20 sätt att förlora din mage när du är äldre



Magefett är som en berusad festgäst: du ville aldrig att den anlände i första hand, och när den är där, är det svårare än du någonsin tänkt dig att få lämna.

Det känns ofta som om det inte finns något sätt på viktökning som kommer att bli äldre. oavsett hur många anti-aging krämer, skördar, eller fidget spinnare vi köper, midjan storlek på våra jeans fortsätter att växa rätt bredvid antalet ljus på vår födelsedagstårta. Medan det kan tyckas som att bli större är en förutgående slutsats när vi åldras, dessa 20 sätt att förlora din mage när du är äldre kan hjälpa dig att whittle den mitten och börja se så ung som du känner på nolltid. Och när du påskyndar din viktminskning kan 50 sätt att förlora 10 pounds-fast hjälpa dig att komma tillbaka till din stridsvikt i bråttom.

Gå Bananer

Medan många människor antar att kolhydrater måste vara utanför gränserna för att effektivt kasta magen fett, kan välja rätt kolhydrater, som bananer, faktiskt påskynda dina viktminskning ansträngningar. En studie publicerad i Nutrition & Metabolism avslöjar att före diabetiker som kompletterat deras dieter med inulin, en prebiotisk fiber som finns i bananer, skurar betydligt mer vikt och mer fett än de utan. De sänkte också deras glukosnivåer, vilket potentiellt minskar risken för framtida viktökning och diabetes också. Behöver du mer incitament att lägga till bananer i din måltidsplan? De 21 fantastiska sakerna som händer när du äter bananer kommer att ha övertygat dig.

Byt till hela korn

De raffinerade kolhydraterna på din meny kan vara den enda anledningen till att du inte kan gräva den magen fett. Lyckligtvis glider tillbaka i de smala jeansna, betyder det inte att du behöver skruva upp näsan på varje carb som korsar din tallrik. Forskare vid Tufts Universitys Jean Mayer USDA Human Nutrition Research Center på åldrande fann att personer som åt åtta eller flera portioner av hela korn varje dag och begränsade sitt intag av raffinerade korn hade cirka 10 procent mindre skadligt, orgelhöljande visceralt magefett än de som hade större proportioner raffinerade korn i deras kost.

Gå för en jog

Du behöver inte vara en rekordbrytande löpare till diket som jigglar runt din mitten. Även en relativt kort jog några dagar i veckan kan göra hela skillnaden när det gäller din vikt och hälsa. Forskare vid Duke University fann att jogging bara 12 miles i veckan - det är bara 2, 7 miles om dagen - kan minska magen mycket.

Fånga några strålar

Vill du kasta den gelémagen? Tänk utanför gymmet. Börja dagen med en utomhus träning kan hjälpa dig att spränga genom den envisa magen för gott. Forskare vid Northwestern University fann att personer som utsattes för tidigt morgon solljus hade betydligt lägre BMI än de som fångade sina strålar senare på dagen. Utomhusmorgonövning kan också hjälpa till att reglera dina cirkadiska rytmer, vilket gör det lättare att få en god natts sömn och vakna upp energiserad och redo att möta dagen.

Fyll på fiber

Skinny jeans är inte den enda fienden i en ballongmage; fiber kan också leverera ett krossande slag mot din magefett. Forskare vid Wake Forest Baptist Medical Center fann att ett ökat fiberintag är signifikant kopplat till minskningar av visceralt fett, de skadliga saker som omger dina organ och är kopplat till en ökad risk för allt från diabetes till kolorektal cancer. Faktum är att varje 10 gram ökning i daglös lösningen var kopplad till en 3, 7 procent minskning av visceralt fett över en 5-årig period. När måttlig aktivitet tillsattes till ekvationen hoppade den viscerala fettförlusten till en hel del 7, 4 procent.

Spice saker upp

Gör som Beyoncé och håll en varm sås i din väska - det kan vara nyckeln till att förlora den magen fett för gott. Forskare vid Maastrichtuniversitetet i Nederländerna har funnit att tillsätta bara 2, 56 milligram capsaicin - den förening som ger kryddig mat sin värme - till individens måltider ökade sin förmåga att bränna fett utan att sänka blodtrycket. Behöver du lite mat inspiration? De 20 kryddiga recepten som brinner upp din ämnesomsättning gör det lätt att smala ner.

Packa på lite protein

Ett litet protein går långt när det gäller att raka de extra inches av din midja. Forskning som publicerades i Journal of Nutrition följde en grupp överviktiga premenopausala kvinnor över en fyra månadersperiod. Under denna tid gjorde kvinnorna aerob träning fem dagar i veckan och motståndsträning två gånger i veckan och placerades antingen på högprotein, högmjölksdiet, en med måttliga mängder protein och mejeri eller en med måttligt protein och lågt mejeri . Vid slutet av studien skedde de som hade vidhäftat högproteinet, högmjölksdiet det mest viscerala fettet och fick mer muskler än de på de mer måttliga protein- och mjölkplanerna.

Gör lite viktträning

Det bästa sättet att gå ner i vikt är att lyfta den. Medan du är så snäll som du kan, kan du inte träna din kropp för att raka pounds från specifika platser, du kan öka din fettförbränningspotential genom att lägga till lite motståndsträning i din rutin. I en studie som publicerades i fetma fann forskare vid Harvard Folkhälsohögskolan att män som fastnade i en rutin med bara 20 minuters träning per dag minskade signifikant risken för att de fick magefett när de åldrade jämfört med män som gjorde en jämförbar mängd aerob träning.

Bli tokig

Detta kan låta nutty, men att lägga till några mono-omättade fetter till din kost, som de som finns i nötter, kan faktiskt hjälpa dig att dike de extra punden du packar runt i mitten. Forskare vid Reina Sofía Universitetssjukhus i Córdoba, Spanien fann att efter en 28-dagars studieperiod studerade ämnen vars dieten var höga i enomättade fetter hade mindre sannolikhet att de hade fått magefett jämfört med grupper som följde en högkarbohydratmåltid eller en rik på mättade fetter, vilket minskar risken för insulinresistens under vägen.

Njut av lite mörk choklad

En liten choklad på din meny kan göra en stor skillnad när det gäller att kasta den muffinplattan för gott. Forskning som publicerades i den europeiska översynen för medicinska och farmakologiska vetenskaper avslöjar att kvinnor med normalvikt med överflödig magefett, som tillsatte 100 gram högt-flavonol mörk choklad till deras kost under en vecka, reducerade både deras midjeomkrets och deras kolesterol. För mer söta godisar som inte packar på punden, njut av 56 Smoothies för viktminskning!

Lägg till lite kalcium i dina måltider

Att öka ditt kalciumintag gör mer än bara att förbättra styrkan på dina ben - det är också ett enkelt sätt att hålla de extra punden från att samlas runt din midja. Forskare i Shanghai fann att högskolestudenter med låga kalciumintag som ökar deras kalcium- och vitamin D-konsumtion och engagerade sig i måttlig övning förlorade mer visceralt fett än kontrollgruppen. Medan många människor antar att mejeri är det bästa sättet att öka ditt kalciumintag, finns det massor av veganvänliga sätt att göra så mycket också. Solrosfrön, apelsiner, mandlar, bönor och gröna grönsaker, som kale, vattenkryddor och broccoli, är alla enkla, icke-mejeriprodukter sätt att tillsätta kalcium till varje måltid.

Klä din sallad med vinäger

Medan människor som hävdar att ättika kan göra allt från att bota huvudvärk för att städa glas utan att lämna en enda sträcka, kan överdriva fördelarna med att lägga till något till din måltidsplan kan faktiskt hjälpa dig att minska din mage. Resultaten av en 2009-studie som publicerades i biobiologi, bioteknik och biochemistry avslöjar att fetma japanska studieämnen som tillsatte ättika till deras kost under en 12-veckorsperiod förlorade betydligt mer vikt och magefett än de i kontrollgruppen. Om du dricker rak vinäger är ett mindre än aptitretande förslag, försök att lägga till bara en liten äppelcidervinäger till din favorit smoothie eller blanda lite med olivolja, senap och vitlök för en smakfull salladsdressing.

Ta lite tid att ta stress

Våra hektiska liv kan göra det svårt att avbelasta, men att hitta bara några minuter att slappna av varje dag kan hjälpa dig att leva ett längre och hälsosammare liv och kasta den stora magen också. När du är stressad, översvämmer din blodflöde med kortisol, ett hormon som är kopplat till lagring av magefett. Lyckligtvis har forskare vid University of California, San Francisco funnit att allt som krävs är en liten stressavlastning för att temperera den reaktionen. överviktiga studiepersoner som mediterade och praktiserade mindfulness minskade deras känslomässiga ätande beteenden, sänkte deras kortisolnivåer och rakade bort mer magefett än kontrollgruppen.

Lägg till lite asparges i din meny

Istället för din vanliga stärkelsida, försök att lägga till asparges till kvällens middag - din mage kommer att tacka dig. Asparges är en bra källa till inulin, en prebiotisk fiber som har kopplats till minskningar i midjemåttet och ackumulering av magefett. Forskning tyder också på att inulin kan hjälpa till att stödja tillväxten av hälsosamma tarmbakterier, vilket ger ditt immunsystem ett steg i processen.

Ditch diet soda

Det kommer förmodligen som en liten överraskning att läsk är långt ifrån en viktminskningskänsla, men många viktvaktare inser inte att kostsoda kan vara lika dålig när det gäller din mage. En granskning av forskning som genomfördes vid University of Texas Health Center i San Antonio fann att individer över 65 år som drack mest kostsoda var också i största möjliga risk för att öka bukfettet, med dagliga diet soda-drinkare som tillförde ytterligare 2, 2 tum till deras midjelinjer över en fyraårsperiod jämfört med dem som skingrade sakerna. I stället för att lägga till diet soda till dina måltider, hydrera och bli frisk med de 50 bästa detoxvatten för fettförbränning och viktminskning!

Bryta ut din yoga matta

Att öva yoga ger dig mer än bara en ursäkt att ha på sig stretchiga byxor hela dagen - det är också ett bra sätt för äldre individer att kasta den magen för gott. Yoga är en bra, lågkänslighetsövning som är lätt på lederna, bygger mager muskelmassa och kan brinna upp till 300 kalorier i timmen, även i en mild övning. Forskning som utförts vid National Institute of Mental Health and Neurosciences i Bangalore fann att det att träna yoga kan hjälpa till att sänka kortisolnivåerna, vilket begränsar risken för att magefettlagring och minskad stress också.

Skär Cocktailsna

Oavsett om du njuter av sangria på en varm sommardag eller rostar med en daiquiri på en tropisk semester, ger de söta cocktailsna dig bara två saker: en baksmälla och en stor mage. Människokroppen prioriterar metaboliseringen av alkohol över mat, vilket saktar din ämnesomsättning i processen. När du lägger till högsockerhalten i de flesta cocktails, som det stora 60-talet av grejerna, kommer du att få en piña colada-du har ett recept på viktökning. Om du gillar en drink då och då, behöver du inte avstå helt för att minska din mage. Gör bara dina dricksvanor mer hälsosamma genom att upptäcka de 20 tipsen för att välja hälsosamma alkoholhaltiga drycker!

Ta ett dopp

Det enklaste sättet att raka din mage i sommar är också en av de trevligaste: ta några varv i din lokala pool. Freestyle-simning kan bränna upp till 600 kalorier per timme för en medelviktig person, och ännu mer för de som är överviktiga eller överviktiga. Ännu bättre är det en träning med låg effekt som är perfekt för alla som vill vara starka, men vill inte riskera slitage på sina leder som aktiviteter med hög effekt kan orsaka.

Sök ute Seafood

Det första steget mot en smalare mage börjar på din tallrik. Forskare vid New York Academy of Sciences fann att råttor utfodrade en diet hög i omega-3-fettsyror reducerade sina viscerala fettbutiker med 30 procent efter avslutad studie jämfört med dem på en fettfattig diet. Medan feta fiskar, som lax och tonfisk, är bland de enklaste sätten att ladda din diet med omega-3, kan du fortfarande njuta av liknande effekter om du är vegetarian; både valnötter och linfröer är packade med inflammationskämpande omega-3s också.

Bli allvarlig om sömn

Även en mindre brist på sömn kan bidra till en stor vinst i magefett, så om du är ivrig att hålla magen smal när du blir ålder, finns det ingen tid som nuvarande att få allvarlig din sömn. Forskning som publicerades i den passande namnet Journal Sleep avslöjar att personer som skimpade i sömn, fick 32 procent mer visceralt fett över en femårsperiod än deras välviljade motsvarigheter. Nu vem är det för en tupplur? Gör varje natt en vilsam man med de 20 sätten att fördubbla din sömnkvalitet!

Rekommenderas
  • restauranger: Toppkedjens restauranger i Amerika Graded By Health

    Toppkedjens restauranger i Amerika Graded By Health

    Och det är svårt att göra på en restaurang, där varje måltid känns som ett speciellt tillfälle, och där splurging kommer naturligt. Faktum är att en 2014-studie i tidskriften Public Health Nutrition visade att människor äter i genomsnitt 200 kalorier på dagar när de äter en restaurang måltid än de gör när de äter varje måltid hemma. Tyvärr äter majorit
  • restauranger: Bästa och sämsta McFlumry på McDonald's

    Bästa och sämsta McFlumry på McDonald's

    Du vet att ett fel val kan radera kalorierna du brände i ett träningspass eller två, men det finns goda nyheter: Några avlidna är inte så illa som du kanske tror. Bevittna McFlurry, McDonalds 'glass efterrätt swirled med M & Ms eller Oreos. Det rätta valet kan passa snyggt i din fuskdag; den felaktiga kan sätta upp dig för en fuskvecka. Ät det h
  • restauranger: Varje Subway Sandwich-rankad för näring!

    Varje Subway Sandwich-rankad för näring!

    Subway s åtagande att tillhandahålla överkomlig, hälsosam mat är obestridlig. I 2014 avlägsnade kedjan degenkondensatorn azodikarbonamid från dess bröd efter offentligt skryt över samma ingrediens som används i yogamattor. Kedjan till och med uppförde konsumenterna och ökade sin helbrödsbröd. År 2015 medd
  • restauranger: Sushi Roll Orders godkänd av nutritionists

    Sushi Roll Orders godkänd av nutritionists

    Men råfiskbaren har också lika många potentiella fallgropar som ett spel av Frogger. Menyer kan vara ljusa på beskrivningar, så stekt smörgåsar, junky carbs, mayo-baserade såser, även vilseledande högkalade salladsdressingar kan hitta sig på din tallrik - och de får inte ens smaka eftergivenhet. Vi frågade
  • restauranger: 10 smoothies sämre än en stor Mac

    10 smoothies sämre än en stor Mac

    "Ingenting att äta för mig" sa min vän Elise förra veckan. "Jag är på rensning. Jag får bara en smoothie. "Vi körde till ett möte och närmaste snabba bett var på Mickey D's. Hon beställde den hälsosamma Blingberry-granatäpplen Smoothie-den stora. Jag beställde Big Mac, ett skyldigt nöje. "Jag har
  • restauranger: Hur man gör den perfekta fruktsalladen

    Hur man gör den perfekta fruktsalladen

    Målet att göra fruktsallad bör vara att konstruera så färgstarka en skapelse som möjligt. Visst, det ger en snyggare, mer smakfull sallad, men ännu viktigare, genom att använda hela paletten av naturens färger kan du dra nytta av en mångfald näringsämnen. Det beror på att varje färg i maten regnbåge representerar en unik uppsättning vitaminer och antioxidanter. En skål med ha
  • restauranger: De 17 bästa snabbproteinmatarna

    De 17 bästa snabbproteinmatarna

    När du letar efter en efter-träningsmåltid, är den sista platsen du tror att hämta mat från en snabbmat-genom. Men tro det eller inte, du kan faktiskt ha en fin hälsosam måltid på de flesta av dessa kedjor om du beställer rätt. Dessa snabbmatförrätter är faktiskt stora proteinkällor, vilket är viktigt för att bygga magert muskel och hålla hungern i avlopp. Eftersom muskeln
  • restauranger: 20 gånger snabbmatskedjor ändrade sina recept

    20 gånger snabbmatskedjor ändrade sina recept

    När Ray Kroc öppnade upp den första McDonalds restaurangen år 1955 perfekts de signaturbiff hamburgarna och gyllene frites baserat på Krocs kärnprinciper för kvalitet, service, renlighet och värde. Lite visste han att årtionden senare skulle diners ständigt föränderliga krav leda till att snabbmatsjätten ändrar sina äldre recept. Oavsett om in
  • restauranger: Bästa & Sämsta Pannkaka på IHOP

    Bästa & Sämsta Pannkaka på IHOP

    Faktum är att den ikoniska destinationen för de mest tröstande komfortmjölken har nötat upp sina erbjudanden med ingredienser som Nutella, brioche och pudding. Om du inte vill spåra din kost före middagen (eller gryning, beroende på när den blå-och-orange fyren kallar ditt namn), här är vad du ska undvika och vad du kan njuta av med ett minimum av skuld. Ät det här

Redaktionen

7 hemligheter för att köpa den perfekta avokado

Avokados är spädbarn i produktgruppen. På samma sätt som barnen sover en minut och gråter och skriker nästa, kan avokado vara svårt som en sten i mataffären en dag och sedan plasterad med en ljus orange klistermärke som skriker "RIPE" nästa. Så om du undrar hur man väljer en avokado, vet du inte ensam. Du behöver