25 bästa mat som slår utblåsa



Faktum är att känsla gassy är inget att skämma över. Faktum är att cirka 1 av 7 amerikanska vuxna lider av Irritable Towel Syndrome (IBS) - en hjärtsjukdom som leder till buksmärta, gas och uppblåsthet - enligt American Gastroenterological Association. Men gas är inte den enda gärningsmannen när dina byxor verkar vara snugger än de var bara en dag eller två innan. Vattenretention och förstoppning är också bland de vanliga misstänkta. Oavsett synder kan uppblåsthet göra dina viktminskningsvinster osynliga.

Den goda nyheten är att dessa typer av uppblåsthet vanligtvis är knutna till vad och hur du äter, vilket innebär att några enkla förändringar kan lindra ditt obehag och hjälpa dig att gå ner i vikt längs vägen. Här är 25 av de bästa bollarna. Och för fler IBS-lugnande strategier, kolla in dessa 37 IBS-lösningar som kommer att förändra ditt liv!

Kiwi

Om tröga tarmar är ditt problem, säger forskare att fiberfiberkiwifrukter är den spark du letar efter. En studie av forskare i Stillahavsområdet fann att irriterande tarmsyndrom som åt två kiwi om dagen i fyra veckor hade mindre förstoppning och en allmän minskning av IBS-symtom än de som inte gjorde det.

Pepparmintte

Mynt har använts i århundraden för att hjälpa matsmältning och tama oroliga tummar, och nu finns det forskning för att säkerhetskopiera det. En nyligen genomförd studie bland IBS-lider som fann att de kompletterar med pepparmyntsolja i bara fyra veckor minskar deras symtom med hälften av resultatet, forskare tillskriver mints förmåga att aktivera en "anti-smärta" -kanal i kolon som lindrar inflammation i mag-tarmkanalen. Som en bonus föreslår forskning att den aromatiska kan också fungera som en mild aptitdämpare. Vi är ett fan av te, vi har gjort det till centrum för vår bästsäljande nya 7-dagars Flat-Belly Tea Cleanse ! Testdeltagare förlorade fyra tum från deras midjeband!

Gurkmeja

Denna orangey krydda är mest känd för att spiska upp indisk mat, men det kan också lugna ner en upprörd mage. Forskare anför de antiinflammatoriska egenskaperna hos den ljusorange kryddan till föreningens curcumin. En studie som gjordes kompletterande med 500 mg curcumin 4 gånger dagligen för att vara dubbelt så effektiv som en placebo för att ge lättnad från matsmältningsbesvär.

bananer

Uppsvälld? Gå bananer. Forskare säger att frukten är en bra källa till prebiotisk fiber, vilket bidrar till att mata bra tarmbakterier och förbättra matsmältningen. En studie i tidningen Anaerobe hittade kvinnor som åt en banan två gånger dagligen som ett måltid före måltid i 60 dagar upplevde en ökning av goda bakterierivåer och en 50 procent minskning av uppblåsthet. Dessutom har bananer gott om kalium, vilket eliminerar effekterna av natrium i din kost, en vanlig orsak till vattenretention. Inte konstigt att våra fans gick bananer över vår virala hithistoria: 21 Fantastiska saker Bananer gör till din kropp!

Koriander

Håll Pepto-Bismol och garnera dina måltider med koriander istället. Forskning visar att örtens unika blandning av oljor (speciellt linalool och geranylacetat) fungerar som över-the-counter meds för att slappna av matsmältnings muskler och lindra en "överaktiv" tarm. En studie publicerad i tidskriften Digestive Diseases and Science fann att patienter med IBS gynnades av att komplettera med koriander (även kallad koriander) i motsats till placebo. När du lägger till kryddor, undvik saltet och gå ner i vikt genom att undvika de 10 saltigaste matarna i Amerika!

Kefir

Ordet kefir har sitt ursprung i det turkiska ordet "keif", vilket innebär att "god känsla", vilket gör den mellersta östliga mjölkprodukten en god mat per definition. Det är typiskt som en smakfull drinkbar yoghurt, den som yoghurt-innehåller laktas, ett enzym som bryter ner laktos, det dominerande sockret i mjölk som ger massor av människor magebesvär. En studie av Ohio State University fann att drickande kefir reducerade laktos digestions symptom-inklusive uppblåsthet, magont och gas-med 70 procent.

Ingefära

Används i tusentals år för att underlätta queasy tummies och hjälpa matsmältning, hittar du nämnder av ingefära i kinesiska medicinska texter från det fjärde århundradet f.Kr.! Forskare omkring 2014 säger att ingefära fungerar som en muskelavslappnande medel som gör att kroppen lättare kan utvisa gas. Du kan få din gingerfix i olika former, även om ny ingefära är rikast i gingerol-föreningen som bidrar till många av kryddans hälsofördelar. Håll sprängfett och titta på den här videon med viktiga övningar och de garanterade 11 matvanor som kommer att avslöja din Abs.

Honungsmelon

Om du håller på vatten, snackar du på en kil med honungsmelon är en gör, älskling. Forskning tyder på att en förening som finns i muskmelon som heter Cucumis melo har signifikanta diuretiska egenskaper och kan användas för att behandla ödem. Och medan frukten hjälper till att spola överflödigt vatten från ditt system, fungerar det också som en naturlig elektrolytutbyte på grund av dess höga kaliumnivåer.

kimchi

Syrkål, pickles och tempeh - dessa läckra koreanska häftklamrar är ett annat exempel på en fermenterad mat som stämmer överens med probiotika för att hjälpa till att öka matsmältnings-läkning, blodsänkande tarmen bakterier.

Havre

Vanligtvis talar vi om havre förmåga att hålla dig nöjd och sänka kolesterolet tack vare deras höga fiberhalt. Det som vi pratar om mindre ofta är att havrens diuretiska effekt på kroppen och dess effektivitet för att lindra obekväm uppblåsthet. Havregryn är oerhört hög i B-vitaminer och kalium, vilket gör det till en naturlig diuretik. För fantastiska havreidéer, missa inte dessa 50 bästa övernattningsrecepten.

Vatten

Överflödig vattenvikt runt mitten? Drick mer vatten! Det låter kontraintuitivt, men dricksvatten hjälper din kropp till att befria sig från överskott av vätska. Om du inte hydrerar nog, håller din kropp på vattnet. Att dricka H20 kan känna sig monotont, men genom att klämma lite citronsaft in i det, gör du inte bara det trevligare, men du kommer att öka dess diuretik effekt. Alternativt kan du dricka varmt vatten med skivor ingefära i den. Eller smutta på en av dessa 50 läckra Detox vatten recept för att minska uppblåsthet.

Äppelcidervinäger

Det kan användas för att göra en fruktfluga fälla, men det är också praktiskt för att få din kropp att släppa onödiga vätskor. Bara för att lägga till det i vatten och dricka det - bara lite borde göra tricket.

Sparris

Det kommer att göra din kissa luktar roligt, men ännu viktigare, det kommer att göra dig kissa mer. Asparges är en särskilt näringsrik grönsak som råkar vara en diuretisk mat. (För övrigt är den "asparges käften" lukt orsakad av en syra som finns inom sparrisen som reagerar på ett visst sätt.) Tala om syra, ta reda på vad som händer med dina tänder när du dricker 38 Top Diet Sodas-Ranked!

Vitlök

Vampyrer är inte den enda oönskade delen vitlök avvärjer. Denna distinkt doftande mat är också ett diuretikum i hela sin pulverform eller pillerform. Men du behöver inte äta kryddnejlika efter vitlöksklyftan för att skörda fördelarna. Den regelbundna mängd som du använder i din matlagning ska räcka för att få effekt på din uppblåsta mage.

gurkor

Cukes består huvudsakligen av vatten. Det är därför de är en del av så många detox recept. De kommer att ge ditt urinsystem ett boost och kan användas för att hjälpa till med diabetes, viktminskning och till och med cancer. Varför? Jo, gurkor innehåller antioxidanter och mineraler kroppen behöver dagligen för att fortsätta fungera som bäst.

Solrosfrön

Vill du ha något att tugga på? Byt ut ditt tuggummi för näringsrika solrosfrön. När du tuggar gummi sväljer du luften. All den luften fångas i din GI-kanal och orsakar tryck, uppblåsthet och buk expansion. Tala om frön, missa inte dessa 50 bästa Chia Seed Recept på Instagram!

tomater

För att få tomatens blötstrålande effekt, är det bäst att äta dem i sin råa form eller blanda dem till att göra en färsk tomatjuice. För att öka den diuretiska effekten och förbättra smaken kan du lägga till morötter eller vattenmelon. Innehåller stora mängder av antioxidant lycopen, tomater är en av de hälsosammaste mat du kan äta. I flera studier har de visat sig hjälpa till att bekämpa cancer och förebygga hjärtsjukdomar.

Tranbärsjuice

Om det finns en sannhetskärna till tanken att dricka tranbärsjuice kan vara bra för en urinvägsinfektion, beror det på dess diuretiska effekt. Den trevliga egenskapen med tranbärsjuice är att den inte rysar med dina kaliumnivåer. Kalium hjälper till att hindra din kropp från att behålla vatten på grund av natrium du konsumerar. Klicka här för mer av de 20 bästa tillskotten för kvinnor!

Kål

Full av vitamin C, kål är en fantastisk diuretik. Ett bra sätt att låsa upp det är uppblåst kraft är att göra en kål soppa. Detta medför att du klyver eller strimlar kålen så att det är lättare att äta och sedan laga det tills det är mycket ömt. Tricket är att inte använda för mycket salt. Det extra natriumet reducerar den diuretiska effekten.

morötter

Juice dem, steka dem, lägg dem till sallader eller mellanmål på barnsortimentet - oavsett hur du skär dem, morötter är en naturlig diuretik och en bra idé om du har en svelte mitten är ditt mål.

kronärtskocka

Kronärtskockor kan ha en kraftig diuretik effekt, och i vissa fall kan konkurrera med effekterna av receptbelagda läkemedel. Men det är inte allt. Kronärtskockor är också bra för matsmältningssystemet. Det är en uppblåst dubbel whammy. De är också fyllda med vitaminer och mineraler, så att du närmar kroppen och optimerar funktionerna och hjälper till med att eliminera överskott av vätska.

Papaya

Enzymapainen, som finns i papaya, hjälper till att bryta ner proteiner i din GI-kanal, vilket gör matsmältningen enklare och gör dig mindre mottaglig för gassy bloat. Denna tropiska frukt har också antiinflammatoriska egenskaper, liksom högt fiberinnehåll vilket är utmärkt för att få uppblåsning som orsakar avfall ut ur ditt system. Lägg till några av dessa 50 bästa detoxvatten för fettförbränning och viktminskning.

Fänkål

Fänkål frön innehåller en förening som slappar av GI spasms, vilket tillåter gas att passera och lindra uppblåsthet. Tugga på fröna direkt eller nypa på ett fänkålstee i slutet av en måltid.

Ananas

Ananas innehåller kalium - en viktig del av någon anti-bloat diet - men den innehåller också bromelain. Bromelain är ett enzym som hjälper till vid uppslutning av proteiner. Det mesta av bromelainen i ananas är i stammen, som inte är lika gott som köttet, men om du kan blanda eller fräsa den uppblåsbara stammen med sötare köttet.

Ris

Enligt American College of Gastroenterology, ris och ris mjöl gör ett bra ersättare för stärkelse som vete, havre, majs och potatis. Varför? Eftersom tunntarmen är där riset smälts. Det betyder att det har mindre potential att bilda otäcka och obekväma gaser i tarmen. Börja din morgon med lite, tillsammans med dessa 50 bästa frukostmat för viktminskning.

Rekommenderas