Du kan aldrig ha tänkt på det, men du kan gå på en extra semester, få veckovis massage, eller till och med donera tusentals till välgörenhet varje år om det inte var för en besvärlig och dyr kostnad: dina matvaror. Den genomsnittliga amerikanska familjen på fyra spenderar mellan $ 568 och $ 1.293 per månad på mjölk, bröd, bananer och andra stormarknader, enligt USDA. Och om det verkar som en stor bit av din lönecheck, är det för att det är. Faktum är att matvaror är den tredje största utgiften för amerikanska hushåll, rapporterar byrån för arbetsstatistik. Men det behöver inte vara.
Det är helt möjligt att fylla din kundvagn med alla de hälsosamma livsmedel du älskar för mycket mindre än vad du för närvarande spenderar. Om du automatiskt antar detta innebär klipping av kuponger och inte kan tro att det här gäller dig, kommer vi att förändra dig! För att bevisa att det är möjligt, grävde vi djupt in i dollar och cents bakom några av de mest populära livsmedelsbutikerna och kom fram till 17 enkla och smidiga sätt att snedstrecka en hel del $ 255, 02 från din veckovisa livsmedelsbutik. De flesta av våra beräkningar baseras på att köpa en produkt eller mat varje vecka, men vår metodik bestämdes fortfarande från fall till fall av vad som kan vara vanliga shoppingvanor. Oavsett, på ett år, är det $ 3, 060.24 att lägga mot något annat i ditt liv än i kassan. Och medan du har matvaror på hjärnan, se till att du tittar på dessa 46 tips om bästa Supermarket-shopping någonsin!
Byta färger
Alla paprika, oavsett färgton, är en potent källa till metabolism-boosting compound, dihydrocapsiate, vilket gör dem till ett kraftfullt tillägg till någon viktminskning plan. Men inte alla paprika har samma kostnad per pund. Faktum är att gröna paprika, som går runt $ 2, 13 per pund, är 38 procent billigare än deras röda kusiner som går för ungefär $ 3, 44 per pund, enligt en rapport från USA: s ministerium för jordbruk. Om varje vecka använder du bara en grön peppar i stället för en röd, sparar du lite deg - och dina smaklökar kommer knappt att märka.
Kassa sparad per vecka: $ 1, 31
Kassa sparad per månad: $ 5.24
Lägg pappershanddukarna ner
Visst, att hämta några rullar pappershanddukar kan vara enklast att göra på marknaden (du är redan där, trots allt), men bekvämligheten kommer till en extra kostnad. Något smidigt snygging på vår sida visade att samma 2-pack Bounty Select-a-Size Huge Rolls Pappershanddukar kostar $ 1, 02 mindre i Wal-Mart än i snabbköpet. Vem visste?! Och om du talar om köksklammer, om du någonsin har undrat hur fladmagsmagasiner lager sina kakor, kolla in vår exklusiva rapport. 40 sällskapssaker har alltid i deras kök!
Kassa sparad per vecka: $ 1.02
Kassa sparad per månad: $ 4, 08
Ta ut ostjärnan
Ordet "lat" är praktiskt taget synonymt med blödande pengar. Det är ett obestridligt faktum, särskilt i mataffären. Du vet antagligen redan att saker som skurna frukter och grönsaker kostar mer än hela biter av produkter, men visste du att detsamma gäller för ost? Enligt statistik samlade vi från Instacart, den snabbväxande dagligvaruleveransservice vars personliga handshoppar väljer och levererar föremål från lokala livsmedelsbutiker kostar en 6-uns väska med strimlad cheddar 5, 99 kronor medan ett 8 ounce block av samma ostort kostar en dollar mindre. Så om du älskar att toppa dina sallader, pizza eller Chipotle-stil tacos med lite strimlad godhet, skaffa dig en rivare; det kommer att spara dig deg på lång sikt.
Kassa sparad per vecka: $ 1, 00
Kassa sparad per månad: $ 4, 00
Hoppa över förportionerade livsmedel
Nötter är fyllda med hjärtsviktiga fetter men de är också fyllda med kalorier, vilket är anledningen till att vi namngav dem en av de 20 hälsosamma livsmedel som du bättre äter i moderation. De flesta vet redan detta, så vi får helt överklagandet att fånga en låda med 100 kalorier, pre-portioned nötter, men uppmärksamheten är ordentligt hjärtstoppande. Medan en låda med Emerald 100 Calorie Packs Walnuts & Almonds, bromsar ner till $ 2, 25 per uns, är en Emerald Natural Almonds & Valnuts canister bara $ 0, 55 per ounce. Det är en 68 procent markering, bara för att få tillverkaren fördelat allt för dig. Att hålla fast på dina pengar - utan att överdriva den - hålla fast i behållaren och sked 2, 5 matskedar (vilket är 106 kalorier värda) av nötter i enskilda plastpåsar.
Kassa sparad per vecka: $ 6, 10
Kassa sparad per månad: $ 24.40
Baka ditt eget tårta
Enligt konsumentbesparande expert Andrea Woroch märks mataffärsbageriprodukter nästan 100 procent! (Skulle du bara dö en liten? Vi också!) En 8-tums röd sammetskaka från Fairway kostar dig 22, 99 kr, medan du gör en halvhemmad version med en tårta-mix, görs färdigt frost och sprinkles bara köra dig $ 9, 77. Även om du fakturerat i en extra dollar för oljeprodukterna och äggpantryklamrarna, har du förmodligen redan hemma - du sparar fortfarande mer än $ 11. Obs! De flesta hälsomedvetna konsumenter köper inte kakor varje gång de handlar (om någonsin), så vi svarade bara för ett månatligt köttköp.
Kassa sparad per månad: $ 12.22
Vet när man ska gå organiskt
Miljö Arbetsgruppen (EWG), en organisation som studerar bekämpning av bekämpningsmedel, rankar avokado bland de mest pesticidfria frukterna - även när de odlas konventionellt. Det sagt, det finns ingen anledning att skölja ut den extra $ 0, 99 per frukt för den organiska sorten. I själva verket är det som regel en sak som du måste skrälla innan du äter den (till exempel en banan) relativt låg i bekämpningsmedel. Om du vill äta ekologisk, splurge på produkter med permeabel eller ätbar hud, som persikor, sallad och äpplen - och spara pengar på saker som finns på EWGs rena femton lista.
Kassa sparad per vecka: $ 0.99
Kassa sparad per månad: $ 3, 96
Köp billigare men lika hälsosam ekvivalenter
Det kan vara världens gyllene barn, men laddning på quinoa på din lokala marknad kostar ca 7, 50 kr per pund. Likaså lika hälsosam hirs är å andra sidan bara 1, 99 USD per pund. Hirse och quinoa är båda naturligt glutenfria och varje ger fiber och magnesium, två näringsämnen som reglerar blodsockernivån och hjälper till viktminskning, förklarar talesman för Nutrition och Dietetics Academy Lori Zanini. Så länge du inte är en vegan eller en vegetarian som är beroende av quinoa som en komplett källa till protein, är den här kostnadsbesparande omkopplaren en no brainer. Och talar om kolhydrater som kan hjälpa dig att bli mager, kolla in dessa 25 bäst kolhydrater för viktminskning!
Kassa sparad per vecka: $ 5, 50
Kassa sparad per månad: $ 22.00
Blanda dina kött
Priserna på nötkött har höjt sig de senaste åren, med den genomsnittliga kostnaden per pund som uppnådde en gut-wrenching $ 3, 98 i januari 2016. Om du tycker att det låter bråttom så såg vår lokala marknad magert nötkött för $ 9, 99 per pund och 94% markerad kalkon för bara $ 5, 99 per pund. Om du brukar plocka upp 2 pund nötkött per vecka byt du ett pund ut för kalkon (en av de 29 bästa någonsin proteinerna för viktminskning) för att spara $ 16 per månad, det är nog att köpa en filmbiljett eller en manikyr!
Kassa sparad per vecka: $ 4
Kassa sparad per månad: $ 16
Fånga ett fynd
Fryst fisk är lika frisk som dess färska motsvarigheter och det smakar lika bra. Plus, de flesta "färska" fisk som sålts i snabbköpet var sannolikt frusna vid någon tidpunkt innan den lindade sig bakom marknadens glas, så det är inte så mycket meningsfullt att lägga ut de extra centen för färskfiléer. På vår lokala Whole Foods-marknad sålde till exempel vilda laxfiléer på skaldjurssalen för 29, 99 dollar per pund medan deras butiksvärde vilda laxfrystfiléer, som kommer i 12-uns väskor, går till $ 11, 99 eller $ 15, 98 per pund.
Kassa sparad per vecka: $ 14.01
Kassa sparad per månad: $ 56, 04
Välj Bagged Over Canned
Här på Ät detta, inte det !, vi älskar, älskar, älskar kikärter! Varför? De är inte bara de främsta källorna till fiber- och muskelbyggande protein, de är extremt mångsidiga, vilket gör att de är allt från risotto till brownies. (Ja, seriöst! Kolla in dessa 20 fantastiska, överraskande sätt att äta kikärter för mer kreativa idéer.) Den enda nackdelen? De kan vara lite dyr. En 15, 5 uns burk Goya kikärter går till $ 0, 99 på vår lokala marknad medan en 16-uns väska Goya torkade kikärter går för 1, 69 dollar, men ger tre koppar fuktiga och kokta baljväxter, vilket är mer än tre gånger vad du får i kan. För att få mer bang för din buck, håll fast med bagged sorten, laga en stor sats och frys sedan extra.
Kassa sparad per vecka: $ 1, 28
Kassa sparad per månad: $ 5.12
(Obs: Beräkning av besparingar baserad på antagandet att konsumenten skulle köpa tillräckligt många kikärter för att ge 3 ätliga koppar.)
Tänk på frossen produktion
Att köpa färskvaror kan verka som det smartaste draget, men sanningen är att de flesta frysta frukterna och grönsakerna är lika hälsosamma - om inte hälsosammare i vissa fall eftersom de är frusna i sin topp än deras färska motsvarigheter. Dessutom är de vanligtvis billigare och förstör inte. Den bästa delen: Frysvaror tjänar som en stor måltidstartare när du kör låga köksreserver. Fryst broccoli, till exempel, som är $ 0, 59 billigare än den färska sorten på Fairway, kan enkelt kastas i en panna med lite kubad kyckling, malet vitlök, torkade örter, salt och peppar och serveras över en säng av hirs eller brunt ris. För mer tidskrävande hälsosamma måltididéer, kolla in dessa 35 Healthy Crock Pot Recipes.
Kassa sparad per vecka: $ 0, 59
Kassa sparad per månad: $ 2, 36
Välj för Varumärken
När det gäller familj, vänner och till och med företag, lönar sig det att vara lojal. Men när det gäller att köpa varumärkesvaror, kan lojalitet suga ut pengarna direkt ur din plånbok, speciellt för dyrare objekt som naturmörtsmör. Medan Whole Foods egna varumärke 365 säljer sin 16-uns behållare med Creamy Unsweetened Jordnötssmör för 4, 99 kr, fylls samma stor burk Maranatha Organic Creamy Peanut Butter för 8, 99 USD! För ett "billigt" protein som är ett ganska brant pris. Så länge du inte offrar näringskvaliteten, byt till butiksnamnet för att spara.
Kassa sparad per vecka: $ 4, 00
Kassa sparad per månad: $ 16
Gör din egen hugga
Få det här: Två pund morötter (en av The 50 Best Food for Your Penis) kostar 1, 29 dollar medan samma mängd förskurna morotpinnar säljer för 7, 16 dollar, enligt en Consumer Reports- studie. Som att grilla din egen ost, skivar och torkar dina egna grönsaker och frukter kan vara en stor kassaskyddare.
Kassa sparad per vecka: $ 5, 87
Kassa sparad per månad: $ 23.48
Sluta på Drugstore
Det kanske inte har chockat dig att lära dig att du inte ska köpa pappershanddukar i mataffären, men det är inte den enda häftklamret du bör köpa någon annanstans. Mjölk kostar vanligtvis $ 0, 30 till $ 0, 50 mindre per gallon hos drogister än vad den gör i snabbköpet, enligt Teri Gault, författare till "Shop Smart Save More." Vem visste ?!
Kassa sparad per vecka: $ 0, 50
Kassa sparad per månad: $ 2, 00
Harbour Din gröna tummen
Jag har alla stött på recept som kräver en matsked eller två färska örter. Och jag vet inte om dig, men varje gång jag köper ett bunt av basilika eller timjan, det villts och dör innan jag kan använda den! Prata om att kasta pengar ut ur fönstret. Potted basilika och timjan växter kommer dock att kosta dig en cool $ 3, 98 på Whole Foods. Att köpa packade buntar av samma växter kan gå upp till $ 6, 68, gemensamt. Den smartare plockningen här är tydlig.
Kassa sparad per vecka: $ 2, 70
Kassa sparad per månad: $ 10.80
Köp inte soda eller flaskvatten
Roligt faktum, killar: Några år tillbaka, var Aquafina och Nestle Pure Life båda tvungna att byta sina etiketter för att noggrant beskriva var deras vatten kom från: offentliga vattenkällor - samma saker som kommer ut ur ditt köksvatten. Så varför skäller du ut dina hårdförtjänta pengar för sakerna? En 24-pack kostar $ 5, 99-pengar som kan användas för att få en påfyllningsbar vattenflaska så att du aldrig behöver köpa ett annat bärbart paket igen. Och inte ens får vi började på läsk. Det är inte bara fylligt med hälsokadliga kemikalier och ingredienser som har kopplats till cancer och viktökning, men det är inte precis billigt. Två litersflaskor cola kostar ungefär 2, 50 dollar, vilket med tiden kan sätta ett dun i din plånbok. Vårt råd: Håll din $ 8.49 genom att sparka på din flaska dryck vana och piska upp en av dessa 50 bästa detoxvatten för fettförbränning och viktminskning istället.
Kassa sparad per vecka: $ 8.49
Kassa sparad per månad: $ 33.96
Bunkra upp
Boneless kycklingbröst, en av de mest kostsamma nedskärningarna av fjäderfä, är inte så dyrt för de som vill köpa det i bulk. Ett paket med Costcos Kirkland Signature Boneless Skinless Chicken Breast kostar $ 33, 73 för en 9, 14 pund pack. Om du skulle fylla på mängden kött på din lokala stormarknad, skulle det kosta dig ca 40, 41 dollar, Instacart data avslöjar. Inte säker på hur man håller nio pund av fjäderfä intressant? Dessa 35 bästa någonsin kycklingrecept för viktminskning kan hjälpa till!
Kassa Sparad Bi-Vecka: $ 6, 68
Kassa sparad per månad: $ 13.36
