt sinne och kropp. "Nyckeln är att ta långsamma andetag i, hålla andan i ungefär fem sekunder och släpp sedan så långsamt som möjligt."

Håll hälsa Boosters On Hand

Stash några hälsoprojektorer i ditt bagage för att hålla hand om dig under dina resor. Juice Generation tillverkar ett antal TSA- och handväskevänliga en ounce-skott, inklusive en Aloe Shot för digestive boost, ett "Le Detox" -skott för rengöring och ett Tart Cherry + Turmeric-skott som arbetar för att accelerera muskeln reparera och förbättra sömnen. Tala om att slå på höet, missa inte dessa 17 rykten om sömn-myt eller faktum?

Forskningsrestauranger

Med denna tidsbegränsade chans att äta ute på en ny plats skulle det vara synd att äta snabbmat eller den första platsen du ser när du är hungrig. Att undersöka och scouta dina matställen kommer inte bara att förbättra din semesterupplevelse, utan hjälper dig att hålla koll på och mår bra också. "Med lite onlineforskning kan du hitta de hälsosammaste alternativen nära de platser du planerar att besöka, och planera även dina menyval om du vill, säger Elizabeth Stein, certifierad holistisk näringsrådgivare och grundare av Purely Elizabeth. "När du har en generell plan för var och när du kommer att stanna vid dessa matställen, får du också en mycket bättre uppfattning om hur många hälsosamma mellanmål du ska packa för att hålla dig matad under dina äventyr."

Ät en näringsrik frukost

Oavsett om du är på semester eller hemma, kan frukost ställa tonen hela dagen - så det är viktigt att äta en näringsrik och satiating måltid som kommer att hålla dig eldad hela morgonen. Stein rekommenderar att man letar efter livsmedel som är höga i protein och fiber, till exempel fullkornsbröd med mandelsmör, havregryn med mjölk och hackade nötter eller en kopp vanlig grekisk yoghurt toppad med bär. "Packa en väska med hälsosamma frukoststarter som en ensam servering av havregryn och du kommer bra på väg till en enkel och stressfri frukost på resan", säger hon.

Öka din immunitet med probiotika

Före, efter och under din resa, ge din kropp en immunitetsökning genom att välja mat som är rik på probiotika-tänk yoghurt eller fermenterade livsmedel. "De goda bakterierna i probiotika kan hjälpa dig att hålla din tarmhälsa i kontroll, vilket är särskilt viktigt när du äter ovanligt rika måltider eller provar nya livsmedel. Jag tar alltid en påse probiotisk granola med mig, eftersom det inte behöver någon kylning och är utmärkt för frukost och tilltugg på vägen, säger Stein. Glöm inte att probiotika inte fungerar utan prebiotika. Och för att bättre förstå all buzz om guthälsa, kom ihåg med vårt betänkande om hur bra gut hälsa kan förändra ditt liv!

Rekommenderas